Mikä on paras aika päivästä harjoitella?

Aamuharjoittelun tapaus

Logistisesti aamulla treenaamisessa on monia etuja.

Ensinnäkin, saat harjoituksen tehtyä ja loppuun ennen kuin edes aloitat päiväsi. Tämä tarkoittaa, että aloitat päiväsi endorfiineilla ja hyvällä fiiliksellä, kun tiedät, että olet saavuttanut ennen klo 9.00 jotain, mitä jotkut eivät saa aikaan koko päivänä. Ja se on valtava egon lisäys.

Lisäksi sinun ei tarvitse huolehtia treenaamisesta myöhemmin iltapäivällä tai illalla. Tämä voi olla helpotus, jolloin jää aikaa illallisen ruoanlaittoon, seurustelemiseen ystävien kanssa ja vain rentoutumiseen.

Edut (tieteen mukaan!)

Tutkimukset tukevat ajatusta aamulla treenaamisesta. Vuonna julkaistu tutkimus Lääketiede ja tiede urheilussa ja liikunnassa arvioitiin, kuinka naiset reagoivat ruokaan treenin jälkeen aamulla. Kun osallistujat – terveen painoiset ja lihavat – kävelivät reippaasti 45 minuuttia, herkullisen näköiset ruokakuvat eivät häirinneet heitä vähemmän kuin silloin, kun he eivät harjoittaneet ollenkaan.

Tämän aamuaktiviteetin perusteella osallistujat harjoittelivat aamulla päivinä, jolloin he lisäsivät myös fyysistä aktiivisuuttaan koko päivän ajan enemmän kuin päivinä, jolloin he eivät harjoitelleet aamulla. Aamuisin kuntosalilla käymisen lisäetuja ovat lisääntynyt aineenvaihdunta, mikä tarkoittaa, että jatkat kalorien polttamista koko päivän kuluttaessasi niitä mieluummin kuin yöllä nukkuessasi.

Muita syitä treenata aamulla? Opinnot vihjaa, että kunto-ohjelman nopeuttaminen illalla voi vaarantaa unesi. Harjoitus nostaa sykettäsi ja kehon lämpötilaa. Tämä tarkoittaa, että myöhäisillan hikoilu voi haitata kykyäsi sulkea silmää. Opinnot ovat osoittaneet, että harjoittelu klo 7 verrattuna myöhään iltapäivällä tai illalla voi auttaa ihmisiä saamaan laadukkaampaa unta yöllä.

Vielä yksi argumentti, joka kannattaa harjoittelua aamulla, on se, että harjoittelu tyhjään vatsaan voi polttaa enemmän rasvaa. Harjoittelijat voivat polttaa jopa 20 prosenttia enemmän kehon rasvaa, kun käyt kuntosalilla tyhjällä vatsalla. Tämä on paljon helpommin saavutettavissa oleva saavutus aamulla ennen aamiaista kuin koko päivän jälkeen, jonka aikana sinun pitäisi syödä säännöllisesti!

Hikoilun tapaus iltapäivällä tai yöllä

Vaikka näyttää varmasti siltä, ​​että aamu on ihanteellinen aika treenata, iltapäivällä tai tunnin jälkeen treenaamisessa on todistetusti etuja. Iltaharjoittelun suunnitteleminen voi tarkoittaa, että saat ylimääräistä silmää aamulla. Mutta on myös muita etuja!

Edut (tieteen mukaan!)

Yksi opiskella havaitsi, että kehosi kyky suorittaa huippunsa iltapäivällä. Kehosi lämpötila nousee koko päivän ajan optimoiden lihasten toimintaa ja voimaa, entsyymitoimintaa ja kestävyyttä suorituskykyä varten.

Kello 14-18 välillä kehosi lämpötila on korkeimmillaan. Tämä voi tarkoittaa, että harjoittelet sinä aikana, jolloin kehosi on valmis, mikä saattaa tehdä siitä tehokkaimman vuorokaudenajan treenata.

Lisäksi hapenottokinetiikka on nopeampi illalla, mikä tarkoittaa, että käytät resursseja hitaammin ja tehokkaammin kuin aamulla. Aamulla treenaaminen voi myös edellyttää lisälämmittelyn lisäämistä rutiiniin, mikä saattaa viedä harjoittelusi huomion.

Iltapäivän ja illan harjoittelu jatkuu. Iltapäivällä ja illalla reaktioaikasi on nopeimmillaan, mikä on tärkeää harjoituksissa, kuten korkean intensiteetin intervalliharjoittelussa (HIIT) tai nopeustyössä juoksumatolla. Myöhäinen iltapäivä on myös aikaa, jolloin sykkeesi ja verenpaineesi ovat alhaisimmillaan, mikä vähentää loukkaantumismahdollisuutta ja parantaa suorituskykyä.

Vaikka jotkut saattavat varoittaa ihmisiä siitä, kuinka iltaharjoittelu voi häiritä unta, eräässä tutkimuksessa jopa havaittiin, että ne, jotka nostivat painoja illalla, saivat laadukkaamman unen ja nukkuivat pidempään kuin ne, jotka tekivät saman harjoituksen aamulla.

Tuomio

Joten mikä aika on paras? Vaikka tiede ja opinnot vaikuttavat ristiriitaisilta, yksi asia on selvä: Harjoittelu on tärkeää riippumatta siitä, mihin aikaan päivästä teet sen.

Tärkeintä on, että löydät itsellesi sopivan kellonajan, joka sopii aikatauluusi, ja pysy sitten siinä. Kun pidät harjoittelusi johdonmukaisena samaan aikaan joka päivä, voit saada enemmän harjoitteluasi. Ja eikö se ole todella tärkeää?