Minulla oli kuntosalijäsenyys Brooklynissa seitsemän vuoden ajan. Se on YMCA Atlantic Avenuella. Se ei ollut hienoa, eikä sen tarvinnutkaan olla: Se oli todellinen yhteisökeskus ja erittäin puhdas.
En pitänyt joogatunneista, koska en nauttinut siitä, että opettaja puhui koko jutun läpi, ja liian pitkä ellipsillä vietetyn aika sai minut huimautumaan. Mutta rakastin uima-allasta – ja painohuonetta. Pidin todella voimaharjoittelusta. Yleensä miespuolinen, olin usein ainoa nainen punnitussalissa, mutta en antanut sen estää minua. 50-vuotiaana naisena tuntui liian hyvältä lyödä koneita.
Ja koska suvussa on ollut niveltulehdusta, haluan pitää luuni ja lihakseni tyytyväisinä. Se saattaa kuulostaa ristiriitaiselta, mutta oikein tehty voimaharjoittelu ei pahenna nivelrikon (OA) nivelkipua ja jäykkyyttä. Itse asiassa riittämätön harjoittelu voi itse asiassa tehdä nivelistäsi vieläkin kivuliaita ja jäykempiä.
Tämän täytyy selittää, miksi tunsin itseni niin elävältä kävellessäni kotiin kuntosalilta.
Painoharjoittelu nivelrikkoon
Kun olen kipeänä, haluan vain lämmitystyynyn, ibuprofeenin ja jotain katseltavaa. Mutta lääketiede – ja kehoni – ehdottavat jotain muuta. Joissakin tapauksissa, erityisesti naisille, voimaharjoittelu on vastaus paitsi kivun lievittämiseen, myös hyvän olon saamiseen.
Jopa The Arthritis Foundation on samaa mieltä ja lisää, että harjoitus antaa meille endorfiineja, jotka parantavat yleistä hyvinvointia, kykyä hallita kipua ja nukkumistapoja.
Minun ei myöskään tarvinnut viettää tunteja nähdäkseni välittömiä hyötyjä. Jopa kohtalainen harjoittelu voi vähentää niveltulehduksen oireita ja auttaa sinua ylläpitämään tervettä painoa.
Vahva ja kaunis olo
Minulla on tapana väsyä ja turhautua makaamaan. Ennemmin tai myöhemmin tiedän, että minun on lähdettävä liikkeelle. Ja olen aina iloinen siitä, että teen. Tiedän myös, että vartaloni ei ole täydellinen yleisten kulttuuristen standardien mukaan, mutta se näyttää minusta aika hyvältä.
Mutta kun astuin vaihdevuosiin, olin tullut yhä tyytymättömämmäksi vartalooni, mukaan lukien vähäinen nivelten jäykkyys. Kukapa ei olisi?
Motivoituneena lievittämään nivelkipuja ja näyttämään paremmalta aloitin voimaharjoittelun säännöllisesti.
Sääntöni oli: Jos se sattuu, älä tee sitä. Varmistin aina lämmitteleväni soutukoneella, jota vihasin. Mutta olipa mitä tahansa, pakotin itseni kestämään. Koska tässä on hauska asia – jokaisen toiston, hikoilun ja hengästymisen jälkeen sain niin sanoinkuvaamattoman kehon tunteen. Kun olin valmis, luuni ja lihakseni tuntuivat laulavan.
Kolme päävoiman aluetta ovat vartalo ja selkä, ylävartalo ja alavartalo. Joten kierrätin rutiinejani keskittyäkseni näihin yksitellen. Käytin latin alasvetoa, kaapelihauistankoa, jalkapuristinta ja roikkuvaa jalannostoa muutaman muun ohella. Tein 2 sarjaa 10 toistoa ennen kuin lisäsin painoani.
Jäähdyin aina ja tein muutaman joogaharjoittelusta mieleeni jääneen venytyksen. Sitten hemmottelin itseäni höyrysaunalla – mikä oli puhdasta autuutta. En vain työskennellyt hyvän olon eteen ja ulkoa, vaan tiesin myös, että teen parhaani estääkseni OA:n.
Muistan, kun kävelin kerran takaisin kuntosalilta, pysähdyin siivulle pinaattipiirakkaa ja kupin vihreää teetä, että tunsin oloni kauniiksi ja vahvaksi.
Kun aloitin tämän rutiinin, menetin lopulta huoleni painon pudotuksesta ja täydellisen kehon kulttuurisista normeista. Voimaharjoittelu tällä tasolla – minun tasollani – ei ollut raudan pumppaamista tuntikausia.
En ollut kuntosalirotta. Kävin kolme kertaa viikossa 40 minuuttia. En kilpaillut kenenkään kanssa. Tiesin sen jo oli hyvä keholleni; se myös tunsi olonsa todella hyvä. Nyt ymmärsin, mikä sai ihmiset palaamaan. ”Kuntosalikorkeus”, jonka tunsin jokaisen harjoituksen jälkeen, on todellista, sanovat asiantuntijat.
”Voimaharjoittelu vaikuttaa aivojen palkitsemisjärjestelmään nopeasti stimuloimalla hermomekanismeja, jotka saavat ihmiset tuntemaan olonsa paremmaksi ja joihin liittyy aivojen (hyvän olon) kemikaaleja, kuten serotoniinia, dopamiinia ja endorfiineja”, selitti urheilupsykologian vanhempi luennoitsija Claire-Marie Roberts. The Telegraphin haastattelussa.
Pysyä motivoituneena
Kuten useimmat ihmiset, etsin muilta inspiraatiota, kun tarvitsen lisätyöntöä. Instagramissa seuraan Val Bakeria. Hänen profiilinsa mukaan hän on 44-vuotias kuntovalmentaja, joka kouluttaa sekä siviilejä että armeijaa osana Yhdysvaltain ilmavoimien reserviä. Hän on viiden lapsen äiti, ”joka on ylpeä vartalostaan ja venytysarmista, jotka hän ansaitsi kantaessaan lapsiaan”.
Baker inspiroi minua, koska hänen syötteensä sisältää kuvia paitsi hänen suloisista lapsistaan, myös naisesta, joka näyttää syleilevän vartaloaan, niin sanottuja puutteita ja kaikkea.
Seuraan myös Chris Freytagia, 49-vuotiasta terveysvalmentajaa, joka julkaisee harjoitusvinkkejä, videoita ja inspiroivia viestejä. Hän on upea roolimalli ikäryhmäni miehille ja naisille, joiden mielestä voimaharjoittelu ei ole heitä varten. Kun katsot häntä, tiedät, että se ei ole totta! Mitä rakastan erityisesti Freytagissa, on se, että hän rohkaisee seuraajiaan lopettamaan ”täydellisen kehon” etsimisen – mitä olen juuri tehnyt.
Nykyään en enää treenaa täydellisen vartalon saavuttamiseksi – sillä kun on hyvä fiilis salin jälkeen, sillä ei ole väliä, että käytän kokoa 14, joskus kokoa 16. Pidän peilistä ja siitä miltä minusta tuntuu. .
Löysin painoharjoittelun, koska toivoin löytäväni tavan auttaa nivelkipuissa ja ehkäistä OA – mutta olen saanut paljon enemmän. Kun etsin uutta kuntosalia esikaupunkialueelta, olen innoissani pääseväni takaisin rutiiniin. Seitsemän vuoden painoharjoittelu on auttanut minua tuntemaan oloni vahvaksi ja kauniiksi. Se on opettanut minulle, että vaikka vartaloni ei olekaan täydellinen yhteiskunnallisten standardien mukaan, se näyttää silti melko hyvältä.
Lillian Ann Slugocki kirjoittaa terveydestä, taiteesta, kielestä, kaupasta, tekniikasta, politiikasta ja popkulttuurista. Hänen työnsä, joka on ehdolla Pushcart-palkinnolle ja Best of the Webille, on julkaistu Salonissa, The Daily Beastissa, BUST Magazinessa, The Nervous Breakdownissa ja monissa muissa. Hän on suorittanut maisterin tutkinnon NYU/The Gallatin Schoolista kirjallisesti ja asuu New Yorkin ulkopuolella Shih Tzunsa Mollyn kanssa. Löydä lisää hänen töitään hänen verkkosivuiltaan ja twiittaa häntä @laslugocki
