Kun olet sairas, saatat huomata, että olosi on paljon huonompi yöllä. Kehon rytmit, hormonit ja kemia voivat vaikuttaa oireidesi vakavuuteen. Yöllä voi myös olla vähemmän häiriötekijöitä, jotka vievät mielesi pois oireistasi.
Lue lisää mahdollisista syistä, joiden vuoksi saatat tuntea olosi huonommaksi yöllä, kun olet sairas, kuinka voit valmistautua yöllä lievittämään joitain oireitasi ja milloin sinun pitäisi hakeutua lääkärin hoitoon.
Miksi voin huonommin öisin, kun olen sairaana?
Tässä on joitain yleisiä syitä, miksi oireet näyttävät vaikeammilta yöllä.
Hormonit ja vuorokausirytmi
Vuorokausirytmisi on kuin sisäinen kello, joka auttaa hallitsemaan kehossasi päivän aikana tapahtuvia muutoksia. Tekijät, jotka voivat vaikuttaa vuorokausirytmiisi, ovat:
- kuinka paljon nukut
- valon määrä, jolle altistut koko päivän (sekä luonnollinen että keinotekoinen)
- kuinka paljon liikut
- stressitasosi fyysisistä, henkisistä tai emotionaalisista tekijöistä
Vuorokausirytmisi on myös sidottu hormonitasojen vaihteluihin päivän aikana. Ja monet eri hormonit kehossasi nousevat ja laskevat usein vastauksena vuorokausirytmiisi, mukaan lukien:
- kortisoli
- estrogeeni ja progesteroni
- nälkää säätelevät hormonit, kuten insuliini, leptiini ja greliini
- melatoniini
- kilpirauhashormonit
- kasvuhormonit
Kortisolitasot voivat nousta ja laskea rajusti päivän aikana stressin, unen puutteen, immuunijärjestelmän ja muiden tekijöiden vuoksi. Kortisoli osallistuu monien muiden hormonien tasapainottamiseen. Kortisolin epätasapaino voi aiheuttaa muiden hormonien epätasapainon ja pahentaa oloasi yöllä.
Estrogeeni ja progesteroni, sukupuolihormonit, jotka osallistuvat moniin prosesseihin, kuten kuukautisiin ja raskauteen, voivat olla huippunsa päivällä ja laskea yöllä. Kun hormonitasot laskevat yöllä, ne voivat aiheuttaa ärsytystä tai ahdistusta. Kun olet sairas, tämä kehosi ylimääräinen stressi voi pahentaa oireitasi.
Kehon asento
Kehon asento yöllä voi myös vaikuttaa siihen, miltä sinusta tuntuu, kun olet sairas. Painovoima voi vaikuttaa eri tavalla kehosi eri prosesseihin tai elimiin, kun istut, makaat tai liikut puolelta toiselle sängyssä.
Saatat esimerkiksi tuntea olosi huonommaksi nukkuessasi, koska vilustumisesta tai flunssasta kertynyt lima voi aiheuttaa tukkoisuutta tai painetta poskionteloissasi, mikä johtaa päänsärkyyn tai poskiontelokipuun. Jos nukut sivussa, saatat tuntea suurimman osan tästä kivusta tai paineesta pään toisella puolella.
Kehon asento voi myös painaa kehosi alueita, joihin sairautesi voi vaikuttaa. Oletetaan, että sinulla on kipua vasemmassa lonkassasi. Jos olet tottunut nukkumaan vasemmalla kyljelläsi, sängyn aiheuttama ylimääräinen paine ja puristus kyseiseen lantioon voi pahentaa kipua, vaikka olet vaihtanut asentoa.
Vähemmän häiriötekijöitä
Päivän aikana mielesi voi painaa monia häiriötekijöitä, kuten työ, perhe ja viihde. Tämä voi auttaa kiinnittämään huomiosi pois oireistasi, kun olet sairas, ja saada ne tuntemaan olosi lievemmiksi.
Kun olet hereillä, olet yleensä myös paljon halukkaampi liikkumaan hoitaaksesi ja hallitaksesi oireitasi. Tämä voi sisältää nenän puhaltamista, lääkkeiden ottamista, kylmien kompressien tai lämmitystyynyjen käyttöä ja niin edelleen.
Mutta kun yrität nukkua, saatat huomata tiettyä kipua, epämukavuutta tai muita oireita enemmän kuin normaalisti. Ja jos oireesi saavat sinut heräämään ja liikkumaan tehdäksesi asialle jotain, unen keskeytymisen ja oireiden yhdistelmä voi saada sinut tuntemaan olosi erityisen kurjaksi.
Saatat myös tuntea olosi enemmän ahdistuneeksi öisin, kun vähemmän painaa mieltäsi. Ahdistuneisuus voi saada oireesi tuntumaan akuutimmilta ja lisää stressiä kehossasi, mikä myös saattaa hormonit epätasapainoon.
Miksi kuume nousee öisin?
Kortisoli liittyy läheisesti immuunijärjestelmän toimintaan. Kortisoli on korkeampi päivällä, ja nämä korkeammat tasot heikentävät immuunitoimintaasi suuressa määrin. Kun kortisolitasot laskevat yöllä, immuunijärjestelmäsi on aktiivisempi taistelemaan sairauksia tai infektioita vastaan.
Tästä syystä kuume nousee öisin. Se on merkki siitä, että tulehdusprosessit reagoivat bakteerien, virusten tai muiden tarttuvien aineiden esiintymiseen kehossasi ja immuunijärjestelmäsi taistelee aktiivisesti sairautta vastaan.
Myös kehosi lämpötila vaihtelee päivän mittaan. Se on tyypillisesti korkeimmillaan alkuillasta. Nämä luonnolliset lämpötilan muutokset voivat tuntua enemmän havaittavissa, kun kehosi kuumenee kuumeesta ja aktiivisesta infektiosta.
Miksi COVID-19-oireet pahenevat yöllä?
Jotkut COVID-19-oireet voivat pahentua yöllä monista syistä, joista olemme keskustelleet edellä.
Yskä- tai hengitystieoireet, jotka ovat yleisiä COVID-19-infektioissa, voivat pahentua keuhkoihin ja poskionteloihin kertyneen liman aiheuttaman tukkoisuuden vuoksi.
Immuunijärjestelmäsi voi myös työskennellä kovemmin torjuakseen virusinfektiota yöllä, kun kortisolitasot laskevat. Tämä voi myös pahentaa COVID-19-oireita.
COVID-19 on yhdistetty myös unettomuuteen. Jos et pysty nukkumaan yöllä, oireesi voivat tuntua epämukavammilta. Ja unettomuutesi voi viedä hormonit epätasapainoon ja pahentaa oireitasi.
Kuinka vähentää sairauden vaikutuksia kehossasi yöllä
Et ehkä pysty saamaan oireitasi poistumaan ennen kuin olet toipunut sairaudesta, mutta voit tehdä paljon oireidesi vakavuuden vähentämiseksi.
Pysy nesteytyksessä
Riittävän veden juominen päivittäin pitää sinut nesteytettynä ja tukee yleistä terveyttäsi sekä immuunijärjestelmän toimintaa.
Nesteytys voi myös varmistaa, että lisäät kehon nesteitä ja elektrolyyttejä, joita menetät, kun hikoilet kuumeen aikana.
Täsmällinen nestemäärä, jonka tarvitset pysyäksesi nesteytyksessä, on erilainen jokaiselle ihmiselle. Mutta yritä juoda vähintään 64 unssia vettä koko päivän (noin kahdeksan 8 unssin lasia). Juo hieman enemmän, jos juot kofeiinia tai alkoholia, asut kuumassa tai kuivassa ilmastossa tai harjoittelet ollenkaan sairaana.
Nuku enemmän päivän aikana
Varmista, että nukut tarpeeksi tukeaksesi immuunijärjestelmääsi, kun se taistelee infektioita vastaan.
Kortisolitasot ovat alhaisemmat nukkuessasi, joten uni tukee tervettä ja aktiivista immuunijärjestelmää, mikä on tärkeää sairaana. Tyypillinen 7–9 tunnin uni ei välttämättä riitä parantamaan nopeasti.
Uni antaa myös kehosi levätä ja pitää hormonit tasapainossa.
Ota lisäravinteita
Jotkut vitamiinit, kivennäisaineet ja yrtit voivat auttaa sinua hoitamaan oireita tai vähentämään eri syiden vaikutusta kehoosi yöllä.
Jotkut lisäravinteet tehostavat immuunijärjestelmää ja voivat auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi yöllä, kun olet sairaana. A
- C-vitamiini
- D-vitamiini
- sinkki
- Echinacea
Melatoniinin ottaminen voi myös auttaa normalisoimaan unisykliäsi ja tasapainottamaan muita hormoneja, jotka voivat epätasapainossa sairauden tai unen puutteen vuoksi.
Varaa tarvikkeita
Mukavan nukkumisympäristön ylläpitäminen ja sängystä nousemisen rajoittaminen voivat auttaa vähentämään oireidesi vaikutusta sinuun yrittäessäsi nukkua.
Yritä pitää joitain tarvitsemistasi perustarvikkeista lähelläsi, mukaan lukien:
- kudoksia liman poistamiseksi
- vettä pysyäkseen hydratoituneena
- yskätippoja tai yskänlääkkeitä yskimisen vähentämiseksi
- lääkkeitä ja hoitoja oireisiisi
- tuuletin tai ilmankostutin säätämään ympäristöäsi koko yön ajan
- elektronisten laitteiden, kuten television, kaukosäätimet, jotka haluat sammuttaa poistumatta sängystä
Mitä tehdä, jos tunnet olosi kipeäksi yöllä mutta hyvin päivällä
Saatat huomata, että oireesi näkyvät vain yöllä, mutta häviävät päivällä melkein kokonaan. Tämä voi tarkoittaa, että nukkumisympäristösi saattaa olla oireidesi syy.
Yleiset sisätiloissa esiintyvät allergeenit, kuten pöly tai muu ilmansaaste, voivat aiheuttaa oireita, kuten:
- tukkoisuus
- yskiminen
- aivastelu
- vuotava nenä
Sisätilojen kosteustasot voivat myös kuivattaa sinua tai saada liman poistumaan huomattavasti enemmän. Kokeile ilmanpuhdistinta, ilmankostutinta tai ilmankuivaajaa vähentääksesi näitä laukaisimia.
Nukkumisympäristösi voi olla liian kylmä tai kuuma yöllä, varsinkin jos käytät tuuletinta, ilmastointilaitetta tai lämmitintä. Yritä säätää LVI-järjestelmääsi tai lakanoita ja peittoja niin, että lämpötila pysyy tasaisena eikä sinun tarvitse vaihtaa tai vaihtaa asentoa liian usein.
Joissakin kodeissa voi myös olla hometta, kemikaaleja tai asuntomateriaaleja, jotka voivat saada sinut tuntemaan olosi huonoksi.
Jos nukkumisympäristössäsi on jokin näistä laukaisimista korkealla tasolla muuhun asuintilaasi verrattuna, saatat huomata voimakkaampia reaktioita niihin yrittäessäsi nukkua. Harkitse kotisi tarkastusta homeen tai muiden ympäristötekijöiden varalta.
Milloin ottaa yhteyttä lääkäriin
Saatat pystyä hoitamaan useimpia oireita levolla, nesteytyksellä, lääkkeillä ja joillakin muutoksilla ympäristössäsi.
Mutta ota yhteyttä lääkäriin mahdollisimman pian, jos sinulla on:
- vaikeuksia hengittää
- jatkuva kipu, joka ei parane elämäntapamuutoksilla, hoidoilla tai ajan myötä
- olo sekava tai hämmentynyt
- vaikeuksia herätä tai pysyä hereillä ilman merkittävää vaivaa
- epätavallisia värejä huulillasi tai kasvoillasi, kuten sinertäviä sävyjä hapen puutteesta
Ottaa mukaan
Jotkut sairaudet voivat pahentaa oloasi yöllä useista syistä, mukaan lukien muutokset hormonitasoissasi, immuunijärjestelmän toiminnassa ja kehon asennossa.
Muutokset elämäntapoihisi ja ympäristöösi voivat auttaa vähentämään oireiden rasitusta kehossasi yöllä. Mutta ota yhteyttä lääkäriin, jos olet yrittänyt tehdä muutoksia eivätkä oireesi parane.
