Yleiskatsaus
Juoksijoiden ripuli, jota kutsutaan myös ”juoksijan paksusuolitulehdukseksi” ja ”juoksijan raviksi”, viittaa tilaan, joka vaikuttaa juoksijoihin juoksun aikana ja sen jälkeen. Pitkän matkan juoksijat (ne, jotka juoksevat 3 mailia tai enemmän tiettynä aikana) kokevat tämän todennäköisimmin. Kun sinulla on juoksijan ripuli, sinulla on usein suolen liikkeitä juoksun aikana ja heti sen jälkeen. Eräässä pitkän matkan juoksijoita koskevassa tutkimuksessa
Vaikka lääkärit eivät ole täysin selvillä siitä, mikä aiheuttaa tämän, on olemassa tapoja tunnistaa ja hallita juoksijan ripulia.
Juoksijoiden ripulin oireet
Todellinen ripuli on vain yksi juoksijan ripulin oireista. Muita oireita, joita saatat kokea, ovat:
- kaasua
- hapan refluksi
- pahoinvointi
- kouristelua
Kuinka kauan se kestää?
Juoksijoiden ripulin oireet alkavat tyypillisesti harjoittelun aikana ja voivat jatkua juoksun päättymisen jälkeen. Juoksijan ripulin ei pitäisi kestää yli 24 tuntia. Jos saat ripulin juoksun aikana ja löysät suolistosi eivät lopu, se voi olla merkki toisesta sairaudesta.
Juoksijoiden ripulin hoito ja hoito
Ruokavalion ja elämäntapojen muutokset
Voit ryhtyä toimiin vähentääksesi mahdollisuuksiasi kokea juoksijan ripulia. Suurin osa hoidosta liittyy ruokavalioosi, erityisesti siihen, mitä päätät syödä tunteja ja päiviä ennen pitkää juoksua. Voit myös harkita, mitä käytät juokseessasi, sillä liian tiukat vaatteet keskiosan ympärillä voivat supistaa verenkiertoa ruoansulatuskanavassasi ja tehdä oireistasi epämukavampia.
Reseptivapaat hoidot
Reseptivapaat hoidot, kuten vismuttisalisylaatti (Pepto Bismol) ja loperamidi (Imodium), voivat olla vaihtoehto ripulin pysäyttämiseen juoksun jälkeen, mutta ole varovainen. Näiden lääkkeiden ottaminen tyhjään vatsaan saattaa vain saada sinut tuntemaan olosi huonoksi.
Taustalla olevien sairauksien hoito
Voit myös yrittää selvittää, onko sinulla laktoosi-intoleranssi vai onko sinulla taustalla oleva sairaus, kuten ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS).
Ruoat, joita syödä ja välttää juoksijan ripulin kanssa
Yksinkertaisin tapa hoitaa juoksijan ripulia on
Kahden tunnin aikana ennen juoksun alkamista yritä välttää syömästä muuta kuin nopeaa energiaa lisäävää välipalaa, kuten täysjyväpaahtoleipää tai banaania. Vältä kaikenlaista kofeiinia juuri ennen juoksua, koska se toimii diureettina. Jos sinulla on taipumus saada juoksijan ripuli, yritä vähentää keinotekoisten makeutusaineiden, sokereiden ja alkoholin käyttöä juoksua edeltävänä iltana.
Varo energiageelipakkauksia ja lisäravinteita, joiden oletetaan tarjoavan helppoa, kannettavaa ”polttoainetta” lenkin aikana. Monet sisältävät keinotekoisia makeutusaineita ja säilöntäaineita, jotka voivat laukaista ripulin. Ennen kaikkea, pysy aina nesteytyksessä ennen juoksua, sen aikana ja sen jälkeen. Nesteytys voi vaikuttaa urheilulliseen suorituskykyyn.
Milloin mennä lääkäriin
Kuten minkä tahansa ripulin yhteydessä, sinun tulee tarkkailla nestehukkaa, jos sinulla on juoksijan ripuli.
Hätäoireita ovat:
- vaikea sydämentykytys
- akuutti päänsärky, joka tulee yhtäkkiä
- pyörtyminen tai tajunnan menetys
- verinen tai musta uloste
- ripuli, joka kestää 24 tuntia tai kauemmin
Näkymät
Kokeilemalla, mitä syöt ja mihin aikaan päivästä juokset, saatat pystyä estämään juoksijan ripulin esiintymisen juoksujen aikana. Varo aina kuivumista. Pitkällä juoksulla menetetty hiki, ripulin lisäksi, voi lisätä riskiäsi menettää liikaa nestettä. Jos olet yrittänyt muuttaa ruokavaliotasi ja juoksutottumuksiasi ja sinulla on edelleen juoksijan ripulia, sinun on ehkä keskusteltava ravitsemusterapeutin tai urheilulääketieteen asiantuntijan kanssa.
