Paasto on silloin, kun vältät vapaaehtoisesti syömistä. Uskonnolliset ryhmät ympäri maailmaa ovat harjoittaneet sitä tuhansien vuosien ajan. Nykyään paastoamisesta on kuitenkin tullut suosittu tapa laihduttaa.
Kuivapaasto tai absoluuttinen paasto rajoittaa sekä ruokaa että nestettä. Se ei salli nesteitä, mukaan lukien vesi, liemi ja tee. Tämä eroaa useimmista paastoista, jotka edistävät vedenottoa.
Paastoamistapoja on monia. Kuivapaasto voidaan tehdä millä tahansa menetelmällä, mukaan lukien:
- Ajoittainen paasto. Jaksottaiset paastosyklit paaston ja syömisen välillä. Monet ihmiset käyttävät 16/8-menetelmää, joka rajoittaa ruoan saantia 16 tunniksi ja sallii syömisen 8 tunnin ikkunan aikana.
- Vaihtoehtoinen paastopäivä. Vuorottelupäiväpaasto tehdään joka toinen päivä. Se on 1 päivän paaston muoto.
- Syö-pysähdy-syö. Tällä menetelmällä paastoat 24 tuntia kerran tai kahdesti viikossa.
- Säännöllinen paasto. Ruoan saanti on rajoitettu tietyn määrän päiviä, kuten 3 päivän paasto kerran kuukaudessa.
Yleisesti ottaen on olemassa todisteita siitä, että paastolla on etuja, kuten laihtuminen ja hitaampi ikääntyminen.
Mutta kuivapaasto voi olla vaarallista. Koska et saa juoda vettä, sinulla on kuivumisen ja muiden komplikaatioiden riski.
Kuivapaaston hyödyistä ei myöskään ole tarpeeksi tutkimusta. Tässä artikkelissa tutkimme oletettuja etuja sekä käytännön mahdollisia sivuvaikutuksia ja vaaroja.
Väitetyt edut
Kuivapaaston fanit sanovat kokeneensa seuraavat edut. Tutkitaanpa kunkin väitteen taustalla olevaa tiedettä.
Painonpudotus
Kannattajien mukaan kuivapaasto on tehokas painonpudotuksessa. Tämä liittyy todennäköisesti äärimmäiseen kalorirajoitukseen.
Kuivasta paastoamisesta ja laihduttamisesta on tehty tutkimusta. Vuonna 2013 tehdyssä tutkimuksessa
Tutkimukseen osallistui 240 tervettä aikuista, jotka paastosivat vähintään 20 päivää. Viikkoa ennen ramadania tutkijat mittasivat osallistujien painon ja laskivat heidän painoindeksinsä (BMI).
Viikko Ramadanin päättymisen jälkeen tutkijat tekivät samat mittaukset. He havaitsivat, että ruumiinpaino ja BMI putosivat melkein kaikilla osallistujilla.
Vaikka osallistujat kuivasivat paaston, on tärkeää huomata, että se tehtiin ajoittain. Myös ramadanin paasto on rajoitettu vain yhteen kuukauteen, joten se ei ole jatkuvaa. Sitä tekevät myös vain terveet aikuiset.
Nämä havainnot viittaavat siihen, että ajoittainen kuivapaasto johtaa lyhytaikaiseen painonpudotukseen. Muuten ei ole tarpeeksi tieteellistä näyttöä vahvistamaan, että toistuva, säännöllinen kuivapaasto on turvallista tai tehokasta.
Parannettu immuunitoiminta
Ihmiset sanovat, että kuivapaasto vahvistaa kehon immuunijärjestelmää. Ajatuksena on, että paasto ”nollaa” immuunijärjestelmän poistamalla vaurioituneita soluja, jolloin keho voi uudistaa uusia.
Lisäksi on näyttöä siitä, että kalorien (mutta ei veden) rajoittaminen parantaa tulehdusta, mikä suojaa immuunijärjestelmää. Uskotaan, että täydellisellä kalorirajoituksella on samanlaiset tulokset.
Solujen regeneraatio
Mitä tulee solujen regeneraatioon, vuonna 2014 tehty eläintutkimus
Ihmisten tutkimus on kuitenkin alkuvaiheessa, eikä artikkelissa kerrottu, oliko vesi sallittua. Tarvitaan tutkimuksia sen selvittämiseksi, esiintyykö samoja vaikutuksia terveillä ihmisillä kuivapaaston aikana.
Vähentynyt tulehdus
Myös kuivapaaston ja tulehduksen vähenemisen välistä yhteyttä on tutkittu. Vuonna 2012 tehdyssä tutkimuksessa
Osallistujien proinflammatoriset sytokiinit olivat alhaisimmat kuivapaaston kolmannella viikolla. Tämä viittaa tulehduksen vähenemiseen paaston aikana, mikä voi parantaa immuunijärjestelmää. Mutta jälleen kerran, Ramadan-paasto ei ole jatkuvaa, ja vesi on sallittua tiettyinä aikoina.
Kuivan paaston ja immuunijärjestelmän paremman toiminnan välinen yhteys vaatii lisätutkimusta.
Edut iholle
Vaikka veden saanti edistää tervettä ihoa, kuivapaaston uskotaan voivan auttaa. Tämä saattaa liittyä paaston väitettyihin vaikutuksiin immuunijärjestelmään.
Jotkut väittävät, että paasto tukee haavan paranemista. Vuoden 2019 katsauksen mukaan
Myös ristiriitaisia tuloksia löytyy. Vuonna 2012 tehdyssä eläintutkimuksessa
Toiset ihmiset ajattelevat, että paasto hidastaa ikään liittyviä muutoksia, mukaan lukien ihon ikääntymistä. Tämä johtuu todennäköisesti siitä, että kalorirajoitus liittyy hitaampaan ikääntymiseen. Pienen vuonna 2018 tehdyn tutkimuksen mukaan
Näistä havainnoista huolimatta tutkimukset eivät ole löytäneet kuivapaaston erityisiä ihohyötyjä. Suurin osa tutkimuksista koski myös hiiriä. Lisää tutkimuksia tarvitaan sen vahvistamiseksi, että paasto ilman vettä voi auttaa ihmisen ihoa.
Henkiset hyödyt
Sanotaan, että kuivapaasto lisää myös henkisyyttä, mikä saattaa liittyä uskonnollisen paaston harjoittamiseen.
Kannattajat ovat raportoineet useista henkisistä eduista, mukaan lukien:
- lisääntynyt kiitollisuus
- syvempää uskoa
- parantunut tietoisuus
- tilaisuus rukoukseen
Väitetään, että sekä uskonnolliset että ei-uskonnolliset ihmiset ovat raportoineet kokeneensa henkistä hyötyä kuivapaaston jälkeen.
Nopeammat kokonaistulokset
Ihmiset väittävät, että paaston hyödyt kehittyvät säännöllisillä toistuvilla istunnoilla. Mutta uskotaan, että kuivapaasto tuottaa nopeimmat tulokset, koska se on äärimmäisintä.
Tämä on teoreettista. Tähän mennessä tutkimuksissa on verrattu vain ajoittaisen kuivapaaston vaikutuksia ramadanin aikana muihin paastotyyppeihin. Esimerkki on Eastern Mediterranean Health Journalissa vuonna 2019 julkaistu katsaus, jossa tutkijat havaitsivat, että nämä paastot tuottavat samanlaisia tuloksia.
Mutta tutkijat eivät ole vertailleet korko näistä tuloksista samassa kokeessa. Lisätutkimuksia tarvitaan sen määrittämiseksi, minkä tyyppinen paasto tuottaa nopeimmat ja turvallisimmat tulokset.
Sivuvaikutukset
Kuten kaikilla paastotyypeillä, kuivapaastolla on mahdollisia sivuvaikutuksia. Saatat kokea:
- Jatkuva nälkä. Nälkä on tavallinen sivuvaikutus minkä tahansa paaston aikana. Veden välttäminen voi saada sinut tuntemaan olosi vieläkin nälkäisemmiksi, koska vesi lisää kylläisyyden tunnetta.
- Väsymys. Jos et syö ruokaa tai juo vettä, kehosi ei saa tarpeeksi polttoainetta. Tunnet todennäköisesti itsesi väsyneeksi, huimaukseksi ja heikoksi.
- Ärtyneisyys. Kun nälkä kasvaa, tunnet olosi varmasti kiukkuiseksi.
- Päänsärkyä. Kofeiinin ja ravintoaineiden, erityisesti hiilihydraattien, rajoittaminen voi aiheuttaa päänsärkyä.
- Huono keskittyminen. Kun olet väsynyt ja nälkäinen, voi olla vaikeaa keskittyä koulussa tai töissä.
- Vähentynyt virtsaaminen. Nesteen nauttimatta jättäminen vähentää virtsaamista. Jos kuivut, virtsasi voi olla tummaa ja haisevaa.
Komplikaatiot
Jos kuivapaastoa jatketaan tai toistetaan, voi esiintyä vakavia komplikaatioita. Nämä sisältävät:
- Kuivuminen. Pitkäaikainen kuivapaasto voi aiheuttaa kuivumista. Tämä voi johtaa elektrolyyttitasapainoon ja alhaiseen verenpaineeseen, mikä voi olla hengenvaarallista.
- Virtsatie- ja munuaisongelmat. Kuivuminen voi aiheuttaa virtsatietulehduksia ja munuaiskiviä.
- Ravinteiden puutteet. Vitamiinien ja kivennäisaineiden puutos liittyy jatkuvaan paastoon.
- Pyörtyminen. Kuivuminen ja hypoglykemia lisäävät pyörtymisriskiä.
- Syömishäiriö. Jotkut ihmiset voivat todennäköisemmin ahmimaan paaston jälkeen, mikä lisää syömishäiriön riskiä.
Paastotulokset
Kuivapaasto vaikuttaa eri ihmisiin eri tavoin. Toistaiseksi ei ole olemassa erityistä tutkimusta siitä, kuinka kauan tulosten näkeminen kestää.
Se riippuu monista tekijöistä, mukaan lukien:
- yleinen terveys
- ikä
- päivittäinen aktiivisuustaso
- kuinka usein paastoat
Ymmärtääksesi, miten muun tyyppinen paasto toimii, harkitse tutkimusta, kuten tätä Molecular and Cellular Endocrinology -julkaisun 2015 katsausta ja Journal of Public Healthin vuoden 2012 tutkimusta. Muista, että tulokset voivat vaihdella.
Muita tapoja laihduttaa
Vaikka paastoamisesta on joitain etuja, on muita tapoja laihtua, jos se on tavoitteesi. Nämä menetelmät tuottavat todennäköisemmin pysyviä tuloksia ilman komplikaatioiden riskiä.
- Syö terveellisesti. Syö runsaasti hedelmiä, vihanneksia ja vähärasvaista proteiinia sisältävää ruokavaliota. Korvaa puhdistetut jyvät täysjyväviljoilla ja vältä lisättyjä sokereita painonpudotuksen edistämiseksi ilman välttämättömiä ravintoaineita.
- Juoda vettä. Nesteytys hallitsee näläntunnetta ja tukee kehosi perustoimintoja.
- Harjoittele säännöllisesti. Paras painonpudotusohjelma sisältää sekä kardio- että painonnostoharjoituksen. Kardio polttaa enemmän kaloreita jokaisella harjoituksella, kun taas painonnosto rakentaa lihaksia, mikä lisää kalorien polttamista levossa.
Lopputulos
Kuivapaasto on silloin, kun vältät ruokaa ja nesteitä. Kannattajat sanovat, että se auttaa painonpudotuksessa ja immuniteetissa, mutta näiden väitteiden tueksi ei ole olemassa vankkaa näyttöä.
Mikä tärkeintä, kuivapaasto voi olla erittäin vaarallista. Se voi johtaa kuivumiseen ja muihin komplikaatioihin, varsinkin jos se toistuu.
On terveellisempiä ja turvallisempia tapoja paastota tai laihtua. Jos olet kiinnostunut paastoamisesta, keskustele ensin lääkärisi kanssa.
