Mikä on astenopia?
Astenopia tunnetaan yleisemmin silmien rasittumisena tai silmän väsymisenä. Se on yleinen tila, joka ilmenee, kun silmäsi väsyvät intensiivisen käytön seurauksena. Tietokoneen näytön tuijottaminen pitkiä aikoja tai rasittaminen nähdäkseen hämärässä ovat yleisiä syitä.
Suurimman osan ajasta astenopia ei ole vakavaa ja häviää, kun annat silmäsi levätä. Joskus astenopia liittyy taustalla olevaan näköongelmiin, kuten astigmatismiin tai kaukonäköisyyteen (hyperopia).
Astenopian oireet
Astenopian oireet voivat vaihdella henkilöstä riippuen syystä ja taustalla olevista silmäongelmista. Yleisimpiä oireita ovat:
- kipu silmien ympärillä
-
päänsärky, joka voi pahentua silmien käytön vuoksi
-
kuivat tai vetiset silmät
- näön hämärtyminen
- palavat, kipeät tai väsyneet silmät
- herkkyys valolle
- vaikeuksia pitää silmäsi auki
- huimaus
American Academy of Ophthalmologyn mukaan jotkut ihmiset kokevat myös refleksioireita astenopiasta. Näitä voivat olla:
- migreeni
- pahoinvointi
- kasvolihasten nykiminen
Astenopian syyt
Tietokoneiden ja digitaalisten laitteiden pitkäkestoisesta käytöstä on tullut niin yleinen astenopian syy, että sitä on kutsuttu ”tietokonenäkösyndroomaksi” tai ”digitaaliseen silmien rasitukseen”.
Pitkien näyttöjen tuijottamisen lisäksi muita astenopian syitä ovat:
- lukemista pitkiä aikoja
- tuijottaa näkemään hämärässä tai pimeässä ympäristössä
- ajettaessa pitkiä matkoja
- altistuminen kirkkaalle valolle tai häikäisylle
- intensiivistä keskittymistä vaativiin toimiin
- olla stressaantunut tai väsynyt
- altistuminen kuivalle liikkuvalle ilmalle, kuten tuulettimelle, ilmastointilaitteelle tai lämmittimelle
- taustalla olevat silmäsairaudet, kuten kuivasilmäisyys tai korjaamaton näkö
Kotihoitoa astenopiaan
Suurimman osan ajasta astenopiaa voidaan hoitaa tekemällä muutamia muutoksia ympäristöön ja elämäntapaan. Tässä on muutamia vinkkejä, jotka auttavat sinua hoitamaan astenopiaa kotona.
Säädä valaistus
Runsaasti valoa suoritettaessa tiettyjä tehtäviä, kuten lukemista tai ompelua, voidaan vähentää rasitusta ja silmien väsymistä. Aseta valonlähde taaksesi, kun suoritat mitä tahansa lähityötä, ja sijoita se siten, että valo kohdistuu tehtävääsi.
Lampunvarjostin edessäsi sijoitetussa valossa on paras, jos työskentelet tai luet pöydän ääressä. Tärkeintä on riittävä valaistus ilman, että se loistaa suoraan silmiin.
Jos katsot televisiota, huoneen pehmeä tai himmeä valaistus heikentää silmiäsi.
Harjoittele älykkäämpää näyttöaikaa
Tietokoneen näytölle tai digitaaliselle laitteelle keskittyneen ajan rajoittaminen voi auttaa merkittävästi parantamaan astenopian oireita. Ruutuajan rajoittamisen lisäksi kokeile seuraavia, kun työskentelet tietokoneen ääressä tai käytät digitaalista laitetta:
- Pidä taukoja 20-20-20-säännön mukaisesti siirtämällä silmiäsi katsomaan vähintään 20 metrin päässä olevaa kohdetta 20 sekunnin ajan 20 minuutin välein.
- Istu käsivarren päässä – noin 25 tuumaa – tietokoneen näytöstä.
- Aseta näyttösi niin, että katseesi on hieman alaspäin.
- Käytä mattapinnan suodatinta vähentääksesi häikäisyä, kun katsot lasinäyttöä.
- Säädä näytön asetuksia, kuten kirkkautta, kontrastia ja tyyppikokoa, jotta se on helpompi nähdä.
Tutustu tapoihin, joilla voit tehokkaasti rajoittaa lasten ruutuaikaa, jos myös heidän silmiään rasitetaan.
Ottaa taukoja
Astenopiaa ilmenee, kun silmäsi viettävät liian paljon aikaa keskittyen johonkin ilman taukoa. Lukitpa, käytät tietokonetta tai ajamassa autoa, säännölliset tauot ovat tärkeitä. Katso ajoittain pois näytöiltä tai sivuilta ja vedä sivuun levätäksesi katseesi pitkän ajomatkan aikana.
Käytä keinotekoisia kyyneleitä
OTC (OTC) tekokyyneleet auttavat pitämään silmäsi voideltuina, mikä voi lievittää tai estää rasituksen aiheuttamaa kuivumista. Käytä niitä, vaikka silmäsi tuntuvat hyvältä, ennen kuin istut tietokoneen ääreen tai muuhun läheiseen tehtävään.
OTC tekokyyneleitä voi ostaa liikkeistä tai verkosta. Etsi voitelevia silmätippoja, jotka eivät sisällä säilöntäaineita. Näitä voidaan käyttää niin usein kuin tarvitset, eivätkä ne sisällä kemikaaleja, jotka voivat ärsyttää silmiäsi entisestään.
Esimerkkejä säilöntäainevapaista voitelevista silmätipoista ovat:
- Refresh Optive Lubricant -silmätipat
- Alcon Tears Naturale -vapaat liukastavat silmätipat
- Systane Ultra Lubricant -silmätipat
Paranna tilasi ilmanlaatua
Muutokset ympäristön ilmanlaatuun, kuten ilmankostuttimen käyttö, voivat auttaa estämään silmien kuivumista. Vältä puhaltamasta ilmaa suoraan kasvoillesi. Voit tehdä tämän siirtämällä tuolin pois lämmitys- ja ilmastointiaukoista tai siirtämällä tuulettimia tai lämmittimiä. Ajon aikana sijoita tuuletusaukot poispäin kasvoistasi.
Lääketieteellinen hoito astenopiaan
Lääkehoitoa astenopiaan tarvitaan joskus, kun oireet ovat vakavia tai liittyvät taustalla olevaan sairauteen. Hakeudu silmälääkärin tai optometristin puoleen, jos sinulla on näköongelmia tai jos astenopia jatkuu, vaikka näyttöaikaa lyhennetään ja silmiäsi on levätä muilla toimenpiteillä.
Astenopian ja siihen liittyvien oireiden lääkehoito riippuu syystä ja voi sisältää:
- lasit
- piilolinssit
- taittokirurgia
- reseptimääräiset silmätipat
Astenopian ehkäisy
Paras tapa ehkäistä astenopiaa on rajoittaa toimintaa, joka rasittaa silmiäsi. Voit tehdä tämän pitämällä säännöllisiä taukoja, kun suoritat tehtäviä, jotka vaativat intensiivistä keskittymistä, kuten lukeminen, ajaminen tai tietokoneen näyttöä katsominen. Rajoita tietokoneella tai digitaalisella laitteella viettämääsi aikaa, jos mahdollista.
Säännölliset silmätutkimukset ovat myös tärkeitä mahdollisten näkömuutosten tai muiden silmäongelmien diagnosoimiseksi ja hoitamiseksi. Silmätutkimusta suositellaan 40-vuotiaana, jolloin silmäsairauden tai näkömuutosten varhaiset merkit ilmaantuvat todennäköisemmin. Käy silmätutkimuksessa ennen sitä, jos havaitset muutoksia näkössäsi tai sinulla on silmäsairaus.
Ihmisten, joilla on kohonnut riski sairastua diabeteksen tai korkean verenpaineen aiheuttamiin silmäsairauksiin, tulisi myös hakeutua silmälääkärin tai optometrin puoleen aikaisemmin.
Vaikka astenopia on ärsyttävää, se ei ole vakava eikä aiheuta pysyviä näkö- tai silmäongelmia. Ruutuajan rajoittaminen, taukojen pitäminen ja ympäristön ja päivittäisten tapojen muuttaminen ovat usein kaikki mitä tarvitaan oireiden parantamiseksi ja niiden toistumisen estämiseksi.
