Yleiskatsaus
Emotionaalinen tunnottomuus tai yleinen tunteiden puute voi olla oire useista erilaisista sairauksista tai joidenkin lääkkeiden sivuvaikutus. Se voi aiheuttaa eristäytymisen tunteen tai emotionaalisen irtautumisen muusta maailmasta. Tunnottomuus voi olla sietämätöntä monille sen kokeville ihmisille.
Ota selvää, millaista se on, miksi se tapahtuu ja miten sitä hoidetaan ja ehkäistään.
Miltä tunnetunnottomuus tuntuu?
Emotionaalista tunnottomuutta voi olla vaikea kuvitella, jos et ole kokenut sitä itse. Jotkut ihmiset kuvailevat sitä tyhjyyden tai epätoivona, kun taas toiset kertovat tuntevansa eristyneisyyttä. Jotkut tuntevat, ettei heillä ole tulevaisuutta tai ettei ole toivoa, että tunnottomuus koskaan häviäisi.
”Usein tunnen olevani näkymätön, kuin olisin aave. Katson perheeni tekemisiin toistensa kanssa, mutta minusta tuntuu, että minulla on näkymätön este, joka estää minua liittymästä heihin”, kuvailee Amy H., joka on kokenut masennuksen aiheuttamaa tunnetunnottomuutta. ”Olen kuin huomaamatta ajautuva sukellusvene, joka poimii muiden ihmisten tunteita kuin kaikuluotain. Jos kuitenkin kysyisit minulta, mitä tunteita minulla on, en voisi kertoa sinulle.”
Rebecca C.*:lla on samanlainen kokemus masennuksen aiheuttamasta tunnottomuudesta. ”Maailma ympärilläni näyttää usein hieman pinnalliselta, [like] Käyn yksinkertaisesti läpi liikkeet enkä saa yhteyttä ympäristööni”, hän selittää. ”Se saa minut tuntemaan, että aivoissani olisi analogista televisiota. En pysty kommunikoimaan tai ajattelemaan syvällisesti.”
Jotkut ihmiset kuvailevat emotionaalista tunnottomuutta keskittymättömäksi tai perusteettomaksi. ”Se tuntuu pohjimmiltaan siltä, kun ryhdytte ulos ennen nukkumaanmenoa”, Amanda D. sanoi. ”Tuntuu keskittymättömältä. Ja joskus, varsinkin kun käyt sen läpi, on todella vaikea ymmärtää, kuinka maailma jatkaa liikkeessä, kun sen olisi pitänyt pysähtyä.
*Joitakin nimiä on muutettu haastateltavien pyynnöstä.
Mikä aiheuttaa emotionaalista turvotusta?
On olemassa useita erilaisia asioita, jotka voivat aiheuttaa emotionaalista tunnottomuutta. Masennus ja ahdistus ovat kaksi yleisintä syytä. Vakava akuutti kohonnut stressi tai hermostuneisuus voi myös laukaista emotionaalisen tunnottomuuden tunteen. Posttraumaattinen stressihäiriö, joka voi liittyä masennukseen ja ahdistukseen, voi myös aiheuttaa tunnottomuutta.
Jotkut lääkkeet voivat myös aiheuttaa tunnottomuutta. Yleisimmät syylliset ovat ahdistuksen ja masennuksen hoitoon käytettävät lääkkeet. Nämä lääkkeet voivat vaikuttaa siihen, miten aivot käsittelevät mielialaa ja tunteita.
On olemassa useita tapoja, joilla tunnetunnottomuus voi ilmaantua. Stressihormonit voivat tulvii järjestelmiäsi ja aiheuttaa erilaisia reaktioita kehossa, mikä voi johtaa tunnetunnottomuuteen. Esimerkiksi stressihormonit voivat vaikuttaa limbiseen järjestelmään. Limbinen järjestelmä sijaitsee lähellä aivojen keskustaa ja on vastuussa tunteistasi. Stressihormonit voivat vaikuttaa myös muihin kehosi hormoneihin, jotka puolestaan voivat vaikuttaa mielialaasi. Molemmat vaikutukset voivat saada sinut tuntemaan tunnottomuutta.
Joissakin tapauksissa kehosi voi stressaantua niin paljon, että olet ylikuormitettu henkisesti ja fyysisesti. Se emotionaalisen että fyysisen energian ehtyminen voi aiheuttaa emotionaalista tunnottomuutta.
Kuinka hoitaa emotionaalista tunnottomuutta
Huolimatta siitä, miltä se tuntuu, emotionaalinen tunnottomuus ei ole pysyvää. Hoitoa on saatavilla sekä välittömään helpotukseen että pitkäaikaiseen remissioon.
Ensimmäinen askel tunnetunnottomuuden hoidossa on tunnistaa ja hoitaa taustalla oleva syy. Lääkärisi voi auttaa tässä, vaikka he voivat lähettää sinut terapeutille tai psykiatrille. Sinulta kysytään, mitä lääkkeitä käytät ja mitä muita oireita sinulla on. Jos lääkärisi katsoo, että jokin lääkkeistäsi on syyllinen, hän voi korvata sen jollain muulla.
Jos sinulla ei vielä ole mielenterveyshuollon tarjoajaa, Healthline FindCare -työkalu voi auttaa sinua löytämään lääkärin alueeltasi.
Välittömät avustusvaihtoehdot
Voit alkaa saada välitöntä helpotusta tunnetunnottomuudesta kokeilemalla useita hoitovaihtoehtoja.
Varaa aika psykiatrille: Psykiatri voi vaihtaa lääkkeitäsi tai määrätä sinulle uusia lääkkeitä. He voivat myös tarjota selviytymistekniikoita, jotka auttavat sinua saamaan takaisin tunnetuntosi. Sinulle määräämät lääkkeet voivat olla nopeasti vaikuttavia ja voivat tarjota nopeaa helpotusta. Vaikka masennuslääkkeiden vaikutus alkaa yleensä kestää noin kuusi viikkoa, lääkäri voi määrätä sinulle ahdistuneisuuslääkkeitä, joita voit ottaa samalla, kun toinen lääke kerääntyy elimistössäsi.
Luota tukijärjestelmääsi: Vaikka sinulla olisi vaikeuksia yhteyden muodostamisessa, ota yhteyttä ihmisiin, jotka rakastavat sinua. He voivat auttaa sinua muodostamaan yhteyden, ja saatat saada helpotusta kertomalla heille, mitä koet.
Harjoittele: Kun tunnet olosi puututuksi, viimeinen asia, jonka haluat tehdä, on nousta ylös ja liikkua, mutta se on yksi parhaista asioista, mitä voit tehdä. Juoksu-, uinti-, jooga- ja potkunyrkkeilytunnit ovat kaikki erinomaisia stressin lievittämiseen, mutta jopa pelkkä kävely naapurustossa voi auttaa täyttämään aivosi endorfiineilla. Saat parhaat tulokset harjoittelemalla päivittäin.
Nuku paljon: Jos saat vähintään kahdeksan tuntia laadukasta unta joka yö, se voi parantaa mielialaasi nopeasti.
Opi 10 itsehoitostrategiaa masennuksen hallitsemiseksi »
Pitkäaikaishoito
Noudata näitä taktiikoita pitkäaikaisissa menetelmissä emotionaalisen tunnottomuuden hoitoon ja ehkäisyyn:
Syö tasapainoista, terveellistä ruokavaliota: Syömällä terveellistä, ravintopitoista ruokaa saat kehosi toimimaan parhaimmillaan. Tämä sisältää sen mielialan säätelyn ja parantamisen.
Minimoi stressi: Stressi on valtava vaikuttaja emotionaaliseen tunnottomuuteen. Kokemasi stressin minimoiminen tai sen hallinnan parantaminen voi vaikuttaa positiivisesti kehoosi, vähentää stressihormonien määrää ja auttaa sinua saamaan emotionaalisen tunteen takaisin. Vähennä stressitekijöitä elämässäsi ja harjoittele stressiä poistavia tekniikoita, kuten meditaatiota tai mindfulnessia, hallitaksesi paremmin stressiä, josta et pääse eroon.
Opi tunnistamaan ja ilmaisemaan tunteita: Niille, jotka ovat olleet emotionaalisesti tunnoton pitkään, voi olla vaikeaa tunnistaa tai käsitellä erilaisia tunteita. Terapeutti voi auttaa tässä. Varaa aika alueesi ammattilaisen kanssa, joka voi auttaa sinua hyödyntämään tunteitasi.
Näkymät
Jos koet emotionaalista tunnottomuutta, tiedä, että riippumatta siitä, miltä sinusta tuntuu, et ole yksin, eikä se kestä ikuisesti. Ota yhteyttä rakastamiisi ihmisiin ja varaa aika lääkärillesi. Ne voivat auttaa sinua kuromaan umpeen kuilun ja tuomaan sinut askeleen lähemmäksi emotionaalista tunnetta.
