Yleiskatsaus
Ei luultavasti ole yllätys, että mitä tulee sisäharjoitteluun, elliptinen koulutin ja juoksumatto ovat kaksi suosituinta aerobista kuntolaitetta. Molemmat simuloivat luonnollista juoksu- tai kävelyliikettä, ja harjoituksen intensiteetistä riippuen niillä on kyky parantaa kardiokuntoa.
Juoksumattojen avulla voit kävellä tai juosta liikkuvalla hihnalla. Voit hallita nopeutta ja kaltevuutta. Ellipsillä asetat jalkasi alustalle ja liikut ellipsissä tai pitkänomaisessa ympyrässä.
Vaikka näiden koneiden välillä on yhtäläisyyksiä, on myös joitain keskeisiä eroja. Mitä tulee siihen, kumpi on parempi, ei todellakaan ole yksinkertaista vastausta. Se riippuu harjoitustavoitteistasi, fyysisestä terveydestäsi ja muista tekijöistä.
Molemmilla konetyypeillä on hyvät ja huonot puolensa harjoittelun suhteen. Lue eteenpäin saadaksesi selville, kumpi voi sopia sinulle paremmin.
Elliptiset ammattilaiset
Helppoa nivelille
Elliptinen on vähäiskuinen kone. Jos sinun on vaikea sietää kävelyn tai juoksemisen jyrkkiä liikkeitä, elliptinen voi olla hyvä vaihtoehto.
Vähävaikutteinen harjoittelu rasittaa niveliä yleensä vähemmän kuin voimakas harjoitus. Tämä tekee elliptistä turvallisemman vaihtoehdon, jos sinulla on tuki- ja liikuntaelimistön sairaus, kuten alaselkäkipu, polvi- tai lonkkakipu, tai muita terveysongelmia, kuten niveltulehdus tai osteoporoosi.
Vähävaikutteinen harjoitus saattaa kuulostaa siltä, että se ei ole rasittavaa, mutta se tarjoaa silti hyvän aerobisen harjoituksen. A
Säilytä kunto loukkaantumisen jälkeen
Vaikka elliptinen on vähän iskevä kone, se antaa sinulle silti mahdollisuuden saada korkean intensiteetin harjoitus. Tämä voi olla erityisen hyödyllistä, jos olet toipumassa vammasta, mutta haluat silti ylläpitää korkeaa kuntotasoa.
A
Harjoittele ylä- ja alavartaloa
Joissakin elliptisissa koneissa on varsikahvat. Voit työntää näitä edestakaisin samalla kun liikutat jalkojasi. Kahvojen vastus auttaa työskentelemään olkapäiden, rintakehän ja selän lihaksissa.
Samaan aikaan kone voi auttaa sinua vahvistamaan alavartalon lihaksia, mukaan lukien pakaralihakset, lantion koukistajat ja nelipäiset lihakset.
Mahdollisuus harjoittaa erilaisia lihaksia
Elliptinen antaa sinulle mahdollisuuden vaihtaa suuntaa ja työskennellä taaksepäin. Tämä voi muuttaa lihaksia, joita työskentelet. Jos menet taaksepäin eikä eteenpäin, harjoittelet ja vahvistat pohkeitasi ja takareisilihaksia.
Elliptiset miinukset
Siellä on oppimiskäyrä
Jos et ole aiemmin harjoitellut elliptisellä pyörällä, se voi viedä jonkin verran totuttelua. Liike voi aluksi tuntua hankalalta ja luonnottomalta. Pyydä sertifioidulta personal trainerilta apua, jos et ole varma mitä tehdä.
Vähemmän lihasten kehitystä
Vaikka elliptinen on loistava vaihtoehto vähävaikutteiseen aerobiseen harjoitteluun, et ehkä huomaa samaa lihaskehitystä kuin juoksumatolla.
Jos haluat saada lisää lihasvoimaa ja haluat jatkaa elliptisen treenin käyttöä, kokeile lisätä paino- tai voimaharjoittelua rutiinisi muutaman kerran viikossa.
Juoksumaton ammattilaiset
Paljon kontrollia
Yksi juoksumatolla harjoittelun tärkeimmistä eduista on monipuolisuus. Haluatpa sitten reipasta kävelyä tai ylämäkeen juoksua, sinulla on mahdollisuus valita harjoituksesi tarkka nopeus ja kaltevuus.
Useimmat juoksumatot antavat myös mahdollisuuden valita useista harjoitusohjelmista. Kun hallitset harjoitteluasi paremmin, kuntotavoitteidesi saavuttaminen voi olla helpompaa.
Koska voit helposti hallita nopeutta ja kaltevuutta, juoksumatot sopivat hyvin korkean intensiteetin intervalliharjoitteluun (HIIT).
Kehittää jalkojen voimaa
Juoksu tai käveleminen juoksumatolla voi vahvistaa jalkasi lihaksia, mukaan lukien nelipäiset reisilihakset, reisilihakset ja pohkeet. Juoksumattoharjoittelu voi myös vahvistaa lantion koukistajia ja pakaralihaksia.
Vahvistaaksesi jalkojasi entisestään ja ehkäistäksesi loukkaantumisia harjoittele kyykkyjä ja syöksyjä useita kertoja viikossa juoksumattoharjoittelun lisäksi.
Juoksumaton miinukset
Saattaa aiheuttaa vammoja
Juoksumatolla juokseminen tai lenkkeily voi rasittaa luita ja niveliä enemmän kuin elliptisellä harjoituslaitteella. Loppujen lopuksi tämä voi johtaa
Loukkaantumisriskin vähentämiseksi aloita juoksumattoharjoittelu aina lämmittelyllä ja lopeta jäähdyttelyllä. Muista myös venytellä juoksumattoistunnon jälkeen.
Jos huomaat, että juoksumatolla juokseminen on liian raskasta kehollesi, voit kokeilla siirtyä kardiotreeneihin, jotka ovat hellävaraisempia luille ja nivelille, kuten uintiin tai pyöräilyyn.
Voit myös yrittää vähentää juoksevien mailien määrää viikoittain tai voit vaihtaa juoksemisen ja kävelyn välillä. Juoksukengän sisäosat voivat myös auttaa tukemaan ja vähentämään vammoja.
Toimii vähemmän lihasryhmiä
Vaikka juoksumatto voi auttaa sinua rakentamaan voimaa jalkalihaksissa, lantion koukistajissa ja pakaralihaksissa, se ei kohdista yhtä moneen lihasryhmään kuin elliptinen.
Ellipsillä voit harjoitella käsivarsien, hartioiden, selän ja rintakehän lihaksia sekä alavartalon lihaksia. Suuntaa vaihtamalla elliptinen auttaa myös eristämään tiettyjä lihaksia, mikä on vaikeampaa tehdä juoksumatolla.
Kuinka valita kone sinulle
Päätöksen tekeminen juoksumaton vai elliptisen välillä riippuu fyysisen terveyteen ja kuntotavoitteistasi. Molemmat koneet voivat olla yhtä hyödyllisiä kalorien polttamisessa ja hyvän kardiovaskulaarisen harjoittelun saamisessa.
Joillekin ihmisille elliptinen tarjoaa etuja, joita juoksumatto ei voi. Jos olet esimerkiksi altis vammoihin tai sinulla on tuki- ja liikuntaelinten sairaus, elliptinen voi olla parempi valinta, koska:
- sen avulla voit saada hyvän sydän- ja verisuoniharjoittelun rasittamatta yhtä paljon luita ja niveliä
- se voi vähentää loukkaantumisriskiä harjoittelun aikana
- sen avulla voit harjoitella sekä ylä- että alavartaloa lyhyemmässä ajassa (jos elliptisessä koneessa on käsivarsien kahvat)
Juoksumatto voi sopia sinulle paremmin, jos:
- et ole altis vammoihin tai nivelongelmiin
- haluat saavuttaa tietyn tavoitteen, esimerkiksi harjoitella 5K- tai 10K-kilpailua varten
- haluat vahvistaa pakaralihaksiasi ja jalkalihaksia
Kuinka turvallisia ovat juoksumatot ja elliptiset koneet?
Jos noudatat turvallisuusohjeita, sekä elliptiset koneet että juoksumatot ovat turvallisia käyttää.
Jos olet uusi elliptinen, voit kokeilla sitä aluksi ilman käsivarsia. Tämä voi auttaa sinua viihtymään liikkeessä. Kun olet laskenut liikkeen, voit lisätä käsivarsien kahvat.
Kun käytät elliptistä, keskity hyvään muotoon. Pidä asento pystyssä ja pidä ydin tiukkana koko liikkeen ajan. Jos käytät ellipsiä kuntosalilla, voit pyytää sertifioitua personal traineria esittelemään koneen turvallisen käytön.
Kun käytät juoksumattoa, muista kiinnittää turvaklipsi vaatteisiisi. Tämä pysäyttää juoksumaton, jos satut kompastumaan tai putoamaan.
Koska juoksumatolla harjoitteleminen voi rasittaa luita ja niveliä, muista lämmitellä ja jäähtyä kunnolla ennen harjoituksen aloittamista. Tämä voi auttaa saamaan lihaksesi ja nivelesi valmiiksi toimimaan ja pienentää loukkaantumisriskiäsi. Venyttelyä myös harjoituksen jälkeen.
Lopeta elliptisen tai juoksumaton käyttö, jos tunnet pyörrytystä, huimausta tai huimausta. Ja juo runsaasti vettä koko harjoituksen ajan.
Ennen kuin aloitat uuden fyysisen kuntorutiinin, keskustele aina lääkärisi kanssa. He voivat suositella sinulle turvallista kuntoiluohjelmaa.
Bottom line
Juoksumatto ja elliptinen ovat molemmat tehokkaita koneita, jotka auttavat sinua saamaan kardiovaskulaarisen harjoituksen. Mikä kone on parempi vaihtoehto, riippuu yksilöllisistä tarpeistasi.
Jos sinulla on tuki- ja liikuntaelinsairaus tai olet altis vammautumiselle, kannattaa ehkä pysyä elliptisessä. Jos haluat polttaa paljon kaloreita ja kasvattaa jalkojen voimaa ja nopeutta, juoksumatto voi olla parempi valinta.
