Sento-vierailu on suosittu, ikivanha japanilainen käytäntö ja perinne. Ja kuten metsäkylpyllä, sillä on monia terveyshyötyjä.
Ei ehkä ole parempaa eliksiiriä kuin liotus lämpimässä vedessä pitkän päivän jälkeen. Monet meistä voivat todistaa kuumassa kylvyssä rentoutumisen rentouttavat edut, mutta tiesitkö, että se voi myös parantaa terveyttäsi?
Useimmat muinaiset kulttuurit ovat pitkään uskoneet veden parantaviin vaikutuksiin. Mindfulnessin tapaan japanilaista käytäntöä käydä julkisissa kylpylöissä, jotka tunnetaan nimellä ”sento”, käytetään sekä kehon että mielen puhdistamiseen. Vaikka meillä ei ole julkisia kylpylöitä Yhdysvalloissa, voimme ehkä saada edut omassa kodissamme. Itse asiassa nykyaikaisessa japanilaisessa kodissa tämä tunnetaan nimellä ”furo”.
Aivan oikein, oma kylpyamme voi olla avain kirjaimellisesti pesemään kipusi pois.
Kuuma vesi parantaa passiivisella lämmityksellä
Kylpykulttuurin terapeuttinen rituaali Japanissasisältää enemmän kuin pelkän itsesi puhdistamisen fyysisestä lialta. ”Onsensista” eli luonnollisista kuumista lähteistä sentoihin(julkiset kylpylät) ja furot (yksityiset kylpylät), liotus näissä parantavissa vesissä on tapa puhdistaa päivittäistä henkistä likaa.
”Ihosi vapauttaa endorfiineja vastauksena rauhoittavaan lämpimään veteen samalla tavalla kuin endorfiineja, kun tunnet auringonpaisteen ihollasi”, sanoo tohtori Bobby Buka, ihotautilääkäri New Yorkista. Hän selittää, että itsemme upottaminen kuumaan veteen voi olla sekä terapeuttista että virkistävää, koska verenkierto lisääntyy ihoon.
Lämmin kylpy voi myös parantaa
Yhdessä aiemmin tänä vuonna julkaistussa silmiä avaavassa tutkimuksessa tutkijat keräsivät tietoja 14 osallistujalta ja havaitsivat, että tunnin mittaisessa kuumassa kylvyssä liotus poltti yhtä paljon kaloreita (noin 140) kuin 30 minuutin kävely. Tämä johtuu siitä, että lämmin vesi saa sydämesi lyömään nopeammin, mikä antaa sille terveellisen harjoittelun. He löysivät myös positiivisia anti-inflammatorisia ja verensokerivasteita, jotka voivat suojata sairauksilta ja infektioilta.
Älä unohda parasta hyötyä: kivun vähentämistä
Sentossa uiminen on ainutlaatuinen kulttuurinen ja yhteisöllinen kokemus Japanissa. He väittävät, että luonnollisten lähteiden kuuma vesi voi parantaa verenkiertoa, rauhoittaa hermostoa ja auttaa lievittämään voimakasta kipua. Vaikka kuumia lähdevettä ei ole helposti saatavilla Yhdysvalloissa, tiede osoittaa, että voimme saada samanlaisia etuja kylpytynnyrissä tai saunassa.
”Stressi saa kehon lihakset supistumaan”, sanoo tohtori Mark Khorsandi, migreenikirurgi Houstonista, Texasista. ”Kuuma kylpy voi lievittää näitä oireita ja pitää lihakset löysänä.” Venyttäminen ja liikkuminen vedessä tarjoaa myös vähävaikutteisen harjoituksen lihasten, nivelten ja luiden epämukavuuteen.
Tämä on pitänyt paikkansa Alaina Learyn, 24, kohdalla, joka ottaa säännöllisesti kuumia kylpyjä auttaakseen hallitsemaan kroonista kipua elämisestä Ehlers-Danlosin, sidekudoksiin vaikuttavan sairauden kanssa. Kun hän sai diagnoosin ensimmäisen kerran 9-vuotiaana vuonna 2002, hän muistaa tunteneensa olonsa erittäin murtuneeksi. ”Olin hitaampi kuin muut lapset. Minulla oli vaikeuksia juosta [and] kävely jalka kerrallaan.”
Työskenneltyään eri fysioterapeuttien ja toimintaterapeuttien kanssa hän alkoi käyttää lämpimiä kylpyjä kivun puhkeamisen aikana. Iltaisin hän varautui ammeeseen ja antoi lihasten rentoutua.
Monet kroonisista sairauksista kärsivät ihmiset raportoivat masennuksesta ja epätoivosta. Khorsandi sanoo, että kuumat kylvyt voivat tarjota fyysistä mukavuutta ja tyytyväisyyttä ja voivat helpottaa krooniseen kipuun liittyvää bluesia.
Paranna mindfulnessia Epsom-suolakylvyllä
Upotus sentoonsillä on palauttavia ja emotionaalisesti parantavia ominaisuuksia, jotka auttavat poistamaan epäpuhtaudet mielestä, kehosta ja hengestä. Carie Shermanille, 41, säännöllinen kuuma kylpy on auttanut lievittämään autoimmuunisairauden aiheuttamaa epämukavuutta. ”Sairastuin ensimmäisen lapseni syntymän jälkeen, ja noin vuoden ajan synnytykseni jälkeen koin melkoista kroonista kipua ja väsymystä”, hän kertoo.
Hän muistaa tunteneensa pistoja käsissään, kun hän alun perin sai tietää sairaudestaan vuonna 2012. ”Kävin masennuksen jakson diagnoosin jälkeen, en tiennyt, voinko koskaan paremmin.”
Yrityksen ja erehdyksen avulla hän huomasi, että hellävarainen jooga ja viikoittaisissa kylvyissä liottaminen vähensi hänen jatkuvaa nivel- ja lihassärkyä. Täytettyään ammeen Epsom-suolalla hän asetti puhelimensa lähelle ja kuunteli ohjattuja meditaatioita. Liuotettuun Epsom-suolaan liottaminen voi auttaa lievittämään lihaskipuja ja stressiä, mikä mahdollistaa entistä paremman rentoutumisen.
Hän käyttää nyt lämpimässä vedessä vietettyä aikaa mindfulnessin harjoittamiseen. ”Yksi asia, jonka opin autoimmuunihäiriöstä, on se, että parannuskeinoa ei ole. Eikä vain ole olemassa parannuskeinoa, vaan olet todella yksinäinen sen suhteen, mikä saa kehosi tuntemaan olosi paremmaksi”, hän sanoo.
Hänen kehossaan oleviin tuntemuksiin kiinnittäminen on auttanut Shermania tuntemaan olonsa läsnäolevammaksi sairaudestaan huolimatta. Nyt, useita vuosia diagnoosin saamisen jälkeen, hän on huomannut merkittäviä muutoksia sekä fyysisessä että henkisessä hyvinvoinnissaan. Virkistävä kylpy, kuten onsen, sento ja furosisältää sekä mielen että sielun muuttamisen syvempien, merkityksellisempien kokemusten saamiseksi.
”Meditaatiot ovat opettaneet minulle, että veden käyttö on tapa pestä päivä pois ja vapauttaa energiaa.”
Cindy Lamothe on freelance-toimittaja Guatemalassa. Hän kirjoittaa usein terveyden, hyvinvoinnin ja ihmisen käyttäytymistä koskevan tieteen risteyskohdista. Hän on kirjoittanut The Atlanticille, New York Magazinelle, Teen Voguelle, Quartzille, The Washington Postille ja monille muille. Löydä hänet osoitteessa cindylamothe.com.
