Shhh… kuuletko sen? Tai pikemminkin, ei Kuule tuota? Se on hiljaisuus.
Aina meluisassa maailmassamme, joka on täynnä taustamusiikkia, on-demand-ohjelmia ja podcasteja sekä pään yläpuolella lentäviä lentokoneita, monet meistä eivät koe paljon hiljaisuutta.
Ja tieteellisten todisteiden mukaan se ei ole niin hyvä asia terveydellemme.
Asiantuntijat ja tutkimukset vahvistavat, että varsinkin äänekkäässä maailmassamme hiljaisuudessa vietetty aika voi tuoda lukuisia terveyshyötyjä.
Vaikka äänen puuttuminen saattaa viitata tyhjyyteen, saatat huomata, että melun vaimentaminen tarjoaa yllättävää täyteyttä keholle, mielelle ja hengelle.
Tässä on katsaus joitain vakavia syitä olla hiljaa, sekä todellisia vinkkejä sen tekemiseen.
Hiljaisuus voi auttaa terveyttäsi useilla tavoilla, mukaan lukien:
- alentava verenpainetta
- parantaa keskittymistä ja keskittymistä
- rauhoittavat kilpa-ajatuksia
- stimuloi aivojen kasvua
- vähentää kortisolia
- stimuloivaa luovuutta
- parantaa unettomuutta
- rohkaisevat mindfulnessia
Hiljaisuus voi auttaa alentamaan verenpainetta
Hypertensiota tai korkeaa verenpainetta kutsutaan usein ”hiljaiseksi” tappajaksi. Siitä huolimatta, on jotain ironista siinä tosiasiassa, että hiljaisuus voi todella auttaa alentamaan verenpainetta.
A
Vanhemmat 2003-tutkimukset yhdistävät kroonisesti meluisan ympäristön sykkeen ja verenpaineen nousuun.
Lisää tutkimusta tarvitaan hiljaisuuden pitkän aikavälin vaikutusten määrittämiseksi sydän- ja verisuoniterveyteen, mutta nämä tulokset ovat lupaavia.
Hiljaisuus voi parantaa keskittymistä ja keskittymistä
On syy, miksi tärkeitä kokeita ei pidetä musiikin soidessa taustalla. Kuulon hiljaisuus auttaa meitä keskittymään.
Ulkoisesta melun ärsykkeestä vapautettuna aivomme voivat keskittyä paremmin käsillä olevaan tehtävään. Tästä voi olla hyötyä työllemme, koulutuksellemme, ihmissuhteillemme ja muille.
Jonkin sisällä
”Keskityminen yhteen asiaan kerrallaan täydellä huomiolla voi auttaa edistämään tehokkuutta ja rauhallisuutta toiminnan keskellä”, selittää kliininen psykologi ja mindfulness-kouluttaja Supriya Blair, PsyD.
”Elämä tapahtuu järjestyksessä. Kun keskitymme yhteen asiaan kerrallaan, emme ole hajallaan. Huomiomme ja energiamme ovat kohdakkain.”
Hiljaisuus voi rauhoittaa ajatuksia
Kilpailevat ajatukset ovat ahdistuksen tunnusmerkki. Hiljaisuus saattaa tuntua avoimelta tilalta pyörivien ajatusten täyttämiselle, mutta näin ei tarvitse olla.
Sen sijaan on mahdollista antaa hiljaisuuden tuoda henkistä hiljaisuutta.
”Hiljaisuuden oppiminen auttaa meitä pidättymään tarpeettoman energian kuluttamisesta ja osallistumisesta päämme hamsterin ajatuspyörään”, Blair sanoo.
Viime kädessä henkinen hiljaisuus voi olla portti mindfulnessiin, jolla on todistetusti hyötyä ahdistukseen.
”Hiljaisuudessa voimme hidastaa vauhtia, ottaa aikaa ympärillämme olevien asioiden tarkkailemiseen ja vain olla”, sanoo Audrey Hamilton, joka järjestää hiljaisia retriittejä Boars Hillin karmeliittien kanssa Yhdistyneessä kuningaskunnassa.
”Tämä auttaa meitä kiinnittämään huomiota ja olemaan läsnä hetkessä, mitä ikinä teemmekin.”
Hiljaisuus voi stimuloida aivojen kasvua
Mielen hiljentäminen voi johtaa terveempiin aivoihin.
An
Vaikka tämä ei välttämättä tarkoita, että ihmiset kokisivat samoja vaikutuksia, se on kiehtova kutsu lisätutkimukseen.
Hiljaisuus voi vähentää kortisolia
Olemme luultavasti kaikki kokeneet ylivoiman tunteen rintaa jyskyttävässä äänekkäässä konsertissa tai meluisassa lapsen syntymäpäiväjuhlissa.
Tällä henkisellä ilmiöllä on fysiologinen perusta.
Samassa tutkimuksessa, joka osoitti melun vaikutukset keskittymiseen, havaittiin myös, että ihmisillä, jotka suorittivat tehtävänsä melun taustalla, oli korkeampi stressihormonin kortisolin taso.
”Epämiellyttävän melun kerääntyminen voi johtaa henkiseen stressiin ja liialliseen kortisolin vapautumiseen”, sanoo kliininen psykologi Martine Prunty, PhD.
”Kun se kohoaa, se voi johtaa painonnousuun, merkittävän ylikuormituksen tunteeseen, univaikeuksiin ja kroonisiin sairauksiin.”
Hiljaisuus stimuloi luovuutta
Pään tyhjentäminen pitkällä hiljaisuudella voi olla avain lisääntyneeseen luovuuteen.
Vaikka kliinistä tutkimusta hiljaisuuden ja luovuuden välisestä täsmällisestä suhteesta on vähän, monet asiantuntijat ovat mainostaneet henkisten seisokkien etuja paremman luovan tuloksen saavuttamiseksi.
Seisokkien on havaittu lisäävän tuottavuutta ja parantavan ongelmanratkaisukykyä.
”Oppiminen ”sulattamaan” ajatuksiamme ja hiljentämään mielen voi auttaa tekemään tilaa luovuuden ja inspiroidun toiminnan kipinöille”, Blair sanoo.
Hiljaisuus voi parantaa unettomuutta
Useimmat meistä tarvitsevat rauhallisen ympäristön nukkuakseen.
Itse asiassa,
Mutta pikkutunnit eivät ole ainoa hetki, jolloin hiljaisuus voi estää unettomuutta. Hiljaisuuden harjoitteleminen ajoittain koko päivän saattaa saada sinut lepäämään paremmin yöllä.
”Hiljaisuus ja rauhalliset jaksot stimuloivat aivojen kasvua ja vähentävät jännitystä, mikä voi johtaa korkeampaan hyvinvointiin, koska ihmiset voivat silloin tuntea olonsa yleisesti rennommaksi”, Prunty sanoo. ”Kun näin tapahtuu, unen laatu paranee.”
Hiljaisuus voi kannustaa mindfulnessiin
Kun olet hiljaa, sinulla on kutsu istua tämän hetken kanssa.
Vaikka saatat tuntea impulssin täyttää tila toiminnalla, keskustelulla tai musiikilla, voit tietoisesti päättää pysyä hiljaisuudessa.
Tämä sallii ajatusten asettua ja kehon palata parasympaattiseen tilaan.
Kuinka saada lisää hiljaisuutta elämääsi
Emme välttämättä voi paeta maailmaa Hiljaisuuden kartiolla, ”Get Smart” -tyylillä. Mutta pienellä tarkoituksella me voi tuo lisää hiljaisuutta jokapäiväiseen elämäämme.
Kokeile näitä tapoja vaimentaa melua:
- Tee ajoneuvostasi meluton alue.
- Vähennä taustamelua.
- Irrota kuulokkeet.
- Aloita päiväsi ennen kuin muu talo herää.
- Aloita pienillä, asteittaisilla muutoksilla.
Tee ajoneuvostasi meluton alue
Kun huomaat matkustavasi yksin, yritä tehdä ajoneuvostasi hiljaisuuden pyhäkkö.
Jos sinulla on pitkä työmatka, tämä voi olla ihanteellinen aika nauttia hiljaisuudesta. Prunty ehdottaa radion sammuttamista henkisen stimulaation vähentämiseksi ja tilaisuuden käyttämistä läsnäololle.
Sammuta taustamelu kotityön ajaksi
Harkitse: Mitkä päivittäiset tehtävät voisivat olla äänettömiä?
Jos illallisvalmistelut tai aamukampaus näyttävät aina tarvitsevan ääniraidan, kokeile pitää tauko siellä täällä ja nauttia hiljaisuudesta.
Irrota kuulokkeet
Kuulokkeet on helppo pitää korvissasi eräänlaisena äänen autopilottina, mutta saatat saada henkistä helpotusta ottamalla ne pois.
”Pelkästi kuulokkeiden kanssa kävelemisen lopettaminen lopettaa jatkuvan stimulaation imeytyä suoraan joka sekunti päivästä”, Prunty sanoo.
Aloita aikaisin
Kun lapset, puoliso tai kämppäkaverit lisäävät tilaan jatkuvaa ääntä, hiljaisia hetkiä voi olla vaikea löytää.
Jos voit, yritä nousta ennen muuta perhettäsi.
”Älä ota kahvia ja mene, vaan nouse ylös 15 minuuttia aikaisemmin ja nauti hitaasti ensimmäisestä kupista”, suosittelee Hamilton.
Aloita pienestä
Joillekin ihmisille hiljaisuus voi tuntua uhkaavalta tai epämukavalta. Jos tämä kuulostaa tutulta, aloita pienestä.
”Aloita harjoittelemalla 2 minuutin hiljaisuutta kerrallaan”, Blair rohkaisee. ”Katso mielen toimintaa tarttumatta ajatuksiin.”
Tämä on mindfulnessin alku.
Hiljaisuus voi tarjota monia terveyshyötyjä, puhumattakaan suuremmasta helpotuksen ja rauhan tunteesta.
Vanhalle sanonnalle: ”Hiljaisuus on kultaa” on syynsä.
Pienellä harjoituksella hiljaisuudesta voi tulla ravitseva osa elämääsi.
