Ensimmäisen raskauskolmanneksen selkäkipu: syyt ja hoidot

Monille naisille yksi suurimmista valituksista raskauden aikana on selkäkipu! Puolet ja kolme neljäsosaa raskaana olevista naisista kokee selkäkipuja.

Vaikka on helppo paikantaa selkäkivun syy raskauden myöhemmissä vaiheissa (vinkki: syyttää vatsaa), mikä on selkäkivun takana ensimmäisen kolmanneksen aikana? Tässä on mitä odottaa.

Aikainen raskaus

Raskauden aikana kokemaasi selkäkipua voi aiheuttaa monia. Joillekin naisille se on itse asiassa varhainen merkki raskaudesta. Jos sinulla on selkäkipuja ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana, syyllisiä voi olla muutama.

Hormonien nousu

Raskauden aikana kehosi vapauttaa hormoneja, jotka auttavat lantion nivelsiteitä ja niveliä pehmentymään ja löystymään. Tämä on tärkeää vauvasi synnyttämisen kannalta myöhemmin raskauden aikana. Mutta hormonit eivät toimi vain lantiossasi. Ne liikkuvat koko kehossasi ja vaikuttavat kaikkiin niveliisi. Raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana tämä pehmeneminen ja löystyminen voi vaikuttaa suoraan selkään. Tunnet tämän usein kivun ja kivun muodossa.

Stressi

Stressi voi aiheuttaa selkäkipuja riippumatta siitä, oletko raskaana. Stressi lisää lihaskipua ja kireyttä, erityisesti heikkouden alueilla. Jos hormonit jo aiheuttavat tuhoa nivelissäsi ja nivelsiteissäsi, pieni ahdistuneisuus työstä, perheestä, raskaudesta tai mistä tahansa muusta voi saada selkäkipuja.

Toinen ja kolmas kolmannes

Raskauden edetessä muut tekijät voivat ilmaantua pahentaakseen tätä selkäkipua.

Painopisteen siirto

Kun vatsasi kasvaa, painopisteesi hiipii eteenpäin. Tämä voi johtaa muutoksiin asennossasi, jotka voivat vaikuttaa tapaan, jolla istut, seisot, liikut ja nukut. Huono asento, liian pitkä seisominen ja kumartuminen voivat laukaista tai pahentaa selkäkipua.

Painonnousu

Selkäsi tulee myös tukea vauvan kasvavaa painoa, mikä voi rasittaa lihaksia. Lisää seokseen huono asento, ja selkäkipu on käytännössä väistämätöntä.

Naisilla, jotka ovat ylipainoisia tai joilla on ollut selkäkipuja ennen raskautta, on suurempi riski saada selkäkipuja raskauden aikana.

Riippumatta siitä, missä raskausvaiheessa olet, on olemassa tapoja hoitaa selkäkipuja. Et todennäköisesti pysty estämään sitä kokonaan, mutta voit auttaa minimoimaan kipua.

Noudata näitä vinkkejä vähentääksesi selkäkipuja koko raskauden ajan.

1. Keskity hyvän asennon ylläpitämiseen istuessasi tai seistessäsi. Seiso suorana, rintakehä korkealla ja hartiat takana ja rentoutuneena.
2. Yritä välttää seisomista pitkiä aikoja. Jos olet paljon jaloillasi, yritä levätä toinen jalka kohotetulla alustalla.
3. Jos tarvitset jotain, muista kyykkyä vyötäröllä kumartumisen sijaan.
4. Vältä raskaiden tavaroiden nostamista.
5. Käytä järkeviä kenkiä, jotka tarjoavat tukea.
6. Yritä nukkua kyljelläsi, ei selälläsi, ja tyynyt työnnetään vatsasi alle ja polvien väliin saadaksesi hellävaraisen tuen.
7. Harjoittele raskausturvallisia harjoituksia, jotka on suunniteltu vahvistamaan ja tukemaan vatsaa ja selkää.
8. Kun vatsasi kasvaa, harkitse pukemista tukeva vaate tai vyö, joka auttaa vähentämään painetta selästäsi.
9. Tutki paikallisia kiropraktikoita, jotka ovat erikoistuneet raskauteen liittyvään hoitoon, ja opi lisää siitä, kuinka säätö voi auttaa lievittämään selkäkipuja.
10. Kun istut, yritä nostaa jalkojasi ja varmistaa, että tuoli tukee hyvin selkää. Käyttää ristiselän tyyny alaselän lisätueksi.
11. Yritä levätä paljon.

Jos selkäkipu näyttää olevan yhteydessä stressitasosi, meditaatio, synnytystä edeltävä jooga ja ylimääräinen lepo voivat kaikki olla hyödyllisiä tapoja hallita stressitasosi.

Voit käyttää jääpakkauksia selkäkipujen lievittämiseen, ja synnytystä edeltävä hieronta voi myös olla ihanan rentouttavaa ja rauhoittavaa. Jos selkäkipusi on liiallista, keskustele lääkärisi kanssa tulehduksen hoitoon liittyvistä lääkkeistä. Älä ota mitään lääkkeitä ilman lääkärin lupaa.

Selkäkipu on tyypillisesti normaali osa raskautta. Mutta joissakin tapauksissa se voi olla merkki vakavista ongelmista, kuten ennenaikaisesta synnytyksestä tai virtsatietulehduksesta.

Selkäkipua, johon liittyy kuumetta, polttamista virtsaamisen aikana tai emättimen verenvuotoa, ei pidä jättää huomiotta. Jos sinulla on näitä oireita, ota heti yhteyttä lääkäriin.

Selkäkipu on normaali, joskin epämiellyttävä, osa raskautta useimmille naisille. Ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana selkäkipu liittyy yleensä hormonien lisääntymiseen ja stressiin. Sinulla saattaa olla suurempi riski saada selkäkipuja raskauden aikana, jos olet kokenut sen ennen raskautta tai jos olet ylipainoinen.

Voit minimoida selkäkipuja välttämällä liiallista seisomista, käyttämällä tukevia kenkiä ja keskittymällä hyvään asentoon. Vaikka et todennäköisesti pysty korjaamaan selkäkipuja kokonaan, sinun ei tarvitse kärsiä. Käytä jääpakkauksia lievitykseen ja kevättä synnytystä edeltävään hierontaan, jos mahdollista. Kiropraktiikka voi myös olla tehokas minimoimaan selkäkipuja raskauden kaikissa vaiheissa.