Yleiskatsaus
Skandinaviassa saunoja on käytetty pitkään seurustelutapana sekä niiden monien terveyshyötyjen vuoksi. Ja vaikka ne eivät ole yhtä suosittuja Yhdysvalloissa, voit silti löytää saunoja monista kuntosaleista ja yhteisökeskuksista.
Saunat ovat mukava tapa rentoutua ja hikoilla, mutta voivatko ne todella auttaa sinua laihduttamaan? Lyhyt vastaus on… tavallaan.
Tutkijoilla on vielä paljon opittavaa siitä, kuinka saunan lämpö vaikuttaa kehoon.
Kuinka erilaiset saunatyypit toimivat
Sauna määritellään huoneeksi, joka on lämmitetty 65,6 – 90,6 astetta (150–195 ºF). Suomalaistyylisiä saunoja pidetään “kuivina”, kun taas turkkilaistyylisissä saunoissa on paljon höyryä. Yleensä ihmiset viettävät saunassa noin 15-30 minuuttia.
Vaikka lämpötilat ja kosteustasot vaihtelevat, saunat toimivat yleensä samalla tavalla kehosi reagoinnin suhteen.
Nämä ovat yleisimmät saunatyypit:
Puun polttaminen
Puukiukaalla lämmitetään saunan kiviä. Lämpötilat ovat korkeat ja kosteus alhainen.
Sähkölämmitteinen sauna
Huoneen lämmittämiseen käytetään lattiaan tai seinään asennettua sähkölämmitintä. Lämpötilat ovat korkeat ja kosteus alhainen.
Höyryhuoneet
Saatat tuntea nämä myös “turkkilaisina kylpylöinä”. Lämpötilat ovat alhaiset ja kosteus korkea, 100 prosenttia.
Infrapuna
Tämä sauna käyttää kevyitä aaltoja kehon lämmittämiseen lämmittämättä huonetta. Edut ovat samankaltaiset kuin perinteisemmissä saunoissa.
Voitko hikoilla painosta?
Saunassa käydessäsi tapahtuu pientä painonpudotusta. Tämä johtuu siitä, että hikoilet veden painosta. Kun aloitat juomisen uudelleen, veden paino palautuu.
Korkeammat lämpötilat nostavat sykkeesi samalla tavalla kuin harjoitus. Mutta tämä lisäys aiheuttaa vain hieman korkeamman kaloripolton kuin levossa istuminen.
Sauna voi auttaa sinua polttamaan ylimääräisiä kaloreita, mutta älä panosta vain hikoiluun pudottaaksesi kiloa. Se ei ole tehokas työkalu todelliseen painonpudotukseen.
Kuivumisen vaarat
Äärimmäinen lämpö saa kehosi hikoilemaan. Kun hikoilet, menetät nesteitä. Jos menetät enemmän nestettä kuin mitä otat, voit kuivua. Saunassa käymisen vuoksi on olemassa vaara kuivua.
Harvard Medical Schoolin mukaan keskivertoihminen menettää noin 1 pint nestettä lyhyen ajan aikana saunassa. Jos kuitenkin juot riittävästi vettä ennen saunan aikana, saunan aikana ja sen jälkeen, korvaat hikoilun vuoksi menetetyt nesteet.
Kuivumisen merkkejä
Vakava nestehukka on lääketieteellinen hätätilanne. Saunassa käydessä on tärkeää kiinnittää huomiota kehoon ja juoda runsaasti nesteitä.
Ole tietoinen näistä lievän tai kohtalaisen kuivumisen merkeistä:
- kuivuus suussa
- äärimmäinen jano
- päänsärky
- huimausta tai huimausta
- ei virtsaa niin usein kuin normaalisti
Ikääntyneillä aikuisilla ja ihmisillä, joilla on kroonisia sairauksia, kuten diabetes, munuaissairaus ja sydämen vajaatoiminta, tai raskaana olevat ihmiset ovat suuremmassa vaarassa kuivua.
Saunat ja sydämen terveys
Saunassa kokemasi korkea lämpö saa verisuonet avautumaan ja siirtymään lähemmäs ihon pintaa. Kun verisuonet laajenevat, verenkiertosi paranee ja verenpaineesi laskee.
Jotkut viimeaikaiset tutkimukset ovat löytäneet yhteyksiä säännöllisen saunan käytön ja sydämen terveyden välillä. Kuitenkin ihmisiä, joilla on sydänongelmia, kuten epäsäännöllinen syke tai äskettäinen sydänkohtaus, kehotetaan yleensä välttämään saunaa.
Ihmiset, joilla on korkea verenpaine, voivat käydä saunassa, mutta
Takeaway
Suomalaisissa, japanilaisissa ja saksalaisissa tutkimuksissa on havaittu säännöllisen saunan käytön terveysvaikutuksia. Terveille aikuisille saunassa istuminen noin 87,8 asteen lämpötilassa on turvallista. Jos olet raskaana tai sinulla on krooninen sairaus, sinun kannattaa keskustella ensin lääkärisi kanssa.
