Aivosi kunnossa pitäminen
Fyysinen kunto saa paljon huomiota, ja hyvästä syystä. Terve keho voi ehkäistä sydänsairauksia ja diabetesta ja auttaa sinua säilyttämään itsenäisyyden ikääntyessäsi.
Henkinen kunto on yhtä tärkeä kuin fyysinen kunto, eikä sitä pidä laiminlyödä. Henkinen kätevyyden harjoitusten sisällyttäminen päivittäiseen rutiiniin voi auttaa sinua saamaan terävämmän mielen ja terveemmän kehon hyödyt tulevina vuosina.
Henkinen kunto tarkoittaa aivojen ja emotionaalisen terveyden pitämistä huippukunnossa. Se ei tarkoita harjoittelua ”aivoolympialaisia” varten tai älykkyystestin suorittamista. Se viittaa sarjaan harjoituksia, jotka auttavat sinua:
- hidasta
- purkaa
- parantaa liputusmuistia
Mielen ja kehon yhteys
Ei ole yllätys, että mitä enemmän autat kehoasi, sitä enemmän autat mieltäsi. Fyysinen aktiivisuus lisää hapen virtausta aivoihin. Se lisää myös endorfiinien, ”hyvän olon” kemikaalien, määrää aivoissasi. Tästä syystä ei ole yllättävää, että hyvässä fyysisessä kunnossa olevat ihmiset nauttivat myös korkeammasta henkisestä ketteryydestä.
Voimakkaaseen fyysiseen harjoitteluun osallistuminen voi auttaa sinua torjumaan masennusta ja saamaan positiivisemman elämänasenteen. Se on myös loistava tapa voittaa stressiä, joka voi vahingoittaa sinua henkisesti ja fyysisesti.
Henkinen harjoittelu on yhtä hyödyllistä. Proceedings of the National Academy of Sciences -lehdessä tehdyn tutkimuksen mukaan tietyt muistiharjoitukset voivat lisätä ”nesteälyä”, kykyä järkeillä ja ratkaista uusia ongelmia.
Vaikka liikunta tekee hyvää aivoille ja keholle, niin myös meditaatio. Meditaatio yhdessä muiden menetelmien kanssa on vaihtoehtoinen tapa hoitaa masennusta. Mielen rauhoittaminen antaa sinun ratkaista ongelmat rennommin.
Henkisen kunnon edut
Kun menet nukkumaan pitkän päivän jälkeen, kehosi alkaa rentoutua. Mutta mieli ei aina seuraa.
Visualisointi voi auttaa. Voit usein saavuttaa rauhan tunteen kuvien avulla, kuvaamalla rauhallista kohtausta tai sijaintia. Tämä käytäntö voi vähentää jännitystä sekä kehossasi että mielessäsi haastamalla hermosoluja aivojen vähemmän hallitsevalla alueella.
Aivojen vähemmän hallitseva puoli on alue, joka hallitsee itseluottamuksen ja optimismin tunteita. Kun ajattelet jotain muuta kuin päivittäisiä huoliasi, lisäät aktiivisuutta aivosi kyseisen alueen hermorakenteissa.
Viime kädessä visualisointi voi parantaa emotionaalista hyvinvointiasi ja rauhoittaa sinua henkisesti.
Tule henkisesti kuntoon
Mielen pitäminen henkisesti kunnossa ei ole yhtä vaikeaa kuin valmistautuminen maratoniin, mutta se on hyvä vertaus. Voit lisätä henkisiä harjoituksia moniin jo suorittamiisi toimintoihin, kuten:
- lukeminen
- unelmoimista
- löytää huumoria elämästä
Voit kokeilla seuraavia lähestymistapoja parantaaksesi henkistä kuntoasi.
Lopeta moniajo
Saatat ajatella, että moniajo antaa sinulle mahdollisuuden tehdä enemmän asioita kerralla, mutta se itse asiassa luo enemmän ongelmia kuin ratkaisee. Keskittyminen yhteen tehtävään kerrallaan parantaa keskittymiskykyäsi ja auttaa sinua olemaan tuottavampi.
Ole positiivinen itsesi kanssa
Positiivinen vahvistus on yksi tapa parantaa henkistä pätevyyttä.
Vahvistamiseen tai itsellesi positiivisella tavalla puhumiseen liittyy hermopolkujen vahvistaminen nostaaksesi itseluottamuksesi, hyvinvointisi ja tyytyväisyytesi korkeammalle tasolle.
Tee aluksi luettelo hyvistä ominaisuuksistasi. Muistuta itseäsi, että sinun ei tarvitse olla täydellinen. Aseta tavoitteita sille, mitä haluat parantaa, ja aloita pienestä, jotta vältyt ylikuormitukselta.
Kokeile jotain erilaista
Uudet kokemukset voivat myös viedä sinut henkisen kunnon tielle. Voit sovittaa uusia lähestymistapoja jokapäiväiseen elämääsi monin eri tavoin:
- Kokeile uusia ruokia.
- Kokeile uusia tapoja suorittaa rutiinitehtävät.
- Matkustaa uusiin paikkoihin.
- Ota uusi tapa töihin tai ruokakauppaan.
Alzheimerin järjestön mukaan tutkimukset osoittavat, että aivojen pitäminen aktiivisina lisää niiden elinvoimaa. Uusien asioiden tekeminen uusilla tavoilla näyttää auttavan säilyttämään aivosoluja ja yhteyksiä. Se voi jopa tuottaa uusia aivosoluja. Pohjimmiltaan rutiineistasi eroaminen voi auttaa pitämään aivosi terveinä.
Pelata pelejä
Pelit, jotka testaavat päättelyä ja muita aivojen osia, ovat hauskoja tapoja pitää mielesi terävänä. Harkitse näitä pelejä:
- ristisanatehtävät
- lautapelit
- Sudoku
Pelit ovat loistava tapa kasvattaa aivolihastasi. Lehden tutkimuksen mukaan jopa nopeatempoiset toimintavideopelit voivat parantaa kykyäsi oppia uusia tehtäviä
- logiikka
- perustelut
- trivia
Lue lisää
Lukeminen tekee hyvää aivoille. Vaikka luet tätä lausetta, aivosi käsittelevät jokaista sanaa ja muistavat sen merkityksen välittömästi.
Mekaniikan lisäksi lukeminen auttaa sinua visualisoimaan edessäsi olevien sivujen aiheen ja kuvittelemaan, miltä äänet kuulostavat kirjoitetussa dialogissa. Tämä voi olla myös loistava rentoutumistekniikka.
Lukeminen on hienoa toimintaa, koska se voi herättää mielikuvituksen ja sytyttää niin monet eri osat aivoissa. Lukumateriaalia on loputtomasti genrejä ja tyyppejä. On epätodennäköistä, että mielenkiintoista luettavaa loppuisi.
Ota aikaa
Henkisen kuntoilun ei tarvitse viedä paljon aikaasi. Muutaman minuutin käyttäminen siihen joka päivä voi auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi ja ajattelemaan selkeämmin. Muista, että rentoutuminen ja visualisointi ovat yhtä tärkeitä henkisessä harjoittelussa kuin energisemmät toiminnot, kuten muistiharjoitukset tai pelaaminen. Yritä lisätä yksi tai kaksi toimintaa kerrallaan henkiseen harjoitteluun, kuten:
- rentouttava
- visualisoimalla
- vahvistava
- muistiharjoitukset
- pelin pelaamista
Takeaway
Henkinen kunto on tärkeä aivosi ja kehosi terveydelle, varsinkin ikääntyessä. Henkinen kätevyyden harjoituksia on monenlaisia, eikä sinun tarvitse käydä kuntosalilla tehdäksesi niitä. Niihin kuuluu aktiivisia, kuten uuden kappaleen oppimista tai pelin pelaamista, sekä levollisia, kuten rentoutumis- ja visualisointiharjoituksia. Varaa henkisen kuntoilun tauko kalenteriisi heti harjoitusaikataulusi viereen. Mielesi ja terveytesi ovat sen arvoisia.
