Yleiskatsaus
Kannukset ovat kantapään alaosassa olevia luisia kasvatuksia, jotka suuntautuvat jalkasi kaaria kohti. Vaikka joillakin ihmisillä on kantapään kannuja, eivätkä he koskaan tiedä niistä, toiset voivat kokea merkittävää kipua, joka voi tehdä jokaisesta askeleesta edellistä vaikeampaa.
Tämä tila esiintyy yleensä plantaarifaskiitissa, joka aiheuttaa tulehduksen jalan alaosassa, erityisesti kantapäässä. Tässä on seitsemän hoitoa ja parannuskeinoa, jotka voivat auttaa sinua löytämään helpotusta.
1. Kylmä kompressi
Kylmähoito voi auttaa lievittämään tulehtunutta kantapääkudosta. Yksi vaihtoehto on laittaa kantapäällesi kankaalla päällystetty jääpakkaus. Voit myös käyttää kylmäpuristuspakkausta, joka auttaa pitämään jääpakkauksen paikallaan. Näitä myydään monissa apteekeissa geelipakkauksina tai kylminä jalkakääreinä. Niitä säilytetään pakastimessa ja kääritään sitten jalan ja nilkan ympärille. Anna kääreen vaikuttaa 10 minuuttia kerrallaan ja avaa sitten pakkaus. Toista kylmäkääreen levitys tunnin välein, kun olet hereillä.
Toinen vaihtoehto on rullata jalkasi kylmän tai jäätyneen vesipullon yli.
Jatka lukemista: Kuinka tehdä kylmäpakkaus »
2. Kengät ja ortoosit
Mukavat ja hyvin istuvat kengät voivat vähentää kantapään kannatukseen kohdistuvaa painetta. Tämä paine voi aiheuttaa kipua ja epämukavuutta. Seuraavassa on huomioitavaa, kun arvioit kengän mukavuutta, kun sinulla on kantapää:
- Kiinteä kantapäätuki: Kengän takaosan ”taskin” tulee olla tukeva, jotta se tukee kantapää ja estää jalkaasi vierimästä sisään- tai ulospäin.
- Kohtuullinen joustavuus: Kengän ei pitäisi olla niin helposti taipuisa, että se on kokoontaitettava. Kengässä tulee kuitenkin olla asteittainen taivutus, joka vastustaa jonkin verran, kun jalkasi on taipunut tai taivutettu.
- Hieman kohotettu kantapää: Kantapääosa tai kenkä, jossa on hieman kohotettu kantapää (enintään 1 tuuma korkea), voi auttaa poistamaan painetta kipeältä kantapäältäsi.
Voit myös valmistaa räätälöityjä ortotiikkaa (valetut kenkäsisäkkeet), jotka liukuvat kenkiisi. Nämä ortoosit on suunniteltu räätälöitynä estämään jalkaasi rullamasta ja antamaan ylimääräistä kantapäätukea. Ne tehdään jalkalääkärisi määräämällä reseptillä.
3. Reseptivapaat lääkkeet
Reseptivapaat (OTC) tulehduskipulääkkeet voivat auttaa sinua lievittämään kantapään kipua ja epämukavuutta. Esimerkkejä tulehduskipulääkkeistä ovat seuraavat:
- aspiriini
- ibuprofeeni (Advil, Motrin)
-
naprokseeninatrium/naprokseeni (Aleve)
Vähentämällä kudosten tulehdusta nämä lääkkeet voivat auttaa estämään lisävaurioita. Älä kuitenkaan käytä tulehduskipulääkkeitä, jos sinulla on munuaisongelmia tai sinulla on ollut mahaverenvuotoa ja haavaumia.
Vaikka OTC-asetaminofeeni voi auttaa lievittämään kipua, sillä ei ole samoja anti-inflammatorisia ominaisuuksia kuin muilla lääkkeillä.
4. Venytys
Pohkeen ja sitä ympäröivien lihasten venytykset sekä jalkapohjan faskia voivat auttaa vähentämään kantapään kannusteen kohdistuvaa rasitusta ja painetta. Jotkut hyödylliset venytykset ovat:
Jalka joustaa
- Istu jalka ristissä toisen päälle.
- Kurkota jalkaasi tarttumalla varpaisiin ja vetämällä niitä rintaasi kohti. Pidä tässä asennossa 30 sekuntia ja vapauta sitten jalka.
- Toista venytys 5 kertaa tällä jalalla, sitten risti jalat toiseen suuntaan ja venytä toinen jalka.
Pohkeet venyvät
- Seiso seinän edessä noin käsivarren mittaisena.
- Aseta toinen jalka hieman toisen eteen ja nojaa eteenpäin asettamalla kätesi seinälle, joka on suunnilleen olkapäiden korkeudella.
- Taivuta polviasi ja työnnä lantiota hieman eteenpäin tunteaksesi venytyksen pohkeissasi.
- Pysy tässä asennossa 10 sekuntia kerrallaan ja suorista sitten jalat. Toista tämä venytys 10 kertaa ja vaihda sitten jalkasi asentoa niin, että vastakkainen jalka on eteenpäin.
Aamulla, iltapäivällä ja illalla venyttely voi auttaa sinua vähentämään kantapään kipua. Voit myös käyttää erityisiä lastat, jotka pitävät jalkasi koukussa venyttääkseen jalkapohjan fasciaa ja pohkeen lihaksia yöllä. Nämä lastat ovat erityisen hyödyllisiä vähentämään kantapääkipua, joka ilmenee ensimmäisenä aamulla.
Jatka lukemista: Plantar fasciitis venyy lievittääkseen kantapääkipua »
5. Kriiultaääni
Kroultääniterapia yhdistää sähkömagneettisen energian ja kylmähoidon kivun lievittämiseen. Kone näyttää suurelta sauvalta, jota liikutetaan jalan ja nilkan yli. Tutkimus on löytänyt sen
6. Kortikosteroidi-injektiot
Kortikosteroidi-injektiot eivät paranna kantapäätäsi, mutta ne voivat auttaa joihinkin kantapään aiheuttamaan kipuun. Lääkärisi käyttää yleensä pistoksen antamista varten puututtavaa lääkettä, joka vähentää epämukavuutta pistoskohdassa. Vaikka pistoskohta voi vaihdella, useimmat lääkärit pistävät lääkkeen kantapään sisä- tai keskiosaan sen pohjan sijaan.
Vaikka kortikosteroidi-injektiot voivat auttaa monia luun kannuista kärsiviä ihmisiä, on olemassa raja, kuinka usein tai kuinka monta voit saada. Tämä johtuu siitä, että steroidi-injektiot voivat lisätä jänteen repeämisen todennäköisyyttä.
Lue lisää kantapääkivusta »
7. Leikkaus
American Academy of Orthopedic Surgeons -akatemian mukaan lääkärisi suosittelee yleensä kantapään kannuleikkausta vain, jos yllä olevat konservatiiviset menetelmät ovat epäonnistuneet. On olemassa erilaisia kirurgisia toimenpiteitä ja lähestymistapoja. Yleisin tapa on irrottaa jalkapohjan sidekudos kantaluusta ja poistaa kantapään kannatin erikoistyökaluilla. Tämä vähentää jalkapohjan painetta ja poistaa kantapään kannan.
Hermovaurio on merkittävä toimenpiteeseen liittyvä riskitekijä. On myös mahdollista, että kantapää voi palata leikkauksen jälkeen. Toimenpiteen jälkeen voi kestää useita viikkoja, ennen kuin voit alkaa kävellä normaalimmin ja pienemmällä kantapääkivulla.
