Jalkojen bursiitti ja sinä

Miltä jalkabursiitti tuntuu?

Jalkojen bursiitin hoito

Melkein kaikki jalkabursiittia sairastavat ihmiset paranevat ajoissa pelkällä konservatiivisella hoidolla.

Konservatiivinen hoito sisältää ensisijaisesti itsehoitokäytännöt, kuten:

• Ottaa taukoa. Lepää ja nosta jalkaasi. Vältä toimintoja, jopa väliaikaisesti, jotka tekevät kantapäästäsi kivuliaamman.
• Oikeat kengät ja sukat jalassa. Käytä hyvin istuvia kenkiä, jotka tukevat jalkojasi kunnolla, pehmustavat kantapäätäsi ja ovat sopivan kokoisia. American Academy of Podiatric Sports Medicine suosittelee synteettisestä kankaasta valmistettuja sukkia ja niiden käyttöä, kun kokeilet ja ostat urheilukenkiä.
• Venyttely. Lääkärisi voi suositella harjoituksia ja venyttelyjä, jotka auttavat jalkasi paranemaan. Tämä voi sisältää pohkeen lihaksen venytyksen ja muita erityisiä venyttelyjä.
• Tulehduskipulääkkeiden ottaminen. Ibuprofeeni (Advil, Motrin), naprokseeni (Aleve) ja aspiriini ovat saatavilla reseptivapaasti tai reseptillä.
• Kuorruta se. Käytä jäätä, jos lääkärisi suosittelee.
• Kenkien sisäosien käyttö. Lääkärisi voi määrätä ortotiikkaa tai muita kenkäosia, kuten kantapääkuppia tai kaaritukea, poistamaan kantapäästäsi painetta.
• Kokeile erilaisia ​​kenkiä. Kokeile käyttää avoselkäisiä kenkiä, jos kipusi on erittäin paha.
• Hiero jalkaasi. Yleensä hierontaa ei suositella bursiitin hoitoon, mutta kipukohdan välttäminen ja kaaren ympäröivien alueiden hierominen tai jopa jaloistasi niin pitkälle kuin pohkeet voivat olla hyödyllisiä lisääntyneen verenkierron vuoksi. Jalan kohottaminen voi myös tehdä tämän riittävästi.

Lääkärisi voi pistää kortisonia kantapäähän, jos kipusi pysyy vaikeana. Mutta tällä voi olla a Akillesjänteen repeämisen riski.

Leikkauksen tarve on harvinainen. Kuitenkin, jos loukkaantunut bursasi ei parane sen jälkeen kuudesta kuukaudesta vuoteen, lääkärisi voi suositella leikkausta vaurion korjaamiseksi.

Tapoja estää jalkabursiitin

Voit tehdä useita asioita estääksesi kantapääbursiitin alkamisen ja toistumisen.

• Varmista, että kenkäsi istuvat hyvin ja että kantapäät eivät ole kuluneet. Kengän tulee pehmustaa kantapäätäsi ja varvaslaatikossa on oltava runsaasti tilaa, jotta varpaat eivät puristu.
• Käytä pehmustettuja sukkia, jotka suojaavat jalkojasi ja estävät bursojen muodostumista muille jalkasi alueille.
• Lämmitä kunnolla ennen urheilua tai harjoittelua.
• Vältä kävelemistä paljain jaloin kovalla, epätasaisella tai kivikkoisella alustalla.
• Jos käytät juoksumattoa, vähennä kantapäihin kohdistuvaa rasitusta muuttamalla kaltevuutta.
• Säilytä terve paino. Tämä vähentää kantapääsi stressiä kävellessäsi.

Bursiitin hallinta urheilijana

Kantapääbursiitti on yleinen urheilijoilla, erityisesti juoksijoilla. Saatat joutua vähentämään harjoitteluasi ja muuta toimintaasi, kunnes bursiittisi ei ole enää kipeä. Kuten yllä lueteltujen suositusten kohdalla, vinkkejä erityisesti urheilijoille ovat:

• Varmista, että urheilukengät tukevat sinua kunnolla. Käytä kantapään nostoa tai muuta sisäosaa, jos se suositellaan.

• Käytä venyttely- ja vahvistamisharjoituksia, jotka eivät rasita kantapäätäsi. Muista venyttää akillesjäntettäsi säännöllisesti. Lääkärisi voi suositella lasta käytettäväksi yöllä jänteen venyttämiseksi.

• Käänny fysioterapeutin luo kehittämään turvallinen harjoitusrutiini, joka pitää sinut kunnossa ja vahvistaa jalkojasi.
• Älä juokse. Jos sinulla on kovia kipuja, älä juokse tai osallistu joukkuelajiin. Se voi pahentaa tilaasi.

Voi kestää muutaman viikon ennen kuin voi paremmin, mutta kestää kauemmin, jos bursasi tulehtuu uudelleen.

Miksi jalkabursiitti tapahtuu?

Jalkojen bursiitti on yleensä seurausta loukkaantumisesta tai jalkojen liiallisesta käytöstä. Jalkasi rasittavat paljon, etenkin kovilla lattioilla tai pelikentillä. Ylipaino rasittaa myös jalkojasi.

Jalkabursiitti syntyy usein äkillisestä iskusta kontaktiurheilussa tai toistuvista iskuliikkeistä.

Muita mahdollisia jalkabursiitin syitä ovat:

• huonosti istuvat tai tiettyyn urheilulajiin sopimattomat kengät
• juokseminen, hyppääminen ja muut toistuvat toiminnot
• riittämätön lämmittely tai venyttely ennen harjoittelua tai toimintaa
• korkokengissä kävelyä
• Haglundin epämuodostuma, jossa kantapäähän muodostuu luinen laajeneminen hankautuessaan kenkiäsi vasten
• kihti
• niveltulehdus, kilpirauhasen sairaudet tai diabetes
• infektio, vaikka tämä on harvinaista

Miten bursiitti diagnosoidaan?

Lääkärisi tutkii jalkasi ja pyytää sinua kuvaamaan kipua ja sen alkamisajankohtaa. He haluavat myös tietää sairaushistoriasi, päivittäisen aktiivisuustasonsi ja rutiinisi. He voivat kysyä:

• Millaista liikuntaa saat?
• Mitä urheilua harrastat?
• Seisotko paljon työsi puolesta vai sisältääkö työsi toistuvia liikkeitä?

Lääkärisi voi määrätä joitain testejä varmistaakseen, ettei sinulla ole murtumia tai muita vammoja. He voivat myös etsiä Haglundin epämuodostumaa. Nämä testit voivat sisältää:

• verikokeet
• MRI
• nesteen poistaminen bursasta kihdin tai infektion tarkistamiseksi
• ultraääni
• röntgen

Jos kantapäässäsi on kipua, joka ei häviä, ota yhteys lääkäriin. Varhainen diagnoosi ja hoito voi säästää tulevaisuuden kivuilta.

Lääkärisi voi lähettää sinut erikoislääkärille, kuten ortopedille, jalkaterapeutille tai reumatologille kantapäävamman laajuudesta riippuen.

Muita jalkakipujen syitä

Kantapääsi ja jalkasi voivat olla kipeitä monista eri syistä. Joitakin yleisiä syitä kantapään kipuun ovat:

• Plantar fasciitis. Kantapään luun varpaiden tyveen yhdistävä kudos (fascia) voi tulehtua juoksemisesta tai hyppäämisestä aiheuttaen voimakasta kipua kantapään alaosassa. Kipu voi olla pahempi aamulla noustessa tai pitkän istumisen jälkeen.
• Kantapääkannus. Tämä on kalsiumkerrostumaa, joka voi muodostua kohtaan, jossa fascia kohtaa kantapään luun. Vuonna 2015 tehdyssä kantapääkipukatsauksessa arvioitiin, että noin 10 prosentilla ihmisistä on kantapään kannuja, mutta useimmilla heistä ei ole kipua.
• Kiven mustelma. Jos astut kiven tai muun kovan esineen päälle, se voi vaurioittaa kantapääsi alaosaa.
• Haglundin epämuodostuma. Tämä on kuhmu, joka muodostuu kantapääsi takaosaan, jossa akillesjänne on. Se tunnetaan myös nimellä ”pumpun isku”, koska se voi johtua huonosti istuvista kengistä, jotka hankaavat kantapäätäsi vasten.
• Akilles tendinopatia. Tämä on turvotusta ja arkuutta akillesjänteen ympärillä. Se voi esiintyä kantapään bursiitin kanssa.
• Severin tauti. Tämä voi vaikuttaa lapsiin varhaisessa murrosiässä, kun kantapää vielä kasvaa. Kantapään jänteet voivat kiristää ja urheilutoiminta voi painaa kantapäätä vahingoittaen sitä. Tämän tekninen nimi on calcaneal apofphysitis.
• Loukkuun jäänyt hermo. Yleisimmin tunnetaan puristuneena hermona, ja tämä voi aiheuttaa kipua, varsinkin jos se on seurausta vammasta.

Takeaway

Jalassasi on vain yksi luonnollinen bursa, joka sijaitsee kantapään luun ja akillesjänteen välissä. Tämä bursa vähentää kitkaa ja suojaa jänteitä kantapään luun paineelta aina kun olet jaloillasi.

Kantapäässä oleva bursiitti on melko yleinen, etenkin urheilijoiden keskuudessa. Useimmat ihmiset paranevat ajoissa konservatiivisella hoidolla. Leikkaus on vaihtoehto, jos kipu jatkuu yli kuusi kuukautta.