Yleiskatsaus
Korkea kolesteroli voi lisätä sydänkohtauksen ja aivohalvauksen mahdollisuutta. Stressi voi myös tehdä sen. Jotkut tutkimukset osoittavat mahdollisen yhteyden stressin ja kolesterolin välillä.
Kolesteroli on rasva-aine, jota löytyy joistakin elintarvikkeista ja jota myös kehosi tuottaa. Ruoan kolesterolipitoisuus ei ole yhtä huomionarvoinen kuin ruokavaliomme transrasvat ja tyydyttyneet rasvat. Nämä rasvat voivat saada kehon tuottamaan enemmän kolesterolia.
On olemassa niin sanottuja ”hyviä” (HDL) ja ”huonoja” (LDL) kolesteroleja. Ihanteelliset tasosi ovat:
- LDL-kolesteroli: alle 100 mg/dl
- HDL-kolesteroli: yli 60 mg/dl
- kokonaiskolesteroli: alle 200 mg/dl
Kun huono kolesteroli on liian korkea, se voi kertyä valtimoihisi. Tämä vaikuttaa siihen, miten veri virtaa aivoihisi ja sydämeesi, mikä voi aiheuttaa aivohalvauksen tai sydänkohtauksen.
Korkean kolesterolin riskitekijät
Korkean kolesterolin riskitekijöitä ovat:
- suvussa korkea kolesteroli, sydänongelmia tai aivohalvauksia
- lihavuus
- diabetes
- tupakoiva tupakka
Sinulla saattaa olla korkea kolesteroliriski, koska sinulla on suvussa sitä, tai sinulla saattaa olla suvussa sydänongelmia tai aivohalvauksia. Myös elämäntavoilla voi olla suuri vaikutus kolesterolitasoosi. Liikalihavuus, joka määritellään painoindeksiksi (BMI) 30 tai korkeammaksi, altistaa korkealle kolesterolille. Diabetes voi myös vahingoittaa valtimoiden sisäosia ja mahdollistaa kolesterolin kertymisen. Tupakan poltolla voi olla sama vaikutus.
Jos olet vähintään 20-vuotias ja sinulla ei ole ollut sydänongelmia, American Heart Association suosittelee, että tarkistat kolesteroliarvosi neljän tai kuuden vuoden välein. Jos sinulla on jo ollut sydänkohtaus, sinulla on suvussa sydänongelmia tai sinulla on korkea kolesteroli, kysy lääkäriltäsi, kuinka usein sinun tulee tehdä kolesterolitesti.
Stressi ja kolesteroli yhteys
On vakuuttavia todisteita siitä, että stressitasosi voi lisätä epäsuorasti huonoa kolesterolia. Esimerkiksi eräässä tutkimuksessa havaittiin, että stressi liittyy positiivisesti vähemmän terveellisiin ruokailutottumuksiin, korkeampaan painoon ja vähemmän terveelliseen ruokavalioon, jotka kaikki ovat korkean kolesterolin riskitekijöitä. Tämän havaittiin olevan erityisen totta miehillä.
Toisessa tutkimuksessa, joka keskittyi yli 90 000 ihmiseen, havaittiin, että niillä, jotka ilmoittivat olevansa stressaantuneempia työssään, oli suurempi mahdollisuus saada korkea kolesterolidiagnoosi. Tämä voi johtua siitä, että keho vapauttaa kortisoli-nimistä hormonia vastauksena stressiin. Pitkäaikaisesta stressistä johtuva korkea kortisolitaso voi olla mekanismi, jolla stressi voi lisätä kolesterolia. Adrenaliinia voi myös vapautua, ja nämä hormonit voivat laukaista ”taistele tai pakene” -reaktion stressin käsittelemiseksi. Tämä vaste laukaisee sitten triglyseridejä, jotka voivat lisätä ”huonoa” kolesterolia.
Huolimatta fyysisistä syistä, miksi stressi voi vaikuttaa kolesteroliin, useat tutkimukset osoittavat positiivisen korrelaation korkean stressin ja korkean kolesterolin välillä. Vaikka on muitakin tekijöitä, jotka voivat vaikuttaa korkeaan kolesteroliin, näyttää siltä, että stressi voi olla myös yksi niistä.
Hoito ja ehkäisy
Stressin kanssa selviytymistä
Koska stressin ja kolesterolin välillä on korrelaatio, stressin ehkäiseminen voi auttaa estämään sen aiheuttamaa korkeaa kolesterolia.
Pitkäaikainen krooninen stressi on haitallisempaa terveydelle ja kolesterolille kuin lyhyet, lyhytaikaiset stressijaksot. Stressin vähentäminen ajan myötä voi auttaa estämään kolesteroliongelmia. Vaikka et pystyisi vähentämään stressiä elämästäsi, on olemassa vaihtoehtoja sen hallitsemiseksi.
Stressin käsitteleminen, olipa se lyhyt tai jatkuva, voi olla vaikeaa monille ihmisille. Stressin käsitteleminen voi olla niinkin yksinkertaista kuin muutaman vastuun karsiminen tai enemmän harjoittelua. Hoito koulutetun psykologin kanssa voi myös tarjota uusia tekniikoita, jotka auttavat potilaita hallitsemaan stressiä.
Harjoittele
Yksi parhaista asioista, joita voit tehdä sekä stressille että kolesterolille, on säännöllinen liikunta. American Heart Association suosittelee kävelyä noin 30 minuuttia päivässä, mutta he huomauttavat myös, että voit saada samantasoista liikuntaa vain siivoamalla kotisi!
Tietysti myös kuntosalilla käyminen on suositeltavaa, mutta älä aseta itsellesi liikaa paineita saavuttaaksesi olympiakunnon yhdessä yössä. Aloita yksinkertaisista tavoitteista, jopa lyhyistä harjoituksista, ja lisää aktiivisuutta ajan myötä.
Tiedä millainen liikuntarutiini sopii persoonaasi. Jos olet motivoituneempi tekemään samaa harjoitusta säännöllisesti, pysy aikataulussa. Jos kyllästyt helposti, haasta itsesi uusilla toimilla.
Terveellinen ruokavalio
Voit myös vaikuttaa merkittävästi kolesterolitasoosi syömällä terveellisemmin.
Aloita vähentämällä tyydyttyneiden ja transrasvojen määrää ostoskorissasi. Valitse punaisen lihan ja jalostetun lounaslihan sijaan vähärasvaisempia proteiineja, kuten nahatonta siipikarjaa ja kalaa. Korvaa täysrasvaiset maitotuotteet vähärasvaisilla tai rasvattomilla versioilla. Syö runsaasti täysjyvätuotteita ja tuoreita tuotteita ja vältä yksinkertaisia hiilihydraatteja (sokeri- ja valkojauhopohjaisia ruokia).
Vältä laihduttamista ja keskity yksinkertaisiin, asteittaisiin muutoksiin. Eräs tutkimus osoitti, että ruokavaliot ja huomattavasti vähentynyt kalorien saanti liittyivät itse asiassa lisääntyneeseen kortisolin tuotantoon, mikä nostaa kolesterolia.
Lääkkeet ja vaihtoehtoiset lisäravinteet
Jos stressin vähentäminen ei ole laskenut riittävästi korkeaa kolesterolia, voit kokeilla lääkkeitä ja vaihtoehtoisia hoitokeinoja.
Näitä lääkkeitä ja parannuskeinoja ovat:
- statiinit
- niasiini
- fibraatit
- omega-3-rasvahapot
Käytätpä sitten reseptilääkkeitä tai vaihtoehtoisia lisäravinteita, keskustele aina lääkärisi kanssa ennen kuin teet muutoksia hoitosuunnitelmaasi. Vaikka ne olisivat luonnollisia, pienet muutokset hoitosuunnitelmassa voivat häiritä jo käyttämiäsi lääkkeitä tai lisäravinteita.
Ottaa mukaan
Korkean stressin ja korkean kolesterolin välillä on korrelaatio, joten olipa kolesterolitasosi suuri tai tarvitsevatko sitä alennusta, matalan stressitason ylläpitäminen voi olla hyödyllistä.
Jos stressi vaikuttaa yleiseen terveytesi, ota yhteys lääkäriisi. He voivat neuvoa sinua liikuntaohjelmassa, terveellisessä ruokavaliossa ja tarvittaessa lääkkeissä. He voivat myös ohjata sinut terapeutille oppimaan stressinhallintatekniikoita, mikä voi olla erittäin hyödyllistä.
