Tunkeutuvat muistot posttraumaattisessa stressihäiriössä (PTSD) ovat osa trauman uudelleen kokemista. Ne voivat olla takaumakuvien, painajaisten ja muun tyyppisten tahattomien emotionaalisten muistojen muodossa.
Tunkeutumisen oireet ovat posttraumaattisen stressihäiriön (PTSD) ydinpiirteitä, mielenterveystilaa, joka voi kehittyä trauman kokemisen jälkeen. Tunkeutumisen oireet, joita kutsutaan usein yhteisesti ”tunkeilevaksi muistoksi”, saavat sinut kokemaan trauman uudelleen monin eri tavoin.
Ei-toivotut, tahattomat muistot ovat vain yksi esimerkki tunkeilevista muistoista PTSD:ssä. Tietyt häiritsevät muistot voivat saada sinut tuntemaan, että olet palannut trauman sattuessa.
Mitä ovat häiritsevät muistot?
”Intrusive memory” on laaja käsite, joka kattaa erilaisia kokemuksia trauman muistamisesta PTSD:ssä. Se sisältää ei-toivottuja, hallitsemattomia muistamisen aikoja (tyypillisiä muistoja ja ajatuksia) sekä takamakuja ja painajaisia.
Kaikenlaiset häiritsevät muistot syntyvät tahattomasti. He ovat yleensä emotionaalisesti latautuneita ja ahdistavia, koska ne liittyvät suoraan traumaattiseen kokemukseen. Tunkeutuvat muistot voivat aktivoida autonomisen hermoston, joka sisältää ”pako, taistele tai jääty” -reaktion.
Jos näin tapahtuu, koet samat fysiologiset reaktiot, jotka liittyvät todelliseen uhkaan. Saatat huomata esimerkiksi hengityksesi, sykkeen ja verenpaineen nousun.
Tunkeutuvat muistot PTSD:ssä ovat enemmän kuin vain ohimeneviä muistoja. Ne voivat sisältää trauman uudelleen kokemisen sekä henkisesti että fyysisesti.
Ovatko häiritsevät muistot PTSD:n yleinen oire?
Tunkeutuvat muistit ovat PTSD:n ydinoire, ja ne ovat välttämättömiä diagnoosin saamiseksi mielenterveyshäiriöiden diagnostisen ja tilastollisen käsikirjan, 5. painoksen, tekstiversion (DSM-5-TR) kriteerien mukaisesti.
DSM-5-TR-kriteerien mukaan PTSD-diagnoosissa on oltava vähintään yksi häiritsevä muistioire, kuten:
- toistuvia, ahdistavia muistoja traumasta
- painajaisia
- dissosiatiiviset reaktiot (takaisinpalautteet)
- henkistä ja/tai fyysistä kärsimystä trauman muistutuksissa
Koska PTSD:ssä on useita uusia kokemuksia, erilaisten häiritsevien muistojen tarkka esiintyvyys ei ole selvä. Takaumat ja painajaiset ovat tutkituimpia häiritseviä oireita.
Jonkin sisällä
Vuonna 2023 tehdyssä tutkimuksessa, johon osallistui 398 ihmistä, joilla oli PTSD tai monimutkainen PTSD (CPTSD), noin 92 % osallistujista ilmoitti painajaisista, mutta painajaisia esiintyi useammin CPTSD:ssä.
”CPTSD” on kliininen termi, jota käytetään kuvaamaan PTSD:tä, jolla on vakavia, pysyviä oireita. CPTSD liittyy tyypillisesti toistuvaan tai pitkäaikaiseen traumalle altistumiseen.
Mikä laukaisee häiritseviä muistoja PTSD:ssä?
Tunkeutuvat muistot PTSD:ssä katsotaan sensoris-havaintotapahtumille. Ne laukaisee yleensä yksi tai useampi aistisi:
- näky
- ääni
- haju
- maku
- kosketus
Mukaan a
Jos olet esimerkiksi ollut osallisena tulvassa, veden ryntäyksen kuuleminen voi laukaista saman voimakkaan pelon, jota tunsit silloin, kun tulvavesi ympäröi sinua.
Laukaisimet voivat saada tunkeilevat muistot tuntumaan siltä kuin ne tapahtuisivat ”nyt-hetkessä”. Jokin – laukaisin – nykyisessä hetkessä voi saada sinut tahattomasti muistamaan osan kokemuksesta.
Jotkut asiantuntijat uskovat, että nämä laukaisimet ovat osa liioiteltua vastausta mahdolliseen vaaraan. Koska esimerkiksi juoksevan veden ääni johti ennen valtavaan vaaraan, se saa aikaan äärimmäisen reaktion nykyisyydessä.
Mitä eroa on häiritsevällä muistilla ja takaumalla?
Flashbackit ovat eräänlainen tunkeileva muisti, mutta ne eroavat tyypillisistä tunkeilevista muistoista.
Takaumat PTSD:ssä voivat olla dissosiaatiokokemuksia, joissa menetät yhteyden nykyisiin ajatuksiin ja itsetuntosi. Toisin kuin tyypilliset muistot, takaumat voivat vallata todellisuutesi ja saada sinut tuntemaan, että olet todella palannut traumaattiseen hetkeen.
Tyypilliset muistit, jotka häiritsevät PTSD:tä, eivät sisällä reaaliaikaista uppoamista. Ne voivat olla hallitsemattomia ja hallita ajatuksiasi, mutta ne eivät muuta käsitystäsi todellisuudesta.
Mitä tehdä PTSD:n häiritsevän muistin aikana
Tunkeutuvat muistot PTSD:ssä voivat olla häiritseviä ja ahdistavia, mutta on olemassa tapoja käsitellä näitä kokemuksia.
Tyypillisiä häiritseviä muistoja
Tyypilliset muistot kuuluvat ”ajatusten” lipun alle, henkiseen ideoiden virtaan, jotka johtuvat havainnosta, tiedon muistamisesta ja monista muista henkisistä prosesseista.
Kuten muidenkin häiritsevien ajatusten kanssa, saatat pystyä selviytymään häiritsevän muistin kanssa seuraavista syistä:
- tunnustamalla, että muisti ei ole sinun hallinnassasi ja että se ei ole tervetullut
- antaa muistin tulla ja mennä kiinnittymättä siihen tai yrittämättä analysoida sitä (mindfulness)
- ymmärtää, että muisti todennäköisesti palaa
- jatkamalla sitä, mitä olit tekemässä, kun muisti tapahtui, auttaaksesi ajamaan läpi negatiivisia tunteita
Painajaisia
Mukaan a
Laadukasta unta edistäviä tapoja ovat mm.
- mennä nukkumaan ja herätä samaan aikaan joka päivä
- päivittäistä liikuntaa
- pitää makuuhuoneesi viileänä, pimeänä ja hiljaisena aina kun mahdollista
- Vältä näytöllä varustettujen laitteiden käyttöä ennen nukkumaanmenoa
- rajoittaa päiväunien määrää koko päivän ajan
- stressin vähentämisstrategioiden kehittäminen
Flashbackeja
Takaumakuvien hallinta voi olla haastavaa. Et ehkä heti huomaa, että sinulla on takauma – se voi tuntua tällä hetkellä hyvin todelliselta.
Heti kun huomaat takautuman tapahtuvan, voit:
- keskittyä hengityksesi hallintaan
- muistuta itseäsi, että tämä on takauma
- maadoi itsesi keskittymällä ympäristöösi, kuten nimeämällä näkemiesi esineiden värit
- etsi haluamasi mukavuuden lähde, kuten lämmin peitto tai rakkaansa syleily
Hoito häiritseviin muistoihin PTSD:ssä
Joillekin ihmisille PTSD:n oireet paranevat vähitellen ajan myötä. Toisille PTSD:n ja häiritsevien muistojen hallinta vaatii ammattimaista hoitoa psykoterapialla, lääkkeillä tai molemmilla.
Kognitiivinen käyttäytymisterapia on kehys, jota käytetään säännöllisesti PTSD:n hoidossa. Se voi sisältää lähestymistapoja, kuten:
- pitkittynyt altistushoito
- kognitiivinen uudelleenkäsittely
- traumakeskeinen kognitiivinen käyttäytymisterapia
Kaikki nämä menetelmät auttavat sinua käsittelemään ahdistavia tunteita ja ajatuksia, jotka voivat johtaa PTSD-oireisiin.
Lääkkeet, kuten ne, jotka parantavat unta tai vähentävät ahdistusta, voivat myös olla osa hoitosuunnitelmaasi.
Bottom line
Tunkeutuvat muistot PTSD:ssä ovat tahattomia, hallitsemattomia, ahdistavia kokemuksia trauman muistamisesta. Ne luovat uudelleen kokemisen tunteen ja voivat tulla tyypillisten muistojen, takaiskujen tai painajaisten muodossa.
Tunkeutuvat muistot, jotka tunnetaan myös tunkeutumisen oireina, ovat PTSD:n ydin. Jotta voit saada diagnoosin DSM-5-TR-kriteerien mukaisesti, sinun on koettava vähintään yksi tunkeilevan muistin muoto.
PTSD:n hoito psykoterapialla, lääkkeillä tai näiden yhdistelmällä voi parantaa häiritseviä oireitasi.
