Älä katso taaksepäin, niin mielenterveytesi kiittää sinua
Älä katso taaksepäin, niin mielenterveytesi kiittää sinua
Ajatus siitä, että Instagram on huono mielenterveydellemme, ei ole uusi. Yhdistyneen kuningaskunnan Royal Society for Public Health (RSPH) tiedusteli lähes 1 500 nuorta aikuista suosituimpien sosiaalisen median alustojen henkisistä ja tunneperäisistä sivuvaikutuksista. Facebookin, Instagramin, Snapchatin, Twitterin ja YouTuben välillä Instagramin käyttö johti alhaisimpaan kehonkuvaan, ahdistukseen ja masennukseen.
Eikä ole vaikea keksiä miksi.
Kaikkien #virheettömien selfien, luonnonkauniiden #nofilter lomakuvien ja takaiskujen välissä: ”Kavereiden näkeminen jatkuvasti lomalla tai illanvietto voi saada nuoret tuntemaan, että he jäävät paitsi.” Kuten raportissa sanotaan: ”Nämä tunteet voivat edistää ”vertaa ja epätoivo” -asennetta.
Joten kuinka voimme suojella henkistä ja emotionaalista hyvinvointiamme poistumatta alustasta kokonaan (vaikka se on ehdottomasti vaihtoehto)?
Mielenterveysasiantuntijat sanovat, että se johtuu käytöstä – ja käytöstä auliisti — mykistys- ja estotoiminto.
”Ihmiset ovat haluttomia painamaan mykistys- tai estotoimintoja, mutta se voi olla todella terveellistä”, toistaa Brooklynissa toimiva psykoterapeutti Aimee Barr, LCSW.
Keskustelimme asiantuntijoiden kanssa siitä, minkä tyyppisiä tilejä meidän tulisi harkita estämistä.
1. Vaikka ero ei olisikaan huono, harkitse exäsi estämistä
Niiden estäminen: Se on helpommin sanottu kuin tehty, mutta se voi helpottaa henkilökohtaista kasvuasi.
Itse asiassa vuonna 2012 tehty tutkimus, jossa tarkasteltiin 464 osallistujaa, havaitsi, että ystävystyminen exän kanssa Facebookissa liittyi vaikeampaan emotionaaliseen toipumiseen erosta ja henkilökohtaiseen kasvuun. Barr sanoo, että saman voidaan olettaa pätevän myös muille sosiaalisille alustoille.
Jos ero oli sovinnollinen, Shadeen Francis, LMFT, avioliitto- ja perheterapeutti, joka on erikoistunut seksiterapiaan ja sosiaaliseen oikeudenmukaisuuteen, sanoo, että se voi nopeuttaa paranemisprosessia.
”Usein eron vaikein osa on luoda uusia rutiineja, joihin ei puutu entiseen kumppaniisi”, hän sanoo. ”Näiden pitäminen osana digitaalista tilaasi voi estää sinua siirtymästä eteenpäin tai rikkomasta vanhoja tapoja ajatella niitä, olla utelias heidän tilastaan tai tavoittamasta heitä.”
Ja jos exäsi oli myrkyllinen, lohko voi olla välttämätön turvallisuutesi kannalta. Kuten Franciscus sanoo, ”tilan ottaminen on parantavaa, ja sinä tarvitset ja ansaitset parantua.”
Jos lopetit hyvissä väleissä, Barr ehdottaa, että kerrot heille, että aiot estää heidät, jotta vältyt väärinkäytöltä verkossa, varsinkin jos sosiaaliset piirisi menevät päällekkäin.
Sitten, kun olet valmis harkitsemaan niiden vapauttamista, Rebecca Hendrix, LMFT, integroiva holistinen psykoterapeutti New Yorkista, ehdottaa seuraavan ohjeen noudattamista: ”Kun et enää tunne energiahuippua, kun ajattelet exäsi, saatat olla paikassa, jossa esto voidaan vapauttaa.”
Mutta hän sanoo, että on OK, jos et koskaan poista heidän estoa, koska et halua heidän pääsevän sisältöösi.
2. Mikä tahansa tili, joka perustuu #ruokavalioon, #fitnessiin, #terveyteen
Jos olet joskus törmännyt kuvaan tai kuvateksttiin, joka on saanut sinut tuntemaan olosi niin kuumaksi kehosi tai ruokailu- ja kuntoilutottumustesi suhteen, et ole yksin, sanoo Courtney Glashow, LCSW, Anchor Therapy LLC:n perustaja ja psykoterapeutti.
”On olemassa paljon ”ruokavalio”, ”terveys”, ”kunto” ja ”hyvinvointi” -tilejä, jotka ovat todella haitallisia”, hän lisää.
Vaikka hän sanoo, että sinun pitäisi yrittää eliminoida ihmiset, jotka eivät ole sertifioituja, koulutettuja ja kokeneita asiantuntijoita, sinun kannattaa myös välttää ihmisiä, jotka levittävät terveysarvoja, jotka voivat olla henkisesti ja emotionaalisesti haitallisia. Nämä voivat olla tilejä, jotka juhlivat painonpudotusta, ennen ja jälkeen valokuvia tai esittelevät vain yhtä versiota terveydestä.
Jos vastaus on kyllä johonkin yllä olevista kysymyksistä, Glashow sanoo, että tämä tili on elämäsi nettopositiivisen vastakohta. ”Tämä tili voi todellakin olla erittäin haitallinen, varsinkin jollekin, joka on toipumassa syömishäiriöstä, syömishäiriöstä tai kuntoriippuvuudesta.”
Muista: Fitspiration on sovitusspiraatiota vain, jos se inspiroi, ei masenna.
Kun käy läpi fyysistä muutosta voi tuntuu erittäin voimaannuttavalta nähdä visuaalisia tuloksia ja vahvistaa jakaa niitä muiden kanssa, Barr sanoo.
”Mutta on hyvin erilaista seurata kertomuksia, jotka arvostavat sitoutumistasi hyvinvointiin, vahvuuteen ja sitkeyttä tavoitteen saavuttamiseksi, kuin on seurata tilejä, jotka saavat sinut tuntemaan, että sinun on hankittava tietty vartalo.”
Siksi Glashow ehdottaa, että jos etsit terveysneuvoja, rajoita se rekisteröityihin ravitsemusterapeuteihin ja sertifioituihin personal trainereihin, jotka puhuvat tiedolla, eivät häpeästi. Nämä viisi ravitsemusvaikuttajaa ovat hyvä paikka aloittaa. Tai seuraa niitä, jotka noudattavat Health at Every Size -periaatteita.
Algoritmin näkökulmasta markkinoinnin apulaisprofessori Baruch Collegesta Robb Hecht sanoo, että negatiivisten tilien korvaaminen positiivisilla tileillä tekee myös Instagram-syötteestäsi ja löytää sivusi muodonmuutoksen.
”Instagram-algoritmi palvelee sen tyyppistä sisältöä, jonka kanssa olet vuorovaikutuksessa ja jota osoitat. [B]negatiivisten tilien lukitseminen tai mykistäminen estää sinua [seeing and] Älä klikkaa ruokavaliomainoksia, mikä johtaa siihen, että Instagram syöttää vähemmän ruokavaliosisältöä ja enemmän sisältöä, jonka kanssa olet vuorovaikutuksessa.”
3. Kaikki tilit, jotka häpeävät seksuaalisuuttasi
Seksinegatiivisia tilejä voi olla vaikea havaita, mutta Barr määrittelee ne ”kaikkiksi tiliksi, jotka viittaavat siihen, että seksi on häpeällistä tai saa sinut tuntemaan olonsa huonoksi seksistä, jota harrastat tai jota et harrasta.” Hänen mukaansa tilit, jotka saavat sinut tuntemaan, että sinun täytyy olla seksikkäämpi tai jakaa seksuaalisempia kuvia itsestäsi, voivat kuulua myös tähän kategoriaan.
Jokaista Instagramissa tekemääsi toimintaa seurataan huolellisesti ja syötetään koneoppimisjärjestelmään, digitaalisen markkinoinnin johtaja Katherine Rowland selittää. ”Jos se huomaa, ettet katso tai et enää katso tietyntyyppistä sisältöä, se lopettaa lopulta sen esittämisen sinulle.”
4. Kyllä, joskus myös perheenjäsenesi
”Meitä ei pitäisi koskaan pakottaa suvaitsemaan tai minimoimaan haittoja, jotka aiheutuvat rotuun, uskontoon, seksuaaliseen suuntautumiseen, sosioekonomiseen asemaan tai ulkonäköön perustuvista halventavista kommenteista”, Barr sanoo. ”Ja se sisältää perheen.”
Ehkä sinulla on sukulainen, joka jakaa artikkeleita, valokuvia tai tilapäivityksiä, jotka laukaisevat ahdistuksesi. Ehkä heillä on tapana kiistellä kanssasi kommenttiosiossa. Oli syy mikä tahansa, tietyn perheenjäsenen estämisellä voi olla kaksinkertainen hyöty: Se ei vain estä sinua näkemästä heidän sisältöään, vaan se estää heitä näkemästä sinun sisältöäsi.
”On hyväksyttävää rajoittaa digitaaliseen elämääsi pääsy vain niihin, jotka ovat ystävällisiä, tukevia ja rakastavia sinua kohtaan”, sanoo LGBT-asiantuntija ja mielenterveyden ammattilainen Kryss Shane, MS, MSW, LSW, LMSW. ”Jokainen, joka työskentelee onnellisuutesi tai turvallisuutesi heikentämiseksi, on käyttäytynyt tavalla, joka on ansainnut heille saamansa rajoitukset.”
Sinun ei pitäisi koskaan joutua pyytämään anteeksi tarvitsemiasi rajoja. Mutta jos joku perheenjäsen kysyy sinulta tätä siirtoa, Barr ehdottaa selittämään, että hänen tilinsä saa sinut tuntemaan olosi epämukavaksi, epäkunnioitukseksi tai rakastetuksi, joten olet päättänyt poistaa sen näkyvistäsi.
5. Pelkoa aiheuttavat ja pelkoa herättävät uutis- ja mediatilit
”Uutistoimistojen seuraaminen voi olla informatiivista ja hyödyllistä tietää, mitä maailmassa tapahtuu. Mutta siitä voi myös tulla liikaa, pakkomielteistä ja/tai masentavaa”, Glashow sanoo.
Ja koska poliittiselle keskustelulle ja paikallisille ja kansallisille uutisille on saatavilla niin monia erilaisia sosiaalisia ja uutisalustoja, hän sanoo, että on OK, jos et halua Instagramin olevan yksi näistä alustoista.
Shane on samaa mieltä ja lisää: ”Jokainen kuva tai tarina, joka osoittaa ”saatat olla vaarassa”, voi laukaista negatiivisia reaktioita, ajatuksia ja tunteita itsestämme, ja se voi olla lohkon arvoinen.”
Koska vähemmistöryhmiin kohdistuva väkivalta on suhteettoman suurta, uutiset näistä tapauksista ja syrjinnästä hallitsevat usein sosiaalisia syötteitämme. ”Tämä viestintä melkein takaa sen, että vähemmistöryhmät kamppailevat joskus Instagramissa olevansa tuntemattomia, näkymättömiä ja ei-toivottuja yhteiskunnassa”, Shane sanoo.
Jos näiden kuvien näkeminen Instagram-syötteissä saa sinut tuntemaan olosi ahdistuneeksi, vaaraksi, turvattomaksi tai aliarvostetuksi, Shane sanoo, että sinun kannattaa lopettaa seuraaminen. ”Varsinkin jos kyseisellä tilillä tai brändillä on aiemmin raportoitu valeuutisia.”
Uutistilien estäminen Instagramissa ei pidä sinua tietoisena tapahtumista, mutta se voi auttaa sinua varmistamaan, että Instagram-syötteesi ei aiheuta häpeäkierrettä, paniikkikohtausta tai yleistymistä.
Toinen vaihtoehto? ”Jos et halua lopettaa uutislehtien seuraamista, estä se seuraamalla söpöjä pentujen kertomuksia tai muita tilejä, joiden tiedät saavan sinut hymyilemään”, Glashow ehdottaa.
Megan M. Zaleski, HeraldPR:n sosiaalisen median johtaja, suosittelee myös pentujen seuraamista. ”Tapa vaikuttaa siihen, minkä tyyppisiä tilejä näytetään, on seurata sisältöäsi ja olla yhteydessä siihen haluta nähdä.”
Mikä tahansa tili, joka saa sinut pahalle
Ei ole olemassa yksiselitteistä sääntöä sille, mitkä tilit ovat haitallisia mielenterveydelle. Siksi Hendrix tarjoaa tämän neuvon: ”Jokainen tili, joka aiheuttaa sinulle enemmän stressiä, on tili, jonka voit ehkä estää.”
Jos huomaat lopettavasi periaatteessa jokaisen tilin seuraamisen Instagramissa, se on hyvä.
”Prosessin aikana voi olla jotain opittavaa itsestäsi. Se voi näyttää sinulle, missä sinun on ehkä tehtävä vähän työtä itsellesi henkisesti ja emotionaalisesti”, Hendrix sanoo.
Hänen antama esimerkki on tämä: Jos ystäväsi yliopistosta julkaisee kuvia hämmästyttävästä rantatalostaan Malibussa ja se saa vatsasi rutiininomaisen käänteen, on enemmän kuin OK lopettaa hänen seuraansa.
”Mutta haluat myös kysyä itseltäsi, miksi se saa vatsasi solmuihin. Luuletko, että Malibu-rantatyynyn puuttuminen tarkoittaa, että olet epäonnistunut? Johtuuko siitä, että et ole onnellinen ystäväsi puolesta? Teetkö jotain etkä itsestäsi, vaan sinusta?”
Näiden kysymysten esittäminen itsellesi voi auttaa sinua selvittämään, voitko tehdä muita asioita mielenterveytesi parantamiseksi digitaalisen tilasi puhdistamisen lisäksi.
Loppujen lopuksi ”Oletpa tilanne mikä tahansa, sinulla on oikeus suojella digitaalista tilaasi ja asettaa rajat, joita tarvitset hyvinvointiisi”, Shadeen sanoo. Jonkun estäminen, vaikka tuntisitkin hänet. IRL ei ole itsekästä, se on itsestä huolehtimista, koska luot omaa tilaasi verkossa.
Ja jos tunnet itsesi masentuneeksi rullauksen jälkeen, tutustu näihin viiteen mielenterveyteen vaikuttajaan saadaksesi ystävällisen annoksen itserakkauden ja mielenterveyden todellisuutta.
Gabrielle Kassel on New Yorkissa asuva seksi- ja hyvinvointikirjoittaja ja CrossFit Level 1 -kouluttaja. Hänestä on tullut aamuihminen, hän on kokeillut Whole30-haastetta ja syönyt, juonut, harjannut, hankaanut ja kylpenyt hiilellä – kaikki journalismin nimissä. Vapaa-ajallaan hänet lukee itseapukirjoja, penkkipunnerrus tai tankotanssi. Seuraa häntä Instagramissa.
