Alkoholin tiedetään lisäävän mahdollisuuksiasi kuorsata äänekkäästi, jos juot ennen nukkumaanmenoa. Tämä voi aiheuttaa ongelmia oikean REM-unen saavuttamisessa, erityisesti niillä, joilla on uniapnea.
Kuorsaus voi olla ärsyttävä tilanne kenelle tahansa. Jos jaat huoneesi tai sänkysi kuorsaavan kämppäkaverin tai kumppanin kanssa, se voi tarkoittaa heräämistä, jos heidän kuorsauksensa on liian kovaa. Mutta jos olet loukkaava henkilö, kuorsaaminen voi estää sinua saavuttamasta kunnollista palauttavaa unta, jonka tarvitset toimiaksesi kunnolla seuraavana päivänä.
Joskus tapamme tai käyttäytymisemme voivat pahentaa kuorsausta. Useimmat ihmiset tietävät, että alkoholi on leimattu masennuslääkkeeksi, joka tekee ihmiset väsyneiksi tai uneliaaksi, jos he kuluttavat sitä liikaa. Mutta voiko alkoholi pahentaa kuorsaustasi? Ja mikä tärkeintä, voiko se laukaista myös vakavampia unihäiriöitä, kuten apneaa?
Voiko alkoholin juominen aiheuttaa kuorsausta?
Vastaus on hieman sekalainen. Kyllä, alkoholi voi edistää kuorsausta, mutta vaikutus on yleensä selvempi ihmisillä, jotka ovat jo alttiita kuorsaukseen. Tämä voi sisältää ne, joilla on diagnosoimaton ja diagnosoitu obstruktiivinen uniapnea (OSA).
Erityisesti vuonna 2020 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että alkoholin käyttö lähellä nukkumaanmenoa voi osaltaan aiheuttaa alhaisimman happisaturaation (LSAT) ihmisillä, joilla on kuorsauksen tai OSA:n riski.
Koska alkoholi on masennuslääke, se voi rentouttaa kehosi lihaksia – myös kurkussasi olevat lihakset. Tarkemmin sanottuna kurkun ja suusi välisenä porttina toimivaan kurkunpäähän, kurkun ja suun välillä, voi alkoholi vaikuttaa.
Normaalisti kurkunpää pysyy pystyasennossa tai avoimessa asennossa, kun hengität, jolloin ilma pääsee liikkumaan vapaasti nenäkäytävästä henkitorven läpi keuhkoihin. Mutta kun nielet, se taittuu takaisin estääkseen ruoan, juoman tai syljen pääsyn henkitorveen.
Kuitenkin kun alkoholi tulee kuvaan, säännöllinenkin hengitys voi vaikeutua. Kurkunpään kanssa kurkun lihakset voivat rajoittua juomisen rentouttavien vaikutusten ansiosta. Samoin jopa nenäkäytäväsi voivat turvota, mikä lisää ilmavirran rajoituksia.
Kompensoimiseksi keho pakottaa sinut hengittämään syvään, luoden ruokatorvessasi ihon yli värähtelyjä, jotka muuttuvat ilmaisuksi kuorsaukseksi.
Alkoholi, kuorsaus ja uniapnea
Alkoholi ei taaskaan edistä vain kuorsausta tai uniapneaa, mutta se voi tehdä oireista selvempiä, koska juomalla on niin suora rentouttava vaikutus kehosi lihaksiin.
Vaikka alkoholia ei pidetä uniapnean tai kuorsauksen keskeisenä syynä, aine liittyy useammin ja pitkittyneeseen apneatapahtumiin unisyklin aikana.
Vuoden 2020 tutkimuksessa tarkasteltiin lääketieteellisiä tietoja 279 potilaasta, joilla oli diagnosoitu OSA, ja jaettiin edelleen yhdeksi kontrolliryhmäksi, joka ei juonut, verrattuna toiseen ryhmään, joka ei juonut.
Tutkimus keskittyi erityisesti apnea-hypopneaindeksiin (AHI) ja alhaisimpaan happisaturaatioon (LSAT). Se havaitsi, että osallistujat, jotka ilmoittivat juoneensa lähellä nukkumaanmenoa, kokivat keskimäärin 3,98 AHI-tapahtumaa enemmän tunnissa verrattuna pidättyneeseen kontrolliryhmään. Samoin alkoholia käyttäneellä ryhmällä oli alhaisemmat LSAT-luvut kuin kontrolliryhmässä.
Lisäksi vuoden 2021 tutkimuksessa todettiin, että alkoholi toimi itsenäisenä riskitekijänä, joka voi lisätä henkilön todennäköisyyttä kokea OSA.
Tässä tutkimuksessa seurattiin 793 OSA-potilasta, jotka jaettiin ihmisiin, jotka eivät enää juoneet, ja niihin, jotka tällä hetkellä juovat. Vaikka tämä tutkimus sai samanlaisia tuloksia kuin vuoden 2020 tutkimus, siinä todettiin myös, että sukupuoli voi myös lisätä henkilön mahdollisuuksia alkoholiin liittyvään OSA:han. Erityisesti tutkijat havaitsivat, että alkoholin kulutus oli korkeampi naisilla, ja näillä henkilöillä oli korkeampi AHI-pistemäärä.
Bottom line
Uusimmat kliiniset tutkimukset osoittavat, että alkoholin juominen, varsinkin lähellä nukkumaanmenoa, johtaa korkeampaan AHI-tasoon (eli lakkaat hengittämään useammin tunnissa) ja alentaa veren happisaturaatiota. Tämä voi aiheuttaa kuorsauksen lisäksi myös uniapneaa, mikä lopulta heikentää unesi yleistä laatua.
Mutta määrällä ja ajoituksella on väliä
On myös tärkeää huomata, että kulutetun alkoholin määrä sekä se, kuinka lähellä nukkumaanmenoa juot sen, vaikuttavat myös siihen, kuorsaatko tai koetko OSA-tapahtumia.
Vuoden 2008 tutkimuksessa tarkasteltiin aiemmin julkaistuja lääketieteellisiä tietoja, joissa keskityttiin erityisesti määrittämään suhde kulutetun alkoholin määrän ja sen vaikutuksen unen laatuun välillä.
Se havaitsi, että kaksi tai kolme juomaa ennen nukkumaanmenoa saattoi aluksi edistää unta, mutta nämä oletetut hyödylliset vaikutukset alkoivat hävitä jo kolmen päivän jatkuvan juomisen jälkeen.
Vaikka tutkijat myönsivät, että lisätutkimuksia tarvitaan alkoholimäärien ja unen laadun välisen suhteen ymmärtämiseksi täysin, tutkimus ehdotti, että potilaan alkoholisuhteen tutkiminen voi olla hyödyllistä paitsi paremman uniprofiilin kehittämisessä myös oikean hoidon määrittämisessä – erityisesti potilaille. jotka kokevat unettomuutta.
Sleep Foundation totesi samalla, että pienikin määrä alkoholia voi vaikuttaa unen laatuun. Pienet määrät – miehillä alle kaksi juomaa ja naisille alle yksi – voivat heikentää laatua 8,3 %. Kohtuullinen juominen, kaksi miehille ja yksi naisille, voi heikentää laatua 24%. Ja suuret määrät, enemmän kuin kaksi juomaa miehille ja enemmän kuin yksi naisille, voivat heikentää laatua 39,2 %
Transsukupuolisten yhteisö ja alkoholisuositukset
Yllä lainatut lähteet eivät tee eroa sukupuolen ja sukupuolen välillä, ja niiden voidaan olettaa sisältävän täysin cis-sukupuolisia osallistujia.
Onneksi alkoholisuositusten vaihteluväli on melko pieni. Jos olet huolissasi alkoholin vaikutuksista terveyteen, sinun tulee keskustella lääkärisi kanssa. Mutta kaikille sukupuolille yhden juoman nauttimista päivässä pidetään yleensä terveellisenä.
Lue täältä, kuinka sovit kliinisiin tutkimuksiin ja suosituksiin transsukupuolisena tai sukupuoleen poikkeavana henkilönä.
Onko kuorsaus haitallista sinulle?
Vaikka kuorsaus saattaa olla ärsyttävää kämppäkavereille ja sänkykavereille, se ei aina ole oire taustalla olevasta ongelmasta. Usein se on hyvänlaatuista ja tarkoittaa yksinkertaisesti sitä, että henkilön kurkun lihakset tai nenäkäytävät ovat hyvin rentoutuneita.
Jatkuva kuorsaus on kuitenkin merkittävää kroonisille kuorsaajille tai ihmisille, jotka kärsivät OSA:sta ja muista uneen liittyvistä sairauksista.
Jälkimmäiselle ryhmälle kuorsaus on merkki siitä, että et saa tarpeeksi happea. Lisäksi alkoholi
REM-vaihe (rapid eye movement) on silloin, kun et vain haaveile, vaan saavutat kaikkein palauttavimman unen auttaaksesi aivojasi toimimaan kunnolla seuraavana päivänä. Tämä sisältää erityisesti henkisen keskittymisen lisäämisen sekä mielialan hallinnan.
Jos et rutiininomaisesti saavuta REM-vaihetta, ongelmat voivat ilmetä koko kehossasi:
- Immuniteettisi voi olla heikentynyt.
- Sinulla saattaa olla lisääntynyt uneliaisuus päivän aikana.
- Saatat kokea enemmän kipuja ja kipuja kuin aiemmin.
- Sinulla voi olla vaikeuksia muistaa asioita.
- Saatat kokea aivosumua tai huonoa kognitiivista suorituskykyä päivän aikana.
Kuinka lopettaa kuorsaus juomisen jälkeen
Jos haluat välttää liiallista kuorsausta tai uniapneajaksoja, yksi parhaista asioista, mitä voit tehdä, on välttää alkoholin juomista ennen nukkumaanmenoa.
Asiantuntijat suosittelevat kaiken alkoholin käytön lopettamista noin
Vaihtoehtoisesti voit myös harkita suusuojan tai nenäliuskojen käyttöä estääksesi ilmakanavasi supistumasta. Harkitse myös nukkumista kyljelläsi varmistaaksesi, että hengitystiesi pysyvät auki.
Tuen saaminen
Alkoholiriippuvuus voi tehdä muutakin kuin keskeyttää unen – se voi aiheuttaa laajoja terveysongelmia. Jos et ole tyytyväinen suhteeseesi alkoholin kanssa, harkitse hoito-ohjelman etsimistä.
Huomaa, että vaihtoehtoja voivat olla terapia, sairaala- ja avohoitoohjelmat ja lääketieteen ammattilaiset, jotka voivat työskennellä kanssasi joko auttaakseen sinua vähentämään kulutustasi tai leikkaamaan alkoholin kokonaan pois elämästäsi.
The
Täällä voit myös oppia lisää tapoista vähentää tai lopettaa juomista.
Kuorsaus on meluisaa. Ja monille ihmisille se on hyvänlaatuista – vaikkakin ehkä ärsyttävää. Mutta kun alkoholi tulee kuvaan liian lähellä nukkumaanmenoa, lisäät mahdollisuuksiasi kuorsata ja häiritä muita.
Vielä tärkeämpää on, että jos sinulla on jo unihäiriö, alkoholi voi pahentaa oireita ja estää sinua saavuttamasta kriittistä REM-vaihetta, jotta saavutat palauttavan unen. Alkoholijuomien välttäminen 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa voi vähentää kuorsausmahdollisuuttasi.
Tärkeintä on olla tietoinen alkoholin käytöstä ja harkita tarvittaessa ammattilaisen puoleen hakemista.
