Miten jooga voi vaikuttaa migreeniin
Jooga voi tarjota muutakin kuin vain fyysistä kuntoa. Se voi tuoda tyyneyttä ja rauhaa mieleesi ja kehoosi sekä auttaa vaivoja, kuten ahdistusta, masennusta ja kipua.
Ei ole selvää, kuinka jooga muuttaa kehoa tällä tavalla, vaikka parasympaattinen hermosto (PNS) voi olla osansa. Joogan aikana PNS voi hidastaa sykettäsi ja alentaa verenpainetta. Näin kehosi palautuu stressaavan tapahtuman, kuten migreenin, jälkeen.
Migreenit ovat voimakkaampia kuin tavalliset päänsäryt. Niille on tyypillisesti ominaista sykkivä kipu toisella puolella päätä. Niihin liittyy usein pahoinvointia, huimausta ja herkkyyttä valolle ja äänelle. Migreeni voi kestää muutamasta tunnista muutamaan päivään.
Jooga ei ole vain kokonaisvaltainen lähestymistapa migreenin torjuntaan niiden tapahtuessa, vaan se on myös ennakoiva lähestymistapa kivun vähentämiseen.
Mitä tutkimus sanoo?
A
Kaiken kaikkiaan jooga paransi sydämen autonomista tasapainoa. Autonomisen hermoston ja verenkiertojärjestelmän häiriöt liittyvät migreeniin. Jos tasapaino palautuu, migreenin todennäköisyys pienenee.
Mitä asennuksia voit kokeilla?
Tietyt jooga-asennot voivat kohdistaa jännitystä ja stressiä, jotka voivat edistää migreeniäsi. Tietyt asennot voivat parantaa verenkiertoa ja parantaa verenkiertoa aivoissasi. Tämä voi vähentää kipua tai sykkiviä tuntemuksiasi.
Tässä on neljä asentoa, jotka voivat auttaa lievittämään oireitasi ja tasapainottamaan fyysistä, henkistä ja emotionaalista tilaasi.
Lapsen asento
Lapsen asento voi rauhoittaa hermostoa ja vähentää kipua.
- Polvistu lattialle. Sinun tulee pitää varpaat yhdessä ja levittää polviasi niin leveästi kuin mahdollista.
- Laske pakarat kantapäällesi.
- Istu suorassa ja anna kehosi tottua tähän asentoon.
- Kun hengität ulos, nojaa eteenpäin niin, että pää ja rintakehä lepäävät reisien välissä tai päällä. Anna otsasi levätä lattialla.
- Käsivarsien tulee pysyä ojennettuna, kämmenet alaspäin.
- Pidä vähintään minuutin ajan, jolloin niska ja hartiat vapauttavat jännityksen.
Päästäksesi pois tästä asennosta, työnnä itseäsi käsilläsi ylöspäin ja istu takaisin kantapäällesi.
Silta-asento
Tämä asento avaa rinnan, sydämen ja hartiat ja voi vähentää ahdistustasi.
- Makaa selällään lattialla. Polvien tulee olla koukussa ja jalkojen tulee olla lattialla.
- Ojenna kätesi. Kämmenten tulee olla tasaisesti lattiaa vasten.
- Nosta lantion aluettasi ylöspäin. Vartalosi pitäisi seurata. Hartioiden ja pään tulee pysyä lattialla.
- Varmista, että reidet ja jalkaterät pysyvät samansuuntaisina. Painosi tulee jakaa tasaisesti.
- Pysy tässä asennossa enintään minuutin ajan.
Vapauttaaksesi tämän asennon, sinun tulee pudottaa vartalosi ja lantion alue hitaasti lattialle. Anna polviesi vajota alaspäin, kunnes makaat lattialla. Sieltä sinun tulee nousta hitaasti pystyasentoon.
Alaspäin osoittava koira
Alaspäin suuntautuva koira voi lisätä verenkiertoa aivoissa.
- Aloita käsistäsi ja polvistasi. Kohdista ranteet hartioiden alle ja polvet lantion alle.
- Venytä kyynärpääsi ja rentouta yläselkää.
- Levitä sormesi ja paina alas. Painosi tulee jakaa tasaisesti käsien kesken.
- Nosta polvet varovasti irti lattiasta.
- Sinun tulee suoristaa jalat, mutta varo, ettet lukitse polviasi.
- Nosta lantiota ja pidennä selkärankaa.
- Pidä tätä korkeintaan kaksi minuuttia.
Päästäksesi pois tästä asennosta, taivuta polviasi varovasti ja palaa kädet ja polvet lattialle.
Ruumisasento
Tämä asento voi palauttaa kehosi syvään lepotilaan.
- Makaa lattialla selkä maahan.
- Anna jalkojen levitä hieman erilleen ja siirrä käsiäsi kyljellesi. Kämmenten tulee osoittaa kattoon päin
- Pysy tässä asennossa 5-30 minuuttia.
Joidenkin mielestä on hyödyllistä kuunnella rentouttavaa musiikkia tämän asennon aikana. Migreenin aikana saatat olla herkkä melulle, joten sinun on päätettävä, auttaako musiikki sinua rentoutumaan.
Poistuaksesi tästä asennosta sinun tulee hitaasti tuoda tietoisuus takaisin kehoosi. Heiluta sormia ja varpaita. Käänny sivuun ja anna itsesi levätä siellä hetki. Siirrä itsesi hitaasti pystyasentoon.
Vaikka voit kokeilla näitä asentoja migreenin aikana, saatat saada parempia tuloksia, jos lisäät joogan päivittäiseen rutiinisi.
Näkymät
Parhaan tuloksen saavuttamiseksi harkitse joogan harjoittamista tavanomaisen hoito-ohjelman lisäksi.
Muista, että migreeniin ei ole olemassa yhtä kaikille sopivaa hoitoa. Jotkut ihmiset voivat löytää helpotusta joogasta, toiset eivät. Jos mietit, sopiiko jooga sinulle, keskustele lääkärisi kanssa.
Muita tapoja estää migreeni
Joogan lisäksi on muitakin asioita, joita voit tehdä vähentääksesi migreeniriskiäsi. Tämä sisältää:
- Ruokavalion tarkkaileminen. Sinun tulisi rajoittaa laukaisevien ruokien, kuten suklaan, alkoholin ja kofeiinin, saantia.
- Auringolle altistumisen rajoittaminen. Kirkkaat valot ja auringonpaiste voivat pahentaa migreeniä.
- Päivittäisen aikataulun pitäminen. Yritä pysyä samassa nukkumakunnossa, syödä oikeaa ruokaa ja harjoitella päivittäin.
Jatka lukemista: Koti- ja luonnolliset lääkkeet vaikeaan migreeniin: vaihtoehtojen ymmärtäminen »
