:max_bytes(150000):strip_icc()/period-pain-AdobeStock_343323786-b2c5c68cb0f84b2cb6fef6b56f26ee1b.jpg)
Remission saavuttaminen, kun sinulla on psoriaattinen niveltulehdus (PsA), on hienoa. Mutta niin hyvä kuin onkin olla remissiossa, et koskaan tiedä, milloin uusi oireyhtymä on kulman takana. On tärkeää valmistautua niihin. Yksi tapa valmistautua on luoda itsehoitorutiini, jota voit kokeilla kotona, kun olet kipeänä.
Yritän olla hyvä itsehoidossa aina, mutta se on vielä tärkeämpää PsA-leimauksen aikana.
Näin pidän huolta itsestäni, kun PsA-oireeni pahenevat.
1. Säädä ruokavaliotasi
Suuresta väsymyspäivästä ei kannata kiistellä. Kun herään tietäen, että minulla ei ole tarpeeksi energiaa edes ruokkimaan itseäni, ainoa asia, mitä tehdä, on nukkua se pois. Jos kova väsymys kestää yli kaksi päivää, varmistan, että syön pieniä aterioita, joissa on paljon proteiinia.
Hyvin syöminen on aina tärkeää, mutta se on erityisen tärkeää, kun olen hermostunut. Tiedän, että kehoni ei pidä roskaruoista, joten harkitsen niiden poistamista “kylpyläpäivänä” sisimmilleni. Onneksi minulla on kirjaa eliminaatiodieetistäni, joten tiedän mitkä ruoat laukaisevat minussa negatiivisen immuunivasteen ja pysyn erossa niistä.
2. Viihdy
Vaikka ne ovat vain lievittäviä, tykkään käyttää vain pehmeimpiä fleecepyjamojani ja halailla pehmeimpien peittojeni kanssa. Tiedän, että niillä ei todellakaan ole todellista vaikutusta oireisiini, mutta koska ne auttavat minua tuntemaan oloni mukavaksi ja mukavaksi, ne rauhoittavat henkisesti.
3. Vältä bakteereita hinnalla millä hyvänsä
Leimahduksen aikana tunnen olevani vielä herkempi “tavallisille” bugeille ja viruksille, joten yritän pitää käteni itselläni. Pesen käteni huolellisesti ja käytän sitä hyvällä, hajustamattomalla kosteusvoiteella. Joskus minun on jopa tiedetty käyttävän kirurgista maskia julkisilla paikoilla.
4. Diffuse eteeriset öljyt
Hajotan parantavia eteerisiä öljyjä kotonani toivoen saavani positiivista hyötyä, kun öljyt imeytyvät ihooni. Hiero myös tulehtuneita niveliä öljyseoksilla lievittääkseni kipuani. Pidän näistä menetelmistä enemmän kuin reseptivapaa kipulääkkeitä, koska ne toimivat nopeammin eivätkä ole haitallisia maksalle tai vatsalle.
5. Löysää
Yritän liikkua, vaikka en haluaisikaan. Teen tämän estääkseni niveleni jäykistymistä. Alku on tuskallista, mutta kun olen kävellyt vähän, tunnen polvieni löystyvän. Sen jälkeen palaan lepäämään niitä.
6. Pysy nesteytyksessä
Varmistan, että pysyn nesteytyksessä, koska kuivuminen ei auta ketään. Tämä on vain yksi tapa osoittaa soluilleni, että rakastan niitä.
7. Anna kehollesi rakkautta
Rakkaudesta puheen ollen, koska uskon, että kehoni uskoo kaiken, mitä sanon sille, kerron kaikille elimilleni, että rakastan niitä erikseen, joka päivä. Toista perässäni: “Rakastan sinua, aivot. Rakastan sinua sydän!”
8. Hidasta meditaatiota
Käytän aikaa meditaatioon, rukoukseen ja päiväkirjan pitämiseen. Olipa henkinen harjoittelusi mikä tahansa, olen varma, että olet samaa mieltä siitä, että päiväsi on parempi, kun aloitat sen kiittämällä, keskittymällä syvään hengitykseen ja käsittelemällä tunteitasi paperilla.
9. Minimoi stressi
Yritän minimoida stressin, mukaan lukien pysyä poissa sosiaalisesta mediasta suuren osan päivästä. Muiden väitteiden lukeminen verkossa politiikasta ja muista aiheista ei ole hyvä tapa turhautua. Yritän olla katsomatta mitään “raskasta” televisiosta tai elokuvista tänä aikana. Varoitan miestäni, että kaikki vakavat keskustelut joutuvat odottamaan. Stressi on ykkönen PsA:lleni.
Toivottavasti joistakin näistä vinkeistä on sinulle apua. Haluaisimme kuulla sinun.
Lori-Ann Holbrook asuu miehensä kanssa Dallasissa, Texasissa. Hän kirjoittaa blogia “päivästä psoriaattista niveltulehdusta sairastavan kaupunkitytön elämässä”. www.CityGirlFlare.com.
