Yleiskatsaus
Fibroidit ovat epänormaalia kasvua kohdussa. Niitä kutsutaan myös kohdun fibroideiksi, myoomiksi ja leiomyoomiksi.
Fibroidit eivät ole syöpää tai hengenvaarallisia, mutta ne voivat joskus aiheuttaa komplikaatioita ja terveysongelmia.
Fibroideja muodostuu kohdun seinämiin ja niiden ympärille. Ne on tehty lihaksista ja muista kudoksista. Ne voivat olla pieniä kuin siemen tai kasvaa suurempia kuin tennispallo. Sinulla voi olla useita fibroideja tai vain yksi.
Lääkärit eivät tiedä tarkalleen, mikä aiheuttaa fibroimia. Ylipaino tai liikalihavuus lisää riskiäsi, samoin kuin joidenkin ravintoaineiden alhainen taso.
Yleisyys
Melkein
Fibroidit voivat aiheuttaa oireita ja komplikaatioita, kuten:
- kipu
- runsas kuukautisvuoto
- ummetus
- anemia
- vaikeuksia tulla raskaaksi
- keskenmenoja
Kuitenkin vain
Vaikka ruuat eivät voi hoitaa tai estää fibroideja, päivittäisellä ruokavaliollasi ja elämäntavoillasi voi olla merkitystä riskin vähentämisessä. Ruokavalio voi auttaa tasapainottamaan hormoneja, jotka voivat laukaista nämä kasvut. Tietyt ruoat voivat myös auttaa lievittämään fibroidin oireita.
Ruokavalion ja elämäntapojen muutokset vähentävät riskiä
Voit tehdä useita muutoksia, jotka voivat auttaa vähentämään fibroidien riskiä.
Noudata Välimeren ruokavaliota
Lisää lautaselle runsaasti tuoreita ja keitettyjä vihreitä vihanneksia, tuoreita hedelmiä, palkokasveja ja kalaa. Välimeren ruokavalio on yksi tapa tehdä tämä. Tutkimukset osoittavat, että näiden ruokien säännöllinen syöminen voi auttaa vähentämään fibroidin riskiä. Toisaalta naudanlihan, kinkun, lampaan ja muun punaisen lihan syöminen voi lisätä riskiäsi.
Katso Välimeren ruokavalion aloittelijan oppaasta vinkkejä ja ateriasuunnitelma.
Vähennä alkoholia
Minkä tahansa alkoholin juominen voi lisätä riskiäsi sairastua fibroideihin. Tämä voi tapahtua, koska alkoholi nostaa fibroidien kasvuun tarvittavien hormonien tasoa. Alkoholi voi myös laukaista tulehdusta.
Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että naiset, jotka joivat yhden tai useamman oluen päivässä, lisäsivät riskiään yli 50 prosenttia. Vältä tai rajoita alkoholia vähentääksesi riskiäsi.
Tasapainottaa estrogeenia
Estrogeeni on hormoni, joka on tärkeä terveelle hedelmällisyydelle sekä naisille että miehille. Kuitenkin liikaa estrogeenia
Monet fibroidien hoidot toimivat alentamalla estrogeenitasoja. Muita tapoja tasapainottaa estrogeenitasoja ovat:
Pudottaa painoa. Liikalihavuus ja ylipaino lisäävät fibroidin riskiä. Rasvasolut tuottavat enemmän estrogeenia, joten painonpudotus voi auttaa estämään tai hidastaa fibroidien kasvua.
Hormonitoimintaa häiritsevien kemikaalien välttäminen. Luonnolliset ja synteettiset kemikaalit voivat horjuttaa hormonitasapainoasi ja nostaa estrogeenitasoa. Nämä kemikaalit voivat huuhtoutua kehoon ihon ja ruoan kautta. Vältä tai rajoita joutumista kosketuksiin kemikaalien kanssa, joita löytyy:
- lannoitteet
- torjunta-aineet
- muovit, kuten BPA
- keittoastioiden tarttumaton pinnoite
- palonestoaineita
- väriaineet
- maalit
- joitain henkilökohtaisen hygienian tuotteita
Alhainen verenpaine
Tutkimukset osoittavat, että suurella osalla naisista, joilla on vaikeita fibroideja, on myös korkea verenpaine. Lisää tutkimusta tarvitaan saadakseen selville, onko linkkiä.
Verenpaineen tasapainottaminen on elintärkeää yleisen terveyden kannalta. Kokeile näitä vinkkejä:
- Vältä lisättyä suolaa. Mausta ruoka sen sijaan yrteillä ja muilla mausteilla.
- Rajoita runsaasti natriumia sisältäviä prosessoituja ja pakattuja elintarvikkeita.
- Tarkista verenpaineesi päivittäin kotimittarilla.
- Harjoittele säännöllisesti.
- Pudota painoa, erityisesti vyötärön ympäriltä.
- Vältä tai rajoita alkoholia.
- Lisää kaliumia syömällä suurin osa kasveista joka aterialla.
- Lopeta tupakointi ja vältä passiivista tupakointia.
- Jos sinulla on korkea verenpaine, ota lääkkeet ohjeiden mukaan.
- Käy lääkärissäsi säännöllisissä tarkastuksissa.
Hanki tarpeeksi D-vitamiinia
D-vitamiini voi auttaa vähentämään fibroidien riskiä melkein
Lisäravinteet voivat auttaa nostamaan tasoa, kuten esimerkiksi:
- munankeltuaiset
- väkevöity maito, juusto ja maitotuotteet
- vahvistetut viljat
- väkevöity appelsiinimehu
- rasvaiset kalat, kuten lohi, tonnikala ja makrilli
- kalanmaksaöljyä
Huomautus tupakoinnista ja ruokavaliosta
Kirkkaanväristen hedelmien ja vihannesten syöminen on hyväksi yleiselle terveydelle. Erilaisten punaisten, keltaisten ja oranssien ruokien nauttiminen tarjoaa runsaasti antioksidantteja. Tummanvihreät ovat myös runsaasti ravinteita ja tarjoavat terveellisiä etuja. Nämä ravintoaineet voivat auttaa suojaamaan sinua sairauksilta, mukaan lukien tietyt syövät.
Eräässä tutkimuksessa todettiin kuitenkin, että punaisissa, keltaisissa ja oransseissa ruoissa esiintyvä beetakaroteeni ei vähentänyt fibroidien riskiä. Tupakoitsijoilla beetakaroteeni saattaa jopa lisätä riskiä. Lisätutkimusta tarvitaan siitä, miksi näin voi tapahtua. Joka tapauksessa tupakointi on haitallista terveydelle ja voi lisätä fibroidiriskiäsi.
Ruoat, joita voit syödä, jos sinulla on fibroidit
Pelkkä ruokavalio ei voi hoitaa fibroideja. Tasapainoinen ruokavalio voi kuitenkin myös auttaa lievittämään joitain fibroidin oireita ja komplikaatioita. Tietyt elintarvikkeet voivat auttaa hidastamaan fibroidin kasvua joissakin tapauksissa.
Kuitu
Kuitupitoiset ruoat auttavat painonpudotuksessa ja tasapainottavat hormoneja. Ne auttavat myös pitämään verensokeritasot tasaisena. Näistä syistä kuitu voi auttaa estämään ja hidastamaan fibroidien kasvua. Lisää nämä kokonaiset ruoat ruokavalioosi:
- keitetyt ja raa’at vihannekset
- keitetyt, raa’at ja kuivatut hedelmät
- täysjyväleipää ja pastaa
- ristikukkaiset vihannekset
- kaura
- linssejä
- ohra
- pavut
kalium
Kalium auttaa torjumaan suolan vaikutuksia
- avokado
- banaanit
- sitrushedelmiä
- cantaloupe
- kaulavihreät
- päivämäärät
- linssejä
- kauralese
- perunat
- tomaatit
Meijeri
Lisää ruokavalioosi maitotuotteita, kuten jogurttia ja täysrasvaista juustoa. Maitotuotteet sisältävät runsaasti kalsiumia, fosforia ja magnesiumia. Nämä mineraalit voivat auttaa estämään fibroideja ja hidastaa niiden kasvua. Lisätty maito sisältää myös D-vitamiinia.
Vihreä tee
Vihreä tee sisältää useita antioksidantteja. A
Osta vihreää teetä verkossa.
Ruoat, joita tulee välttää, jos sinulla on fibroidit
Sokeri
Sokeripitoisia ruokia ja yksinkertaisia hiilihydraatteja
Vältä puhdistettuja hiilihydraatteja ja lisättyjä sokereita, kuten:
- pöytäsokeri
- glukoosi
- dekstroosi
- maltoosi
- maissi siirappi
- korkeafruktoosinen maissisiirappi
- valkoinen leipä, riisi, pasta ja jauhot
- sooda ja sokeripitoiset juomat
- hedelmämehu
- perunalastut
- keksejä
- pakatut energiapatukat
Estrogeenia lisääviä ruokia
Jotkut ruoat sisältävät luonnollisia ainesosia, jotka jäljittelevät kehon estrogeenia, joita kutsutaan fytoestrogeeneiksi. Muut ruoat ovat lisänneet hormoneja tai laukaisevat kehosi tuottamaan enemmän estrogeenia.
Joillakin näistä elintarvikkeista voi olla suojaavia vaikutuksia käytettäessä pieniä tai kohtalaisia määriä, mutta niillä on kielteisiä vaikutuksia, kun niitä nautitaan
- punaista lihaa lähteistä, jotka sisältävät lisättyjä hormoneja
- soijapavut
- soijamaito
- tofu
- pellavan siemeniä
Takeaway
Tasapainoinen ruokavalio ja terveen painon ylläpitäminen ovat tärkeitä yleisen terveyden kannalta. Et ehkä pysty estämään fibroideja riippumatta siitä, mitä varotoimia käytät. Ota yhteys lääkäriisi, jos epäilet olevasi vaarassa tai jos koet muutoksia terveydessäsi.
Jos sinulla on fibroideja, lääkäri määrää parhaan hoitotavan. Terveellinen ruokavalio ja elämäntapojen muutokset ovat ensimmäinen askel fibroidien hoidossa ja oireiden lievittämisessä.
Ruokavalion noudattaminen on tärkeää, vaikka sinulla olisi leikkaus, lääkehoito tai muu fibroidien hoito.
Lääkärisi voi myös suositella luonnollisia lääkkeitä, vaihtoehtoisia kivunlievitystä, stressinhallintaa ja lisäravinteita oireiden lievittämiseksi. Keskustele lääkärisi ja ravitsemusterapeutin kanssa sinulle parhaiten sopivasta ruokavaliosuunnitelmasta ja muista tavoista ehkäistä ja vähentää fibroidien vaikutuksia.
