Jos moniin kroonisiin sairauksiin ja akuutteihin sairauksiin olisi olemassa parannuskeino, se voisi lievittää stressiä. Stressi on tunnettu riskitekijä tai laukaisee monille sairauksille, eikä psoriaasi ole erilainen. Stressi voi aiheuttaa psoriaasin pahenemista, ja psoriaasin pahenemisvaiheet voivat aiheuttaa stressiä. Mutta sen sijaan, että joutuisit kiinni tähän noidankehään, voit löytää helpotusta molemmille puolille – stressille ja ihosairaudelle – harjoittamalla joogaa.
Stressi-psoriaasin yhteys
Kun ajattelet psoriasista, saatat ajatella sen aiheuttamia hilseileviä, kivuliaita läiskiä. Et luultavasti ajattele stressiä. Mutta se on hyvin tunnettu tosiasia, että stressin hallinnassa on tärkeä rooli tämän ihosairauden hallinnassa.
Psoriasis on enemmän kuin ihosairaus. Se on autoimmuunisairaus, joka saa kehon hyökkäämään terveitä ihosoluja vastaan. Tämä immuunivaste johtaa ihon ja verisolujen lisääntymiseen, mikä johtaa kohoaviin laikkuihin. Vaikka psoriaasiin ei ole parannuskeinoa, sen ymmärtäminen, kuinka parhaiten hallita pahenemisvaiheita, voi auttaa hallitsemaan sairautta paremmin ja vähentämään siihen liittyvää kipua.
13 parasta paikkaa joogavideoille
Stressi on normaali osa elämää, ja sillä on todellisia fyysisiä seurauksia. Kehosi reagoi stressiin useilla tavoilla, mukaan lukien lisäämällä tulehdusta. Tämä tulehdus voi vakavasti pahentaa psoriaasiasi aiheuttaen pahenemisen tai pahentaa jo käynnissä olevaa.
Ja psoriaasin paheneminen voi laukaista stressiä. On yleistä, että psoriaasista kärsivät ihmiset kärsivät mielenterveysongelmista, kuten masennuksesta, ahdistuksesta ja jopa itsemurha-ajatuksista. Tämä voi pahentaa psoriasista ja jopa vaikuttaa siihen, miten henkilö reagoi hoitoon.
Missä jooga tulee sisään
On monia tapoja vähentää stressiä ja sen vaikutusta psoriaasiisi. Yksi näistä on jooga. Tutkimukset osoittavat, että jooga vähentää kehon stressireaktiota, mikä puolestaan vähentää tulehdusta – juuri sitä, mikä voi aiheuttaa psoriaasin pahenemisen.
Tutkijat vertasivat veren tulehdukseen liittyviä merkkiaineita, jotka osallistuivat 12 minuutin joogaharjoitteluun, niihin, jotka vain rentoutuivat rauhoittavan musiikin parissa 12 minuutin ajan. Nämä rentouttavat istunnot toistettiin päivittäin kahdeksan viikon ajan. Tutkimusjakson lopussa joogaa harjoittaneiden tulehdusmarkkerit olivat vähentyneet.
Mutta et tarvitse tieteellistä tutkimusta osoittaaksesi, että jooga vähentää stressiä. Kysy ympäriltäsi. Jonkin sisällä
Parhaat jooga-asennot muotoilluille vatsalihaksille
Joogan käyttö psoriaasissa
Jooga voi lievittää stressiä seuraavilla tavoilla:
- fyysinen ponnistus
- syvä hengitys
- meditatiivinen heijastus
Lue eteenpäin oppiaksesi tekemään kolme aloittelijaasentoa.
1. Syvä hengitys
- Jos olet uusi joogassa, syvähengityskäytännöt ovat hyvä paikka aloittaa. Useimmat meditatiiviset käytännöt alkavat olla tietoisia hengityksestäsi. Kokeile sitä etsimällä hiljainen paikka, jossa voit harjoitella keskeytyksettä.
- Istu lattialla mukavassa, suorassa asennossa.
- Hengitä sisään hitaasti ja syvään nenäsi kautta ja täytä keuhkosi raikkaalla ilmalla viiteen lukeman verran.
- Pidätä hengitystä muutaman sekunnin ajan, ennen kuin hengität hitaasti ulos.
- Toista 10-15 minuuttia.
2. Lapsen asento
Child’s Pose on yksi yleisimmistä jooga-asennoista, ja se on erittäin helppo tehdä. Rentoutuminen on tämän asennon tavoite.
- Polvistu lattialle niin, että polvet ovat noin lonkkaetäisyyden päässä toisistaan ja isot varpaat koskettavat. Rentouta lantiosi ja anna niiden vajota niin lähelle maata, että istut kantapäälläsi, tai niin alas kuin mukavasti mahdollista.
- Ojenna kätesi pään yläpuolelle ja nojaa hitaasti eteenpäin.
- Lepää kasvosi lattiaa kohti ja kädet ojennettuina edessäsi.
- Rentoutua. Voit liikuttaa käsiäsi löysästi kyljellesi, jos se on mukavampaa.
3. Tervehdyssinetti
Tervehdyssinetti keskittyy rentoutumiseen ja meditaatioon. Voit käyttää sitä yhdessä syvän hengitysharjoituksen kanssa.
- Istu jalat ristissä lattialla.
- Tuo kätesi rukousasentoon.
- Hengitä syvään ja istu pitkälle ja kuvittele, että selkärankasi luo linjan, joka ulottuu syvälle maahan ja suoraan taivaalle.
Katso lisää aloittelijaasentoja täältä.
Takeaway
On monia jooga-asentoja, jotka ovat hyviä stressin lievittämiseen. Nämä ovat vain perusta ja hyvä paikka aloittaa. Muista, että joogan tavoitteena psoriaasin hoidossa on stressin vähentäminen, joten rentoudu, hengitä ja nauti hiljaisesta ajasta.
