Kiitollisuuden harjoittamiseen on monia syitä, mukaan lukien hyödyt yleiselle mielenterveydelle ja hyvinvoinnille.
Kiitollisuuden harjoittaminen voi tarkoittaa eri asioita eri ihmisille. Päivittäisestä päiväkirjan pitämisestä iltarukouksiin kiitollisuuden harjoittelu voi olla monia muotoja.
Lue eteenpäin saadaksesi selville päivittäisen kiitollisuuden harjoittamisen edut ja miten pääset alkuun.
Mitä kiitollisuuden harjoittaminen tarkoittaa?
Kiitollisuus määritellään yksinkertaisesti kiitollisuuden tilaksi. Se sisältää kiitoksen tai arvostuksen ilmaisemisen jostakin, lahjasta itse elämään.
Kiitollisuuteen kuuluu tunnistaa elämäsi positiiviset asiat ja kuinka ne vaikuttavat sinuun. Tämä voi vaihdella jalkakäytävällä antamasi kauniin kukan tunnustamisesta kiitoksen tunteeseen, joka syntyy vakavasta sairaudesta toipumisesta.
Voit harjoittaa kiitollisuutta monilla eri tavoilla, kuten:
- kiitollisuusharjoitukset, kuten päiväkirjan pitäminen
- kiinnittää huomiota elämän pieniin asioihin, kuten lintuihin puissa
- kertoa jollekulle, että olet kiitollinen hänestä tai jostain, mitä he tekivät, vaikka siitä olisikin kauan aikaa
- tehdä jotain ystävällistä jollekin elämässäsi ilmaistaksesi kiitollisuutesi
- meditoi elämäsi positiivisia puolia
- kiittää rukouksen kautta
Kiitollisuuden harjoittamisen aloittaminen
Jos haluat aloittaa kiitollisuuden harjoittamisen säännöllisesti, on monia hyödyllisiä harjoituksia, jotka auttavat sinua integroimaan sen jokapäiväiseen elämääsi.
Kiitollisuuspäiväkirjan pitäminen
Kiitollisuuspäiväkirjan pitäminen on tekniikka, joka sisältää päiväkirjan pitämisen asioista, joista olet kiitollinen joka päivä. Tämä on yksi suosituimmista tavoista harjoittaa kiitollisuutta.
Hyviä lähtökohtia on kertoa suosikkihetkesi päivästä, kuvailla erityistä henkilöä elämässäsi tai luetella viisi asiaa, joista olet kiitollinen sinä päivänä.
Sen ei tarvitse olla edes fyysinen päiväkirja. Se voi olla niinkin yksinkertainen kuin muistiinpano puhelimessa. Näin on helpompi tallentaa nopeasti jotain, josta tunnet tällä hetkellä kiitollisuutta.
Kiitollisuuden kartoitus
Kiitollisuuskartoitus on täydellinen visuaalisille oppijoille. Se sisältää visuaalisen tunnelmataulun luomisen kaikesta, mistä olet kiitollinen. Aseta sitten tämä taulu jonnekin kotiisi muistuttaaksesi itseäsi kiitollisuudesta joka päivä.
Kiitollisuuspurkit
Kiitollisuuspurkit ovat yksinkertainen idea, joka on helppo toteuttaa käytännössä.
Aina kun jotain hyvää tapahtuu tai tunnet kiitollisuutta jostakin, kirjoita se paperille ja laita se purkkiin. Seuraavan kerran, kun tunnet olosi masentuneeksi, ravista purkkia ja valitse yksi pala paperista.
Tämä tekniikka muistuttaa sinua jostakin hyvästä elämässäsi, jota voit arvostaa. Se voi auttaa sinua muistamaan yksinkertaisia nautintoja, jotka olisit saattanut muuten unohtaa.
Aamun meditaatio
Aamumeditaatioharjoitus voi sisältää myös kiitollisuutta.
Voit meditoida asioita, joista olet kiitollinen, tai sinun voi olla helpompi mietiskellä sitä, kuinka olet päässyt siihen, missä olet nyt.
Voit tehdä tämän muistamalla menneisyyden, sekä hyvän että huonon. Mieti, kuinka pitkälle olet tullut sen jälkeen. Tämä asettaa nykyisyyden kontekstiin ja antaa sinun nähdä sen selvästi, mikä auttaa sinua tuntemaan kiitollisuutta siitä, mikä toi sinut tähän pisteeseen.
Aamu on usein paras aika harjoitella kiitollisuusmeditaatiota, sillä se asettaa sinut päivään optimistisella näkemyksellä. Voi myös olla hyödyllistä käyttää harjoituksiasi rentoutumiseen ennen nukkumaanmenoa.
Rukous
Rukous on toinen tapa harjoittaa kiitollisuutta. Mihin tahansa uskotkin, rukous voi olla hyödyllinen työkalu kiitollisuuden tunteiden synnyttämiseen. Se on myös yhdistetty positiivisiin terveysvaikutuksiin.
Kiitollisuuden ilmaiseminen korkeammalle voimalle tai yksinkertaisesti universumille voi olla syvällinen tapa herättää kunnioituksen ja arvostuksen tunnetta. Kun rukoilet, voit ilmaista kiitollisuutta maailmasta, jossa elät, ilmasta, jota hengität, ja kehosta, joka kuljettaa sinut pisteestä A pisteeseen B.
Rukous on mahdollisuus ihmetellä elämää ja olemassaolon ihmettä. Sen ei tarvitse liittyä tiettyyn uskomukseen tai perinteeseen, vaan se voi olla yksinkertaisesti tapa kiittää elämisestä.
Vapaaehtoistyö
Vapaaehtoistyö on käytännöllinen tapa harjoittaa kiitollisuutta. Avun tarpeessa olevien auttaminen voi innostaa sinua pohtimaan omia olosuhteitasi ja tuoda myötätuntoa koko ihmiskuntaa kohtaan.
Sen on myös osoitettu parantavan terveyttä ja tarjoavan useita muita etuja.
Kiitollisuuden harjoittamisen edut
Kiitollisuuden harjoittamisella on monia etuja, sekä henkistä että fyysistä. Säännöllisellä harjoittelulla on osoitettu olevan mitattavissa olevia myönteisiä vaikutuksia terveyteen.
Vahvistaa immuunijärjestelmää
Kiitollisuuden on osoitettu edistävän yleistä hyvinvoinnin tunnetta.
Stressi alentaa immuunivastetta mahdollisia kehollisia uhkia vastaan, kun taas lisääntynyt henkinen hyvinvointi voi auttaa kehoasi taistelemaan sairauksia vastaan.
Kiitollisuuden harjoittamisella on myös kyky parantaa fyysisen terveyden muita näkökohtia yhdellä varhaisessa vaiheessa
Parantaa mielenterveyttä
Kiitollisuus on yksi monista tekijöistä, jotka vaikuttavat positiivisiin mielenterveystuloksiin.
Eräs vuoden 2020 tutkimus osoitti, että säännöllinen kiitollisuuden harjoittaminen voi auttaa lievittämään ahdistuksen ja masennuksen oireita. Vanhempi tutkimus vuodelta 2003 totesi, että kiitollisuus oli yhteydessä mielialan paranemiseen.
Kiitollisuuden harjoittaminen edistää positiivisia tunteita ja voi edistää hyvinvoinnin tunnetta, kun sitä tehdään säännöllisesti.
Parannetut ihmissuhteet
Kiitollisuus ei ainoastaan paranna fyysistä ja henkistä hyvinvointiasi; se voi myös parantaa suhteitasi.
Kiitollisuudella on keskeinen rooli ihmissuhteiden luomisessa ja olemassa olevien vahvistamisessa.
Mitä tulee romanttisiin suhteisiin, kiitollisuus voi auttaa kumppaneita tuntemaan tyytyväisyyttä toisiinsa. Eräs vuoden 2010 tutkimus osoitti, että kumppanit, jotka osoittivat kiitollisuutta toisilleen, ilmoittivat lisääntyneensä parisuhteen tyytyväisyydelle ja parantuneensa onnellisuudelle seuraavana päivänä.
Lisääntynyt optimismi
A:n mukaan optimistisella ihmisellä voi olla monia terveyshyötyjä, mukaan lukien terve ikääntyminen
Vanhemmassa 2003 tutkimuksessa kesti vain 10 viikkoa säännöllistä kiitollisuuden harjoittelua, ennen kuin osallistujat kokivat optimistisemman ja positiivisemman nykyisen elämänsä ja tulevaisuuden suhteen.
Ottaa mukaan
Kiitollisuuden harjoittaminen voi olla hyödyllinen päivittäinen tapa sekä fyysiselle että henkiselle terveydelle. Se tarjoaa myös mahdollisia etuja ihmissuhteille.
Aloita kiitollisuusharjoittelu kokeilemalla meditaatiota, päiväkirjan kirjoittamista tai yksinkertaisesti huomion kiinnittämistä elämän pieniin asioihin, jotka tuovat sinulle iloa. Jos kiitollisuutta harjoitetaan säännöllisesti, sillä on todennäköisesti myönteisiä pitkän aikavälin vaikutuksia mielenterveyteen ja hyvinvointiin.
Bethany Fulton on freelance-kirjoittaja ja toimittaja, jonka kotipaikka on Manchesterissa, Yhdistyneessä kuningaskunnassa.
