Yleiskatsaus
Mikä on tuki- ja liikuntaelinjärjestelmä?
Tuki- ja liikuntaelimistösi kuuluvat luusi, rustot, nivelsiteet, jänteet ja sidekudokset. Luurankosi tarjoaa puitteet lihaksille ja muille pehmytkudoksille. Yhdessä ne tukevat kehosi painoa, ylläpitävät ryhtiäsi ja auttavat sinua liikkumaan.
Monet sairaudet ja tilat voivat johtaa tuki- ja liikuntaelinten ongelmiin. Ikääntyminen, vammat, synnynnäiset poikkeavuudet (sikiövauriot) ja sairaudet voivat aiheuttaa kipua ja rajoittaa liikkumista.
Voit pitää tuki- ja liikuntaelimistösi terveenä keskittymällä yleiseen terveytesi. Syö tasapainoista ruokavaliota, säilytä terve paino, harjoittele säännöllisesti ja käy lääkärin tarkastuksessa.
Toiminto
Miten tuki- ja liikuntaelinjärjestelmä toimii?
Hermosto (kehosi komentokeskus) hallitsee vapaaehtoisia lihasliikkeitäsi. Vapaaehtoiset lihakset ovat sellaisia, joita hallitset tarkoituksella. Jotkut käyttävät suuria lihasryhmiä tehdäkseen aktiviteetteja, kuten hyppäämistä. Toiset käyttävät pienempiä liikkeitä, kuten napin painamista. Liikkeet tapahtuvat, kun:
- Hermosto (aivot ja hermot) lähettää viestin aktivoidaksesi luurankolihaksesi (vapaaehtoiset) lihaksesi.
- Lihaskuitu supistuu (kireytyy) vastauksena viestiin.
- Kun lihas aktivoituu tai rypistyy, se vetää jänteestä. Jänteet kiinnittävät lihaksia luihin.
- Jänne vetää luuta ja saa sen liikkumaan.
- Lihaksen rentouttamiseen hermosto lähettää toisen viestin. Se laukaisee lihakset rentoutumaan tai deaktivoimaan.
- Rentoutunut lihas vapauttaa jännitystä ja siirtää luun lepoasentoon.
Anatomia
Mitkä ovat tuki- ja liikuntaelimistön osat?
Tuki- ja liikuntaelinjärjestelmä auttaa sinua seisomaan, istumaan, kävelemään, juoksemaan ja liikkumaan. Aikuisen kehossa on 206 luuta ja yli 600 lihasta, joita yhdistävät nivelsiteet, jänteet ja pehmytkudokset.
Tuki- ja liikuntaelimistön osat ovat:
- Luut: Kaikenmuotoiset ja -kokoiset luut tukevat kehoasi, suojaavat elimiä ja kudoksia, varastoivat kalsiumia ja rasvaa ja tuottavat verisoluja. Luun kova ulkokuori ympäröi sienimäistä keskustaa. Luut antavat keholle rakenteen ja muodon. Ne työskentelevät lihasten, jänteiden, nivelsiteiden ja muiden sidekudosten kanssa auttaakseen sinua liikkumaan.
- Rusto: Eräänlainen sidekudos, rusto, pehmustaa luita nivelissäsi, selkärangassasi ja rintakehässäsi. Kiinteä, kuminen rusto suojaa luita hankautumiselta toisiaan vasten. Sinulla on myös rustoa nenässäsi, korvissasi, lantiossasi ja keuhkoissasi.
- Liitokset: Luut yhdistyvät muodostaen niveliä. Joillakin nivelillä on suuri liikerata, kuten pallo-olkanivel. Muut nivelet, kuten polvi, antavat luiden liikkua edestakaisin, mutta eivät pyöri.
- Lihakset: Jokainen lihas koostuu tuhansista joustavista kuiduista. Lihaksesi antavat sinun liikkua, istua pystyssä ja pysyä paikallaan. Jotkut lihakset auttavat sinua juoksemaan, tanssimaan ja nostamaan. Käytät muita kirjoittaessasi nimesi, kiinnittämään nappia, puhumaan ja nielemään.
- Nivelsiteet: Kovista kollageenikuiduista valmistetut nivelsiteet yhdistävät luita ja auttavat vakauttamaan niveliä.
- Jänteet: Jänteet yhdistävät lihakset luihin. Kuitukudoksesta ja kollageenista valmistetut jänteet ovat kovia, mutta eivät kovin venyviä.
Olosuhteet ja häiriöt
Mitkä sairaudet ja häiriöt vaikuttavat tuki- ja liikuntaelimistöön?
Sadat olosuhteet voivat aiheuttaa ongelmia tuki- ja liikuntaelimistön kanssa. Ne voivat vaikuttaa tapaan, jolla liikut, puhut ja olet vuorovaikutuksessa maailman kanssa. Jotkut yleisimmistä tuki- ja liikuntaelinten kivun ja liike-ongelmien syistä ovat:
- Ikääntyminen: Luonnollisen ikääntymisprosessin aikana luut menettävät tiheytensä. Vähemmän tiheät luut voivat johtaa osteoporoosiin ja luunmurtumiin (luunmurtumiin). Iän myötä lihakset menettävät massaansa ja rustot alkavat kulua pois, mikä johtaa kipuun, jäykkyyteen ja liikeratojen vähenemiseen. Vamman jälkeen et ehkä parane yhtä nopeasti kuin nuorempana.
- Niveltulehdus: Kipu, tulehdus ja nivelten jäykkyys johtuvat niveltulehduksesta. Vanhemmat ihmiset saavat todennäköisemmin nivelrikkoa, koska nivelten sisällä oleva rusto hajoaa, mutta tila voi vaikuttaa kaikenikäisiin ihmisiin. Muut niveltulehdustyypit aiheuttavat myös nivelkipua ja tulehdusta, mukaan lukien nivelreuma, selkärankareuma ja kihti.
- Selkävaivoja: Selkäkipu ja lihaskouristukset voivat johtua lihasten venymisestä tai vammoista, kuten levytyrästä. Jotkut sairaudet, mukaan lukien selkärangan ahtauma ja skolioosi, aiheuttavat selän rakenteellisia ongelmia, jotka johtavat kipuun ja liikkuvuuden rajoittamiseen.
- Syöpä: Useat syöpätyypit vaikuttavat tuki- ja liikuntaelimistöön, mukaan lukien luusyöpä. Sidekudoksessa kasvavat kasvaimet (sarkoomat) voivat aiheuttaa kipua ja liikkumisongelmia.
- Synnynnäiset poikkeavuudet: Synnynnäiset poikkeavuudet, jotka tunnetaan myös nimellä synnynnäiset epämuodostumat, voivat vaikuttaa kehon ulkonäköön, rakenteeseen ja toimintaan. Nuijajalka on yksi yleisimmistä vauvojen tuki- ja liikuntaelinongelmista. Se aiheuttaa jäykkyyttä ja pienentää liikeratoja.
- Sairaus: Monet sairaudet vaikuttavat luiden, lihasten ja sidekudosten toimintaan. Jotkut, kuten osteonekroosi, aiheuttavat luiden heikkenemistä ja kuolemaa. Muut sairaudet, kuten sidekudosdysplasia ja hauras luusairaus (osteogenesis imperfecta), aiheuttavat luiden helposti murtumia. Luurankolihaksiin vaikuttavat sairaudet (myopatiat) sisältävät yli 30 erilaista lihasdystrofiaa.
- Loukkaantumiset: Sadat vammat voivat vaikuttaa luihin, rustoon, lihaksiin ja sidekudoksiin. Liiallinen käyttö voi aiheuttaa vammoja, kuten rannekanavaoireyhtymä, bursiitti ja jännetulehdus. Onnettomuudet ja traumat voivat aiheuttaa nyrjähdyksiä, lihasrepeämiä, murtumia luita ja jänteiden, nivelsiteiden ja muiden pehmytkudosten vammoja.
Kuinka yleisiä nämä tilat ovat?
Jokaisella on ajoittain kipuja lihaksissa ja nivelissä. Yksi yleisimmistä tuki- ja liikuntaelinsairauksista on selkäkipu, erityisesti alaselän kipu. Yli 80 prosentilla yhdysvaltalaisista on selkäkipuja jossain vaiheessa elämäänsä. Niveltulehdus on myös hyvin yleinen. Yli 54 miljoonalla aikuisella Yhdysvalloissa on niveltulehdus. Luiden murtumia, nyrjähdyksiä ja venähdyksiä tapahtuu miljoonille ihmisille joka vuosi. Useimmat ihmiset toipuvat näistä vammoista ilman pitkäaikaisia terveysongelmia.
Hoito
Kuinka voin pitää tuki- ja liikuntaelimistöni terveenä?
Paras tapa huolehtia tuki- ja liikuntaelimistöstään on ylläpitää hyvää yleistä terveyttä. Pitääksesi luusi ja lihaksesi terveinä sinun tulee:
- Harjoittele säännöllisesti, ja muista sisällyttää painoa kantavia harjoituksia ja sydän- ja verisuonitoimintaa. Lihasten vahvistaminen voi tukea niveliäsi ja suojata niitä vaurioilta.
- Nuku paljon jotta luusi ja lihaksesi voivat palautua ja rakentaa uudelleen.
- Säilytä terve paino. Ylimääräiset kilot painavat luita ja niveliä aiheuttaen erilaisia terveysongelmia. Jos sinulla on ylimääräistä painoa, keskustele palveluntarjoajan kanssa terveellisestä painonpudotussuunnitelmasta.
- Tee terveellisiä ruokavalintojamukaan lukien tasapainoinen ruokavalio, joka sisältää hedelmiä ja vihanneksia, vähärasvaista proteiinia ja maitoa vahvoille luille.
- Lopeta tupakointi ja vältä tupakkaa. Tupakointi heikentää verenkiertoa koko kehossa. Luut, lihakset ja pehmytkudokset tarvitsevat riittävää verenkiertoa pysyäkseen terveinä.
- Käy säännöllisesti tarkastuksissa ja iänmukaisissa terveystarkastuksissa. Jos olet yli 65-vuotias, keskustele palveluntarjoajasi kanssa luuntiheystestien hankkimisesta.
Usein Kysytyt Kysymykset
Milloin minun pitäisi soittaa lääkärille?
Keskustele palveluntarjoajan kanssa, jos sinulla on kipua, turvotusta, jäykkyyttä, heikentynyttä liikerataa tai liikkumisongelmia. Ota heti yhteyttä palveluntarjoajaasi, jos jokin näistä muutoksista tapahtuu yhtäkkiä. Äkilliset ongelmat voivat olla merkki vakavasta tilasta.
Kaikilla on ajoittain lihassärkyjä ja kipuja. Vaikka et ehkä pysty estämään kaikkia venähdyksiä, nyrjähdyksiä ja murtumia luita, voit pitää tuki- ja liikuntaelimistösi terveenä. Hyvän yleiskunnon ylläpitäminen vähentää sairauksien ja vammojen riskiä. Terveenä pysyminen auttaa sinua paranemaan nopeammin, jos loukkaantut. Kun tapaat palveluntarjoajaasi säännöllisesti, hallitset painoasi ja pidät huolta itsestäsi, suojaat luusi ja lihaksesi, jotta he voivat jatkaa suojelemistasi.
