Oletko koskaan jakanut pitkän, vaikean kirjan ja ymmärtänyt, että et ole lukenut sanaakaan 10 minuuttiin? Tai aloin miettiä lounasta, kun liian innostunut työkaveri jatkaa vähän liian kauan kokouksessa?
Melkein kaikki vyöhykevät ulos aika ajoin. Se saattaa tapahtua useammin, kun olet kyllästynyt tai stressaantunut tai kun haluat mieluummin tehdä jotain muuta.
On myös melko yleistä kokea pitkittynyttä avaruutta tai aivosumua, jos olet tekemisissä surun, tuskallisen eron tai muiden vaikeiden elämänolosuhteiden kanssa. Näissä tapauksissa kaavoitus voi toimia eräänlaisena selviytymistaktikana, mikä ei välttämättä ole huono asia.
Ulosvyöhykettä pidetään eräänlaisena dissosioitumisena, mutta se osuu tyypillisesti spektrin lievään päähän.
Mikä sen aiheuttaa?
Usein kaavoitus tarkoittaa vain sitä, että aivosi ovat siirtyneet automaattiohjaukseen. Tämä voi tapahtua, kun aivosi tunnistavat, että voit suorittaa nykyisen tehtäväsi, olipa kyseessä sitten pyykin taittaminen tai kävely töihin, ajattelematta sitä kunnolla. Joten siirryt oletustilaan.
Silti seuraavat tekijät voivat tehdä sinusta alttiimman kaavoitukselle, vaikka tehtävä todellakin olisi tekee vaativat täyden huomiosi.
Unenpuute
Ajattele viimeistä kertaa, kun et nukkunut tarpeeksi. Päivän aikana olet saattanut tuntea olosi sumuiseksi, helposti hajamieliseksi tai vain epämääräisesti ”pois päältä”.
Se ei ehkä vaikuta isolta jutulta, mutta unen puute voi heikentää henkistä toimintaasi ja tehdä sinusta alttiimman kaavoitukselle. Tämä voi olla erityisen vaarallista, kun ajat autoa tai työskentelet koneiden kanssa.
Tietojen ylikuormitus
Jos olet joskus joutunut käsittelemään paljon uutta, tärkeää tietoa kerralla – esimerkiksi aloittaessasi uuden työn – olet ehkä tuntenut olosi hieman hämmentyneeksi ja epävarmaksi, mistä aloittaa. Ehkä mielesi alkoi heti vaeltaa, kun yritit keskittyä tiedon imemiseen.
Tässä kaavoitus voi todella olla hyödyllistä. Saatat tuntea olosi erilleen, mutta aivosi voivat jatkaa käsittelyä taustalla.
Samanlainen prosessi voi tapahtua myös keskittyneen toiminnan, kuten tarkan tanssirutiinin, aikana. Jalkasi tietävät askeleet, mutta jos ajattelet mitä olet tekemässä liian vaikeaa, saatat tehdä virheen. Joten aivosi käynnistyvät automaattiohjaukseen, ja ennen kuin huomaatkaan, olet suorittanut rutiinin täydellisesti.
Ylivoima, stressi ja trauma
Tietojen ylikuormituksen lisäksi yleinen elämän ylikuormitus voi myös saada sinut tuntemaan olosi huonoksi.
Saatat tuntea, että käyt vain läpi jokapäiväisen elämän liikkeitä, mutta et todella ajattele mitä olet tekemässä. Lopulta tulet esiin tästä sumusta muistamatta vain vähän siitä, kuinka paljon aikaa on todella kulunut tai kuinka selvisit siitä.
Tämä on usein selviytymistaktiikka, joka auttaa pitämään stressin ja ylikuormituksen etäällä, kunnes tunnet olevansa valmis käsittelemään niitä. Jos olet kokenut minkä tahansa trauman, tämä taipumus vyöhykkeisiin voi rajoittua vakavampaan dissosiaatioon.
Äärimmäisen stressin edessä jotkut ihmiset reagoivat sulkeutumalla tai irtautumalla kokonaan. Sammuta dissosiaatio voi
Toisin sanoen voit
- ymmärrystä siitä, kuka olet
- kyky hallita tunteitasi
- hallita kehon liikkeitä
Dissosiaatioon voi liittyä myös muistin menetys tai aukkoja, joten et ehkä edes muista mitä tapahtui.
Onko se huono asia?
Suurimmaksi osaksi kaavoitus ei ole ollenkaan huono asia. Se on normaali osa aivojen toimintaa, ja se on myös usein hyödyllistä.
Hyvä
Kun annat mielesi vaeltaa, se voi lisätä luovuuttasi ja auttaa sinua ratkaisemaan ongelmia tehokkaammin.
Lisäksi, kun olet todella mukana tekemässä jotain, josta pidät, olipa kyseessä sitten piirtäminen, harjoittelu, videopelien pelaaminen tai suosikkikirjasi lukeminen, saatat tuntea olosi täysin imeytyneeksi etkä huomaa mitä ympärilläsi tapahtuu. Tämän seurauksena saat enemmän nautintoa toiminnasta.
Lisäksi vuonna 2017 tehdyssä tutkimuksessa, jossa tutkittiin tapoja, joilla ihmiset ajattelevat henkilökohtaisista arvoista, löydettiin todisteita kaavoituksen ja syvällisen ajattelun välisestä yhteydestä.
Tutkimuksessa 78 osallistujaa luki 40 lyhyttä narratiivia suojeltuista arvoista tai arvoista, joita pidetään usein tärkeinä tai pyhinä. Tarinoiden lukeminen aktivoi oletustilan verkon, saman aivojen alueen, joka aktivoituu, kun erotat.
Ei niin hyvä
Kaavoitus pois tekee niillä on joskus vähemmän toivottuja vaikutuksia.
Jos päätät selviytyä jostain vaikeasta, kuten riita kumppanisi kanssa tai luento pomosi kanssa, saatat tuntea vähemmän ahdistusta tällä hetkellä. Ulkopuolinen erottelu voi estää sinua haastamasta näitä tunteita niiden ilmaantuessa.
Sitten on koko turvallisuuskysymys, varsinkin kun olet vieraassa ympäristössä. Ehkä rajoitat moottoritiellä ajaessasi, koska olet ajanut samaa reittiä joka päivä viimeisen 7 vuoden ajan. Silti, vaikka tunnet tien hyvin, keskittymisen menettäminen ajon aikana voi johtaa helposti onnettomuuteen.
Dissosiaatiolla voi olla suojaava tehtävä, kun ihmiset, erityisesti lapset, eivät voi paeta traumaattista tai ahdistavaa kokemusta. Se ei kuitenkaan välttämättä ole paras vastaus tilanteeseen voi päästä pois.
Jos jatkat dissosioitumista vastauksena kaikenlaiseen stressiin, et ehkä käytä muita, hyödyllisempiä selviytymismenetelmiä.
Kuinka päästä takaisin vyöhykkeelle tarvittaessa
Unelmoiminen tehdessäsi vähän aivovoimaa vaativia askareita tai työtehtäviä on luultavasti ihan hyvää. Mutta kaavoitus, kun pomosi käy läpi tärkeitä vinkkejä seuraavaa suurta projektia varten? Ei kovin hyvä.
Jos sinulla on tapana kaatua sopimattomina aikoina, nämä strategiat voivat auttaa sinua pitämään keskittymisesi silloin, kun sitä tarvitset.
Maadoita itsesi
Maadoitustekniikat voivat olla uskomattoman hyödyllisiä, kun haluat lopettaa kaavoituksen. Maadoittaminen tarkoittaa yksinkertaisesti sitä, että otat toimenpiteitä kiinnittääksesi itsesi nykyhetkeen.
Voit tehdä tämän seuraavasti:
- hengittämällä voimakasta tuoksua, kuten eteeristä öljyä
- venyttämällä tai hyppäämällä paikallaan
- juoksemalla kylmää tai lämmintä vettä käsien päälle
- imemällä kovaa karkkia, jolla on intensiivinen maku (kaneli, piparminttu tai jopa hapan karamellit ovat hyviä vaihtoehtoja)
Pysy ajan tasalla siitä, milloin olet eniten erillään
On usein hyödyllistä kirjoittaa muistiin nopea muistiinpano aina, kun huomaat, että olet kaavoittanut. Jos et aina tiedä, milloin se tapahtuu, voit pyytää jonkun luotettavan henkilön auttamaan.
Näiden jaksojen kirjaaminen voi antaa käsityksen kaikista mielen vaeltamisen malleista ja auttaa sinua panemaan merkille ajatuksesi ennen kaavoittamista. Kun olet enemmän tietoinen näistä malleista, voit ryhtyä toimiin niiden muuttamiseksi.
Harjoittele mindfulnessia
Mindfulness-käytännöt voivat auttaa sinua lisäämään tietoisuuttasi siitä, mitä joka hetki tapahtuu. Tämä voi auttaa paljon, jos sinulla on tapana kaatua, kun teet tehtäviä, jotka eivät vaadi paljon henkistä energiaa. Sen sijaan, että antaisit ajatuksesi vaeltaa pois, keskity siihen, mitä olet tekemässä.
Jos esimerkiksi peset tiskiä, pysy paikalla ajattelemalla astianpesuaineen tuoksua, sienen karheutta, veden lämpötilaa ja tyytyväisyyttä, jota tunnet, kun saat todella likaisen kattilan kimaltelevan puhtaana.
Myös hengitysharjoitukset voivat auttaa. Keskittyminen jokaiseen sisään- ja uloshengitykseen voi auttaa sinua keskittymään tietoisuutesi helpommin. Tämä voi joskus auttaa sinua pysymään paikalla ajaessasi – varsinkin jos olet ruuhkassa, sillä hengitysharjoitukset auttavat myös lievittämään stressiä.
Käytä aktiivista kuuntelutekniikkaa
Jos huomaat, että olet eristynyt kuunnellessasi muiden ihmisten puhetta, yritä sisällyttää aktiivisia kuuntelutaitoja, kun olet vuorovaikutuksessa muiden kanssa.
Nämä sisältävät:
- nyökkäämällä ja käyttämällä muita ei-sanallisia vihjeitä sitoutumisesi osoittamiseen
- tiivistämällä tai toistamalla heidän sanomansa osoittaaksesi ymmärryksesi
- esittää selventäviä kysymyksiä, jos olet hämmentynyt tai epävarma
Harjoittele itsehoitoa
Hyvät itsehoitotekniikat voivat auttaa hallitsemaan stressiä ja ylikuormitusta helpommin, mikä voi tehdä kaavoittumisesta vähemmän todennäköistä.
Itsehoito voi sisältää perusterveyden ja hyvinvoinnin käytäntöjä, kuten:
- syömällä ravitsevia aterioita
- nukkumaan tarpeeksi
- varata aikaa harjoitteluun
Se voi sisältää myös asioita, kuten:
- viettää aikaa rakkaiden kanssa
- Varaa aikaa harrastuksiin ja muihin harrastuksiin, joista pidät
- yhteydenpito ja kommunikointi romanttisten kumppaneiden kanssa haasteista tai asioista, jotka vaikuttavat teihin molempiin
On tärkeää pitää huolta itsestään myös töissä, varsinkin jos on vaativa tai stressaava työ. Lyhyet, säännölliset tauot venyttelyyn, lepoon ja energisoivaan välipalaan voivat lisätä tuottavuuttasi ja keskittymiskykyäsi.
Milloin saada apua
Yleisesti ottaen sinun ei tarvitse huolehtia satunnaisesta kaavoittelusta, varsinkin jos se tapahtuu enimmäkseen silloin, kun olet uppoutunut johonkin tehtävään, eikä sillä näytä olevan kielteisiä vaikutuksia jokapäiväiseen elämääsi.
Mutta usein unelmoiminen, mielen vaeltaminen tai aivosumu voivat joskus olla oireita muista ongelmista, mukaan lukien ADHD ja masennus.
On tärkeää keskustella terveydenhuollon ammattilaisen kanssa, jos kaavoitukseen liittyy muita järjestelmiä, mukaan lukien:
- vaikeuksia keskittyä tai hallita aikaa
- levottomuus tai ärtyneisyys
- vaikeuksia säädellä mielialaasi tai tunteitasi
- jatkuva huono mieliala
- ajatuksia itsemurhasta tai itsensä vahingoittamisesta
Koska dissosiaatio voi olla vakavaa, on aina viisasta keskustella terapeutin kanssa, jos olet säännöllisesti erillään tai uskot kokevasi dissosiatiivisia jaksoja.
Jotkut dissosioitumisen merkit sisältävät:
- kaavoitus stressitilanteissa
- täydellinen irtautuminen siitä, mitä tapahtuu
- ei tajua, kun olet erillään
- menneitä traumaattisia tapahtumia, erityisesti sellaisia, joita et ole vielä käsitellyt
Terapeutit tarjoavat arvostelutonta ohjausta ja tukea, kun he auttavat sinua selvittämään mahdollisia kaavoitussyitä ja kehittämään hyödyllisiä selviytymistekniikoita.
Lapset, jotka kokevat lieviä kohtauksia, jotka tunnetaan nimellä poissaolokohtaukset, voivat myös vaikuttaa siltä, että ne ovat erillään. Jos lapsesi näyttää haaveilevan, mutta ei reagoi, kun yrität saada hänen huomionsa, on hyvä käydä lastenlääkärissä.
Lopputulos
Sinun ei tarvitse huolehtia siitä, että pääset vyöhykkeelle nauttien hyvästä juoksusta ja huomaat, että olet kadottanut viimeiset minuutit.
Toisaalta, jos sinulla on tapana kaatua koko ajan etkä näytä pystyvän pysäyttämään sitä, voi olla aika puhua terapeutin kanssa. Terapiasta voi aina olla hyötyä, kun kaavoitus tai dissosiaatio vaikuttaa jokapäiväiseen elämääsi.
Crystal Raypole on aiemmin työskennellyt GoodTherapyn kirjoittajana ja toimittajana. Hänen kiinnostuksen kohteitaan ovat aasialaiset kielet ja kirjallisuus, japanin käännös, ruoanlaitto, luonnontieteet, seksipositiivisuus ja mielenterveys. Erityisesti hän on sitoutunut auttamaan vähentämään mielenterveysongelmiin liittyvää leimautumista.
