Mikä on hiljainen refluksidieetti?
Hiljainen refluksidieetti on vaihtoehtoinen hoitomuoto, joka voi helpottaa refluksioireita pelkkien ruokavaliomuutosten avulla. Tämä ruokavalio on elämäntapamuutos, joka poistaa tai rajoittaa laukaisevia ruokia, joiden tiedetään ärsyttävän kurkkua tai heikentävän ruokatorven lihaksia.
Toisin kuin happorefluksi tai GERD, hiljainen refluksi (laryngofaryngeaalinen refluksi) voi aiheuttaa vain vähän tai ei ollenkaan oireita, ennen kuin se on edennyt myöhempään vaiheeseen. Jos sinulla on diagnosoitu hiljainen refluksi, saatat kokea oireita, kuten:
- kipeä kurkku
- käheys
- nielemisvaikeudet
- astma
Ravitsemus ja hiljainen refluksi
Hiljainen refluksidieetti eliminoi ruoat, jotka voivat pahentaa refluksioireita ja rentouttaa lihaksia ruokatorven alaosassa. Nämä lihakset, jotka tunnetaan myös ruokatorven sulkijalihaksena, ovat portti ruokatorven ja mahalaukun välillä, mikä estää mahahapon ja ruoan kulkeutumisen taaksepäin. Kun se on rento, ruokatorven sulkijalihas ei voi sulkeutua kunnolla ja aiheuttaa refluksioireita.
Yhdessä lääkkeiden kanssa ruokavaliomuutokset auttavat estämään refluksioireita ja tunnistamaan laukaisevat elintarvikkeet, jotka voivat pahentaa tilaasi.
Vältettävät ruoat
Jos päätät noudattaa hiljaista refluksidieettiä, lääkärit suosittelevat rasvaisten ruokien, makeisten ja happamien juomien poistamista.
Joitakin välttämättömiä ruokia ovat:
-
täysrasvaiset maitotuotteet
- paistettuja ruokia
- rasvaiset lihapalat
- kofeiini
- alkoholia
- virvoitusjuomat
- sipulia
- kiivi
- appelsiinit
- limetit
- sitruunat
- greippi
- ananakset
- tomaatit ja tomaattipohjaiset ruoat
On myös tärkeää välttää suklaata, minttuja ja mausteisia ruokia, koska niiden tiedetään heikentävän ruokatorven sulkijalihasta.
Jokainen laukaiseva ruoka voi kuitenkin vaikuttaa ihmisiin eri tavalla. Kiinnitä huomiota siihen, mitkä ruoat aiheuttavat sinulle enemmän epämukavuutta tai huonontavat ylemmän endoskopian tuloksia.
Ruoat syötäväksi
Hiljainen refluksiruokavalio on samanlainen kuin muut tasapainoiset ruokavaliot, jotka sisältävät yleensä runsaasti kuitua, vähärasvaisia proteiineja ja vihanneksia. Vuoden 2004 tutkimus osoitti, että kuidun lisääminen ja suolan rajoittaminen ruokavaliossa voivat suojata refluksioireilta.
Jotkut näistä ruoista sisältävät:
- vähärasvaista lihaa
- kokojyvät
- banaanit
- omenat
- kofeiinittomat juomat
- vettä
- vihreät lehtivihannekset
- palkokasveja
Yleisiä terveysvinkkejä
Ruokavalion muuttamisen lisäksi ruokapäiväkirjan pitäminen voi auttaa sinua seuraamaan oireitasi ja tunnistamaan laukaisevia ruokia.
Voit toteuttaa useita elämäntapamuutoksia ylläpitääksesi optimaalista terveyttä ja vähentääksesi epämukavuutta syömisen jälkeen, mukaan lukien seuraavat:
-
Lopeta tupakoiminen.
-
Lopeta syöminen vähintään kaksi tai kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa.
-
Harjoittele ylläpitääksesi tervettä painoa.
-
Pienennä annoskokoja.
-
Pureskelukumia lisää syljeneritystä ja neutraloi happoa.
-
Nosta päätäsi nukkuessasi refluksioireiden estämiseksi yöllä.
- Käytä löyhempiä vaatteita vähentääksesi painetta vatsaasi.
- Ylläpidä hyvin tasapainoista ruokavaliota, joka on vähärasvainen parantaaksesi ruoansulatuskanavasi terveyttä.
Katse eteenpäin
Hiljainen refluksidieetti on ruokapohjainen lähestymistapa refluksioireiden vähentämiseen. Vaikka nämä ruokavaliomuutokset ovat tehokkaita, ne eivät ehkä käsittele hiljaisen refluksin perimmäistä syytä. Perinteisiä hoitomenetelmiä ei pidä jättää huomiotta, ja niitä voidaan käyttää yhdessä tämän ruokavalion kanssa.
Ennen kuin sisällytät hiljaisen refluksidieetin hoitosuunnitelmaasi, keskustele vaihtoehdoistasi ja riskeistäsi lääkärisi kanssa. Jos alat kokea epäsäännöllisiä oireita, hakeudu välittömästi lääkärin hoitoon.
