Olet ehkä kuullut, että sinun tulee välttää kirkasta valoa ennen nukkumaanmenoa. Vaikka tämä on hyvä neuvo, käy ilmi, että jotkut valon värit voivat häiritä untasi enemmän kuin toiset.
Elimistösi luonnollisia uni-valveilujaksoja säätelee suurelta osin melatoniini-niminen hormoni. Silmäsi erikoistuneet fotoreseptorit lähettävät tietoa takaisin aivoihisi ja vaikuttavat melatoniinin tuotantoon.
Mukaan a
Muiden vaaleiden värien vaikutuksia unijaksoihimme on edelleen rajallinen määrä tutkimusta. On kuitenkin todisteita siitä, että lämpimät värit voivat tuudittaa sinut uneen nopeammin kuin kylmät värit.
Katsotaanpa, mitkä värit voivat tuudittaa sinut uneen nopeimmin ja mitkä saattavat saada sinut heittelemään koko yön.
Värit, jotka voivat auttaa sinua nukkumaan
Tähän asti suurin osa tutkimuksista, joissa on tarkasteltu parhaita unta stimuloivia valotyyppejä, on tehty jyrsijöillä. Koska jyrsijät ovat kuitenkin yöelämää ja värisokeita, on vaikea tehdä johtopäätöksiä näistä tutkimuksista.
Rajoitettu ihmistutkimus on ehdottanut todisteita siitä, että punainen valo voi auttaa stimuloimaan unta. On myös todisteita siitä, että yksilöllisillä mieltymyksillä voi myös olla merkitystä.
Koska vaaleanpunainen valo koostuu punaisten ja violettien valoaaltojen yhdistelmästä, se voi myös olla hyödyllistä – teoriassa. Väitettä tukevaa tutkimusta ei kuitenkaan tällä hetkellä ole.
punainen valo
Uskotaan, että värit, jotka ovat lähellä punaista valospektrissä, voivat stimuloida melatoniinin tuotantoa. Tällä hetkellä kuitenkin tarvitaan lisää tutkimusta tämän teorian tukemiseksi.
A
Tutkijat havaitsivat, että 14 päivän jälkeen valohoitoa saaneet osallistujat paransivat unen laatua ja melatoniinitasoja merkittävästi verrattuna osallistujiin, jotka eivät olleet altistuneet valolle.
Yksi
Yksilölliset erot
Toinen
Ensimmäisessä kokeessa osallistujat altistettiin valkoiselle valolle, satunnaiselle värille tai heidän itse valitsemalleen värille. Tutkijat havaitsivat, että osallistujat, jotka olivat altistuneet haluamalleen valovärille, nukahtivat huomattavasti nopeammin.
| Väri | Aika nukahtaa |
|---|---|
| valkoinen | 18,8 minuuttia |
| satunnainen ei-suosittu väri | 18,1 minuuttia |
| haluttu väri | 11,8 minuuttia |
Toisessa kokeessa tutkijat ottivat mukaan myös ryhmän, joka oli alttiina vain pimeydelle.
Jälleen kerran tutkijat havaitsivat, että ryhmä, joka oli altistunut haluamalleen värille, nukahti huomattavasti nopeammin kuin muiden ryhmien osallistujat.
| Väri | Aika nukahtaa |
|---|---|
| valkoinen | 21,2 minuuttia |
| pimeys | 21,1 minuuttia |
| satunnainen ei-suosittu väri | 16,8 minuuttia |
| haluttu väri | 12,3 minuuttia |
Mikä valon väri edistää vauvojen ja lasten parasta unta
Siniset ja valkoiset valot näyttävät myös vaikuttavan negatiivisesti vauvoihin ja lapsiin ennen nukkumaanmenoa. Siksi yövaloihin suositellaan usein lämpimämpiä värejä.
A
Tutkijat havaitsivat, että lapsilla oli suurempi melatoniinin estäminen kuin aikuisilla molemmissa tapauksissa, mutta heidän melatoniininsa vaimeni vielä enemmän, kun he altistettiin keltaiselle valolle.
Jotkut ihmiset ovat huolissaan siitä, että imeväisten altistaminen kirkkaalle valolle yöllä imetyksen aikana voi vaikuttaa negatiivisesti heidän terveyteensä. Kuitenkin yksi
Huonoimmat värit nukkumishuoneen valaisemiseen
On hyvin dokumentoitu, että altistuminen siniselle valolle voi vaikuttaa negatiivisesti unen laatuun. Elektroniset näytöt, LED-valot ja loistelamput voivat kaikki sisältää sinistä valoa.
Yksi
Sama vuoden 2016 tutkimus havaitsi, että violetilla valolla voi olla samanlainen vaikutus kuin sinisellä valolla. Violetin valon vaikutuksesta ihmisiin ei kuitenkaan ole tehty tutkimusta.
Mitkä makuuhuoneen tekijät voivat auttaa sinua nukkumaan paremmin
Monet tekijät voivat vaikuttaa unesi laatuun. Tässä on muutamia vinkkejä, jotka auttavat sinua nukkumaan paremmin.
Minimoitavat tavat:
- altistuminen elektronisille näytöille, kuten puhelimille tai televisiolle, ennen nukkumaanmenoa
- kofeiinin nauttiminen myöhään päivällä
- juo liikaa vettä ennen nukkumaanmenoa
- kuluttaa alkoholia
- nukkumaanmeno ja herääminen epäsäännöllisin väliajoin
- pitkät päiväunet
Tottumukset, jotka voivat parantaa unta:
- altistaa itsesi kirkkaalle valolle päivän aikana
- harjoittelemalla säännöllisesti
- nukkua mukavalla patjalla ja tyynyllä. Haluatko ehdotuksia? Selaa markkinoitamme, jotka ovat täynnä toimittajien luotettavia ja asiantuntijoiden vahvistamia tyyny- ja patjasuosituksia.
- jossa on rauhallinen makuutila
- tehdä jotain rentouttavaa ennen nukkumaanmenoa
- pitää huoneesi mukavassa lämpötilassa
Ottaa mukaan
On todisteita siitä, että punainen valo voi aiheuttaa uneliaisuutta. Tämän teorian tukemiseksi tarvitaan kuitenkin enemmän inhimillistä tutkimusta.
On hyvin dokumentoitu, että sininen valo voi vaikuttaa negatiivisesti melatoniinitasoihin.
Altistuminen vihreälle ja violetille valolle voi myös mahdollisesti haitata kykyäsi nukahtaa, mutta lisää tutkimusta tarvitaan niiden vaikutusten ymmärtämiseksi.
