Miten vaihdevuodet vaikuttavat kolesterolitasoihin?

Miten vaihdevuodet vaikuttavat kolesterolitasoihin?

Vaihdevuodet voivat johtaa muutoksiin hormoneissa ja aineenvaihdunnassa, mikä lopulta muuttaa lipidiprofiiliasi.

Lipidiprofiili on paneeli verikokeita, jotka mittaavat veresi rasvojen tyypin, mikä voi auttaa määrittämään sydänsairauksien kehittymisen riskitekijöitä. Lipidipaneeli sisältää seuraavat merkit:

• kokonaiskolesteroli
• HDL eli korkean tiheyden lipoproteiini, joka tunnetaan myös nimellä ”hyvä kolesteroli”
• matalatiheyksinen lipoproteiini (LDL), joka tunnetaan myös nimellä ”paha kolesteroli”
• triglyseridit

Korkea lipidien taso, mukaan lukien LDL-kolesteroli ja triglyseridit, voivat lisää riskiä sydänsairauksien kehittymisestä.

Joten mihin vaihdevuodet sopivat tähän? Osoittautuu, että estrogeenilla – sukupuolihormonilla, joka vähenee tässä elämänvaiheessa – on monia sydäntä suojaavia mekanismeja.

Estrogeeni vaikuttaa maksaan säätelee rasva-aineenvaihduntaa ja ylläpitää tervettä lipidiprofiilia.

Joten kun vaihdevuodet alkavat ja estrogeenitasot laskevat, kehosi kyky ylläpitää tervettä lipidiprofiilia voi vaikuttaa. Se voi johtaa kolesterolin nousuun.

A katsaus 66 tutkimukseen totesi, että vaihdevuodet ohittaneilla ihmisillä oli korkeampi LDL- ja kokonaiskolesteroli sekä korkeammat triglyseridipitoisuudet kuin premenopausaalisilla ihmisillä. Nämä korkeammat tasot lisäävät sydänsairauksien ja aivohalvauksen riskiä.

Toinen havaintotutkimus Löysi samanlaisia ​​tuloksia, paitsi että postmenopausaalisilla ihmisillä oli myös alhaisempi HDL-kolesteroli, mikä lisäisi sydänkomplikaatioiden riskiä entisestään.

(Havaintotutkimukset on kuitenkin suunniteltu löytämään assosiaatioita, mutta ne eivät voi selittää syytä ja seurausta – tai miksi assosiaatiot ovat olemassa. Niiden havainnot eivät aina kerro koko tarinaa verrattuna muuntyyppisiin tutkimuksiin, koska hämmentäviä muuttujia.)

Vinkkejä kolesterolitason hallintaan vaihdevuosien aikana

Onneksi voit tehdä monia elämäntapamuutoksia kolesterolitasosi hallitsemiseksi vaihdevuosien aikana – tai missä tahansa iässä ja elämänvaiheessa.

Ruokavaliolla voi olla merkittävä rooli. Keskity saannin lisäämiseen liukoinen kuitumikä voi sitoutua kolesteroliin ja auttaa sitä poistumaan kehostasi ulosteiden kautta.

Nauti erilaisista, liukoista kuitua sisältävistä ruoista, kuten:

• palkokasvit, kuten pavut, edamame, kikherneet, herneet ja linssit

• täysjyvät, kuten ohra ja kaura
• tuoreet hedelmät ja vihannekset, kuten omenat ja porkkanat

• kuitulisät, kuten psyllium

Nauti myös sydämelle terveellisistä ruoista omega-3-rasvahapot kuten lohi, saksanpähkinät, jauhettu pellava, oliiviöljy ja avokado. Lisääntynyt omega-3-rasvahappojen saanti voi auttaa alentamaan kolesterolitasoja.

Ole tietoinen omasta tyydyttynyt rasva saanti. Ruoan liiallinen tyydyttynyt rasva – esimerkiksi punaisesta lihasta, rasvaisista maitotuotteista ja voista – on sidoksissa kohonneet LDL-kolesterolitasot.

Soijaproteiini voi olla suotuisa vaikutus postmenopausaalisten ihmisten kolesterolitasoihin. Nauti tofusta, edamamesta, soijapähkinöistä ja soijamaidosta useammin.

Harjoittele voi olla uskomattoman hyödyllistä sydämen terveydelle. The American Heart Association suosittelee vähintään 150 minuuttia kohtalaisen intensiivistä aerobista toimintaa ja voimaharjoittelua vähintään 2 päivänä viikossa.

Lopuksi, tupakointi- on merkittävä riskitekijä sydänsairauksiin. Jos tupakoit, voit harkita tupakoinnin lopettamisohjelmaan liittymistä auttaaksesi sinua lopettamaan.

Usein Kysytyt Kysymykset

Tässä on joitain kysymyksiä, joita ihmiset usein kysyvät vaihdevuosista ja kolesterolista.

Voiko vaihdevuodet aiheuttaa korkeaa kolesterolia?

Vaihdevuodet eivät aiheuta korkeaa kolesterolia, mutta se lisää riskiä.

Korkealla kolesterolilla on monia riskitekijöitä, kuten sukuhistoria, elämäntapa, hormonit, rinnakkaissairaudet, ympäristö ja paljon muuta.

Aleneeko kolesteroli vaihdevuosien jälkeen?

Ei, koska estrogeenitasot laskevat vaihdevuosien jälkeen. Estrogeenilla on rooli kolesterolin pitämisessä alhaisena, joten kun estrogeenitasot laskevat, kolesterolitasot voivat nousta.

On tärkeää keskittyä kolesterolitason hallintaan ruokavalion ja elämäntapojen avulla.

Kuinka voin alentaa kolesteroliani vaihdevuosien aikana?

Keskity syömään enemmän kuitua ja terveellisiä rasvoja sisältäviä ruokia, kuten pähkinöitä, siemeniä, palkokasveja, täysjyväviljaa, hedelmiä, vihanneksia, rasvaista kalaa ja oliiviöljyä. Ota mukaan harjoitusrutiini, jos sinulla ei vielä ole sellaista. Ja jos tupakoit, harkitse lopettamista.

Lopputulos

Vaihdevuosien aikana estrogeenitasot laskevat. Se liittyy kohonneisiin kolesterolitasoihin, koska estrogeeni auttaa kehoasi säätelemään kolesterolia ja muita lipidejä.

Voit kuitenkin tehdä monia elämäntapamuutoksia vähentääksesi sydänsairauksien riskiä vaihdevuosien jälkeen.

Näitä ovat monipuolisesta ja tasapainoisesta ruokavaliosta nauttiminen, joka sisältää runsaasti kasviperäisiä ruokia ja rasvaista kalaa, harjoitusrutiinien omaksuminen tai ylläpitäminen sekä tupakoinnin lopettaminen, jos tupakoit tällä hetkellä.

Muista, että vaihdevuodet ja estrogeenin väheneminen ovat vain yksi monista riskitekijöistä. Keskity siihen, mikä on hallinnassasi, ja tee parhaasi.