Mikä on rannekanava?
Rannekanavaoireyhtymä vaikuttaa miljooniin amerikkalaisiin joka vuosi, mutta asiantuntijat eivät ole täysin varmoja, mikä sen aiheuttaa. Elintapa ja geneettiset tekijät ovat todennäköisesti syyllisiä. Riskitekijät ovat kuitenkin niin erilaisia, että lähes jokaisella on yksi tai useampi niistä jossain vaiheessa elämäänsä.
Rannekanavaoireyhtymä voi aiheuttaa tunnottomuutta, jäykkyyttä ja kipua sormissa ja käsissä. Ei ole tunnettua tapaa estää rannekanavaa, mutta jotkut harjoitukset voivat vähentää mahdollisuuksiasi kokea oireita.
Keskustelimme John DiBlasion, MPT, DPT, CSCS, Vermontissa toimivan fysioterapeutin kanssa harjoitusehdotuksista.
Tässä on kolme perusliikettä, jotka voit tehdä mihin aikaan päivästä tahansa. Nämä venytykset ja harjoitukset ovat yksinkertaisia eivätkä vaadi laitteita. Voit tehdä ne helposti työpöydälläsi, jonossa tai aina, kun sinulla on minuutti tai kaksi aikaa.
”Ongelmiin, kuten rannekanavaan, voidaan parhaiten puuttua… venyttelyillä koko päivän”, sanoo tohtori DiBlasio. Suojaa ranteesi muutamassa minuutissa päivässä näillä helpoilla liikkeillä.
Hämähäkit tekevät punnerruksia peilissä
Muistatko sen lastenlaulun lapsuudestasi? Osoittautuu, että se on loistava venytys käsillesi:
- Aloita siten, että sormenpäät koskettavat ja osoittavat alas lattiaa kohti.
- Levitä sormet erilleen niin pitkälle kuin pystyt, sitten ”jyrkää” sormet erottamalla kämmenet, mutta pitämällä sormet yhdessä.
”Tämä venyttää kämmenfaskiaa, rannekanavan rakenteita ja mediaanihermoa, hermoa, joka ärsyyntyy rannekanavaoireyhtymässä”, DiBlasio sanoo. Tämä on niin yksinkertainen, etteivät toimistotoverisi huomaa sinun tekevän sitä, joten sinulla ei ole tekosyitä olla kokeilematta sitä.
Shake
Tämä on niin suoraviivaista kuin miltä se kuulostaakin: Ravista käsiäsi aivan kuin olisit juuri pessyt ne ja yrität ilmakuivaaa ne.
”Tee tämä minuutti tai kaksi joka tunti, jotta käsien koukistuslihakset ja sen keskihermo eivät jää kouristukseen ja kireyteen päivän aikana”, hän neuvoo.
Jos se kuulostaa paljon, voit jopa integroida tämän käsienpesurutiiniin. Sinä ovat pese käsiäsi usein, eikö? Jos ei, käytä rannekanavahoitoasi toisena syynä vaahdota useammin.
Ranne flexor stretch
Tämä viimeinen harjoitus on sarjan syvin venytys:
- Ojenna kätesi edessäsi, kämmen ylöspäin.
- Taivuta rannetta taaksepäin ja osoita kätesi lattiaa kohti.
- Taivuta toisella kädellä varovasti rannetta pidemmälle, kunnes tunnet venytyksen kyynärvarressasi.
- Pidä vähintään 15-30 sekuntia. Toista 2-4 kertaa.
Venyttely on tärkeä osa mitä tahansa terveellistä rutiinia. Sinun ei tarvitse rajoittaa hoito-ohjelmaasi tässä luettelossa oleviin harjoituksiin. Jokainen kehosi osa voi hyötyä lisääntyneestä verenkierrosta, liikkeestä ja liikkuvuudesta, jonka venyttely voi tarjota.
Mitkä ovat rannekanavan näkymät?
Keskustele lääkärin kanssa, jos epäilet, että sinulla on rannekanava. Nopea hoito voi auttaa lievittämään oireitasi ja estämään oireyhtymän pahenemisen. Yllä mainittujen harjoitusten tulee olla vain osa hoitosuunnitelmaasi. Muita rannekanavan hoitoja voivat olla:
- kylmäpakkausten levittäminen
- pitää usein taukoja
-
ranteen halkeaminen yöllä
- kortikosteroidi-injektiot
Saada ranteen lasta ja uudelleenkäytettävät kylmäpakkaukset tänään.
Lääkärisi voi suositella leikkausta, jos nämä hoidot eivät paranna oireitasi.
