Alkoholi saa sinut uneliaaksi, mutta se ei tarkoita hyvää unta

Miksi se saa sinut uneliaaksi

Jokainen, joka on koskaan nauttinut juomasta tai parista, tietää, että alkoholi voi tehdä sinut todella uneliaaksi, todella nopeasti.

Tämä johtuu siitä, että alkoholi lamauttaa keskushermostoa. Sillä on rauhoittava vaikutus, joka auttaa sinua rentoutumaan ja tekee sinut uneliaaksi, joten nukahdat nopeammin.

Tutkijat ovat havainneet, että rauhoittava vaikutus kestää kuitenkin vain ensimmäisen osan yöstä. Ihmiset, jotka juovat alkoholia ennen nukkumaanmenoa, eivät herää niin usein muutaman ensimmäisen unen aikana. Jos he tekevät, se on lyhyempi.

Kun tämä vaikutus loppuu, alkoholilla alkaa olla päinvastainen vaikutus.

Miksi se myös pitää sinut hereillä

Alkoholi voi auttaa nukahtamaan nopeammin, mutta siinä se.

Tutkimukset osoittavat, että alkoholilla on itse asiassa häiritsevä vaikutus uneen loppuyön aikana ja se häiritsee unen laatua ja määrää.

Alkoholin ennen nukkumaanmenoa on osoitettu johtavan pirstoutuneeseen uneen ja usein heräämiseen. Tähän on muutama syy.

Vähemmän REM-unia

Alkoholi on yhdistetty heikentyneeseen nopeaan silmänliikenteeseen (REM) uneen. Tämä on unen syvin vaihe. Se on myös silloin, kun unta tapahtuu.

REM-unella on palauttava vaikutus ja se vaikuttaa muistiin ja keskittymiseen. Huono tai riittämätön REM-uni on yhdistetty seuraavan päivän väsymykseen, mutta myös suurempaan sairauden ja ennenaikaisen kuoleman riskiin.

Häiriintynyt vuorokausirytmi

Kun kehosi metaboloi alkoholia ja rauhoittavat vaikutukset loppuvat, se voi häiritä vuorokausirytmiäsi ja saada sinut heräämään usein tai ennen kuin olet kunnolla levännyt.

Nousta pissalle

Ja kun puhutaan usein heräämisestä: tiheä virtsaaminen kulkee käsi kädessä yön juomisen kanssa.

Alkoholilla on diureettinen vaikutus, joka saa kehosi vapauttamaan enemmän vettä virtsaan. Juo paljon ja lisäät tasaisesti lisää nestettä seokseen. Tuloksena on paljon wc-matkoja ja (enimmäkseen) uneton yö.

Eloisia unia

Lopuksi, nukkumaanmeno alkoholin kanssa elimistössäsi lisää mahdollisuuksiasi nähdä eläviä unia tai painajaisia ​​tai unissakävelyä ja muita parasomnioita. Tämä kaikki johtaa uneen, joka on kaikkea muuta kuin levollista.

Kuinka paljon se vaatii vaikuttaakseen uneen?

Näyttää siltä, ​​​​että maltillisuus on avainasemassa, kun on kyse viinasta ennen nukkumaanmenoa.

Kevyen tai kohtalaisen alkoholimäärän juominen (yksi tai kaksi vakiojuomaa) ennen nukkumaanmenoa ei välttämättä vaikuta paljon.

Jos kuitenkin ylität kohtalaisen kynnyksen, saat paljon enemmän alkuperäistä ei-REM-unta, mutta vähennät merkittävästi REM-unen kokonaisprosenttiosuutta koko yön aikana.

Jos tunnet olosi hieman väsyneeksi, voit todennäköisesti hyvin. Jos tunnet olosi melko humalassa, nukahdat todennäköisesti nopeasti, mutta sinulla on levoton yö.

Entä alkoholin käyttäminen nukahtamislääkkeenä?

Vaikka juoma voi auttaa sinua rentoutumaan ennen nukkumaanmenoa ja nukahtamaan nopeammin, alkoholi ei ole kaukana luotettavasta tai edes turvallisesta unen apuvälineestä.

Ensinnäkin alkoholi vaikuttaa kaikkiin eri tavalla useiden tekijöiden, kuten iän, biologisen sukupuolen ja kehon koostumuksen vuoksi, vain muutamia mainitakseni.

Myös, tutkimusta osoittaa, että ihmiset voivat kehittyä sietokykyisiksi tälle alkoholittomalle menetelmälle kolmen yön kuluessa, jolloin tarvitset suuremman alkoholimäärän saadaksesi saman vaikutuksen.

Lopulta säännöllinen juominen on ollut linkitetty unettomuuteen ja muihin unihäiriöihin, erityisesti myöhemmässä elämässä.

Jos sinulla on vaikeuksia nukahtaa tai nukahtaa usein, ota yhteys terveydenhuollon tarjoajaan. He voivat sulkea pois kaikki unettomuuden taustalla olevat syyt ja suositella sinulle parasta hoitoa.

Vinkkejä nukkumiseen yön jälkeen

Jos aiot mennä ulos yöksi, joka sisältää juomia, voit tehdä joitain asioita auttaaksesi sinua nukkumaan sen jälkeen.

Lopputulos

Satunnainen yömyssy rentoutumista varten ei ole iso juttu, ja se voi auttaa sinua nukahtamaan nopeammin. Muista vain, että alkoholi vaikuttaa jokaiseen eri tavalla.

Liiallinen juominen saa todennäköisesti aikaan päinvastaisen vaikutuksen ja jättää sinut väsyneeksi ja mahdollisesti krapulaksi seuraavana päivänä.

Adrienne Santos-Longhurst on kanadalainen freelance-kirjailija ja kirjailija, joka on kirjoittanut laajasti kaikesta terveydestä ja elämäntavoista yli vuosikymmenen ajan. Kun hän ei ole kirjoituksissaan tutkimassa artikkelia tai haastattelemassa terveydenhuollon ammattilaisia, hänet voi tavata leikkimässä rantakaupungissaan miehensä ja koirien kanssa tai roiskumassa järvellä yrittäessään hallita seisomamelalautaa.