Astma on krooninen sairaus, joka vaikuttaa keuhkojesi hengitysteihin. Se saa hengitystiet tulehtumaan ja turvottamaan aiheuttaen oireita, kuten yskää ja hengityksen vinkumista. Tämä voi vaikeuttaa hengitystä.
Joskus aerobinen harjoittelu voi laukaista tai pahentaa astmaan liittyviä oireita. Kun näin tapahtuu, sitä kutsutaan harjoituksen aiheuttamaksi astmaksi tai rasituksen aiheuttamaksi bronkokonstriktioksi (EIB).
Voit saada EIB:n, vaikka sinulla ei olisi astmaa.
Jos sinulla on EIB, saatat olla epäröivä harjoitella. Mutta sen saaminen ei tarkoita, että sinun pitäisi välttää säännöllistä liikuntaa. Ihmiset, joilla on EIB, voivat harjoitella mukavasti ja helposti.
Itse asiassa säännöllinen fyysinen aktiivisuus voi vähentää astman oireita parantamalla keuhkojen terveyttä. Tärkeintä on harjoittaa oikeanlaista – ja -määräistä liikuntaa. Voit määrittää, miltä tämä näyttää sinulle, työskentelemällä lääkärin kanssa.
Tutkitaan kuinka liikunta vaikuttaa astmaan sekä ihanteellisia aktiviteetteja sairaille.
Voiko liikunta estää astman oireita?
Jotkut liikuntatyypit voivat vähentää tai ehkäistä astman oireita. Ne toimivat vahvistamalla keuhkojasi pahentamatta tulehdusta.
Erityisesti nämä toimet minimoivat oireita, koska ne:
- Lisää kestävyyttä. Ajan mittaan harjoittelu voi auttaa hengitysteitäsi kehittämään harjoituksen sietokykyä. Tämä helpottaa keuhkojesi suorittamista toiminnoista, jotka yleensä saavat sinut levottomaksi, kuten portaita ylös kävelemään.
- Vähentää tulehdusta. Vaikka astma tulehduttaa hengitysteitä, säännöllinen harjoittelu voi itse asiassa vähentää tulehdusta. Se toimii vähentämällä tulehduksellisia proteiineja, mikä parantaa hengitysteiden reagointia harjoitukseen.
- Paranna keuhkojen kapasiteettia. Mitä enemmän treenaat, sitä enemmän keuhkosi tottuvat kuluttamaan happea. Tämä vähentää sitä, kuinka kovaa kehosi on työskenneltävä hengittääkseen päivittäin.
- Vahvistaa lihasta. Kun lihakset ovat vahvat, keho toimii tehokkaammin päivittäisessä toiminnassa.
- Paranna kardiovaskulaarista kuntoa. Harjoitus parantaa sydämen yleistä kuntoa, parantaa verenkiertoa ja hapen toimitusta.
Hengitysharjoitukset
Fyysisen toiminnan lisäksi tietyt hengitysharjoitukset voivat myös vähentää astman oireita. Nämä menetelmät auttavat avaamalla hengitystiet, siirtämällä raitista ilmaa keuhkoihin ja vähentämällä hengitysvaikeuksia.
Esimerkkejä astman hengitysharjoituksista ovat:
- diafragmaattinen hengitys
- nenän hengitys
- puristettua huulten hengitystä
On kuitenkin tärkeää, että otat lääkkeesi ohjeiden mukaan. Tämä on paras tapa hallita astman oireita, erityisesti harjoituksen aikana.
Mitkä harjoitukset ovat parhaita astmaa sairastaville?
Yleisesti ottaen parhaat astman harjoitukset sisältävät lyhyitä rasituspurskeita. Hellävaraiset, matalan intensiteetin harjoitukset ovat myös ihanteellisia. Nämä harjoitukset eivät ylikuormita keuhkojasi, joten ne eivät todennäköisesti aiheuta astman oireita.
Jokainen on kuitenkin erilainen. Muista neuvotella lääkärisi kanssa ja kiinnittää huomiota kehoosi.
Voit kokeilla:
Uima
Uinti on yksi astmaa sairastavien suosituimmista harjoituksista. Muihin toimintoihin verrattuna se ei todennäköisesti aiheuta astmaan liittyviä oireita, koska:
- kostea, lämmin ilma
- alhainen siitepölyaltistus
- nesteen paine rintaan
Näistä eduista huolimatta klooratut uima-altaat voivat aiheuttaa oireita joillekin henkilöille. Ole varovainen, jos olet uusi uima-altaissa.
Kävely
Matalaintensiivisenä aktiviteettina kävely on toinen loistava valinta. Tämä harjoitusmuoto on hellävarainen vartalolle, mikä helpottaa hengittämistä.
Saat mukavimman kokemuksen kävelemällä ulkona vain lämpimänä. Kuiva, viileä ilma voi laukaista tai pahentaa oireitasi. Voit myös kävellä juoksumatolla tai sisäradalla.
Patikointi
Toinen vaihtoehto on nauttia lempeästä vaelluksesta. Valitse polku, joka on suhteellisen tasainen tai jolla on hidas, tasainen kaltevuus.
Jos olet allerginen, tarkista paikallinen siitepölymäärä ennen vaellusta. Vaeltaa vain, jos siitepölytaso on alhainen.
Vapaa-ajan pyöräily
Jos sinulla on EIB, kokeile pyöräilyä rauhassa. Tämä on toinen lempeä toiminta, johon ei liity jatkuvaa rasitusta.
Sisäpyöräilyä voi tehdä myös seisovalla pyörällä.
Lyhyen matkan yleisurheilu
Jos haluat juosta, valitse lyhyen matkan juoksutoiminta, kuten sprintti.
Pitkän matkan juoksua radalla tai ulkona ei ehkä suositella ihmisille, joilla on hallitsemattomampi astma, koska vaaditaan jatkuvaa vaivaa.
Urheilua lyhyillä aktiivisuuksilla
Seuraavat urheilulajit sopivat astmaa sairastaville. Näihin toimintoihin sisältyy ajoittaisia taukoja, jotka ovat hellävaraisempia keuhkoihin.
- baseball
- voimistelu
- Lentopallo
- golf
- jalkapallo
Mistä tiedät, onko kyseessä astma vai oletko vain huonokuntoinen?
Joskus voi olla vaikeaa sanoa, johtuvatko oireesi astmasta vai vain siitä, että olet ”epäkunnossa”. Molemmissa tapauksissa tavallisia oireita ovat:
- hengenahdistus
- puristava tunne rinnassa
- kipeä kurkku
- ärtynyt vatsa
Tyypillisesti nämä oireet alkavat 5-20 minuutin harjoittelun jälkeen. Ne saattavat jatkua 10-15 minuuttia harjoittelun lopettamisen jälkeen.
Nämä oireet ovat yleisiä, jos olet huonokuntoinen. Jos sinulla on EIB tai astma, oireet ovat huomattavasti vakavampia ja niihin kuuluu todennäköisesti yskää ja hengityksen vinkumista.
Toinen merkki EIP:stä on liiallinen limantuotanto. Tämä johtuu hengitystietulehduksesta, eikä se yleensä tapahdu huonon kuntokunnon vuoksi.
Muita vinkkejä astman kanssa harjoitteluun
Sen lisäksi, että valitset vähemmän rasittavia aktiviteetteja, voit myös noudattaa näitä vinkkejä vähentääksesi astman oireita:
- Käytä inhalaattoria ennen harjoittelua. Lääkärisi voi määrätä pelastusinhalaattorin ennen harjoittelua. Nämä inhaloitavat lääkkeet rentouttavat hengitysteitä, mikä helpottaa hengittämistä fyysisen toiminnan aikana.
- Ota lääkkeitä pitkäaikaiseen hallintaan. Jos harjoitusta edeltävä inhalaattori ei hallitse oireitasi, sinulle voidaan antaa toinen lääke. Tämä voi sisältää suun kautta otettavat lääkkeet tai ylimääräiset inhalaattorit, jotka vähentävät hengitysteiden tulehdusta.
- Lämmitä ja jäähdytä. Lämmitä aina ennen harjoittelua, jotta kehosi tottuu. Kun olet valmis, lopeta toiminta vähitellen.
- Käytä maskia tai huivia. Peitä nenäsi ja suusi, kun ulkona on kylmä. Viileän ilman kuivuus voi kiristää hengitysteitäsi.
- Rajoita altistumistasi siitepölylle ja saasteille. Jos olet allerginen siitepölylle, harjoittele sisällä, kun siitepölytaso on korkea. Pysy alueilla, joilla ilmansaasteet ovat vähäisiä.
- Vältä urheilua jatkuvalla aktiivisuudella. Koripallo, jalkapallo ja pitkän matkan juoksu voivat olla haitallisia keuhkoille, jos astmasi on huonosti hallinnassa. Vältä kylmässä harjoitettavia urheilulajeja, kuten murtomaahiihtoa ja jääkiekkoa.
Mikä tärkeintä, pidä taukoja tarpeen mukaan.
Sinun tulee myös kysyä lääkäriltäsi, mitä sinun tulee tehdä, jos sinulla on astmakohtaus harjoituksen aikana. Kun sinulla on suunnitelma, voit harjoitella luottavaisin mielin.
Harjoittelun edut astman kanssa
Vaikka sinulla olisi astma, sinun ei pitäisi välttää liikuntaa kokonaan.
Säännöllinen liikunta on välttämätöntä terveyden hallinnassa, energian parantamisessa ja kroonisten sairauksien riskin vähentämisessä. Jos sinulla on jo krooninen sairaus, säännöllinen liikunta voi auttaa sinua hallitsemaan sitä.
Tämä sisältää astman. Lääkärin ohjauksella säännöllinen liikunta voi auttaa astmaa seuraavilla tavoilla:
- lisäämällä keuhkokapasiteettiasi
- edistää verenkiertoa keuhkoihin ja sydämeen
- parantaa kestävyyttä ja kestävyyttä
- hengitysteiden tulehduksen vähentäminen
- parantaa keuhkojen yleistä terveyttä
Reseptilääkkeiden lisäksi liikunta voi auttaa sinua saamaan astmaoireesi paremmin hallintaan.
Milloin lääkäriin
Jos koet seuraavia astmaoireita harjoituksen aikana, keskustele ensihoitajan kanssa:
- hengityksen vinkuminen
- vaikea yskä
- vaikeuksia hengittää
- puristava tunne tai kipu rinnassa
- epätavallinen väsymys
- liiallinen liman tuotanto
Oireistasi ja sairaushistoriastasi riippuen joudut todennäköisesti näkemään pulmonologin tai allergologi-immunologin. Nämä ammattilaiset ovat erikoistuneet astman hoitoon ja hallintaan.
Lopputulos
Astmapotilaiden tulisi silti harrastaa säännöllistä liikuntaa. Ja oikealla lähestymistavalla fyysinen aktiivisuus voi hyötyä astmaoireistasi.
Liikunta auttaa lisäämällä keuhkojen kapasiteettia ja vähentämällä tulehdusta, mikä parantaa keuhkojen yleistä terveyttä.
Näistä eduista huolimatta sinun tulee silti ottaa lääkkeesi ohjeiden mukaan. Lääkärisi voi määrittää parhaan tavan harjoittaa turvallisesti ja tehokkaasti.
Lue tämä artikkeli espanjaksi.
