Vauvan kantamisen ei tarvitse tarkoittaa juoksukenkien ripustamista.
Päivänä, jolloin syntyi tyttäreni, juoksin 10 000 – mikä minulle ei ole mitään. Olen juossut kaksi maratonia, kymmeniä puolimaratoneja ja kirjannut tuhansia palkitsemattomia maileja. Harjoittelu on loppujen lopuksi tasa-arvoinen matkajuoksijan kurssille.
Lisäksi en ollut raskaana… ainakaan vielä. Mieheni ja minä ”juhlimme” viidettä hääpäiväämme vasta myöhemmin samana iltana, mutta asiat eivät muuttuneet, kun raskaustestissäni kaksi riviä muuttuivat siniseksi.
Kysyin OB-GYN:ltäni, voisinko jatkaa juoksemista ensimmäisellä käynnillä.
Tähän oli useita syitä. Minulla on ahdistuneisuushäiriö ja kaksisuuntainen mielialahäiriö, ja liikunta on ollut (ja on edelleen) terapeuttista.
Juokseminen vahvistaa minua, rauhoittaa kehoni ja hermoja. Aiemmin kamppailin kehon dysmorfian ja OFSED/EDNOSin kanssa. Harjoittelu auttaa minua keskittymään terveellisiin elämäntapoihin, ei painonhaluihin. Lisäksi halusin olla paras mahdollinen versio itsestäni.
Halusin tehdä kaikkeni pitääkseni itseni ja vauvani turvassa.
Lääkärini rohkaisi. Hän sanoi minulle, että voin juosta niin kauan kuin minulla on mukavaa. ”Sinun pitäisi lyhentää matkaa”, hän sanoi, ”mutta ottaen huomioon historiasi, 3 mailia päivässä juokseminen on hienoa. Itse asiassa se on hienoa. Aktiivisuus auttaa jopa synnytyksen aikana.”
Joten juoksin. Ostin uudet tennarit ensimmäisellä kolmanneksella ja uudet housut toisella. Hidastin vauhtiani enkä koskaan mennyt ulos ilman pientä välipalaa tai vesipulloa. Pidin myös lupaukseni ja rajoitin juoksuni 45 minuuttiin päivässä tai vähemmän. Ja tekemällä tämän pystyin juoksemaan useita kertoja viikossa 38. viikkooni asti.
6 päivää ennen toimitusta.
Onko se turvallista?
Fyysisestä aktiivisuudesta raskauden aikana on tietysti keskusteltu paljon. Naispainonnostijoita kritisoidaan säännöllisesti, odottavia CrossFit-valmentajia tarkastellaan usein, enkä voi kertoa, kuinka monta ironista katsetta sain raskauden lopun juoksuillani. Ei-toivotut kommentit, kuten ”Se ei vaikuta turvalliselta” ja ”Etkö ole huolissasi siitä, että aiot ravistaa vauvaa?” olivat yleisiä.
American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) mukaan kokeneiden juoksijoiden on kuitenkin turvallista jatkaa juoksemista ja harjoittelua raskaana ollessaan, vaan se on myös suositeltavaa.
Kun olet terve ja raskautesi ei ole suuri riski, liikunta voi olla hieno asia, koska se voi vähentää selkäkipuja, helpottaa ummetusta ja vähentää riskiäsi sairastua preeklampsiaan ja raskausdiabetekseen.
Se edistää myös yleistä hyvinvointia ja terveyttä. ACOG huomauttaa kuitenkin, että se, mitä voit ja mitä et voi tehdä, vaihtelee henkilöstä toiseen – ja raskaudesta toiseen.
”On tärkeää keskustella harjoituksesta synnytyslääkärisi tai muun terveydenhuoltotiimisi jäsenen kanssa varhaisten synnytystä koskevien käyntien aikana”, he ehdottavat. Ja juuri niin minä tein. Puhuin lääkärini kanssa, ja kun sain vihreää valoa, tein harjoitusaikataulun ja suunnitelman.
Siitä huolimatta, vaikka minulla oli lääkärini hyväksyntä, tunsin oloni hyväksi ja tiesin tosiasiat, olin silti huolissani. Entä jos satutan itseäni tai (pahempaa) vauvaani? Oliko 4 mailin juoksu todella riskin arvoinen?
Minulla oli myös hyviä ja huonoja päiviä. Lonkkaani sattuu… jatkuvasti. Kompastuin kahdesti kaatuen käsilleni ja polvilleni – en vatsalleni – ja ainakin kerran viikossa (kyllä, 38 viikon ajan) heräsin pohjeeni lukittuneena ja varpaat vääntyneet. Charley-hevoset vaikuttivat molempiin jalkoihin. Säärilastat olivat myös yleisiä, vaikka olen kokenut jälkimmäistä vuosia ja uskon, että niillä ei ollut juurikaan tekemistä raskauteni kanssa. Mutta jatkoin, koska pystyin.
Kivusta huolimatta toiminta piti minut fyysisesti ja henkisesti turvassa.
Oletko valmis juoksemaan?
Jos haluat (kuten minä) jatkaa juoksua raskaana ollessasi, tässä on paras tapa jatkaa – koska sinun ei tarvitse vaihtaa juoksukenkiäsi Crocsiin tai tohvelisukkiin.
Hanki terveydenhuollon tarjoajan hyväksyntä
Tiedän, tiedän: Sanoin tämän jo, mutta sitä kannattaa toistaa. Älä aloita ja/tai jatka harjoittelua keskustelematta ensin kätilön tai OB-GYN:n kanssa.
Sinulle suoritetaan todennäköisesti useita testejä ja fyysinen koe ensimmäisellä synnytystä edeltävällä käynnilläsi. Näiden arvioiden perusteella – sekä panoksesi elämäntyyliisi, mielenterveytesi ja nykyiseen harjoitusohjelmaasi – lääkärisi voi auttaa muokkaamaan raskauden juoksurutiinia, joka sopii henkilökohtaisiin olosuhteisiisi.
Hidasta – ja tiedä milloin lopettaa
Monet juoksijat (etenkin matkajuoksijat) työntävät itsensä. Loppujen lopuksi maratonin juokseminen ei ole vain fyysinen saavutus, se on henkinen suoritus. Mutta raskaus on erilainen rotu, ja sinun on oltava realistinen odotuksesi suhteen ja annettava itsellesi armo. Joten hidasta ja lopeta tarvittaessa. Kävely on myös hyvä vaihtoehto.
Syö ja nesteytä
Tiesitkö, että nestehukka voi aiheuttaa väärää synnytystä tai supistuksia? Se on totta. Kuivuminen voi aiheuttaa Braxton Hicksin. Raskaana olevat tarvitsevat myös enemmän vettä kuin tavalliset ihmiset, sillä vedellä on tärkeä rooli vauvasi ja istukan terveessä kehityksessä.
Ota siis vesipullo mukaasi joka lenkille etäisyydestä tai ulkolämpötilasta riippumatta ja syö välipala harjoituksen jälkeen. Henkilökohtaisiin suosikkeihini kuuluivat graham-keksejä maapähkinävoin kanssa ja omenaviipaleet cheddarjuustolla.
Suunnittele juoksusi älykkäästi
On aina edun mukaista juosta hyvin valaistuilla kaduilla varmistaen, että käytät heijastavia tai vaaleita vaatteita, sekä asutuissa paikoissa.
Mutta jos olet raskaana, haluat myös juosta siellä, missä on julkisia wc-tiloja ja/tai julkisivuja, joissa on esteettömiä tiloja. Luota minuun. Virtsarakkosi kiittää sinua.
Kuuntele kehoasi
Olipa kyseessä ensimmäinen tai neljäs raskautesi, yksi asia on varma: lapsen kantaminen on vaikeaa. Se on myös arvaamaton. Et koskaan tiedä, miltä sinusta tuntuu minuutista minuuttiin, saati päivästä toiseen.
Joten jos sinulla on kalenterissasi harjoituslenkki, mutta olet liian kipeä, väsynyt tai sairas kiinnittääksesi potkujasi, älä tee sitä. Joskus parasta, mitä voit tehdä itsellesi, ei ole mitään.
Kimberly Zapata on äiti, kirjailija ja mielenterveyden puolestapuhuja. Hänen töitään on esiintynyt useilla sivustoilla, mukaan lukien Washington Post, HuffPost, Oprah, Vice, Parents, Health ja Scary Mommy – muutamia mainitakseni – ja kun hänen nenänsä ei ole hautautunut työhön (tai hyvään kirjaan), Kimberly viettää vapaa-aikansa juoksemiseen Suurempi kuin: Sairaus, voittoa tavoittelematon järjestö, jonka tavoitteena on auttaa mielenterveysongelmista kärsiviä lapsia ja nuoria aikuisia. Seuraa Kimberlyä Facebook tai Viserrys.
