Ahdistus: Onko kaikilla sitä jossain vaiheessa?

Mitä ahdistus on?

Ahdistus on fyysinen ja emotionaalinen reaktio stressaavaan tilanteeseen. Se voi ilmetä liiallisena huolena, pelkona, paniikkina tai uhkaavan tuhon tunteena.

Lisäksi saatat kokea yhden tai useamman seuraavista oireista:

• lihasjännitystä
• nopea syke
• hengenahdistus

• päänsärkyä tai vatsakipua

• hallitsemattomuus
• levottomuus
• rintakipu
• unihäiriöt
• ärtyneisyys
• keskittymisvaikeudet
• kuiva suu

Jos sinulla on ahdistuneisuushäiriö, koet usein näitä tunteita jopa ilman stressitekijää. Saatat myös kokea ahdistusta odottaessasi tulevaa huolta.

Ahdistuneisuushäiriöitä on useita tyyppejä, mukaan lukien:

• yleistynyt ahdistuneisuushäiriö
• paniikkihäiriö
• sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö
• fobiat
• eroahdistushäiriö

Mukaan National Institute of Mental Health (NIMH), on arvioitu, että 19,1 prosentilla yhdysvaltalaisista aikuisista oli ahdistuneisuushäiriö viimeisen vuoden aikana. Lisäksi noin 31,1 prosenttia yhdysvaltalaisista aikuisista kokee ahdistuneisuushäiriön jossain vaiheessa elämäänsä.

Mitä eroa on hermostuneisuuden ja ahdistuneisuuden välillä?

Hermostunut olo on ”kyllä”-ruutu, jonka jokainen voi tarkistaa jossain vaiheessa.

Olipa kyse hermoista työn aloittamisesta, ensimmäisistä treffeistä tai kilpailusta, kehosi reagoi uusiin ja usein stressaaviin tilanteisiin sekoituksena levottomuutta, odotusta ja jännitystä.

Tämä tunne on väliaikainen, ja kun sopeudut sisään tai tapahtuma on ohi, fyysinen reaktio hermostuneeseen tunteeseen menee usein ohi.

Mutta joillekin ihmisille hermot ovat vain alkua jatkuvalle ahdistavien ajatusten ja tunteiden kierrolle, jotka eivät mene ohi tapahtuman päätyttyä. Tyypillisesti pelko tai ahdistus on suhteetonta tilanteeseen ja se estää kykyäsi toimia normaalisti päivittäisten tehtävien ja rutiinien kanssa.

Onko kaikki joskus ahdistuneita?

Yleensä kaikki tuntevat olonsa ahdistuneeksi jossain vaiheessa.

Huolia pidetään suojaavana, koska se varoittaa vaarasta. Tämä saa sinut kiinnittämään huomiota stressaavaan tilanteeseen ja reagoimaan sen mukaisesti. Useimmille ihmisille tämä tunne yleensä menee ohi ja jatkat elämääsi.

Mutta jos ahdistuneisuus muuttuu liialliseksi ja huomaat olevasi ylikuormittu, tunnet olevasi hallinnassasi ja olet huolissasi tilanteista, joita muut eivät pidä uhkaavina, sinulla voi olla ahdistuneisuushäiriö.

Mitä voit tehdä juuri nyt, jos tunnet olosi ahdistuneeksi

Tunnetko olosi ahdistuneeksi tai hermostuneeksi? Tässä on joitain strategioita, jotka voivat auttaa pääsemään eroon.

• Varaa aikaa päivittäiselle meditaatiolle. Vaikka se olisi vain 5 minuutin tauko joka päivä, meditaatioon ottaminen voi auttaa rauhoittamaan hermoja ja vähentämään ahdistuneisuusoireita.
• Harjoittele diafragmaattista hengitystä. Toisin sanoen vatsahengitys, palleahengitys sisältää syvän sisäänhengityksen nenän kautta ja uloshengityksen suun kautta. Tämäntyyppinen hengitys voi auttaa vähentämään stressin negatiivisia ja fysiologisia seurauksia terveillä aikuisilla vuoden 2017 tutkimuksen mukaan.
• Liikuta kehoasi fyysisen toiminnan tai harjoittelun avulla. Liikunta on erinomainen väline ahdistuksen vähentämiseen. Jos mahdollista, mene ulos. 10 minuutin kävelymatka riittää usein kääntämään mielesi pois kilpa-ajatuksista.
• Ota se paperille. Pidä lähellä päiväkirjaa, johon voit kirjoittaa ajatuksesi tai tunteesi, kun olet ahdistunut. Sinun ei tarvitse tehdä mitään tunteillesi. Joskus niiden poistaminen päästäsi paperille helpottaa.
• Ohita päivittäinen kofeiiniannos. Jos aamukahvisi aiheuttaa tärinää, kannattaa ehkä valita yrttiteetä.
• Noudata terveellistä, säännöllistä ruokavaliota. Terveellinen ruokavalio, joka sisältää säännölliset ateriat ja välipalat, pitää verensokeritasosi tasapainossa, mikä auttaa pitämään ahdistuneisuutesi ja hermostuneisuutesi kurissa.
• Anna itsellesi lupa sanoa ei. Jos sosiaalinen velvollisuus laukaisee hermoja tai ahdistusta, hylkää kunnioittavasti kutsu tai hanki poistumisstrategia, jonka avulla voit poistua stressaavasta tilanteesta.

Miten ahdistus diagnosoidaan?

Lääkäri ja tietyntyyppiset mielenterveysalan ammattilaiset voivat diagnosoida ahdistuksen.

He käyttävät diagnostisten testien, fyysisten arvioiden ja mielenterveyshäiriöiden diagnostisen ja tilastollisen käsikirjan (DSM-5) kriteerien yhdistelmää määrittääkseen, onko sinulla ahdistuneisuushäiriö.

Miten ahdistusta hoidetaan?

Ahdistuneisuutta hoidetaan käyttämällä yhdistelmää psykoterapiaa, lääkitystä ja itsehallintastrategioita, kuten elämäntapainterventioita ja stressin vähentämistä.

Psykoterapia tai ”puheterapia” on yleisin tapa hoitaa ahdistusta. Työskentely terapeutin kanssa voi auttaa sinua ymmärtämään ahdistusta, kuinka se vaikuttaa elämääsi, sekä vinkkejä ja strategioita oireiden hallitsemiseksi.

Terapeutit voivat käyttää yhden tyyppistä psykoterapiaa tai yhdistää menetelmiä. Jotkut yleisimmistä terapiatyypeistä ovat:

• psykodynaaminen terapia
• kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT)
• altistusterapiaa
• dialektinen käyttäytymisterapia (DBT)
• ihmissuhdeterapiaa

Saatavilla on sekä henkilökohtaisen että etäterapian (online-terapia) istuntoja.

A 2015 arvostelu havaitsivat, että yleisesti CBT näyttää olevan tehokas ja tehokas ahdistuneisuushäiriöiden hoidossa.

Edelleen, 2014 tutkimus Ahdistuneisuushäiriöiden CBT-tutkimuksessa tarkasteltiin 44 tutkimusta ja todettiin, että CBT on kohtalaisen tehokas parantamaan ahdistuneisuushäiriöistä kärsivien ihmisten elämänlaatua.

Ahdistuneisuuslääkkeet auttavat lievittämään häiriöön liittyviä oireita. Lääkärisi voi käyttää ahdistuksen hoitoon masennuslääkkeitä, ahdistuneisuuslääkkeitä ja beetasalpaajia, jotka voivat auttaa fyysisten oireiden hoidossa.

Lifestyle-interventiot, kuten liikunta, meditaatio, syvä hengitys, päiväkirjan pitäminen ja vertaistuki, voivat auttaa hallitsemaan ahdistusoireita.

Mitkä ovat ahdistuneiden ihmisten näkymät?

Oikealla hoitoprotokollalla ahdistuneiden ihmisten näkymät ovat positiiviset.

Amerikan ahdistuneisuus- ja masennusyhdistyksen mukaan psykoterapian yhdistäminen lääkitykseen ja muihin interventioihin voi auttaa hallitsemaan oireita ja parantamaan elämänlaatua.

He huomauttavat kuitenkin, että hoidon onnistuminen vaihtelee ja riippuu ahdistuksen ja muiden rinnakkaisten tilojen vakavuudesta.

Lopputulos

Jokainen kokee ajoittain ahdistusta ja hermostuneisuutta.

Olipa kyseessä uuden työn odotus, hermot ennen tapaamista tai levottomuus, jota tunnet kohtaaessasi mahdollisesti vaarallisen tilanteen, ahdistus on normaali reaktio stressiin.

Kuitenkin, kun tämä normaali reaktio muuttuu liialliseksi ja huomaat olevasi liian huolissasi ja ahdistuneeksi asioista, kuten päivittäisistä tehtävistä tai tilanteista, joita muut eivät pidä uhkaavina, sinulla voi olla ahdistuneisuushäiriö.

Jos näin on, harkitse ajan varaamista lääkäriin. He voivat tehdä yleisen kokeen ja ohjata sinut mielenterveysalan ammattilaiselle.