D-vitamiinin ja niveltulehduksen välinen suhde

D-vitamiini ja niveltulehdus

D-vitamiini auttaa luita imemään kalsiumia, joka on elintärkeää luuston terveydelle. Se on myös ratkaisevan tärkeää lihasten liikkeelle, hermojen väliselle kommunikaatiolle ja tulehduksen torjumiselle. Niveltulehdussäätiön mukaan suun kautta otettavia steroideja käyttävillä ihmisillä on D-vitamiinin puutos kaksi kertaa useammin kuin ihmisillä, jotka eivät käytä niitä. Suun kautta otettavat steroidit ovat yleinen hoito niveltulehdusta sairastaville.

Toinen opiskella havaitsi, että D-vitamiinin puutos on yleinen nivelreumaa (RA) sairastavilla ihmisillä, ja se voi liittyä tuki- ja liikuntaelinten kipuun.

D-vitamiinin riittämättömyys voi:

vaikuttaa immuunijärjestelmääsi
alentaa kalsiumin ja fosforin määrää
lisää nivelreuman riskiäsi, jos olet nainen

Mutta suurin huolenaihe D-vitamiinin puutteesta on osteoporoosi tai hauraat luut. Tämä tila lisää luumurtumien, luukipujen ja kuulon heikkenemisen riskiä. Lue, mitä tehdä, jos sinulla on D-vitamiinin puutos.

Miten D-vitamiini vaikuttaa luustoon?

D-vitamiinin puutos voi johtaa osteoporoosiin. Mayo Clinicin mukaan korkeammat annokset prednisonia, RA-lääkitystä, lisäävät myös osteoporoosin riskiä. Tämä tila aiheuttaa luusi tiheyden menettämisen ja heikkenemisen, mikä lisää luumurtumien riskiä kaatumisesta esineisiin törmäämiseen. Keskustele lääkärisi kanssa, jos sinulla on niveltulehdus ja epäilet, että sinulla on riski saada osteoporoosi. Osteoporoosi kehittyy usein ilman oireita ja vaatii luun mineraalitiheystestin diagnoosia varten.

Lue lisää: Osteoporoosin oireet »

Mitä tehdä, jos sinulla on niveltulehdus ja D-vitamiinin puutos

Lisäravinteet ja ruokavalio

On tärkeää saada riittävästi kalsiumia ja D-vitamiinia terveille luille. UpToDaten mukaan tämä on ensimmäinen askel osteoporoosin ehkäisyyn tai hoitoon. Kalsium on välttämätöntä luiden pysymiselle terveenä, kun taas D-vitamiini auttaa elimistöäsi imemään kalsiumia ja suojaamaan luita. Ruoka on paras näiden ravintoaineiden lähde. Kalsiumia saa vähärasvaisesta maidosta, jogurtista ja juustosta. D-vitamiinia on saatavilla rasvaisissa kaloissa, kuten lohessa ja tonnikalassa.

Löydät myös täydennettyjä aamiaismuroja, mehuja ja muita kalsiumia ja D-vitamiinia sisältäviä ruokia. Näiden tuotteiden ravintoarvomerkintä näyttää sinulle suunnilleen, kuinka paljon saat päivittäisestä arvostasi.

Harjoittele

Hyvä uutinen on, että sekä osteoporoosin että niveltulehduksen oireet paranevat liikunnan myötä. Ja vaikka lisäravinteet ja auringonpaiste eivät ehkä lievitä niveltulehdusta, ne hyödyttävät lihasten terveyttä. Vahvat lihakset nivelten ympärillä voivat lievittää niveltulehduksen aiheuttamaa epämukavuutta. Tämä johtuu siitä, että vahvemmat lihakset poistavat osan vaurioituneen ruston aiheuttamasta stressistä nivelissä ja tukevat myös luita.

Jotkut harjoitukset, kuten jooga tai painonnosto, voivat lisätä putoamisriskiäsi. Keskustele lääkärisi kanssa sinulle sopivista harjoituksista, jos sinulla on niveltulehdus ja osteoporoosi.

Toimivatko D-vitamiinilisät niveltulehdukseen?

Teoriassa D-vitamiinin pitäisi olla hyödyllinen estämään, hidastamaan tai vähentämään niveltulehdustulehdusta. Mutta on vain vähän ristiriitaista näyttöä siitä, että D-vitamiinilisät voivat lievittää tai estää niveltulehduksen oireita. Esimerkkinä on tutkimus American Medical Associationin lehti Siinä tarkasteltiin, auttaisiko D-vitamiinilisän ottaminen. Ihmiset, jotka käyttivät D-vitamiinilisää kahden vuoden ajan, eivät parantaneet polvikipuja.

Yksi opiskella ehdotti, että D-vitamiini voi auttaa säilyttämään polven rustoa. Tutkijat havaitsivat, että vanhemmilla aikuisilla polvirusto oli säilynyt paremmin, jos he olivat altistuneet enemmän auringolle ja korkeammat D-vitamiinitasot veressä. Alhaisempi D-vitamiinitaso ja vähemmän aikaa auringossa liittyivät suurempaan ruston menettämiseen.

Lue lisää: Mikä on D-vitamiinitesti? »

Liikaa D-vitamiinia

Vaikka se on harvinaista, on mahdollista saada liikaa D-vitamiinia ravintolisien kautta. D-vitamiinimyrkyllisyys eli hypervitaminoosi D aiheuttaa kalsiumin kertymistä vereen. Tämä voi aiheuttaa oireita, kuten:

huono ruokahalu
pahoinvointi
oksentelua
väsymys
toistuva virtsaaminen
munuaisongelmia

On mahdollista vaurioittaa ihoasi liiallisesta auringonpaisteesta. Käytä aina aurinkovoidetta, jonka suojakerroin on 15 tai enemmän, ennen kuin altistut auringolle. Samalla kun National Institutes of Health ehdota muutaman päivän viikossa 5–30 minuutin auringolle altistumista ilman aurinkovoidetta kesällä, on silti tärkeää käyttää aurinkovoidetta.

Jos asut kaupungissa, jossa on vähän auringonvaloa talvella, keskustele lääkärisi kanssa vitamiinilisien ottamisesta. Tai jos käytät jo niitä, tarkista lääkäriltäsi, kuinka paljon tarvitset saadaksesi tasosi terveelle alueelle.

Ottaa mukaan

Osteoporoosi on suurin niveltulehdukseen ja D-vitamiinin puutteeseen liittyvä huolenaihe. Niveltulehdusta sairastavilla ihmisillä, jotka käyttävät suun kautta otettavia steroideja, voi olla suurempi riski sairastua osteoporoosiin, koska heillä on kaksi kertaa suurempi todennäköisyys saada D-vitamiinin puutos. Mutta riittävä kalsiumin ja D-vitamiinin saanti voi auttaa vähentämään tätä luukatoa. Lääkärisi voi myös määrätä lääkkeitä osteoporoosin ehkäisemiseksi.

Liikunta ja aktiivisena pysyminen ovat myös erittäin tärkeitä sekä osteoporoosin että niveltulehduksen hoidossa. Keskustele lääkärisi kanssa ennen rutiinin aloittamista. Fysioterapeutti voi auttaa sinua varmistamaan, että teet harjoituksia turvallisesti. Apuvälineet – kuten kepit, kävelijät tai pitoa helpottavat laitteet – voivat helpottaa niveltulehduksen kanssa elämistä ja poistaa stressiä luistasi.