Onko tämä normaalia?
Yksinäisyys ei ole sama asia kuin yksin oleminen. Voit olla yksin, mutta et yksinäinen. Voit tuntea olosi yksinäiseksi talon täynnä ihmisiä.
Se on tunne, että olet irti muista, eikä sinulla ole ketään, jolle luottaa. Se on merkityksellisten ihmissuhteiden puutetta, ja se voi tapahtua lapsille, vanhemmille aikuisille ja kaikille siltä väliltä.
Teknologian ansiosta meillä on enemmän yhteyttä toisiimme kuin koskaan ennen. Saatat tuntea olevansa enemmän yhteydessä maailmaan, kun löydät ”ystäviä” sosiaalisessa mediassa, mutta se ei aina helpota yksinäisyyden tuskaa.
Melkein jokainen tuntee olonsa yksinäiseksi jossain vaiheessa, eikä se välttämättä ole haitallista. Joskus se on tilapäinen tilanne, joka johtuu olosuhteista, kuten kun muutat uudelle paikkakunnalle, eroat tai menetät rakkaan. Enemmän osallistuminen sosiaaliseen toimintaan ja uusien ihmisten tapaaminen voi yleensä auttaa sinua pääsemään eteenpäin.
Mutta tämä voi toisinaan olla vaikeaa, ja mitä pidempään eristyneisyytesi jatkuu, sitä vaikeampaa on muuttua. Ehkä et tiedä mitä tehdä, tai ehkä olet yrittänyt ilman menestystä.
Tämä voi olla ongelma, koska jatkuva yksinäisyys voi vaikuttaa negatiivisesti henkiseen ja fyysiseen terveyteen. Itse asiassa yksinäisyys on yhdistetty masennukseen, itsemurhaan ja fyysisiin sairauksiin.
Jos sinä tai joku, josta välität, koet yksinäisyyttä, tiedä, että ratkaisu voi olla yksinkertainen. Yhteydenpito muiden kanssa ja uusien ihmisten tapaaminen voi auttaa sinua pääsemään eteenpäin.
Siellä nämä resurssit tulevat käyttöön. Ne tarjoavat vaihtoehtoja yhteydenpitoon muiden kanssa monin tavoin, vapaaehtoistyöstä asian hyväksi, tapaamisesta ihmisiä, joilla on samanlaisia kiinnostuksen kohteita, jopa koiran tai kissan adoptoimiseen uskollisena seuralaisena.
Joten mene eteenpäin – tutustu näihin sivustoihin ja löydä ne, jotka sopivat parhaiten sinun tai jonkun, josta olet huolissasi, ainutlaatuisiin tarpeisiin. Katso ympärillesi, napsauta joitain linkkejä ja ota seuraava askel kohti yksinäisyyden voittamista ja mielekkään yhteyden löytämistä muiden kanssa.
Resursseja kaikille
- National Alliance on Mental Health (NAMI) pyrkii parantamaan mielenterveysongelmista kärsivien amerikkalaisten elämää. NAMI-ohjelmat sisältävät runsaasti koulutusmahdollisuuksia, tiedottamista ja edunvalvontaa sekä tukipalveluita ympäri maata.
-
Halfofus.com voi auttaa sinua käsittelemään yksinäisyyttä tai muita mielenterveysongelmia, joiden kanssa kamppailet.
-
VolunteerMarch.org kokoaa vapaaehtoisia heidän omissa lähiöissään kiinnostaviin asioihin. On todisteita siitä, että vapaaehtoistyö voi lievittää yksinäisyyttä. Jos etsit sosiaalista yhteyttä tai tarkoituksentuntoa, mutta et tiedä miten toimia, tämä haettava tietokanta voi auttaa pääsemään alkuun.
-
MeetUp.com on online-työkalu, jonka avulla voit tavata uusia ihmisiä kasvokkain. Hae sivustoa löytääksesi lähelläsi ihmisiä, joilla on yhteisiä kiinnostuksen kohteita. Voit liittyä ryhmään nähdäksesi, missä ja milloin he kokoontuvat, ja päättää, haluatko kokeilla sitä. Ryhmään liittymisen jälkeen ei ole velvollisuutta pysyä mukana.
- ASPCA voi auttaa sinua löytämään lähimmän eläinsuojan ja kotia tarvitsevat lemmikit. Vuonna 2014 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että lemmikin omistaminen voi tarjota etuja hyvinvointiin, mukaan lukien yksinäisyyden vähentämiseen.
-
The Lonely Hour on podcast, jossa ihmiset kertovat kamppailuistaan yksinäisyyden ja eristäytymisen kanssa. Joskus on hyödyllistä kuulla, että emme ole yksin näiden tunteiden kanssa, ja rohkaisee oppimaan, kuinka muut käsittelevät niitä.
Jos olet tekemisissä mielenterveysongelman kanssa
Valitettavasti mielenterveysongelmiin liittyy edelleen tietty määrä leimaa. Tästä johtuva sosiaalinen eristäytyminen voi varmasti lisätä yksinäisyyden tunnetta. Pitkäaikainen yksinäisyys liittyy myös masennukseen ja itsemurha-ajatuksiin.
Jos sinulla on mielenterveysongelmia, kuten masennusta tai päihteiden väärinkäyttöä, se, että sinulla ei ole ketään, johon turvautua, voi vaikeuttaa tarvitsemasi avun hakemista.
Olipa ensimmäiset askeleet online-chatin tai mielenterveyspalvelun kautta, keskustelu jonkun kanssa on hyvä paikka aloittaa. Pyydä lääkäriäsi ohjaamaan sinua alueesi resursseihin.
Olemme myös koonneet mielenterveysresursseja, joita voit kokeilla juuri nyt:
-
Mental Health America tarjoaa runsaasti tietoa, mukaan lukien online-tukiryhmät erityistarpeita varten. He voivat myös ohjata sinut alueesi ryhmiin.
-
National Suicide Prevention Lifeline on käytettävissä ympäri vuorokauden auttamaan sinua, kun olet kriisissä. Hotline: 800-273-TALK (800-273-8255).
-
Daily Strength yhdistää ihmiset yhteisiin asioihin keskinäisen tuen saamiseksi.
-
Boys Townissa on 24/7 kriisipuhelin teini-ikäisille ja vanhemmille, ja sen henkilökuntaan kuuluu koulutettuja ohjaajia. Hotline: 800-448-3000.
-
Childhelp tarjoaa tukea väkivallasta selviytyneille lapsille ja aikuisille. Soita vihjelinjaan 24/7: 800-4-A-CHILD (800-422-4453).
- Päihteiden väärinkäyttö- ja mielenterveyspalveluiden hallinto (SAMHSA) tarjoaa luottamuksellisen Behavioral Health Treatment Services -paikantimen ja ympärivuorokautisen vihjelinjan: 800-662-HELP (800-662-4357).
Jos sinulla on krooninen sairaus
Kun krooninen sairaus ja vamma vaikeuttavat liikkumista, sosiaalinen eristäytyminen voi hiipiä sinua. Saatat tuntea, etteivät vanhat ystäväsi ole yhtä tukevia kuin ennen, ja vietät enemmän aikaa yksin kuin haluaisit.
Yksinäisyys voi vaikuttaa negatiivisesti terveyteen, joten siitä tulee henkisen ja fyysisen negatiivisuuden silmukka.
Yksi tapa katkaista kierre on työskennellä aktiivisesti ystäväverkostosi laajentamiseksi. Voit aloittaa ihmisistä, joilla on myös fyysisiä terveyshaasteita. Etsi toisiaan tukevia ihmissuhteita, joissa voit jakaa ideoita siitä, kuinka voit voittaa yksinäisyyden ja eristäytymisen.
Tässä on joitain yhteyspaikkoja ja muita resursseja, joita voit kokeilla juuri nyt:
- Rare Disease United Foundation tarjoaa osavaltiokohtaisen luettelon Facebook-ryhmistä auttaakseen harvinaisia sairauksia sairastavia ihmisiä jakamaan tietoja ja tapahtumia paikallisella tasolla.
-
Healing Well tarjoaa joukon foorumeita ehtojen mukaan. Liity yhteisöön ja ota selvää, mikä toimii muille samanlaisessa tilanteessa.
- Terveydenhuollon tutkimus- ja laatuvirasto (AHRQ) tarjoaa luettelon resursseista erilaisiin kroonisiin sairauksiin ja tiloihin.
-
Mutta You Don’t Look Sick on tehtävä auttaa kroonisista sairauksista tai vammaisista kärsiviä ihmisiä tuntemaan olonsa vähemmän yksinäiseksi ja elämään täysillä.
-
Programs 4 People on Invisible Disabilities Associationin ohjelma. Kattava resurssisivu sisältää monia kroonisiin terveysongelmiin liittyviä kysymyksiä.
Jos olet teini
Siellä on
On monia syitä, miksi teini voi olla yksinäinen, mutta ne eivät aina ole ilmeisiä. Perheongelmat, talous ja kiusaaminen voivat työntää teini-ikäiset sosiaaliseen eristyneisyyteen. Ujoille tai sisäänpäin kääntyneille teini-ikäisille voi olla erityisen vaikeaa murtautua.
Nämä ohjelmat laadittiin teini-ikäisiä ajatellen:
- Boys and Girls Clubs of America tarjoaa lapsille ja nuorille mahdollisuuden seurustella ja osallistua urheiluun ja muihin aktiviteetteihin sen sijaan, että he jäävät yksin kotiin.
-
Covenant House tarjoaa apua kodittomille ja riskiryhmään kuuluville lapsille.
- JED-säätiö keskittyy auttamaan teini-ikäisiä voittamaan lapsuudesta aikuisuuteen siirtymisen haasteet.
-
Stop Bullying tarjoaa vinkkejä kiusaamisen käsittelemiseen eri osioissa lapsille, vanhemmille ja muille.
Jos olet vanhempi aikuinen
On monia syitä siihen, miksi iäkkäät aikuiset kokevat yksinäisyyttä. Lapset ovat aikuisia ja talo on tyhjä. Olet jäänyt eläkkeelle pitkältä uralta. Terveysongelmat ovat jättäneet sinut kyvyttömäksi seurustelemaan kuten ennen.
Asutpa sitten yksin tai ryhmässä, yksinäisyys on yleinen ongelma vanhemmille aikuisille. Se liittyy huonoon terveyteen, masennukseen ja kognitiiviseen heikkenemiseen.
Kuten muissakin ikäryhmissä, asiat voivat parantua, jos kehität ystävyyssuhteita ja liität toimintaan, joka antaa tarkoituksen tunteen.
Tässä on joitain yksinäisyyden resursseja vanhemmille aikuisille:
-
Little Brothers Friends of the Elderly on voittoa tavoittelematon järjestö, joka kokoaa vapaaehtoisia yhteen iäkkäiden aikuisten kanssa, jotka tuntevat itsensä yksinäisiksi tai unohdetuiksi.
-
Senior Corps Programs auttaa 55-vuotiaita ja sitä vanhempia vapaaehtoistyötä monin tavoin, ja ne tarjoavat tarvitsemaasi koulutusta. Sivistysisovanhemmat sopivat sinulle lapsen kanssa, joka tarvitsee mentorin ja ystävän. RSVP auttaa sinua toimimaan vapaaehtoistyönä paikkakunnallasi monin eri tavoin katastrofiavusta tutorointiin. Senior Companionsin kautta voit auttaa muita vanhempia aikuisia, jotka tarvitsevat vain vähän apua pysyäkseen omassa kodissaan.
Jos olet veteraani
Yhdysvaltalaisilla yli 60-vuotiailla veteraanilla tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että yksinäisyys on yleistä. Ja se liittyy samoihin negatiivisiin fyysisiin ja henkisiin vaikutuksiin kuin muihin ryhmiin.
Traumaattiset tapahtumat, koettu stressi ja PTSD-oireet liittyivät positiivisesti yksinäisyyteen. Turvallinen kiintymys, taipuvainen kiitollisuus ja enemmän osallistuminen uskonnollisiin jumalanpalveluksiin liittyivät negatiivisesti yksinäisyyteen.
Siirtyminen armeijasta siviilielämään on suuri muutos riippumatta siitä, kuinka vanha olet. Yksinäisyyden tunne ei ole epätavallista, mutta sen ei tarvitse jatkua.
Nämä resurssit luotiin veteraaneja ajatellen:
- Veterans Crisis Line on käytettävissä 24/7 tarjotakseen luottamuksellista tukea kriisissä oleville veteraaneille ja heidän läheisilleen. Hotline: 800-273-8255. Voit myös lähettää tekstiviestin numeroon 838255 tai osallistua verkkochattiin.
- Veterans Crisis Line -palvelussa on myös Resource Locator, jotta löydät palvelut kotisi läheltä.
-
Make the Connection tarjoaa tietoa suhteiden parantamisesta ja siirtymisestä armeijasta siviilielämään. He voivat myös auttaa sinua löytämään henkilökohtaiset palvelut läheltä kotia.
-
The Mission Continues auttaa pitämään tehtäväsi elossa näyttämällä, kuinka voit osallistua yhteisön projekteihin tarkoituksella.
- Warrior Canine Connection käyttää kliinisesti perustuvaa koirien yhteysterapiaa auttaakseen sinua muodostamaan yhteyden perheeseesi, yhteisöösi ja elämääsi yleensä. Osallistujat voivat kouluttaa pennun palvelukoiraksi, joka lopulta auttaa haavoittuneita veteraaneja.
Jos olet maahanmuuttaja Yhdysvaltoihin
Riippumatta syistäsi muuttaa uuteen maahan, siellä navigoiminen voi olla haaste. Olet jättänyt taaksesi tutun ympäristön, ystävät ja ehkä jopa perheen. Se voi olla sosiaalisesti eristävä kokemus, joka johtaa syvään yksinäisyyteen.
Alat tavata ihmisiä työsi, naapurustosi tai palvontapaikkojen ja koulujen kautta. Siitä huolimatta tulee sopeutumisaika, joka voi toisinaan olla turhauttavaa.
Uuden yhteisösi ihmisten kulttuuriin, kieleen ja tapoihin tutustuminen on ensimmäinen askel kohti tuttavuuksia, joista voi muodostua pysyviä ystävyyssuhteita.
Tässä on muutamia paikkoja prosessin aloittamiseksi:
-
Oppimisyhteisö vastaa haasteisiin, joita liittyy elämään sopeutumiseen Yhdysvalloissa. Ne tarjoavat vinkkejä amerikkalaisen kulttuurin ja tapojen ymmärtämiseen, mukaan lukien kielen oppimiseen. He myös osoittavat sinut valtion palveluihin, jotka on suunniteltu auttamaan maahanmuuttajien lapsia ja perheitä.
-
America’s Literacy Directory on haettavissa oleva tietokanta lukutaito-ohjelmista, mukaan lukien englanti toisena kielenä ja kansalaisuus- tai kansalaiskasvatus.
- Yhdysvaltain kansalaisuus- ja maahanmuuttovirasto tarjoaa luettelon vapaaehtoistyömahdollisuuksista maahanmuuttajille.
Kuinka harjoitella itsehoitoa ja hakea tukea
Saatat olla yksinäinen, koska tunnet olevasi irti ihmisistä ja sinulla ei ole merkityksellisiä, tukevia ihmissuhteita. Jos se kestää liian kauan, se voi johtaa surun ja hylkäämisen tunteisiin, mikä voi estää sinua tavoittamasta muita.
Näiden ensimmäisten askelten ottaminen voi olla pelottavaa, mutta voit katkaista kierteen.
Yksinäisyyden ongelmaan ei ole yksiselitteistä ratkaisua. Mieti omia toiveitasi ja tarpeitasi. Ajattele aktiviteetteja, jotka herättävät kiinnostuksesi tai tarjoavat yhteyden muihin.
Sinun ei tarvitse odottaa, että joku muu aloittaa keskustelun tai ystävyyden. Ota mahdollisuus olla ensimmäinen. Jos se ei auta, kokeile jotain tai joku muu. Olet vaivan arvoinen.
