Monet ihmiset pitävät 50-vuotissyntymäpäiväänsä mahdollisuutena pohtia elämäänsä ja odottaa tulevaisuuttaan. Tähän saattaa sisältyä uusi sitoutuminen terveelliseen elämään ja kehostaan ja mielestään huolehtimiseen.
Mutta voi olla vaikeaa tietää, mistä aloittaa, varsinkin jos sinulla ei vielä ole vakiintunutta terveydenhuoltotiimiä.
Ymmärtääkseen paremmin, kuinka 50-vuotissyntymäpäiväänsä lähestyvät ihmiset voivat hallita terveyttään, Healthline kutsui koolle lääketieteen asiantuntijoiden pyöreän pöydän keskustellakseen terveestä ikääntymisestä ja heidän neuvoistaan olla aktiivisia terveytesi suhteen.
Etsi ensihoidon ammattilainen, johon luotat
Säännöllisen perusterveydenhuollon ammattilaisen käynti on yksi tärkeimmistä ensimmäisistä askeleista terveytesi hallinnassa.
”Monilla ihmisillä ei ole perusterveydenhuollon lääkäriä ennen kuin he vanhenevat ja alkavat tuntea jonkinlaista sairautta tai kipua”, selittää tohtori Alana Biggers, sisätautilääkäri Illinoisin yliopistosta Chicagossa.
Perusterveydenhuollossa työskentelevät terveydenhuollon ammattilaiset auttavat sinua koordinoimaan monia ennaltaehkäiseviä toimenpiteitä, joiden avulla voit olla aktiivinen terveytesi suhteen, mukaan lukien säännölliset testaukset ja seulonnat, jotka voivat auttaa hidastamaan tai lopettamaan ongelmia ennen niiden ilmenemistä.
Tällaisiin ammattilaisiin ei kuulu vain lääkäreitä, vaan myös edistyneitä käytäntöjen tarjoajia, kuten sairaanhoitajat ja lääkäriavustajat.
Biggers korostaa myös, että on tärkeää löytää perusterveydenhuollon lääkäri, jonka kanssa olet tyytyväinen. Sinun pitäisi luottaa heihin tarpeeksi, jotta voit puhua arkaluonteisista asioista, kuten elämäntavoistasi ja seksuaaliterveydestäsi.
”Se ei ole yhden käynnin tyyppinen asia; se on suhde, jonka rakennat ajan myötä”, hän huomauttaa.
Tri Avi Varma, perhelääkäri ja HIV-asiantuntija Atlantassa, Georgiassa, lisää, että on normaalia tuntea olonsa epämukavaksi puhuessaan tietyistä terveytesi näkökohdista. Lääkärin tulee kunnioittaa rajojasi ja auttaa luomaan tuomiovapaan alueen, jossa tunnet olosi mukavaksi keskustella terveydestäsi, kun olet valmis.
Jos sinulla ei vielä ole ensihoidon lääkäriä, nyt on hyvä aika luoda kumppanuus.
Tee asianmukaiset verikokeet
”Veritutkimus on keino havaita sairaus varhaisessa vaiheessa”, selittää tohtori Shilpa Amin, perhelääkäri ja geriatri Ashburnissa, Virginiassa.
Monet krooniset sairaudet, kuten diabetes, kehittyvät ajan myötä. Sinulla ei välttämättä ole oireita heti, joten odottaminen, kunnes alat tuntea olosi huonoksi, voi tarkoittaa lisää komplikaatioita.
”Joskus ihmiset eivät edes esittele [to their doctor] kunnes heillä on jo komplikaatioita”, Varma lisäsi. Veritutkimus voi auttaa varhaisessa havaitsemisessa ja seurannassa, jotta voit olla ennakoiva ennaltaehkäisyssä ja hoidossa.
Jotkut verikokeet, jotka voidaan tehdä 50-vuotiaana, ovat:
- verensokerin mittaus
- hemoglobiini A1C (HbA1C) -testaus
- lipidipaneeli
- täydellinen verenkuva
- kilpirauhasen toimintatesti
- perus- tai kattava aineenvaihduntapaneeli
- hepatiitti C -viruksen (HCV) seulonta
- sukupuolitautien (STI) seulonta
Verikokeita tehdään jatkuvasti sairauden varhaisten varoitusmerkkien tarkkailemiseksi. Suurin osa testeistä tehdään vuosittain tai joka toinen vuosi. Jos tulokset ovat epänormaaleja tai jos lääkärilläsi on syytä olla huolissaan sairauden riskistäsi, ne voidaan toistaa 3–6 kuukauden välein.
Seurantatestien ajoitus riippuu monista tekijöistä, mukaan lukien:
- ensimmäisen veritutkimuksesi tulokset
- perhehistoria
- tietyt elämäntapanäkökohdat tai muutokset
Pysy ajan tasalla syöpäseulonnoista
Todennäköisyys sairastua useimpiin syöpätyyppeihin kasvaa iän myötä. Kaikilla syövillä on erilaiset suositukset siitä, milloin seulonta kannattaa aloittaa ja kuinka usein se tulee toistaa.
Joitakin syöpäseulonnan tyyppejä, jotka kannattaa harkita tällä hetkellä suorittavan, ovat:
- kolonoskopia tai ulosteen immunokemiallinen testi (FIT)
- rintasyövän seulonta kaikille ihmisille
- kohdunkaulan syövän seulonta
- eturauhassyövän seulonta
- ihosyövän seulonta
Sinun tulee myös kysyä tietyntyyppisistä syöpäseulonnoista, joita voidaan suositella henkilökohtaisten riskitekijöiden perusteella.
An
- miehet, jotka harrastavat seksiä miesten kanssa
- niille, joilla on ollut kohdunkaulan, emättimen tai emättimen syöpä
- HIV-tartunnan saaneet ihmiset
- niille, joilla on immuunipuutos
Lisäksi tupakoimattomien tulisi käydä vuosittain keuhkosyövän seulonnassa 50-vuotiaasta alkaen.
Jos tupakoit, nyt on myös hyvä aika keskustella lääkärisi kanssa siitä, kuinka pienennät keuhkosyövän riskiä. Jopa ihmisillä, joilla on aiemmin ollut runsaasti tupakointia, lopettaminen voi vähentää keuhkosyövän kehittymisen todennäköisyyttä
Syöpäseulonnat tulisi aloittaa useissa tapauksissa aikaisemmin kuin 50-vuotiaana, mutta tämä on hyvä aika saada kiinni tai palata raiteille tarvittaessa. Säännöllinen seulonta tukee varhaista havaitsemista, mikä tekee syövästä paremmin hoidettavissa.
Esimerkiksi kun rintasyöpä havaitaan varhaisessa vaiheessa ennen kuin se on levinnyt,
”Varhainen havaitseminen voi pelastaa ihmishenkiä”, Biggers korostaa.
Hanki rokotteet
Jotkut saattavat ajatella rokotteita lapsuudessa tehtynä, mutta rokotus tarjoaa mahdollisuuden vahvistaa immuunijärjestelmääsi silloin, kun se sitä eniten tarvitsee. On myös tiettyjä rokotteita, joita suositellaan aikuisiässä.
”Ikääntyessä immuunijärjestelmämme voi alkaa heikentyä”, Varma selittää. Tämä tarkoittaa, että immuunijärjestelmäsi on vaikeampi taistella infektioita vastaan ja lisää todennäköisyyttä, että saatat sairastua niistä.
Se tarkoittaa myös sitä, että aiemmista rokotuksista saamasi immuniteetti voi alkaa heikentyä. Tässä tehostelaukauksilla on rooli.
Asiantuntijamme suosittelivat, että 50-vuotiaana sinun tulisi harkita seuraavan hankkimista:
- influenssarokotus, vuosittain
- COVID-19-rokote tai tehosterokote suosituksen mukaisesti
- vyöruusu rokotesarja
- pneumokokkirokote
- tetanus- tai Tdap-rokote 10 vuoden välein
- meningokokkirokote tietyille väestöryhmille, kuten HIV-tartunnan saaneille ihmisille
Voit myös keskustella HBV-rokotteesta lääkärisi kanssa. Vaikka tätä rokotetta annetaan nykyään säännöllisesti lapsuudessa, sitä pidettiin rutiinirokotteena vasta vuonna 1991, mikä tarkoittaa, että useimmat 50 vuotta täyttävät ihmiset eivät ole vielä saaneet omaansa.
Asiantuntijamme korostivat myös, että rokotus ei ole vain terveyden suojelemista; kyse on myös ympärilläsi olevien terveyden suojelemisesta. Sairaudet, kuten hinkuyskä tai flunssa, voivat olla erittäin vakavia pienille lapsille, kuten lastenlapsille tai vanhemmille aikuisille. Terveyden ja suojan pitäminen voi auttaa pitämään myös läheiset turvassa.
Keskustele lääkärisi kanssa mielenterveydestäsi
Mielenterveysongelmista kärsivien määrä on lisääntynyt Yhdysvalloissa, eivätkä tämän ikäiset ole poikkeus. Tämä on ollut erityisen voimakasta COVID-19-pandemian seurauksena.
Kansallisen terveenä ikääntymistä koskevan kyselyn tulokset paljastivat, että jopa kahdella kolmasosalla 50–80-vuotiaista aikuisista oli mielenterveysongelmia pandemian aikana, mukaan lukien joka neljäs paheneva ahdistus ja joka viides paheneva masennus.
Monien keski-iän ikääntyvien ihmisten edessä on uusia terveyteen tai jokapäiväiseen elämään liittyviä haasteita. Vaikka et tunnistaisi sitä heti, se voi vaikuttaa mielenterveytesi.
Iäkkäiden aikuisten mielenterveysongelmien seulonta on suhteellisen uusi suositus lääketieteen alalla. Biggers sanoo, että se ei välttämättä ole kaikkien lääkäreiden tutkassa, joten muista ottaa se esille ja olla rehellinen olostasi terveydenhuoltotiimillesi.
Älä ole ujo seksuaaliterveytesi suhteen
Varma korostaa, että 50-vuotias ei ole aika lakata ajattelemasta seksuaaliterveyttä. Jos seksikumppanisi historiassa on tapahtunut muutos tai jos harrastat seksiä useiden kumppanien kanssa, säännöllinen sukupuolitautiseulonta on tärkeää.
Tämän pitäisi sisältää testaus:
- kuppa
- tippuri
- klamydia
- HIV
”Olen usein huomannut, että yhteiskunnassa ajattelemme, että vanhetessamme emme ole vaarassa”, Varma sanoo. ”Se ei todellakaan ole totta.”
Seksuaaliterveytesi hallintaan kuuluu myös keskustella lääkärisi kanssa kaikista mahdollisesti kokemistasi seksuaalisista oireista, mukaan lukien:
- muutoksia seksuaalisessa halussa
- kipu seksin aikana
- muutokset kuukautiskierrossa
- erektiohäiriö
Tällaiset oireet voivat viitata muutoksiin hormoneissasi. Ihmisillä, joilla on kohtu ja munasarjat, tämä voi sisältää vaihdevuodet. Vaihdevuodet voivat vaikuttaa moniin hyvinvointiisi, mukaan lukien luuston terveyteen.
Vaikka sinulla ei olisikaan oireita, varhainen keskustelu lääkärisi kanssa voi auttaa sinua ymmärtämään, mitä odottaa ja mitä voit tehdä pitääksesi kehosi terveenä hormonien muuttuessa iän myötä. Tämä saattaa sisältää lisäseulontoja, kuten luutiheysskannauksen.
Tiedä kattavuusvaihtoehtosi
Useimmat vakuutussuunnitelmat kattavat lääketieteellisten ohjeiden suosittelemat säännölliset tarkastukset ja tarkastukset. Mutta jos olet huolissasi kyvystäsi maksaa seulonnasta tai testauksesta, on tärkeää tietää, että sinulla on vaihtoehtoja.
Esimerkiksi liittovaltion pätevät terveyskeskukset tarjoavat sairaanhoitoa huonoissa paikoissa oleville ihmisille. Maksu perustuu liukuvaan asteikkoon.
Muita resursseja edulliseen terveydenhuoltoon ovat:
- yhteisön terveyskeskukset
- ilmaiset klinikat
- yhteisön terveysmessut
- kliiniset tutkimukset
Paikalliset ja osavaltion terveysviranomaiset voivat myös tarjota joitain ennaltaehkäiseviä palveluita, kuten influenssa- tai COVID-19-rokotteita tai HIV-testausta.
Asiantuntijapaneelimme myönsi, että voi olla vaikeaa navigoida kaikissa näissä resursseissa ja saada selville, mitä sinulla on käytettävissäsi. Onneksi et ole yksin.
Monissa yhteisöllisissä ja akateemisissa terveyskeskuksissa sekä liittovaltion pätevissä terveyskeskuksissa on navigaattoreita ja sosiaalityöntekijöitä, jotka auttavat sinua tunnistamaan käytettävissäsi olevat resurssit ja ymmärtämään, kuinka voit hyödyntää näitä mahdollisuuksia. Terveydenhuoltotiimisi tai vakuutusyhtiösi pitäisi pystyä auttamaan sinua yhdistämään näitä tehtäviä hoitaviin ihmisiin.
Voit myös etsiä apua resurssien tunnistamiseen ja liikkumiseen:
- ammattijärjestöt
- potilaiden edunvalvontaryhmät
- valtion järjestöt, kuten Department of Health and Human Services
- voittoa tavoittelemattomat ryhmät, kuten Planned Parenthood
Syntymäpäivän saavuttaminen tarjoaa mahdollisuuden aloittaa tai jatkaa toimenpiteitä terveyden edistämiseksi.
”Keski-iässä on katsomista taaksepäin ja eteenpäin katsomisesta, minne haluat mennä ja kuinka haluat ikääntyä menestyksekkäästi”, Amin tiivistää.
”Jos lähestyt 50-vuotiasta, olet 50-vuotias tai olet hieman vanhempi, ei ole liian myöhäistä”, Biggers sanoo. Tämä on hienoa aikaa elämässä kirjautua sisään ja varmistaa, että olet oikeilla testeillä, seulonnalla ja rokotuksilla, jotka sopivat ikäsi.
”Itsensä puolustaminen ja seulonnan saaminen on erittäin tärkeää”, Varma lisää.
Perusterveydenhuollon ammattilainen voi auttaa sinua navigoimaan ennaltaehkäisevässä hoidossa ja pysymään terveenä. Asiantuntijamme suosittelevat, että etsit sinulle sopivan lääkärin, joka voi antaa suosituksia sinun tarpeidesi ja elämäntapasi perusteella, jos et ole vielä tehnyt niin.
Yhdessä voit varmistaa, että tiedät kaikki tarvittavat vaiheet, jotta voit hallita terveyttäsi seuraavassa elämäsi luvussa.
