Yleiskatsaus
Muistiongelmat ovat normaalia perimenopaussin aikana, vaihdevuosia edeltävänä siirtymäaikana. Jos olet perimenopaussissa, saatat olla huolissasi muistisi katkeamisesta. Mutta lievät muistiongelmat ja yleinen sumuisuus ovat hyvin yleisiä. Ne tapahtuvat, koska kehosi tuottaa vähemmän estrogeenia. Ja monille naisille vaikutus on väliaikainen.
Selvitetään mitä tapahtuu.
Estrogeeni ja perimenopaussi
Iän myötä munasarjasi lakkaavat toimimasta yhtä hyvin kuin ennen. Ajan myötä ne tuottavat vähemmän munia ja loppuvat lopulta kokonaan. Kehosi reagoi vähentämällä tuottaman estrogeenin määrää, koska hormonia ei enää tarvita lisääntymiseen.
Tämä prosessi ei tapahdu heti. Perimenopaussin aikana estrogeenitasosi nousee ja laskee paljon. Tällöin monet naiset kokevat oireita, jotka liittyvät vaihdevuosiin siirtymiseen.
Esimerkiksi kuumia aaltoja ja yöhikoilua esiintyy, kun vaihtelevat estrogeenitasot lähettävät aivoillesi väärän viestin kehosi ylikuumenemisesta. Unihäiriöitä esiintyy estrogeenin ja progesteronin vähentymisen vuoksi. Ikääntyminen lisää myös unettomuutta. Yöhikoilu voi myös vaikeuttaa nukahtamista. Myös mielialan muutokset ja masennus ovat yleisiä. Aiemmin elänyt masennus lisää masennuksen mahdollisuuksia kuukautisten loppumisen jälkeisinä vuosina.
Ja ilmeisesti hormonimuutos voi laukaista myös joitain tilapäisiä muistiongelmia.
Mitä tutkimus sanoo estrogeenista ja muistista
Lievää muistinmenetystä voi olla vaikea mitata, koska tutkimus on suurelta osin riippuvainen naisten käsityksistä, että he ovat kokeneet muistin menetystä. Myös muisti heikkenee iän myötä, joten voi olla vaikea määrittää, johtuuko se vaihdevuosista.
Silti tutkimukset estrogeenin vaikutuksesta muistiin tukevat ajatusta, että estrogeenin väheneminen perimenopaussin aikana aiheuttaa muistin menetystä ja että muisti paranee vaihdevuosien jälkeen.
Esimerkiksi laaja 2004-tutkimus, nimeltään, tukee havaintoa, että perimenopaussin aikana tapahtuvat hormonimuutokset aiheuttavat usein sanallisen muistin heikkenemistä. Se havaitsi, että nämä vaikutukset ovat erillisiä ikääntymisen luonnollisista vaikutuksista. Tämä tutkimus tarjoaa perustan monille nykyisille tutkimuksille.
Toinen neljä vuotta
A
Eikö estrogeeni ole sukupuolihormoni?
Estrogeeni on tärkeä sukupuolihormoni. Vasta viime vuosina tutkijat ovat alkaneet tunnistaa estrogeenin tärkeän roolin muualla kehossasi. Muutokset estrogeenitasoissasi vaikuttavat myös:
- aivot
- luut
- verisuonet
- rintakudos
- virtsarakon
- virtsaputken
- iho
Estrogeeni ja toinen hormoni, progesteroni, ovat suurelta osin vastuussa lisääntymiselinten ja naisten ominaisuuksien kehityksen käynnistämisestä. Niillä on tärkeä rooli lisääntymisjärjestelmän toiminnassa, mukaan lukien kuukautiset ja raskaus.
Miksi muisti heikkenee?
Estrogeenin ja progesteronin häviämisen tarkkaa vaikutusta aivoihin ei tunneta hyvin. Uskotaan, että estrogeeni voi auttaa välittäjäainejärjestelmiä, jotka lähettävät signaaleja muistiin ja tiedonkäsittelyyn osallistuvilla aivoalueilla. Monet tutkijat ajattelevat myös, että estrogeeni edistää neuronien, sähköimpulsseja lähettävien solujen, kasvua ja selviytymistä. Nämä impulssit toimivat viesteinä, jotka ovat tärkeitä aivojen ja hermoston toimivuuden kannalta.
Mitä voit tehdä
On olemassa muutamia asioita, joita voit tehdä, jotta muistisi toimii parhaimmillaan tänä aikana.
Lepää hyvin
Unenpuute lisää mielialahäiriöitä ja masennusta. Kokeile näitä vinkkejä ylläpitääksesi tervettä unisykliä:
- Säilytä säännöllinen uniaikataulu, myös viikonloppuisin.
- Vähennä kofeiinin saantia.
- Pidä makuuhuoneesi viileänä ja harkitse tuulettimen sijoittamista lähelle.
- Osta jäähdytystyyny tai tyynyt jäähdytyselementeillä.
- Varmista, että huoneesi on mahdollisimman pimeä.
- Opi rentoutustekniikoita, kuten tietoista meditaatiota tai joogaa.
- Harjoittele, mutta älä juuri ennen nukkumaanmenoa.
- Käytä luonnonkuiduista valmistettuja vuodevaatteita, kuten puuvillaa, hamppua, pellavaa tai silkkiä.
- Vältä alkoholia, tupakointia ja mausteisia ruokia.
- Harkitse lääkärin pyytämistä uniarvioinnin järjestämiseksi.
Syö oikein
Sydämelle haitallinen ruoka voi olla haitallista myös aivoille. Tämä tarkoittaa, että sinun tulee rajoittaa tyydyttyneiden rasvojen ja transrasvojen käyttöä elintarvikkeissa, kuten paistetuissa ruoissa, paahdetuissa ruoissa ja leivonnaisissa.
Kokeile myös näitä muita vinkkejä terveelliseen ruokavalioon:
- Syö ruokavaliota, joka sisältää runsaasti hedelmiä ja vihanneksia, erityisesti vihreitä lehtivihanneksia.
- Etsi täysjyvätuotteita leivistä ja lisukkeista.
- Valitse vähärasvaisia maitotuotteita.
- Syö kananmunia saadaksesi proteiinia ja D-vitamiinia, jota tarvitset luuston terveydelle.
- Käytä hydraamattomia öljyjä, kuten oliiviöljyä, safloriöljyä tai rypsiöljyä.
- Valitse hydraamattomasta öljystä valmistettuja tuotteita, jos ostat prosessoitua ruokaa.
- Rajoita makeisia, erityisesti leivonnaisia ja hiilihapollisia juomia.
- Rajoita punaista lihaa.
Harjoittele kehoasi
Harjoitus stimuloi aivojasi alueilla, jotka ovat kriittisiä muistin ja tiedonkäsittelyn kannalta. Se myös parantaa hippokampuksen toimintaa, aivosi osaa, joka vastaa erilaisista muistityypeistä.
American College of Sports Medicine suosittelee, että premenopausaalisilla ja postmenopausaalisilla naisilla on vähintään 30 minuuttia kohtalaista liikuntaa päivässä, viisi päivää viikossa. Aerobisen ja vastustusharjoituksen yhdistelmällä on suurin vaikutus.
Aerobinen harjoitus voi sisältää:
- kävely
- pyörälläsi
- aerobic-tunnit
- tennis
- porraskone
- tanssia
Vastusharjoituksia ovat mm.
- nostella painoja
- harjoittelemalla vastusnauhalla
- harjoitukset, jotka käyttävät kehoasi vastustuskykyyn, kuten istuinistunnot, punnerrukset ja kyykkyt
Harjoittele aivojasi
Aivojen pitäminen aktiivisina auttaa torjumaan ikääntymisen vaikutuksia. Kokeile näitä vinkkejä saadaksesi aivosi kuntoon.
- Tee ristisanatehtäviä ja Sudokuja.
- Pelaa sanapelejä.
- Pelaa online-aivopelejä ja tietokilpailuja.
- Lue kirjoja, sanoma- ja aikakauslehtiä.
- Opi jotain uutta, kuten musiikki-instrumentti tai uusi kieli.
- Vietä aikaa puhumalla ja seurustelemalla perheen tai ystävien kanssa.
Milloin hakea apua
On normaalia olla unohtava ikääntyessäsi ja menopaussin läpi. Tavallisia tapahtumia voivat olla avainten kadottaminen, unohda miksi menit huoneeseen tai nimi karkaa mieleesi.
Jos vaihdevuosioireesi ovat kuitenkin vakavia, voit halutessasi keskustella lääkärisi kanssa pieniannoksisesta vaihdevuosien hormonihoidosta (MHT). MHT lisää riskiäsi sairastua rintasyöpään, sydän- ja verisuonisairauksiin ja sappirakon sairauksiin. Jos sinulla on ollut jokin näistä sairauksista, et ole hyvä ehdokas MHT: lle. Mutta lääkärisi voi suositella rajoitettua käyttöä oireidesi hallitsemiseksi.
Vakavammat tapaukset
Ole tietoinen oireista, jotka voivat olla merkkejä vakavammista muistiongelmista, kuten:
- toistaa kysymyksiä tai kommentteja
- hygienian laiminlyönnistä
- unohtamatta tavallisten esineiden käyttöä
- ei pysty ymmärtämään tai noudattamaan ohjeita
- unohtaa yleiset sanat
- eksyä paikkoihin, jotka tunnet hyvin
- sinulla on ongelmia päivittäisten perustoimintojen suorittamisessa
Tällaisten oireiden vuoksi on syytä käydä lääkärissä. Lääkäri voi tarkistaa dementian tai Alzheimerin taudin varalta. Muistin menettämiseen on myös monia muita syitä, mukaan lukien:
- lääkkeitä
- infektio
- päävamma
- alkoholismi
- masennus
- kilpirauhasen liikatoiminta
Lääkärisi voi auttaa sinua selvittämään muistin menetyksen syyn ja parhaan hoidon.
Näkymät
Tutkijat ovat yhtä mieltä siitä, että muistin menetys on yleistä vaihdevuosien aikana ja että se usein paranee vaihdevuosien jälkeen. Keskustele lääkärisi kanssa luodaksesi suunnitelman, jolla pääset yli vaihdevuosien yli. Seuraa oireitasi ja keskustele niistä lääkärisi kanssa, kun etenet perimenopaussin aikana. Kun olet lähellä vaihdevuodet, alat toivottavasti tuntea olosi paremmaksi ja muistisi alkaa toimia paremmin.
