14 reseptiä helpottamaan aamupahoinvointia

Taisteletko aamupahoinvointia vastaan?

Raskauden alkuvaiheet voivat olla varsin jännittäviä, mutta ne voivat myös osoittautua vatsallesi myrskyisäksi. Aamupahoinvointi on pahoinvointia, jota monet raskaana olevat naiset tuntevat. Se on epämiellyttävä sivuvaikutus, jota voi seurata tai ei voi seurata oksentelu. Jotkut naiset eivät koskaan koe sitä, kun taas toiset voivat olla sen sivussa koko päivän ja useiden viikkojen ajan.

Useimmilla naisilla aamupahoinvointi helpottaa toisella kolmanneksella, mutta toisilla aamupahoinvointi voi kestää koko raskauden ajan. Taistelitpa pahoinvoinnin kanssa joka päivä tai vain satunnaisesti, tässä on joitain maukkaita ja helppoja reseptiehdotuksia, jotka auttavat tasoittamaan vatsasi ja tarjoamaan sinulle tärkeitä ravintoaineita ja kaloreita.

7 hoitoa aamupahoinvointiin

Muutamia asioita pitää mielessä

Kun etsit ruokia, joita voit syödä, muista, että jokaisen keho on erilainen. Jotkut ainesosat voivat laskea vatsasi, mutta saavat ystäväsi suuttumaan. Saatat myös huomata, että ruoat, joita voit vatsaa aikaisemmassa raskaudessa, ovat sietämättömiä nykyisessä raskaudessasi.

Huomioi kaikki ruokahalut ja vältä voimakkaasti hajuisia ruokia. Myös pienempien aterioiden syöminen useammin päivän aikana voi auttaa.

Jos pahoinvointisi on niin paha, että oksennat useita kertoja päivässä, keskustele lääkärisi kanssa. Saatat kärsiä hyperemesis gravidarumista, joka on aamupahoinvoinnin äärimmäinen muoto.

1. Pehmeitä inkiväärikeksejä

Inkivääri on yleinen kotilääke pahoinvointiin. Mikä tahansa inkiväärioluesta sokeroituun inkivääriin tuoreen inkiväärin keittämiseen vedessä, jossa on vähän sokeria, voi auttaa torjumaan pahoinvointiasi. Jotkut naiset huomaavat myös, että hiilihydraatteja on helpompi syödä, kun he kärsivät aamupahoinvoinnista.

Mikä inkiväärissä on niin hienoa?

Nämä keksit ovat loistava sekoitus inkivääriä ja hiilihydraatteja. Lisäksi se on helposti annosteltava eväste, joka auttaa välttämään liikaa syömistä. Heitä pari muovipussiin ja säilytä ne käsilaukussasi, jotta voit napsahtaa pahoinvoinnin iskeessä.

Muista, että kahdelle syöminen ei tarkoita sitä, että syöt tarpeeksi kaloreita kahden aikuisen tyydyttämiseen. Jos aloitat raskauden normaalipainolla, sinun ei tarvitse kuluttaa ylimääräisiä kaloreita ensimmäisen kolmanneksen aikana. Kun olet aloittanut toisen ja kolmannen raskauskolmanneksen, on suositeltavaa kuluttaa noin 300 ylimääräistä kaloria päivässä. Kalorit voivat lisääntyä nopeasti, joten ole varovainen rajoittamalla evästeiden käyttöä.

Katso resepti.

2. Limonadi

Jotkut naiset huomaavat, että limonadi auttaa asettamaan vatsansa. Lisäbonuksena limonadi on täynnä C-vitamiinia. C-vitamiini tunnetaan antioksidanttisista ominaisuuksistaan ​​ja se voi parantaa kehosi kykyä imeä rautaa kasviperäisistä ruoista.

Kotitekoinen limonadi on loistava vaihtoehto kaupasta ostetulle limonadille. Se ei ole vain helppo valmistaa, vaan voit myös hallita lisätyn sokerin määrää. Kokeile valmistaa erä, jossa on vähemmän sokeria kuin reseptissä vaaditaan ja lisää maun mukaan.

Katso resepti.

3. Pahoinvointi Popsicles

Mehujäät eivät ole vain hienoa herkkua, vaan niitä on helppo valmistaa. Voit tehdä niitä myös irtotavarana, jotta sinulla on aina yksi käsillä pahoinvoinnin iskeessä.

Nämä viileät popsit ovat täynnä ravinteita sisältäviä hedelmiä ja jogurttia. Jogurtti on loistava kalsiumin lähde ja se voi auttaa neutraloimaan mahahappoja.

Voit vapaasti leikkiä reseptin hedelmillä. Jos esimerkiksi mustikat eivät ole sinun juttusi (tai jos sinulla on vahva vastenmielisyys niitä kohtaan), kokeile käyttää sen sijaan vadelmia.

Katso resepti.

4. Vesimeloni Mojito-salaatti

Alkoholiset mojitot voivat olla pois ruokalistalta suurimman osan ensi vuodesta tai pidempään, jos suunnittelet imetystä, mutta voit silti nauttia tästä virkistävästä, alkoholittomasta salaatista.

Vesimelonin pilkkominen voi viedä jonkin aikaa, mutta vesimeloni on toinen kotilääke pahoinvointiin. Tässä melonissa on myös korkea vesipitoisuus, joka voi auttaa lievittämään kuivumista. Lisäksi vesimeloni on vähäkalorinen ja vähärasvainen ruoka, joten se on loistava valinta välipalaksi tai lisukkeeksi. Varmista, että ostat pastöroitua fetajuustoa tätä reseptiä varten, jotta vältät bakteerit, jotka voivat vaarantaa vauvasi.

Vinkki: Jos sinulla ei ole aikaa, osta esileikattua melonia paikallisesta ruokakaupasta.

Katso resepti.

5. Kreikkalainen sitruunakeitto kanan ja orzon kanssa

Jos haluat jotain ravitsevampaa, kokeile tätä kreikkalaista sitruunakeittoa. Neljä pääainesosaa – kanaliemi, munat, sitruuna ja riisi – ovat hellävaraisia ​​herkälle mahallesi, mutta riittävän tyydyttäviä täyttämään sinut.

Katso resepti.

6. Maapähkinävoi-omenadippi

Vatkaa tämä makea dippi ja yhdistä se omenaviipaleiden kanssa nopeaksi välipalaksi. Ja koska pähkinävoi ja jogurtti ovat täynnä proteiinia, se on herkku, jonka syömisestä voi tuntua hyvältä. Voit jopa haluta lisätä tämän kiertoon raskauden jälkeen. Se on erinomainen, terveellinen välipalavaihtoehto lapsille.

Vinkki: Jos pidät vastenmielisyydestäsi lihaa kohtaan, pähkinävoin tai jogurtin lisääminen ruokavalioon voi auttaa sinua täyttämään päivittäisen proteiinitarpeesi.

Katso resepti.

7. Kookosvesi ja banaanismoothie

Mitä saat, kun sekoitat kookosvettä, kaurapuuroa, banaania, manteleita, hunajaa ja inkivääriä? Herkullinen, kosteuttava smoothie, joka sopii täydellisesti aamiaiseksi tai mihin tahansa muuhun aikaan päivästä.

Kookosvesi kosteuttaa luonnollisesti ja sisältää viisi elektrolyyttiä, joita kehosi tarvitsee: kaliumia, natriumia, magnesiumia, fosforia ja kalsiumia. Aamupahoinvointi voi johtaa kuivumiseen, joten käytä tätä reseptiä pysyäksesi virkeänä.

Katso resepti.

8. Banaanikauran muffinit

Valmista aamusi runsaalla tavalla valmistamalla erä näitä banaanikauramuffinsseja. Niiden valmistaminen vie vain 30 minuuttia, ja ne täyttävät sinut samalla kun ne helpottavat vatsasi. Banaanit ovat loistava kaliumin ja raudan lähde, ja melassin, vaniljauutteen ja ruskean sokerin yhdistelmä tarjoaa juuri oikean määrän makeutta.

Katso resepti.

9. Paahdettu kurpitsa-, porkkana- ja inkiväärikeitto

Keitto ei ole vain vilustumiseen. Tämä paahdetun kasviskeiton resepti on helppo valmistaa, joten se sopii erinomaisesti pakastamiseen. Porkkanat ovat täynnä A-vitamiinia ja ovat hyvä biotiinin, K-vitamiinin, ravintokuidun, molybdeenin, kaliumin, B6-vitamiinin ja C-vitamiinin lähde.

Katso resepti.

10. Sitruuna-inkivääripurut

Kuten aiemmin mainittiin, inkivääri tunnetaan huippuluokan, pahoinvointia estävänä lääkkeenä. Tämän reseptin sitruunaöljy auttaa tasapainottamaan inkiväärin terävää makua ja lisää omia pahoinvointia vähentäviä vaikutuksia. Yritä syödä kaksi pureskelua, kahden tai neljän tunnin välein tarpeen mukaan, tai jopa kahdeksan päivässä.

Katso resepti.

11. Proteiinipallot

Oletko kyllästynyt siemailemaan teetä pahoinvoinnin hillitsemiseksi? Tämä yksinkertainen proteiinipallojen resepti voi auttaa sinua lisäämään proteiinia ruokavalioosi. Proteiinia suositellaan myös naisille, joilla on aamupahoinvointia.

Älä sammuta näiden proteiinipallojen proteiinijauhetta. Pähkinävoi ja hunaja kompensoivat epämiellyttävän kalkkimaisen maun, jonka proteiinijauhe voi joskus jättää jälkeensä.

Katso resepti.

12. Makea ja suolainen grillattu juusto

Naisille, jotka löytävät pahoinvointia helpotusta happamasta ruoasta, vihreitä omenoita sisältävät reseptit voivat olla loistava vaihtoehto happamille karkeille. Tämä resepti lisää Granny Smithin omenoita grillatun juuston joukkoon hapokkaan, täyteläisen aterian saamiseksi.

Katso resepti.

13. “Mitä kuuluu Doc” Porkkana-Inkivääri Mocktail

Perinteiset cocktailit saattavat olla toistaiseksi pois ruokalistalta, mutta tämä alkoholiton juoma on niin maukas, että et tunne jääväsi paitsi happy hourin aikana. Porkkanasta, limetimehusta, inkivääristä ja kookosmaidosta valmistettu laktoositon mocktail on myös loistava vaihtoehto ihmisille, jotka ovat herkkiä maitotuotteille.

Katso resepti.

14. Kotitekoiset paistetut pavut

Proteiinia täynnä olevat pavut ovat varma tapa saada kehosi tarvitsemat ravintoaineet, mutta ne ovat myös tarpeeksi mietoja, jotta ne eivät ärsytä vatsaasi. Tämä paistettu papuresepti on varmasti hitti myös seuraavassa meksikolaisessa tai tex-mex-juhlissasi.

Vinkki: Säilykkeet ovat usein täynnä natriumia. Kotitekoisten versioiden valmistaminen säilykkeistäsi on loistava tapa vähentää natriumin saantia.

Katso resepti.

Kokeile heitä!

Kun sinulla on pahoinvointia, viimeinen asia, jonka haluat miettiä, on mitä tehdä tai syödä. Nämä reseptit, joista monet voidaan valmistaa etukäteen, ovat riittävän nopeita valmistaakseen, kun sinulla on kiire. Ja on mahdollista, että teet niitä edelleen raskauden jälkeen, koska ne ovat herkullisia ja helppoja.

Ruokakorjaus: Mitä syödä raskaana