Syksy ja talvi tuovat lyhyempiä päiviä ja kylmempiä öitä, minkä vuoksi monet meistä haluavat nukkua lepotilassa television edessä ulkona lähtemisen sijaan. Suoratoistopalvelut ovat tehneet helpommaksi kuin koskaan viettää tuntikausia television ääressä suosikkiohjelmissamme.
TV-ohjelman ahmiminen voi myös tahattomasti johtaa epäterveellisten välipalojen ylensyömiseen. Kun keskityt näytöllä näkyvään, et todennäköisesti kiinnitä huomiota siihen, mitä ja kuinka paljon suuhusi menee. Tämä voi olla liukas rinne, varsinkin jos yrität laihtua tai ylläpitää tervettä painoa. Liian monet väärät välipalat voivat helposti lisätä päivittäistä kalorien saantia. Lisää tämä siihen tosiasiaan, että et liiku, ja ylimääräiset kalorit ja kilot voivat kasvaa nopeasti.
Mutta tämä ei tarkoita, että sinun täytyy lopettaa napostelu kokonaan! Sen sijaan kurkota kevyempiä välipaloja, joissa on vähemmän rasvaa ja kaloreita, ja annostele välipalasi laatikosta ottamista sijaan, jotta vältyt syömältä liikaa yhdeltä istumalta. Yritä myös rajoittaa välipalasi tiettyihin aikoihin, koska välipala kuinka terveellinen tahansa, tuntien ajan syöminen ei ole koskaan hyvä idea.
Vaikka valitsetkin ”Netflixin ja chillin”, tässä on joitain terveellisiä välipaloja, joita voit valmistaa ja nauttia ilman lisättyä syyllisyyttä.
Suolaa ja etikkaa kesäkurpitsalastut
Jos olet suola- ja etikkaperunalastujen ystävä, pidät varmasti tästä kevyemmästä versiosta, jossa käytetään Sugar-Free Momin kesäkurpitsaa. Jokainen puoli kupillinen annos sisältää vain 40 kaloria, kun perunalastuissa on yli 150 kaloria. Lisäksi se on myös vähähiilihydraattinen ja siinä on kaikki kesäkurpitsan ravitsemukselliset edut!
Hanki resepti!
Jäädytetyt mustikkajogurttipalat
Kun kaipaat jotain makeaa, ota käteen tämä jääjogurttimarjaherkku. Kymmenkunta suupalaa lisää vain 38 kaloria, joten et suista päivittäistä ruokavaliotasi hemmottelemalla itseäsi sekunneissa. Välipala sisältää myös antioksidantteja mustikoista ja proteiinia jogurtista.
Hanki resepti!
Terveellisiä paistettuja parsakaalia
Nämä parsakaalipalat paistetaan paistetun sijaan, mikä tekee niistä vähemmän rasvaa. Koska teet niitä kotona, ne ovat suolaisia ilman pakattuihin ruokiin lisättyä natriumia. Parsakaali, jolla on myös runsaasti ravitsemuksellisia etuja, on myös runsaasti kuitua ja runsaasti C-vitamiinia.
Hanki resepti!
Rapeat lehtikaalilastut
Lehtikaalilastut ovat molempien maailmojen parhaat puolet. Niiden avulla voit nauttia tyydyttävästä, rapeasta välipalasta samalla kun syötät kasviksia. Tässä reseptissä käytetään yhdestä lehtikaalista neljä annosta, ja annosta kohden on vain 84 kaloria. Kahden annoksen syöminen saattaa silti laskea sinut alle saman määrän suosittuja pakattu sirumerkkejä.
Hanki resepti!
Paahdettuja vihreitä papuperunoita kermaisella dippikastikkeella
Etsitkö vaihtoehtoa ranskalaisille perunoille? Älä etsi enää. Nämä paahdetut vihreiden papujen ”perunat” ovat yhtä välipalan arvoisia ilman ylimääräisiä kaloreita. Ne on valmistettu kookosöljystä ja ravintohiivasta, ja kermainen dippikastike saa sinut unohtamaan sokeripitoisen ketsuppin. Resepti vaatii smetanaa, mutta voit käyttää rasvatonta tavallista kreikkalaista jogurttia vähentääksesi rasvaa entisestään.
Hanki resepti!
Klassinen hummus
Hummus on terveellinen, klassinen välipala. Kermaista dippiä voi yhdistää raakojen kasvisten kanssa syyllisyydentuntoa myöten, ja se on myös melko yksinkertainen valmistaa itse – kuten löydät tästä Gimme Some Ovenin reseptistä!
Hanki resepti!
Paistetut bataattilastut
Bataatissa on runsaasti kuitua ja antioksidantteja. Ne ovat myös luonnostaan makeita, joten sinun ei tarvitse tehdä niille paljon makua saadaksesi. Nämä bataattilastut eivät ole poikkeus, ja ne on tehty kevyellä oliiviöljykerroksella ja ripauksella suolaa.
Hanki resepti!
Paistetut kurkkulastut
Kurkut tunnetaan vähäkalorisuudestaan – ne ovat loppujen lopuksi enimmäkseen vettä! Tämä resepti vaatii kurkkuja, jotka on maustettu vain mausteilla tai pelkällä suolalla ja etikalla. Rapeaksi paistettuna voit syödä paljon näitä peruja ilman, että sinun tarvitsee huolehtia päivän kalorien tuhlaamisesta.
Hanki resepti!
Chili-limessä paahdettuja kikherneitä
Näissä Willowbird Bakingin kikherneissä on mausteinen booli mauste- ja yrtteineen. Ne ovat erittäin helppoja valmistaa – paahda vain kikherneet rapeiksi ja peitä ne sekoitetulla täytteellä. Kikherneet sisältävät myös runsaasti proteiinia ja kuitua, mikä auttaa sinua pysymään kylläisenä pidempään.
Hanki resepti!
Rapeaa edamamea
Kuten kikherneet, edamame voidaan paahtaa ja muuttaa rapeaksi, proteiinipitoiseksi ja vähäkaloriseksi välipalaksi. Tämä resepti pitää sen yksinkertaisena vain parilla muulla ainesosalla, mutta Living Sweet Moments suosittelee pelaamista muiden yrttien ja mausteiden kanssa lisämakua varten.
Hanki resepti!
Kotitekoisia omenalastuja
Saattaa näyttää siltä, että olet syömässä kulhollisen perunalastuja, mutta älä huoli, se on vain pari omenaa! Nämä Amsterdam & Beyondin omenalastut tarjoavat syksyn mukavuuden kevyessä, raikkaassa pakkauksessa ja joukon ravitsemuksellisia etuja.
Hanki resepti!
Chili- ja limepopcornia kookosöljyssä
Popcornin ei tarvitse suistaa ruokavaliotasi. Poksahtaneet ytimet eivät sinänsä ole ongelma – täytteet (ajattele elokuvateatterivoita) voivat saada sinut ongelmiin. Tämä popcorn on poksattu kookosöljyyn ja ripottele päälle juuri sen verran chilipippuria ja limetin mehua, että se lisää makua räjähdysmäisesti. Haluatko vielä vähemmän kaloreita sisältävän vaihtoehdon? Laita irrotetut ytimet paperipussiin ja heitä mikroaaltouuniin. Pop se, lisää täytteet, ja runsaskuituinen vähäkalorinen välipala on valmis!
Hanki resepti!
Maapähkinävoi hedelmädippi
Tarvitsetko hieman kannustinta valita hedelmäkulho jäätelökulhon sijaan? Tämä dippi saattaa auttaa. Siinä yhdistyvät kreikkalainen vaniljajogurtti ja maapähkinävoit, jotka täydentävät erilaisia hedelmiä kermaisena. Cooking Classy suosittelee banaanien, omenoiden, vadelmien tai mansikoiden käyttöä.
Hanki resepti!
