Jos sinulla on diagnosoitu ahmimishäiriö (BED), saatat tuntea olosi avuttomaksi tai hallitsemattomaksi. Mutta toivoa on. Triggerien ymmärtäminen voi auttaa sinua ennakoimaan ahmimisen ennen niiden tapahtumista. Kun tiedät laukaisesi, voit varustaa itsesi työkaluilla vähentääksesi mahdollisuutta, että annat niille periksi.
BED on enemmän kuin vain ylensyöntiä silloin tällöin. BED:n oireita ovat:
- kuluttava
suuria määriä ruokaa nopeasti, lyhyessä ajassa - syöminen
kun ei ole nälkä - säännöllisesti
syö yksin tai salassa - tunne sinua
eivät hallitse ruokailutottumuksiasi - tunne
masentunut, häpeänyt tai inhonnut ruokailutottumuksistasi
BED vaikuttaa kaikenikäisiin ja -kokoisiin ihmisiin. Monet BED-potilaat ovat ylipainoisia tai lihavia, mutta jotkut ovat normaalipainoisia. On epäselvää, miksi BED tapahtuu. Genetiikka, laihdutushistoria, sukuhistoria, akuutti stressi ja psykologiset huolenaiheet voivat vaikuttaa asiaan.
Hoitamattomana BED voi aiheuttaa vakavia fyysisiä sivuvaikutuksia. Fyysiset vaikutukset johtuvat usein liikalihavuudesta. Nämä sisältävät:
- korkea
kolesteroli - korkea veri
paine - sydän
sairaus - gastroesofageaalinen
refluksitauti (GERD) - tyyppi 2
diabetes - nukkua
apnea - sappirakko
sairaus
BED:llä voi olla myös psyykkisiä sivuvaikutuksia. Nämä sisältävät:
- kaksisuuntainen mieliala
häiriö - masennus
- kehon
dysmorfinen häiriö - ahdistusta
Yleisiä laukaisimia ja kuinka voit välttää ne
Syömislaukaisimilla on tärkeä rooli BED:ssä. Nämä voivat olla tunneperäisiä tai ympäristöllisiä.
Emotionaaliset triggerit
Tunnesyöntiä ohjaa lohdutuksen tarve, ei nälkä. Ihmiset juovat usein ruokaa, kuten jäätelöä, paistettuja ruokia tai pizzaa, jotka saavat heidät tuntemaan olonsa hyväksi tai muistuttavat positiivisesta kokemuksesta tai lohduttavasta muistosta. Emotionaaliseen syömiseen johtavia laukaisimia ovat mm.
- stressi
ja ahdistusta - tylsistyminen
- lapsuus
tottumukset tai traumat - sosiaalinen
syöminen
Jos tunnet tunteidesi vuoksi halua syödä, yritä häiritä itseäsi. Soita ystävälle, käy kävelyllä tai harjoittele rentoutustekniikoita. Voit myös yrittää pitää viiden minuutin tauon ennen ruokailua selvittääksesi, syötkö nälkäisenä vai tunteiden takia. Jos tunteet ovat syyllisiä, tunnista ja hyväksy ne. Tämä voi auttaa sinua löytämään muita terveellisiä tapoja selviytyä tunteistasi.
Ympäristötekijät
Ympäristölaukaisimet ovat asioita ympäristössäsi, jotka saavat sinut syömään. Esimerkiksi juhlat ja muut sosiaaliset kokoontumiset sisältävät usein ruokaa. Näissä tilaisuuksissa voit syödä, vaikka et olisi nälkäinen. Ruokien näkeminen voi myös laukaista ympäristön syömisen, kuten karkkiastian tai munkkilaatikon toimistossasi. Suuret pakkaukset ja annoskoot voivat myös edistää ympäristön syöntiä ja vaikeuttaa syömisen lopettamista, kun olet kylläinen.
Voit tehdä monia asioita torjuaksesi ympäristön aiheuttajia:
- suunnitelma
ateriat etukäteen - kun
syö ulkona, hylkää leipäkori ja ota puolet aterianne käärittynä - tallentaa
valmisruoat, kuten perunalastut tai keksit, vaikeapääsyisissä paikoissa
kuten korkeat kaapit tai kellari - korvata
keksipurkki hedelmäkulholla - tallentaa
terveellisiä elintarvikkeita jääkaapin etuosassa helpottamaan pääsyä - siirtää
valmiiksi pakatut elintarvikkeet annosohjattuihin astioihin - käyttää
pienemmät astiat ja hopeaesineet pitämään annokset kurissa
Pidä ruokapäiväkirjaa
Ruoan laukaisevien tekijöiden käsittelemiseksi sinun on ensin tunnistettava ne. Ruokapäiväkirjan pitäminen voi olla korvaamaton työkalu. Kirjoita ylös:
- ajat
syöt - mitä sinä
syödä - missä sinä
syödä - miksi sinä
syödä esimerkiksi ravinnoksi tai siksi, että olit onnellinen, surullinen, tylsistynyt jne. - Kuinka sinä
tuntui ennen ja jälkeen syömisen
Ajan myötä sinun pitäisi nähdä malleja, jotka osoittavat syömisesi laukaisevia tekijöitä. Muista, että tarkoitus ei ole seurata kaloreita, vaan keskittyä syihin, miksi syöt.
Milloin hakea apua
Ahmiminen on määritelmän mukaan hallitsematonta syömistä. Jotkut pitävät sen kurissa ilman ammattiapua, mutta toiset eivät. Hae apua, jos ruokailutottumukset vaikuttavat elämänlaatuasi, onnellisuuttasi tai keskittymiskykyäsi. On tärkeää saada apua mahdollisimman pian fyysisten tai psyykkisten vaikutusten pahenemisen estämiseksi.
Jos kamppailet ahmimisen kanssa, muista, ettet ole yksin. Huolimatta hallitsemattomasta tunteesta, älä menetä luottamusta siihen, että voit katkaista ahmimisen kierteen. Ryhdy sen sijaan toimiin tunnistamalla syömisen laukaisevat tekijät ja keskustele tarvittaessa lääkärisi kanssa sinulle sopivan hoidon toimintasuunnitelman laatimiseksi.
