Mikä on ahdistuneisuuspäänsärky?
Ahdistuneisuuden tiedetään aiheuttavan liiallista huolestuneisuutta, ärtyneisyyttä ja levottomuutta. Mutta se voi myös aiheuttaa fyysisiä oireita, kuten vatsavaivoja, väsymystä ja pinnallista hengitystä.
Ahdistuneisuuspäänsärky on toinen yleinen fyysinen oire.
Jos olet stressaantunut tai huolissasi jostain, sinulla voi olla jännityspäänsärkyä. Vaikeat tai toistuvat päänsäryt voivat myös pahentaa ahdistuksen oireita.
American Migraine Foundationin mukaan lähes puolet kaikista amerikkalaisista, joilla on migreeni, kärsii myös ahdistuksesta.
Lue lisää saadaksesi lisätietoja ahdistuneisuuspäänsäryn oireista, syistä ja hoidosta.
Mitkä ovat ahdistuneisuuspäänsäryn oireet?
Monet ahdistuneisuushäiriöstä kärsivät ihmiset kokevat myös joko migreeniä tai kroonista jännityspäänsärkyä. Kokemamasi oireet riippuvat päänsäryn tyypistä.
Jännityspäänsäryt
Nämä päänsäryt kehittyvät yleensä stressin ja ahdistuksen yhteydessä, vaikka niillä voi olla myös muita laukaisimia.
jännityspäänsärky OIREET
- lievä tai kohtalainen tylsä tai särkevä kipu
- painetta silmiesi takana
- paine, joka tuntuu nauhalta pään ympärillä
- kireyttä niska- ja hartialihaksissasi
- päänahan arkuus
Jännityspäänsäryt saattavat parantua melko nopeasti, mutta ne voivat kestää useita tunteja tai päiviä. Ne eivät aina ole tarpeeksi vakavia vaikuttaakseen jokapäiväiseen elämääsi, mutta voivat silti vaikuttaa kielteisesti elämänlaatuun.
Migreenipäänsäryt
Migreeni voi liittyä myös ahdistukseen. Ei ole aina helppoa kertoa, kärsitkö migreeni- tai jännityspäänsärystä, varsinkin jos sinulla on molempia päänsärkytyyppejä.
migreenin oireet
- kipua, joka tuntuu tykkyltä tai sykkimiseltä
- kipua kasvojen tai pään toisella puolella
- pistely kasvoissa, käsivarressa tai jalassa toisella puolella
- pilkkujen tai vilkkuvien valojen näkeminen
- lisääntynyt herkkyys äänelle, valolle tai voimakkaille hajuille
- pahoinvointia ja oksentelua
- huimaus tai pyörtyminen
- sumea näkö
Ilman lääkitystä tai muuta hoitoa migreenikohtaus voi kestää päiviä. Kipu voi muuttua niin vakavaksi, että se estää sinua suorittamasta tavallisia toimintojasi. Liikkuminen tai fyysinen aktiivisuus voivat pahentaa oloasi.
Mikä aiheuttaa ahdistuneisuuspäänsärkyä?
Asiantuntijat eivät ole varmoja, mikä aiheuttaa jännityspäänsärkyä, vaikka joitakin yleisiä laukaisimia onkin.
Stressi
Tutkimus osoittaa stressin yleisenä laukaisijana. Ahdistuneeseen liittyvä päänsärky voi ilmetä fyysisenä vastauksena kokemaasi emotionaaliseen ahdistukseen.
Herkkyys kipulle
Uskotaan myös, että ihmiset, jotka saavat säännöllisesti päänsärkyä, voivat olla herkempiä kivulle. Tämä herkkyys voi johtaa lihasten arkuuteen.
Lihasjännitys
Lihasjännitys on yksi ahdistuksen puoli. Kun tunnet olosi ahdistuneeksi, kehosi reagoi ja valmistautuu käsittelemään huolesi lähteen.
Pitkäaikaisessa ahdistuksessa kehosi pyrkii pysymään lisääntyneen valppaana. Jännitys lihaksissasi säilyy sen sijaan, että rentoutuisit normaalisti uhan laantuessa. Tämä edistää päänsärkyä.
Unen puute
Monilla ahdistuneilla ihmisillä on vaikeuksia nukkua. Tämä on toinen yleinen migreenikohtausten laukaiseva tekijä.
Serotoniinin tasot
Aivojen serotoniinitasojen muuttaminen voi myös vaikuttaa migreenipäänsäryyn. Serotoniini on aivoissa oleva kemikaali, jolla on monia tärkeitä tehtäviä kehossasi.
Liian paljon tai liian vähän serotoniinia aivoissa voi vaikuttaa fyysiseen ja henkiseen terveyteen. Aivojen serotoniinitasojen äkillinen lasku voi aiheuttaa päänsärkyä neuropeptidien vapautumisen tai ahtautuneiden verisuonten vuoksi.
Kuinka ehkäistä ahdistuneisuuspäänsärkyä
Päänsärkyä ei ehkä ole mahdollista estää kokonaan, mutta on joitain toimenpiteitä, joiden avulla voit vähentää päänsärkyjen esiintymistiheyttä ja vakavuutta.
Tunnista laukaisesi
Jos saat migreenipäänsärkyä, sen laukaisevien tekijöiden tietäminen voi auttaa. Yleisiä migreenin laukaisimia ovat:
- stressi
- riittämätön tai huonolaatuinen uni
- hormonaaliset muutokset
- kofeiini
- alkoholia
Harjoittele rentoutumista
Päivän rentoutuminen voi auttaa vähentämään ahdistuneisuusoireita.
Fyysisiä harjoituksia, jotka voivat auttaa sinua rentoutumaan, ovat jooga, tai chi ja syvä hengitystekniikat. Hieronnasta ja lämpöhoidosta voi myös olla hyötyä.
Voit myös harjoitella mindfulness-harjoituksia, kuten meditaatiota, progressiivista rentoutusterapiaa ja ohjattuja kuvia.
Harjoittele itsehoitoa
Ahdistuneisuus voi vaikuttaa uneesi, ruokahaluasi ja yleiseen terveyteen. Itsehoidon harjoittaminen voi auttaa vähentämään ahdistuneisuusoireita, mukaan lukien päänsärkyä.
- Yritä nukkua 7–9 tuntia levollista unta joka yö.
- Varaa aikaa säännölliseen fyysiseen toimintaan. Jopa 10 minuutin kävely joka päivä voi auttaa.
- Varmista, että saat tarpeeksi vettä ruoasta tai nesteestä, jotta et pääse kuivumaan.
- Vältä aterioiden väliin jättämistä. Syö ravitsevia aterioita säännöllisin väliajoin niin paljon kuin mahdollista. Jotkut migreeniä sairastavat ihmiset huomaavat, että migreeniruokavalio voi auttaa vähentämään päänsärkyä.
- Kun päänsärky tai ahdistuneisuus ovat tarpeeksi vakavia vaikuttaakseen jokapäiväiseen elämään, ota yhteys lääkäriin tai terapeuttiin.
Miten ahdistuneisuuspäänsärkyä hoidetaan?
Ahdistuneisuuspäänsärkyyn on olemassa erilaisia hoitomuotoja kokemasi päänsäryn tyypistä ja vakavuudesta riippuen.
Jotkut hoidot keskittyvät kivunlievitykseen, kun taas toiset keskittyvät ahdistuksen taustalla olevien syiden hoitoon.
Kipua lievittävä lääke
Voit hoitaa satunnaista jännityspäänsärkyä reseptivapailla (OTC) ja reseptilääkkeillä.
Yleisiä OTC-lääkkeitä ovat aspiriini, ibuprofeeni ja naprokseeni (Aleve). Lievään tai kohtalaiseen migreeniin voivat myös auttaa lääkkeet, jotka yhdistävät kivunlievityksen kofeiiniin, kuten Excedrin Migreen.
Triptaanit ovat reseptilääkkeitä, jotka voivat hoitaa sekä migreeniä että jännityspäänsärkyä. Nämä lääkkeet lisäävät serotoniinitasoja aivoissasi, vähentäen tulehdusta ja supistaen verisuonia.
Triptaaneja ovat almotriptaani (Axert), eletriptaani (Relpax), sumatriptaani (Imitrex).
Kipua lievittävien lääkkeiden käyttö päänsäryn hoitoon voi kuitenkin usein edistää lääkkeiden liikakäyttöä. Lääkkeiden liikakäyttö tai suositeltua suurempien annosten ottaminen voi myös aiheuttaa vakavia sivuvaikutuksia.
Ahdistuneisuutta estävä lääke
Jos reseptivapaat lääkkeet eivät tehoa kipuusi, kannattaa ehkä keskustella lääkärisi kanssa erilaisista hoitomenetelmistä.
Joissakin tapauksissa perhelääkäri tai psykiatri voi määrätä muita lääkkeitä, mukaan lukien ahdistuneisuuslääkkeet tai lihasrelaksantit, jotka auttavat vähentämään vakavien, jatkuvien päänsäryjen esiintyvyyttä.
Vaihtoehtoiset hoitokeinot
Voit myös yrittää käyttää jäätä tai kylmiä kompressioita pään tuskallisen kohdan rauhoittamiseksi, lepäämällä pimeässä huoneessa tai molempia.
Muita mahdollisesti hyödyllisiä migreenin hoitomenetelmiä ovat:
- Akupunktio. Akupunktiossa käytetään ohuita neuloja, jotka työnnetään kehon eri kohtiin. Tämän hoidon tavoitteena on korjata kehosi energiaepätasapaino ja tukokset, joiden uskotaan aiheuttavan kipua tai ahdistusta.
- Biopalaute. Tämä lähestymistapa rentoutumiseen voi auttaa vähentämään kipua ja päänsärkyä. Biofeedback auttaa sinua oppimaan ihollasi olevien elektrodien avulla tunnistamaan, milloin olet stressaantunut, jotta voit rentoutua jännittyneitä alueita ja hallita vastettasi.
Puhu terapiaa
Jos sinulla on ahdistuneisuuspäänsärkyä, paras tapa hoitaa niitä voi olla saada apua ahdistukseen.
Ahdistuneisuuden terapia ei vain voi parantaa mielenterveyden oireita, vaan se voi myös auttaa vähentämään fyysisiä oireita, kuten päänsärkyä.
Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) on yleinen terapiatyyppi, jota käytetään ahdistuksen hoitoon. Tämä lähestymistapa auttaa sinua oppimaan tunnistamaan ja haastamaan negatiivisia ja ahdistavia ajatusmalleja.
Jos työskentelet terapeutin kanssa, muista mainita usein esiintyvät päänsäryt sekä muut kokemasi fyysiset oireet, vaikka ne eivät näyttäisi liittyvän ahdistukseen.
Mitkä ovat ihmisten näkymät, joilla on ahdistuneisuuspäänsärkyä?
Ahdistuneisuuspäänsäryt eivät aina ole vakavia, mutta säännölliset tai vakavat päänsäryt voivat vaikeuttaa jokapäiväistä elämääsi.
Ahdistuneisuuden aiheuttaman päänsäryn hoitoon kuuluu ymmärtää, miksi koet niitä. Ne voivat usein liittyä korkean ahdistuneisuuden tai stressin aikoihin.
Kuten migreenikohtausten kohdalla, jännityspäänsärkyäsi laukaisevien tekijöiden tunnistaminen voi auttaa sinua välttämään tiettyjä tilanteita tai hallitsemaan stressivastettasi, jos et voi välttää niitä.
On tärkeää nähdä terveydenhuollon tarjoajasi, jos sinulla on migreenin oireita tai jos sinulla on tarpeeksi voimakasta päänsärkyä, joka vaikuttaa päivittäiseen elämääsi.
Yleensä avun saaminen ahdistukseen voi olla avain parannukseen. Terapeutti voi auttaa sinua oppimaan selviytymään ahdistuksen vaikutuksista ja vähentämään huolen ja muiden negatiivisten ajatusten vaikutusta.
