Kirjojen lukemisen edut: kuinka se voi vaikuttaa positiivisesti elämääsi

Lukeminen vahvistaa aivojasi

Yhä useampi tutkimus osoittaa, että lukeminen muuttaa mielesi kirjaimellisesti.

MRI-skannausten avulla tutkijat ovat tehneet vahvistettu että lukeminen sisältää monimutkaisen piirien ja signaalien verkoston aivoissa. Kun lukutaitosi kehittyy, myös nämä verkostot vahvistuvat ja kehittyvät.

Yhdessä opiskella Vuonna 2013 tutkijat käyttivät toiminnallisia MRI-skannauksia mitatakseen romaanin lukemisen vaikutusta aivoihin. Tutkimuksen osallistujat lukivat romaanin ”Pompeiji” 9 päivän ajan. Kun tarinaan rakentui jännitystä, yhä useammat aivoalueet syttyivät toiminnalla.

Aivoskannaukset osoittivat, että koko lukujakson ajan ja päivien ajan sen jälkeen aivojen yhteys lisääntyi erityisesti somatosensorisessa aivokuoressa, aivojen siinä osassa, joka reagoi fyysisiin tuntemuksiin, kuten liikkeeseen ja kipuun.

Lisää kykyäsi tuntea myötätuntoa

Ja puhuen kivun aistimisesta, tutkimusta on osoittanut, että ihmiset, jotka lukevat kaunokirjallisuutta – tarinoita, jotka tutkivat hahmojen sisäistä elämää – osoittavat lisääntynyttä kykyä ymmärtää muiden tunteita ja uskomuksia.

Tutkijat kutsuvat tätä kykyä ”mielen teoriaksi”, joukko taitoja, jotka ovat välttämättömiä sosiaalisten suhteiden rakentamisessa, navigoinnissa ja ylläpitämisessä.

Vaikka yksittäinen kaunokirjallisuuden lukukerta ei todennäköisesti herätä tätä tunnetta, tutkimusta osoittaa, että pitkän aikavälin fiktion lukijoilla on yleensä paremmin kehittynyt mielen teoria.

Rakentaa sanavarastoasi

Lukevat tutkijat jo 1960-luvulla ovat keskustelleet siitä, mitä kutsutaan ”Matteus-efekti”, termi, joka viittaa Raamatun jakeeseen Matteus 13:12: ”Jolla on, sille annetaan enemmän, ja he saavat yltäkylläisyyden. Jolla ei ole, heiltä otetaan pois sekin, mikä heillä on.”

Matteus-ilmiö tiivistää ajatuksen siitä, että rikkaat rikastuvat ja köyhät köyhtyvät – käsite, joka koskee yhtä paljon sanastoa kuin rahaa.

Tutkijoilla on löytyi että oppilaat, jotka lukevat kirjoja säännöllisesti, nuoresta iästä alkaen, kehittävät vähitellen laajan sanaston. Ja sanavaraston koko voi vaikuttaa moniin elämäsi alueisiin standardoitujen testien pisteistä korkeakouluihin pääsyyn ja työmahdollisuuksiin.

Cengagen vuonna 2019 tekemä kysely osoitti, että 69 prosenttia työnantajista haluaa palkata ihmisiä, joilla on ”pehmeitä” taitoja, kuten kyky kommunikoida tehokkaasti. Kirjojen lukeminen on paras tapa lisätä altistumistasi uusille, kontekstissa opituille sanoille.

Auttaa estämään ikääntymiseen liittyvää kognitiivista heikkenemistä

The National Institute on Aging suosittelee kirjojen ja lehtien lukemista tapana pitää mielesi vireänä vanhetessasi.

Vaikka tutkimukset eivät ole osoittaneet lopullisesti, että kirjojen lukeminen ehkäisee Alzheimerin kaltaisia ​​sairauksia, opinnot osoittavat, että eläkeläiset, jotka lukevat ja ratkaisevat matematiikan ongelmia päivittäin, ylläpitävät ja parantavat kognitiivista toimintaansa.

Ja mitä aikaisemmin aloitat, sitä parempi. Rushin yliopiston lääketieteellisen keskuksen vuonna 2013 tekemässä tutkimuksessa todettiin, että ihmiset, jotka ovat harjoittaneet henkisesti stimuloivaa toimintaa koko elämänsä, saivat vähemmän todennäköisemmin dementiaa sairastavien ihmisten aivoissa esiintyviä plakkeja, vaurioita ja tau-proteiinien sotkuja.

Vähentää stressiä

Vuonna 2009 tutkijaryhmä mittasi joogan, huumorin ja lukemisen vaikutuksia vaativien terveystieteen ohjelmien opiskelijoiden stressitasoon Yhdysvalloissa.

Tutkimuksessa havaittiin, että 30 minuutin lukeminen alensi verenpainetta, sykettä ja psyykkisen ahdistuksen tunteita yhtä tehokkaasti kuin jooga ja huumori.

Kirjoittajat päättelivät: ”Koska aikarajoitukset ovat yksi yleisimmin mainitsemista syistä terveystieteen opiskelijoiden ilmoittamaan korkeaan stressitasoon, 30 minuuttia yhtä näistä tekniikoista voidaan helposti sisällyttää heidän aikatauluinsa ilman, että suuri osa opinnoista kuluu .”

Valmistaa sinut hyvään yöuneen

Mayo Clinicin lääkärit suosittelevat lukemista osana säännöllistä unirutiinia.

Parhaan tuloksen saavuttamiseksi sinun kannattaa ehkä valita painettava kirja näytöltä lukemisen sijaan, koska laitteesi lähettämä valo voi pitää sinut hereillä ja aiheuttaa muita ei-toivottuja terveysvaikutuksia.

Lääkärit suosittelevat myös, että luet muualla kuin makuuhuoneessasi, jos sinulla on vaikeuksia nukahtaa.

Auttaa lievittämään masennuksen oireita

Brittifilosofi Sir Roger Scruton kirjoitti kerran: ”Kuvitteellisista asioista saatu lohdutus ei ole kuvitteellista lohtua.” Masennuksesta kärsivät ihmiset tuntevat usein olevansa eristyneitä ja vieraantuneita kaikista muista. Ja tämä tunne, jota kirjat voivat joskus vähentää.

Fiktiota lukemalla voit paeta tilapäisesti omaa maailmaasi ja uppoutua hahmojen kuviteltuihin kokemuksiin. Ja tietokirjalliset itseapukirjat voivat opettaa sinulle strategioita, jotka voivat auttaa sinua hallitsemaan oireita.

Siksi Yhdistyneen kuningaskunnan kansallinen terveyspalvelu on aloittanut Reading Well, Books on Prescription -ohjelman, jossa lääketieteen asiantuntijat määräävät lääketieteen asiantuntijoiden kuratoimia itseapukirjoja tiettyihin sairauksiin.

Voi jopa auttaa sinua elämään pidempään

Pitkäaikainen terveys ja eläke opiskella seurasi 3 635 aikuisen osallistujan kohorttia 12 vuoden ajan ja havaitsi, että kirjoja lukevat elivät noin 2 vuotta pidempään kuin ne, jotka eivät joko lukeneet tai jotka lukivat lehtiä ja muita median muotoja.

Tutkimuksessa todettiin myös, että ihmiset, jotka lukevat yli 3 1/2 tuntia viikossa, elivät 23 prosenttia todennäköisemmin pidempään kuin ne, jotka eivät lukeneet ollenkaan.

Mitä sinun pitäisi lukea?

Joten mitä sinun pitäisi lukea? Lyhyt vastaus on: Kaikki mitä saat käsiisi.

Oli aika, jolloin syrjäiset alueet joutuivat luottamaan kirjastonhoitajiin, jotka kulkivat vuorten halki satulalaukkuihin täytettyjen kirjojen kanssa. Mutta näin tuskin on nykyään. Melkein kaikki voivat käyttää matkapuhelimien ja tablettien suuria kirjastoja.

Jos sinulla on kiire, käytä muutama minuutti päivittäin blogille, joka käsittelee erityistä aihetta. Jos etsit pakopaikkaa, fantasia tai historiallinen fiktio voi viedä sinut pois omasta ympäristöstäsi kokonaan toiseen maailmaan.

Jos olet nopealla uralla, lue tietokirjallisuusneuvoja, joita tarjoaa jo saapunut henkilö. Pidä sitä mentorina, jonka voit ottaa ja lopettaa, kun se sopii aikatauluusi.

Yksi huomioitava asia: älä lue vain laitteella. Selaa myös painettuja kirjoja.

Tutkimukset ovat osoittaneet toistuvasti, että painettuja kirjoja lukevat ihmiset saavat parempia tuloksia ymmärtämiskokeissa ja muistavat enemmän lukemansa kuin ihmiset, jotka lukevat samaa materiaalia digitaalisessa muodossa.

Tämä saattaa osittain johtua siitä, että ihmiset lukevat painettua sisältöä hitaammin kuin digitaalista sisältöä.

Ohita ahmiminen aika ajoin

Ei ole mitään väärää katsoa kokonaista televisiosarjaa alusta loppuun yhden viikonlopun aikana – aivan kuten ei ole mitään väärää ison, mehevän jälkiruoan syömisessä.

Television ahmiminen on kuitenkin luultavasti satunnaista herkkua mieluummin kuin pääasiallisen älyllisen stimulaation lähteesi. Tutkimukset osoittavat, että pitkäaikainen television katselu, etenkin lasten, voi muuttaa aivoja epäterveellisillä tavoilla.

Lukeminen tekee sinulle erittäin hyvää. Tutkimukset osoittavat, että säännöllinen lukeminen:

• parantaa aivojen yhteyttä
• lisää sanavarastoasi ja ymmärrystäsi
• antaa sinulle voimaa tuntea empatiaa muita ihmisiä kohtaan
• auttaa nukahtamisvalmiudessa
• vähentää stressiä
• alentaa verenpainetta ja sykettä
• taistelee masennuksen oireita
• ehkäisee kognitiivista heikkenemistä iän myötä
• edistää pidempää elinikää

Lasten on erityisen tärkeää lukea mahdollisimman paljon, koska lukemisen vaikutukset ovat kumulatiivisia. Koskaan ei kuitenkaan ole liian myöhäistä alkaa hyödyntää monia fyysisiä ja psyykkisiä etuja, jotka odottavat sinua hyvän kirjan sivuilla.