Kaikkea stressiä ei luoda tasa-arvoiseksi. Joten miten hyödynnät hyvät asiat?
Viimeisten kahden kuukauden aikana minulle tapahtui muutama jännittävä mutta stressaava asia kerralla. Aloitin uuden työn (valinnalla) uudella vastuulla, mieheni ja minä lopetimme ensimmäisen yhteisen kotimme ja muutimme itsemme Brooklynista New Jerseyyn.
Se oli… paljon ja toisinaan ylivoimaisen vaikeaa, mutta lopulta huomasin itseni virkistyneen stressistä, joka seurasi näitä tärkeitä virstanpylväitä. Se sai minut kohtaamaan uusia haasteita suoraan ja vähemmän jännityksellä.
Kuten käy ilmi, tämän tyyppisellä positiivisella, motivoivalla stressillä on nimi: Sitä kutsutaan eustressiksi.
Mikä on eustress ja miksi se on hyvä?
Hyvä stressin muoto saattaa kuulostaa oudolta, mutta se on itse asiassa elintärkeää hyvinvoinnillemme. Koemme eustressiä aloittaessamme jotain uutta ja lopulta positiivista. Etuliite ”eu” tarkoittaa kirjaimellisesti ”hyvää”, joten se on järkevä.
Vaikka yhdistämme stressin usein negatiivisiin tunteisiin, se voi oikeassa ympäristössä auttaa meitä kasvamaan ja parantamaan elämäämme. Kuulostaa aika makealta, eikö?
Tässä on muutamia esimerkkejä siitä, mikä saattaa saada aikaan eustressin nousun:
- uusi työpaikka (katso esimerkkini yllä)
- talon ostaminen (katso uudelleen)
- saada lapsi
- mennä naimisiin tai aloittaa uusi suhde
- eläkkeelle
- uuden hauskan tai haastavan projektin aloittaminen
- viettää kauan odotettua lomaa
Saatat katsoa muutamia näistä ja sanoa: ”Odota hetki. Joihinkin näistä voi liittyä myös paljon negatiivista stressiä!” Olet oikeassa. Mikä tahansa suuri elämäntapahtuma ei tule olemaan hyvä stressaava tai huono stressaava – se on usein sekoitus.
Tästä huolimatta on mahdollista kanavoida enemmän eustressiä pois näistä tilanteista kuin uskotkaan. Selvitämme kuinka.
Ahdistus – joskus se on väistämätöntä
Ahdistus on yleensä se, mitä tarkoitamme, kun sanomme olevansa stressaantunut. Se on negatiivinen stressi, joka kerääntyy sisälle, kun olemme tekemisissä jonkin vaikean ja masentavan kanssa, kuten perheen sairaus, työpaikan menetys tai yksinkertaisesti ylivoimainen tilanne.
Joskus se hiipii sinulle, ja sen aiheuttamat tunteet ovat väistämättömiä. Mutta kun stressi tulee leviämään jatkuvan stressaavan tilanteen vuoksi, sillä voi olla suuri vaikutus yleiseen terveyteen ja hyvinvointiin.
Se voi esimerkiksi saada sinut tuntemaan olosi hajamieliseksi, hauraaksi ja kyvyttömäksi selviytymään, mikä on usein masennuksen ja yleistyneen ahdistuksen esiaste. Kun eustress antaa meille voiman tarttua haasteihimme, ahdistus jättää meidät tuntemaan olomme voimattomaksi niitä vastaan.
Jos olet viime aikoina huomannut, että stressi painaa itseäsi, käymästäsi puhuminen luotettavan ystävän tai terapeutin kanssa on hyvä ensimmäinen askel kohti parempaa oloa.
Mitä enemmän voit hyödyntää eustressiä, sitä paremmin voit pitkällä aikavälillä
Kun käytät eustressiä, huomaat todennäköisesti olevasi erittäin tuottava, energinen ja keskittynyt, mikä auttaa työnteossa tuntumaan lähes vaivattomalta. Pohjimmiltaan tunnet itsesi Wonder Womaniksi (tai suosikkisupersankariksisi) niin kauan kuin voit ylläpitää sitä.
Ja mitä useammin voit hyödyntää sitä, sitä paremmalta tunnet itsesi, erityisesti psykologisesti, koska eustress edistää itsetehokkuutta, eli tietoa siitä, että voit saavuttaa mitä haluat.
”On tärkeää kokea eustressiä säännöllisesti, koska se parantaa suorituskykyä, parantaa keskittymiskykyämme, tuntuu jännittävältä, edistää henkilökohtaista tahtia ja motivoi meitä kohti positiivista henkilökohtaista muutosta”, sanoo tohtori Tarra Bates-Duford, psykologi, joka on erikoistunut perhe- ja parisuhdeterapiaa.
Tietysti, kuten edellä mainittiin, tilanteet, jotka voivat herättää eustressiä, kuten uuden työpaikan tai uuden suhteen aloittaminen, voivat myös aiheuttaa ahdistusta, jos tilanne alkaa olla ylivoimainen tai jokin muu haastava elämäntapa ponnahtaa tiellesi.
Jos näin tapahtuu, on tärkeää olla lyömättä itseäsi negatiivisesta tunteesta – se ei tarkoita, että et voisi palata tuntemaan positiivista, motivoivaa eustressiä.
Mutta kuinka voin pitää eustressistä kiinni?
Eustress saattaa tuntua tältä maagliselta yksisarvisen tunteelta, joka koskettaa vain niitä onnekkaita, jotka voivat painostaa alistumaan aina, kun he tuntevat sen nostavan ruman päänsä.
Ei niin. Jokainen, joka on koskaan ollut hermostunut innoissaan mistä tahansa, on kokenut eustressin. Avain siitä pitämiseen on oppia omaksumaan tämä tunne ja ratsastamaan tuntemattoman aallolla.
Jos olet jo jonkin aikaa tuntenut jotain tämän kaltaista, tässä on muutamia tapoja, joilla voit tuoda hieman eustressiä takaisin elämääsi:
1. Poistu mukavuusalueeltasi
Oletetaan, että olet juuri muuttanut uuteen kaupunkiin ja viettänyt paljon aikaa sisällä viikonloppuisin. Sen sijaan, pakota itsesi liittymään paikalliseen toimintaryhmään tai syömään illallista työtovereiden kanssa.
Aluksi se saattaa olla pelottavaa, mutta todennäköisesti tunnet päivän päätteeksi paremman olosi sijainnissasi ja olet motivoituneempi jatkamaan uuden naapuruston tutkimista.
2. Kokeile jotain uutta
On helppoa juuttua rutiiniin, joka jättää sinut kyllästyneeksi ja inspiroimattomaksi. Mutta jos valitset kuukaudessa kokeiltavaksi yhden toiminnon, jota et ole koskaan ennen tehnyt, et vain laajenna taitojasi, vaan sinusta tuntuu, että voit jatkaa rajojen työntämistä ja päätyä seikkailuihin, joita et koskaan uskonut mahdollisiksi.
3. Tule fyysiseksi
Mitä useammin harjoittelet, sitä enemmän kehosi tuottaa endorfiineja, jotka ovat tärkeitä mielialan tehostajia. Jos olet viime aikoina tuntenut olosi stressin vangiksi, säännöllisen harjoittelun lisääminen rutiinisi voi auttaa sinua pääsemään esteen yli ja saavuttamaan positiivisemman, tuottavamman ajattelutavan.
Älä myöskään pelkää olla kunnianhimoinen
Kun kaikki muu epäonnistuu, voi olla houkuttelevaa vetäytyä ja antaa ahdistuksen ottaa valtaansa. Sen sijaan vastusta halua! Valjastaa tämä eustressi asettamalla kunnianhimoinen tavoite. Sen pitäisi olla haastavaa, mutta saavutettavissa. Se voi olla jotain, joka kestää kuukaudesta useisiin vuosiin.
Olipa tavoitteesi mikä tahansa, sen pitäisi innostaa sinua tarpeeksi, jotta tavoittelet sitä säännöllisesti, minkä pitäisi puolestaan saada nuo eustress-tunnelmat virralle!
Tähtää korkealle ja hyödynnä se adrenaliini viedäksesi asiat uudelle tasolle.
Ally Hirschlag on Weather.com-sivuston toimittaja. Aiemmin hän toimi Upworthy/GOODin sisältöyhteistyön toimittajana ja sitä ennen henkilökunnan kirjoittajana. Hänen töitään on esitelty Alluressa, Audubonissa, Huffington Postissa, Micissä, Teen Voguessa, McSweeney’sissä ja muualla. Seuraa hänen pohdiskeluaan Viserrys ja Facebook.
