Olet luultavasti kuullut, että me kaikki vietämme liikaa aikaa puhelimien ja tietokoneiden ääressä. Keskiverto amerikkalainen tuijottaa näyttöä – yleensä sellaista, joka on yhteydessä Internetiin – 11 tuntia päivässä, Nielsenin tuoreen raportin mukaan.
Internetin kietouduttua yhä enemmän elämäämme, jotkut asiantuntijat ovat herättäneet huolta Internet-riippuvuuden käsitteestä.
Internet-riippuvuus, jota usein kutsutaan Internet-riippuvuushäiriöksi (IAD), ei ole tunnustettu sairaus Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5) uusimmassa painoksessa.
Silti monet psykologit väittävät, että liiallista Internetin käyttöä tulisi kohdella samalla tavalla kuin muita riippuvuuksia.
Kuten muillakin riippuvuuksilla, Internetin lisäämiselle ei ole yhtä syytä. Useat tekijät voivat vaikuttaa riippuvuuden kehittymiseen. Nämä tekijät vaihtelevat henkilöstä toiseen.
Onko se todella riippuvuus?
Jokaisella on asioita, joita he rakastavat tehdä säännöllisesti. Yleensä ei ole paljon huolestuttavaa, jos sinulla on tottumuksia, jotka eivät aiheuta haittaa tai kärsimystä.
Esimerkiksi videopelien pelaaminen muutaman tunnin ajan lauantaisin tai Nordstromin myyntitelineen säännöllinen katsastaminen ei tarkoita, että sinulla olisi videopeli- tai ostoriippuvuus.
Mutta missä On tavan ja riippuvuuden välinen raja? Se on hankalaa:
- A tapa on jotain, jota teet säännöllisesti, yleensä siksi, että olet harjoitellut sitä tai sisällyttänyt sen rutiinisi. Astianpesu päivällisen jälkeen on esimerkki ”hyvästä” tavasta. Mutta tottumuksiin voi liittyä myös asioita, kuten kynsien pureskelua stressaantuneena.
- An riippuvuus liittyy käyttäytymiseen tai aineen kulutukseen, koska tunnet siitä palkkion. Riippuvuuden tapauksessa saatat tietää, että käyttäytyminen tai aine on sinulle haitallista, mutta et pysty lopettamaan.
Jos haluat surffata Redditissä 20 minuuttia samalla kun juot aamukahvia, se on todennäköisesti vain tapa.
Jos huomaat säännöllisesti, ettet pysty pysähtymään 20 minuutin jälkeen ja myöhästyt töistä tai pysyt mukana tärkeissä tehtävissä, saatat olla tekemisissä jotain lähempänä riippuvuutta.
Mitkä ovat oireet?
Asiantuntijat ovat tehneet monia tutkimuksia selvittääkseen, miltä Internet-riippuvuus näyttää.
Mukaan a
- äkillisiä mielialan muutoksia
- intensiivinen huoli siitä, mitä verkossa tapahtuu, kun et ole paikalla
- et pysty hallitsemaan verkossa viettämäsi aikaa
- lisää aikaasi verkossa saavuttaaksesi tietyn tunteen tai tunnelman
- vieroitusoireet (ärtyneisyys, fyysiset kivut, masennus), kun haluttua aikaa ei saavuteta verkossa
- online-käyttäytymisen ja kulutuksen jatkuminen huolimatta konfliktista läheisten kanssa tai seurauksista työssä tai koulussa
Mikä sen aiheuttaa?
Internet-riippuvuudelle ei ole yhtä syytä.
Useat tekijät voivat vaikuttaa, mukaan lukien:
- taustalla olevat mielenterveystilat, mukaan lukien ahdistus ja masennus
- genetiikka
- ympäristötekijät
Jotkut asiantuntijat ovat ehdottaneet, että jotkut ihmiset ovat
Olen huolissani internetin käytöstäni – onko vinkkejä?
Jos olet huolissasi Internet-riippuvuudesta, voit tehdä muutaman asian auttaaksesi itseäsi ennen kuin hakeudut ammattimaiseen hoitoon.
Aseta ajastin puhelimeen ja tietokoneeseen
Joissakin älypuhelimissa on sisäänrakennetut asetukset, joiden avulla voit estää tai rajoittaa tiettyjen sovellusten käyttöä. Jos vietät esimerkiksi kuusi tuntia päivässä Facebookissa, aseta ajastimesi estämään käyttö tietyn ajankohdan jälkeen.
Ota yhteyttä yhteisöösi
Jos vietät paljon aikaa verkossa, koska tunnet olevasi yksinäinen tai irrallaan maailmasta, nyt on hyvä aika liittyä naapuruston kirjakerhoon tai vapaaehtoisryhmään.
Tapaat uusia ihmisiä ja osallistut johonkin itseäsi suurempaan pariin tuntiin viikossa, mikä voi auttaa sinua tuntemaan olosi vähemmän eristettyksi.
Mietiskellä
Pitkät jaksot verkossa voi väsyttää aivosi. Lepää ja palauta henkinen tilasi meditoimalla muutaman minuutin päivässä. On monia ilmaisia ohjattuja meditaatioita, joiden avulla pääset alkuun Spotifyssa ja iTunesissa.
Miltä ammattimainen hoito näyttää?
Internet-riippuvuuden torjumiseen ammattilaisen avulla on useita vaihtoehtoja.
Yksilöllinen terapia
Voit päättää, että keskusteluterapia yksitellen terapeutin kanssa on paras vaihtoehto. Tämä tarkoittaa tapaamista säännöllisesti istuntoa varten, jossa voit keskustella:
- riippuvuutesi ja toipumisprosessisi
- tunteet ja tottumukset, joita syntyy seurauksena
- tavoitteet, jotka olet asettanut itsellesi tällä tiellä
Ryhmäterapia
Sen tunnustaminen, että et ole toipumisesi kanssa yksin, on valtava ensimmäinen askel. Menemällä ryhmäterapiaan saat yhteyden ja keskustelet ihmisten kanssa, jotka käsittelevät samoja asioita kuin sinä.
Nimettömät tukiryhmät
Anonyymien huumeiden tai anonyymien alkoholistien tapaan päihteidenkäyttöhäiriöryhmät voivat auttaa sinua keskustelemaan käyttäytymisestäsi ja pitämään sinut vastuullisena toipumisen tiellä.
Etsi paikallisia Internet-riippuvuushäiriöryhmiä lähelläsi löytääksesi joko henkilökohtaisen tai virtuaalisen tapaamisen.
Sairaala- ja avohoito
Monet päihteidenkäyttöhäiriöklinikat tarjoavat nyt ohjelmia Internet-riippuvuuteen. Voit etsiä lähelläsi olevaa klinikkaa tai kysyä suosituksia ensisijaisen terveydenhuollon tarjoajalta.
Miten voin auttaa läheistä?
Riippuvuuden katsominen rakkaassa voi olla erittäin vaikeaa. Jos olet huolissasi jonkun Internetin käytöstä, voit tehdä muutamia asioita.
Ota ensin yhteyttä ja kerro heille, että rakastat ja tuet heitä. Kerro selkeästi ja objektiivisesti heidän Internetin käyttöön liittyvistä huolenaiheistasi ja keskustele sitten yhdessä siitä, mikä voi todella vaikuttaa heihin.
Riippuvuus ruokkii usein eristyneisyyttä ja häpeää, erityisesti sen häpeän vuoksi. Suuri osa toipumisesta on oppiminen lievittämään näitä tunteita.
Kun autat läheistäsi, muista varata aikaa myös itsestäsi huolehtimiseen.
Harkitse terapiaa, joko ryhmä- tai yksilökohtaista, ja liity tukiryhmään paikallisessa yhteisössäsi. Yhdessä voit voittaa riippuvuuden.
