Yleiskatsaus
Tunnetko usein huimausta – kuin huone pyörii? Jos näin on, saatat kokea huimausta.
Hoitamattomana huimaus voi olla vakava ongelma. Loukkaat itseäsi todennäköisemmin, koska et pysty tuntemaan olosi vakaaksi ja vakaalla pohjalla. Olet myös vaarassa ajaessasi autoa tai käyttäessäsi koneita. Näistä syistä sinun kannattaa hakeutua hoitoon välittömästi.
Onneksi huimaus on jotain, jota voidaan hoitaa. Erilaiset lääkkeet, terapiat ja jopa kirurgiset toimenpiteet voivat auttaa huimauksen tunteessa. Oikea hoitovaihtoehto riippuu henkilökohtaisesta tilanteestasi ja lääkärisi suosituksista.
Mutta tasapainohoito, kuten Cawthorne-pääharjoitukset, voi auttaa vähentämään liikeherkkyyttä. Nämä harjoitukset tarjoavat vähemmän invasiivisen tavan hoitaa huimausta.
Mitä ovat Cawthornen pään harjoitukset?
Cawthorne-harjoitukset – joita kutsutaan myös Cawthorne-Cooksey-harjoituksiksi – sisältävät pään ja silmien siirtämisen niiden hallitsemiseksi. Tämä voi auttaa sinua asettumaan ympäristöösi.
Nämä harjoitukset, eräänlainen vestibulaarisen kuntoutusterapia, voivat sisältää myös käden ja silmän liikkeiden koordinointia tasapainon tunteen palauttamiseksi.
Nämä harjoitukset ovat helppoja, ilmaisia ja vaativat vain vähän aikaa.
Cawthornen pään harjoitukset ovat yleensä tehokkaita huimauksen hoidossa. Voit harjoitella liikkeitä itse ja mukavasti omassa kodissasi.
Harjoitustyypit, joita kokeilla
On parasta aloittaa pienestä. Voit lisätä liikkeen intensiteettiä ja tyyppiä, kun totut jokaiseen harjoitukseen. Aloita esimerkiksi vain liikuttamalla silmiäsi ja päätäsi.
Voit odottaa, että pääset kokeilemaan kokovartaloharjoituksia, kun olet tyytyväinen pään harjoituksiin.
Kokeile alla olevia suositeltuja harjoituksia. Muista vain tarkistaa lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat.
Silmien liike
- Liikutamatta päätäsi, liikuta silmiäsi sivulta toiselle, sitten ylös ja alas.
- Toista 10-20 kertaa. Aloita hitaasti ja yritä sitten liikkua nopeammin.
Pään liike
- Liikuta päätäsi hitaasti puolelta toiselle sekä ylös ja alas. Pidä silmäsi auki.
- Toista 10-20 kertaa liikuttamalla aluksi hitaasti ja nopeammin, kun tunnet olosi mukavammaksi.
Varvas koskettaa
- Taivuta ja kosketa varpaitasi ja pysy tietoisena pääsi liikkeestä koko ajan.
- Pidä silmäsi auki ja anna pääsi ja vartalosi seurata kiinteää katsettasi.
- Tee tämä harjoitus hitaasti 5-10 kertaa.
Olkapää kohauttaa olkapäitään
- Kohautetaan olkapäitä ylös ja alas.
- Toista tämä harjoitus 10-20 kertaa istuma-asennossa.
Istu seisomaan
- Siirrä istuma-asennosta seisoma-asentoon.
- Aloita hitaasti, silmät auki. Ajan myötä voit kokeilla tätä harjoitusta silmät kiinni.
- Pidä selkäsi suorana ja pää vaakasuorassa, kun muutat asentoa.
- Toista 10-20 kertaa.
Turvallisuus vinkkejä
Kun teet Cawthorne-pääharjoituksia, muista pitää mielessä nämä vinkit maksimoidaksesi niiden tehokkuuden ja välttääksesi loukkaantumisen:
Mene hitaasti
Älä kiirehdi näitä harjoituksia harjoitellessasi, sillä se voi pahentaa huimaustasi. Sen sijaan siirry niiden läpi hitaasti ja toista jokainen harjoitus useita kertoja.
Jatka harjoittelua saadaksesi ne paremmaksi. Ei kiirettä. Menemällä hitaasti, sinulla on paremmat mahdollisuudet lievittää huimausta vahingoittamatta itseäsi.
Tee liikkeet säännöllisesti ja johdonmukaisesti
Et saa paljon irti Cawthornen pään harjoituksista, jos teet niitä vain muutaman viikon välein. Yritä sen sijaan tehdä harjoitukset kerran tai kahdesti joka päivä.
Toista jokaista liikettä useita kertoja ja jatka nopeammin. Se voi kestää vain muutaman minuutin siellä täällä, mutta hyödyt lisääntyvät ajan myötä.
Ole tietoinen edistymisestäsi
Voi tuntua turhauttavalta suorittaa nämä harjoitukset hitaasti. Mutta on tärkeää tunnistaa, milloin liikut nopeammin ilman huimausta.
Tiedät paranevasi, kun pystyt toistamaan samat liikkeet helposti.
Sagan Morrow on freelance-kirjoittaja ja toimittaja sekä ammattilainen elämäntapabloggaaja. Hänellä on sertifioitu holistisen ravitsemusterapeutin tausta.
