Kurkisit isompaan vatsaan, mutta luultavasti toivoit voivasi välttää paksummat nilkat ja pulleat varpaat, jotka osoittavat, että olet kolmannella raskauskolmanneksella.
Sitä ei voi kiistää, ne turvonneet raajat sykkivät ja särkevät, varsinkin pitkän päivän päätteeksi jaloissasi. Mutta jatka hymyä, sillä jalkahieronta saattaa vain antaa sinulle kaipaamasi helpotuksen – ja paljon muuta.
Onko jalkahieronta turvallista raskauden aikana?
Vaikka jalkahieronta kuulostaa houkuttelevalta, saatat miettiä, onko se turvallista raskauden aikana. Onneksi niin kauan kuin vältät jalan ja nilkan tiettyjä alueita, jotka voivat laukaista kohdun supistuksia ja kohdunkaulan kypsymistä, voit nauttia rauhoittavasta jalkahieronnasta, josta jo haaveilet.
On huolissaan raskaana olevista naisista, joiden jalkoihinsa on kehittynyt verihyytymiä. Muutokset verenkierrossa lisäävät niiden riskiä raskauden aikana.
Jos säärissäsi on punoitusta, turvotusta tai lämpimiä kohtia, älä hakeudu hierontaan ja ota heti yhteys lääkäriin. Ja jos sinulla on ollut veritulppia, muista neuvotella lääkärisi kanssa ennen alaraajojen hierontaa.
Jos lääkärisi on antanut sinulle luvan hierontaan, sinulla on useita vaihtoehtoja, joista valita vaihtelevilla turvallisuustasoilla.
Pedikyyri jalkahieronta
Vaikka saatat tuntea kiusauksen tappaa kaksi kärpästä yhdellä iskulla ottamalla jalkahieronnan ja maalaamalla varpaankynnet, joihin et enää pääse käsiksi, jalkahieronta kynsisalongissa ei ole se vaihtoehto, jonka haluat valita.
Tämä johtuu siitä, että kynsiteknikot eivät yleensä ole koulutettuja raskaushierontaan. Varovaisuuden vuoksi on parempi jättää väliin koko jalka- ja jalkahieronta, kun saat varvasi kuntoon raskauden aikana.
Hieroja
Paras vaihtoehtosi on rekisteröity hierontaterapeutti tai rekisteröity refleksologi, jolla on koulutusta synnytystä edeltävästä hieronnasta. He tietävät, mikä on turvallista ja mikä tuntuu parhaalta väsyneille jaloillesi.
Kotihieronta
Jos haluat jalkahieronnan, pyydä kumppaniasi hemmottelemaan sinua. Ennen kuin kurkottelet öljypulloa ja tuoksukynttilää, lue alla varmistaaksesi, että olette molemmat tietoisia yllä mainituista kosketuskieltoalueista.
Lyhyesti sanottuna: Vältä vaaleanpunaisten varpaiden kulmia ja onteloita sisä- ja ulkopuolella juuri nilkan luiden alapuolella. Löydä myös mukava asento nojautuaksesi hieronnan aikana, mutta vältä selällään makaamista.
Jos jossain vaiheessa alat tuntea epämukavuutta, kouristelua tai muita ongelmia hieronnan aikana, jatka ja lopeta.
Mitä hyötyä jalkahieronnasta on raskauden aikana?
Jos etsit faktoja oikeuttaaksesi iltaisen jalkahieronnan, alla on joitain mahdollisia etuja.
-
Vähentynyt masennus ja ahdistus. 5 viikossa
opiskella raskaana olevilla naisilla, jotka saivat hierontahoitoa 20 minuuttia viikoittain, osallistujat ilmoittivat vähentyneen jalka- ja selkäkipujen lisäksi myös vähentyneestä masennuksesta ja ahdistuksesta. - Alempi kortisolitaso. Hieronta alentaa kortisolin (elimistösi stressihormonin) tasoa. Lopputulos? Yleinen rentoutumisen ja lämmön tunne.
- Lyhennetty työvoima. Hieronnan hyödyt synnytyksen aikana eivät ole aivastamisen arvoisia. Samassa tutkimuksessa todettiin, että hierotut naiset työskentelivät keskimäärin 3 tuntia vähemmän ja tarvitsivat vähemmän lääkitystä.
- Edut vauvalle. Tutkimus osoitti myös, että hierottujen äitien vastasyntyneet syntyivät vähemmän ennenaikaisesti ja heidän syntymäpainonsa oli alhainen. Heillä oli myös alhaisemmat kortisolitasot kuin kontrolliryhmän äitien vastasyntyneillä, mikä saattaa johtaa rauhallisempaan vauvaan.
- Synnytyksen jälkeiset edut. Vaikka se saattaa tuntua liian hyvältä ollakseen totta, hieronnan hyödyt ulottuvat myös syntymän jälkeen. Synnytyksen jälkeinen masennus ja kortisolitasot olivat alhaisemmat hierotuilla naisilla.
Nyt olet mukana ja haluat tietää tarkalleen kuinka hieronta toimii tuodaksesi kaikki nämä hyödyt, eikö niin? Tutkijat uskovat voivansa laskea sen lisääntyneeseen vagaalitoimintaan.
Vagushermo on pisin kallohermoistasi ja hallitsee sisäistä hermokeskustasi. Näyttää siltä, että hieronta laittaa tämän hermon korkealle vaihteelle, mikä lisää verenkiertoa aivojen alueilla, jotka hallitsevat masennusta, stressiä, sykettä ja verenpainetta.
Yhdistä kaikki: rennompi äiti, lyhyempi synnytys ja rauhallisempi ja paremmin kehittynyt vauva. Hei presto – olet päässyt hyvään alkuun!
Mitkä ovat jalkahieronnan riskit raskauden aikana?
Hieronta vastuullisesti. Hieronta ei sovi sinulle, jos sinulla on ollut veritulppia jaloissasi tai sinulla on syvän laskimotromboosin (DVT) oireita, kuten kuuma turvonnut alue jaloissasi. Ota yhteys lääkäriin mahdollisimman pian, jos epäilet syvää laskimotromboosta.
Nyt kun aiot nauttia hieronnasta, muista kolme alla olevaa aluetta, joita et halua koskettaa. On olemassa akupainantapisteitä, joiden sanotaan aiheuttavan synnytystä.
Perna 6 (SP6) akupainantapiste
Missä se on? Tämä on alue sisänilkassa, noin kolmen sormen leveydellä sisemmän nilkan luun yläpuolella.
Miksi välttää sitä? Hiero täällä ja saatat stimuloida alavatsaa, ei hyvä idea raskaana olevalle äidille.
Virtsarakko 60
Missä se on? Tämä alue on nilkan takana jalan ulkopuolella, akillesjänteen ja päänilkkaluun välissä.
Miksi välttää sitä? Hieronta täällä voi edistää synnytystä, mutta sitä voidaan käyttää myös synnytyksen aikana kivunlievitykseen.
Virtsarakko 67
Missä se on? Tämä alue on vaaleanpunaisen varpaan kulmassa aivan varpaankynnen lähellä.
Miksi välttää sitä? Hieronnan sanotaan aiheuttavan supistuksia ja saavan vauvasi asentoon synnytystä varten.
Pieni tutkimus 132 naisella, jotka ovat ylittäneet synnytyspäivän, antaa kuitenkin toisenlaisen kuvan. Se osoitti, että näiden naisten (jotka eivät olleet aikaisemmin synnyttäneet) hieronta ei näyttänyt saavan aikaan synnytystä. On selvää, että lisätutkimusta tarvitaan, mutta on aina suositeltavaa erehtyä turvallisuuden puolella.
Vinkkejä jalkahierontaan raskauden aikana
Oletko valmis lähtemään? Jaa nämä helpot vinkit kumppanisi, ystäväsi tai muun avustajan kanssa superrentouttavaan hierontaan kotona.
- Levitä runsas määrä hierontaöljyä tai voidetta kitkan vähentämiseksi ja silkkisen tunteen saamiseksi.
- Aloita löysäämällä nilkkaa kevyesti ravistellen sivulta toiselle.
- Pidä jalkaa molemmin käsin ja hiero sitten jalan yläosaa vahvoilla ylöspäin suuntautuvilla vedoilla. Siirrä aina ylöspäin sydäntä kohti, koska se parantaa verenkiertoa. Tule takaisin kevyemmällä vedolla.
- Hiero myös varpaita ja vedä niitä hellästi. Hiero varpaiden väliin.
- Purista kantapäät.
- Siirry jalan pohjan hieromiseen.
Voit vaihdella käytettävän paineen määrää käyttämällä sormiasi kevyemmin ja peukaloita, rystyjä ja kämmentä syvemmin.
Oletko valmis lisäämään? Älä pysähdy jalkahierontaan… käytä samoja tekniikoita pohkeiden ja reisien hieromiseen.
Jalkahierontaterapia on
