Kuinka monta kertaa olet kuullut jonkun käskevän sinua lopettamaan närkästymisen tai ”suorastumaan”? Vaikka selkärangalla on luonnollinen kaarevuus, meillä kaikilla on taipumus taipua eteenpäin. Ja jos sinulla on jo selkä- tai selkäkipuja ja painetta, tietoisemmaksi tuleminen siitä, kuinka paljon nojaat tai istut kulmassa, voi auttaa minimoimaan lisävaurioita.
Tässä on viisi elämäntapaa, jotka auttavat parantamaan ryhtiäsi vahvistamalla ja suoristamalla selkärankaa.
1. Venytä ennen kuin teet mitään muuta
Hullun, hektisen elämämme ja aikataulujemme myötä tekosyiden keksimisestä on tullut vain osa normaalia rutiiniamme. Jokin venyttely on todennäköisesti ensimmäinen asia, joka putoaa pakollisista tehtävistäsi. Mutta muutaman minuutin omistaminen joka aamu perusrutiineille voi vaikuttaa suuresti siihen, miten päiväsi sujuu ja miltä selkärangasi tuntuu myös pidemmällä tiellä.
Aamulla venyttely on myös hyvä tapa herätä. Loppujen lopuksi olet ollut selällään koko yön – toivottavasti vähintään 7-9 tuntia – joten kehosi kaipaa liikettä. Aloita muutamalla helpolla olkapäärullalla ja siirry sitten varpaiden kosketuksiin, joita seuraa seisominen eteenpäin mutkissa. Päätä nopea rutiini täydellä yläpuolella olevalla venyttelyllä.
2. Katkaise yhteys useammin
Olisi vähättelyä sanoa, että olemme koukussa älypuhelimiimme: Tuoreen tutkimuksen mukaan keskivertoihminen katsoo, napauttaa, pyyhkäisee tai napsauttaa yli 2 617 kertaa päivässä! Lisäksi tämä alaspäin suuntautuva liike voi aiheuttaa jopa 60 kiloa ylipainoa kohdunkaulan selkärangaan.
Pelkästään ajatus puhelimen katkaisemisesta ja laskemisesta alas voi aiheuttaa paniikkia, varsinkin jos saat jatkuvasti puheluita ja viestejä töistä tai olet etsimässä, että joku lapsistasi lähettää sinulle tekstiviestejä. Mutta älypuhelimen asettaminen aikakatkaisulle muutamaksi minuutiksi joka päivä voi vaikuttaa asiaan.
Aloita hitaasti, kuten vannomalla, että et tarkista sitä työmatka-aikana tai et ota sitä käteen juoksumatolla. Pyydä joitain perheenjäseniäsi tekemään samoin ja noudata ”ei puhelinta” illallisen aikana. Joka kerta kun sinä älä puhelimesi ottaminen on toinen mahdollisuus selkärangasi muodostaa yhteys uudelleen.
3. Katso, mitä jaloissasi on
Se alkaa alusta alkaen. Jalkasi ovat koko kehosi perusta. Löysien tai väärin istuvien kenkien käyttö voi aiheuttaa tuhoa alaselässä ja selkärangassa.
Äläkä vain mieti, mitä kenkiä käytät kodin ulkopuolella. Mieti, mitä pidät jaloissasi myös ollessasi sisällä. Sukat ja tossut voivat olla mukavat kylmillä lattioilla talvella, mutta tukevammat sisäkengät, kuten ne, joissa on liukumaton kumipohja tai -pohjallinen, voivat olla sinulle hyödyllisempiä.
Joten kun pääset eroon hienoista punaisista korkokengistäsi, nuo söpöt kesävarvastossut tai jopa vanha tuttu juoksukenkäpari voivat aiheuttaa välitöntä tuskaa, mieti, mitä uudet tukevat kengät voivat todella auttaa sinua.
Jonkin verran
4. Ajattele ennen kuin istut
Ei ole mikään salaisuus, että vietämme suurimman osan päivistämme istuen. Ajamisesta töihin, kokouksissa istumiseen, lounaaseen ystävien kanssa rentoutumiseen television ääressä istumisesta on tullut luonnollinen tapamme. Tästä tavasta luopuminen voi olla haastavaa, mutta muistutuksen asettaminen älypuhelimeesi saattaa saada sinut nousemaan ylös useammin päivän mittaan.
Ei vain se, kuinka kauan istumme, vaikuttaa selkärangamme terveyteen, vaan se, kuinka istumme, vaikuttaa myös siihen. Tässä on vinkkejä ja muistutuksia hyvään istuma-asennosta:
- Pidä selkäsi painettuna tuolia vasten, alaselkä aina tuolin rypyyn asti.
- Varmista, että painosi jakautuu tasaisesti etkä nojaa tai kumartu toiselle puolelle.
- Pidä jalat tasaisesti lattialla ja vältä jalkojen ristiin asettamista.
5. Harjoittele syvää hengitystä
Kuinka usein huomaat hengityksesi? Ellet ole harras joogi tai meditoija, vastaus on luultavasti harvoin. Kuinka syvään hengität ja kuinka suora selkärankasi seisoo, liittyvät toisiinsa enemmän kuin uskotkaan. Kun istut tai kumarrut, palleasi on ahtautunut. Tämä painaa rintaasi sisään- ja uloshengityksen aikana. Mutta kun seisot, pystyt hengittämään pallean läpi, pidentäen ja laajentaen selkärankaa ja sallien ylä- ja alaselän laajentua.
Syvempi hengitys on tärkeää selkärangan lisäksi myös yleisen hyvinvoinnin kannalta. Tutkimukset osoittavat, että se voi auttaa sinua rentoutumaan, vähentämään stressiä ja keskittymään elämän myönteisiin asioihin. Joten mene eteenpäin ja kokeile: Hengitä sisään, pidä kiinni ja hengitä sitten ulos.
