Kaikki mitä sinun tulee tietää unen vaiheista

Unen vaiheet

• Ei-REM-uni tapahtuu ensin ja sisältää kolme vaihetta. Ei-REM-unen viimeinen vaihe on, kun nukut syvään. Tästä unen vaiheesta on vaikea herätä.
• syväuni tapahtuu noin tunnin – puolentoista tunnin kuluttua nukahtamisesta. REM-uni on silloin, kun sinulla on taipumus nähdä kirkkaita unia.

NREM-vaihe N1

Tämä ei-REM-univaihe on tyypillinen siirtymävaihe valveillaolosta uneen ja kestää yleensä vain muutaman minuutin. Vaihe N1 on unen kevyin vaihe; siitä heränneet potilaat eivät yleensä ymmärrä, että he todella nukkuivat

Tämän vaiheen aikana:

• Silmien liikkeet ovat tyypillisesti hitaita ja pyöriviä.
• sydämen syke ja hengitys hidastuvat
• lihakset alkavat rentoutua
• tuotat matalan amplitudin sekataajuisia aaltoja theta-alueella (4-7 Hz)

NREM-vaihe N2

Tämä ei-REM-unen seuraava vaihe muodostaa suurimman osan kokonaisuniajasta ja sitä pidetään kevyempänä unen vaiheena, josta voit herätä helposti. Tämä on vaihe ennen syvään uneen siirtymistä.

Tämän vaiheen aikana:

• sydämen syke ja hengitys hidastuvat entisestään
• ei silmien liikkeitä
• kehon lämpötila laskee
• Unikarat ja K-kompleksit ovat kaksi erillistä aivoaaltoominaisuutta, jotka ilmestyvät ensimmäistä kertaa

NREM Vaihe N3

Tämä ei-REM-unen viimeinen vaihe on syvin univaihe. N3-vaiheen uni tunnetaan hidasaallon- tai delta-unena. Kehosi suorittaa useita tärkeitä terveyttä edistäviä tehtäviä tässä viimeisessä ei-REM-vaiheessa.

Tämän vaiheen aikana:

• unesta herääminen on vaikeaa
• sydämen syke ja hengitys ovat hitaimpia
• ei silmien liikkeitä
• keho on täysin rentoutunut
• delta-aivoaaltoja esiintyy
• kudosten korjaaminen ja kasvu sekä solujen regeneraatio tapahtuu
• immuunijärjestelmä vahvistuu

REM Vaihe R

REM-unissa on kaksi vaihetta: faasinen ja tonic. Phasic REM-uni sisältää nopeita silmäliikkeitä, kun taas tonic REM-uni ei.

Vaihe R tapahtuu noin 90 minuuttia nukahtamisen jälkeen ja on ensisijainen unen “univaihe”. R-vaiheen uni kestää noin 10 minuuttia ensimmäisellä kerralla ja lisääntyy jokaisen REM-syklin myötä. Vaiheen R viimeinen sykli voi kestää noin 30-60 minuuttia.

Tämän vaiheen aikana:

• silmien liikkeet nopeutuvat faasisen REM:n aikana
• hengitys ja syke lisääntyvät ja muuttuvat vaihtelevammiksi
• lihakset halvaantuvat, mutta nykimistä voi esiintyä
• aivojen toiminta lisääntyy huomattavasti

Kun nukahdat yöllä, käyt läpi kaikki nämä unen vaiheet useita kertoja – noin 90 minuutin välein.

Faktaa unesta

Jotain niin tarpeellista terveydellemme ja hyvinvoinnillemme, unesta emme vielä tiedä niin paljon. Mutta tässä on seitsemän hauskaa faktaa tehdä tietää:

1. Ihminen viettää 1/3 elämästään nukkuen, kun taas kissat nukkuvat noin 2/3 elämästään. Muut eläimet, kuten koalat ja lepakot, voivat nukkua jopa 22 tuntia vuorokaudessa.
2. Vastasyntyneet vauvat tarvitsevat noin 14-17 tuntia unta vuorokaudessa, kun taas teini-ikäiset tarvitsevat noin 8-10 tuntia joka yö. Useimmat aikuiset tarvitsevat 7-9 tuntia unta.
3. Unenpuute voi vaikuttaa terveyteen valtavasti. Jopa 24 tuntia ilman unta voi aiheuttaa merkittäviä mielialan vaihteluita, toimintavaikeuksia ja muuttunutta havaintoja.
4. Energiatasot laskevat luonnollisesti kahteen eri aikaan vuorokaudesta: klo 12-14 ja klo 21-21 Tämä selittää lounaan jälkeisen väsymyksen, jota jotkut ihmiset tuntevat keskellä päivää.
5. Korkeammat korkeudet voivat vaikuttaa negatiivisesti unen laatuun. Mukaan tutkimustatämä voi johtua hidasaallon (syvän) unen vähentyneestä määrästä.
6. Vaikka unesta on vielä paljon opittavaa, suurin asia, jonka tiedämme, on, että uni on yhtä tärkeä terveydelle kuin ravitsemus ja liikunta.

Unihäiriöt

American Academy of Sleep Medicinen mukaan unihäiriön kokevien ihmisten määrä on vuosittain noin 70 miljoonaa. Unihäiriöillä voi olla negatiivinen vaikutus unen laatuun, mikä puolestaan ​​voi johtaa muihin terveysongelmiin. Alta löydät joitain yleisimmistä unihäiriöistä ja niiden hoidosta.

Unettomuus

Unettomuus on krooninen unihäiriö, jolle on ominaista univaikeudet. Joillakin ihmisillä on vaikeuksia nukahtaa, toiset eivät pysty nukahtamaan, ja toisilla on ongelmia molempien kanssa. Unettomuus aiheuttaa usein liiallista uneliaisuutta ja väsymystä päiväsaikaan.

Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) on ensisijainen unettomuuden hoito. CBT voidaan myös yhdistää unilääkkeisiin, jotka voivat auttaa ihmisiä nukahtamaan ja nukahtamaan. Joillekin ihmisille unihygienian parantaminen voi myös auttaa.

Uniapnea

Obstruktiivinen uniapnea (OSA) on tila, jossa keho lakkaa hengittämästä unen aikana. Nämä hengittämättömyyden jaksot, joita kutsutaan apneaksi, tapahtuvat, koska kurkun hengitystiet tulevat liian kapeiksi salliakseen ilmavirran. Kuten unettomuus, tämä tila voi vaikuttaa negatiivisesti unen laatuun.

Ensimmäinen OSA:n hoitolinja on jatkuva positiivinen hengitysteiden paine (CPAP). CPAP luo riittävästi ilmavirtaa, jotta uniapneasta kärsivä henkilö voi hengittää kunnolla unen aikana.

Jos CPAP ei auta, kaksitasoista positiivista hengitysteiden painetta (BiPAP tai BPAP) voidaan harkita auttamaan potilaita sietämään paineita. Joissakin tapauksissa suun laite tai leikkaus voi olla tarpeen OSA: lle.

Osta kaikki Healthlinen hyväksymät kuorsaukseen ja uniapneaan liittyvät tuotteet unimyymälästämme.

Levottomat jalat -oireyhtymä

Levottomat jalat -oireyhtymä (RLS) on neurologinen sairaus, joka aiheuttaa jaloissa epämukavaa tunnetta, joka ilmaantuu illalla nukkumaanmenoajan lähestyessä ja kun henkilö lepää tai yrittää nukahtaa. RLS-potilailla on usein vaikeuksia saada tarpeeksi unta oireidensa vuoksi.

Tietyt lääkkeet ovat FDA:n hyväksymiä auttamaan hallitsemaan RLS-oireita. Hyvän unihygienian harjoittaminen voi myös auttaa rentoutumaan ennen nukkumaanmenoa ja helpottaa nukahtamista.

Vuorotyöhäiriö

Vuorotyöhäiriö on sairaus, joka yleensä vaikuttaa niihin, jotka työskentelevät normaalin 9-5 aikataulun ulkopuolella. Tämä häiriö voi aiheuttaa epätasapainon luonnollisessa vuorokausirytmissa tai uni-herätyssyklissä. Ihmisillä, joilla on tämä häiriö, on suurempi riski lisääntyä päiväsaikaan uneliaisuuteen ja terveysongelmiin.

Vuorotyöhäiriön hoitoon kuuluu strateginen päiväunet, piristeiden, kuten valon, välttäminen oikeaan aikaan ja mahdollisuuksien mukaan työtuntien vähentäminen. Ihmisille, jotka nukkuvat päivällä, se voi myös auttaa käyttämään valoa estäviä työkaluja, kuten silmävarjoja tai verhoja.

Narkolepsia

Narkolepsia on krooninen keskushermoston häiriö, joka aiheuttaa äärimmäistä päiväuniaisuutta, johon liittyy ”unikohtauksia”, sekä huonoa unta öisin. Tyypin I narkolepsia aiheuttaa myös katapleksiaa, joka on äkillinen, fyysinen romahdus, joka johtuu lihashallinnan menettämisestä.

Ihmiset, joilla on sekä tyypin I että tyypin II narkolepsia, kokevat usein äärimmäisiä häiriöitä jokapäiväisessä elämässään.

Narkolepsian oireiden hoitoon käytetään lääkkeitä, kuten piristeitä ja SSRI-lääkkeitä. Kotihoidot, kuten hyvä unihygienia, ruokavalio ja säännöllinen liikunta, voivat auttaa edistämään terveellistä unta.

Narkolepsian hoitaminen voi olla haastavaa. Päivittäisen aikataulun muuttaminen voi auttaa, mukaan lukien strategiset päiväunet. Tukiryhmät ja neuvonta voivat auttaa sinua ja läheisiäsi selviytymään narkolepsiasta.

Vinkkejä laadukkaaseen uneen

Hyvän unihygienian harjoittaminen on paras tapa saada laadukasta unta yöllä. Tässä on muutamia tapoja, joilla voit parantaa unihygieniaasi:

• Vietä aikaa ulkona auringossa päiväsaikaan. Kehon altistaminen luonnonvalolle päivän aikana voi auttaa ylläpitämään tervettä vuorokausirytmiä.
• Harjoittele tai liikuta kehoasi koko päivän. Joka päivä vähintään yksi harjoittelu tai liike on loistava tapa parantaa unen laatua.
• Rajoita päiväunet enintään 20-30 minuuttiin. Nukkumisesta on hyötyä. Mutta jos nukut yli 30 minuuttia, voit jättää sinut täysin hereille, kun vihdoin on aika mennä nukkumaan.
• Vältä piristeitä ja tiettyjä ruokia ennen nukkumaanmenoa. Kofeiini, nikotiini tai alkoholi ennen nukkumaanmenoa voivat keskeyttää unesi, samoin kuin ruuat, jotka aiheuttavat ruoansulatushäiriöitä tai vatsavaivoja.
• Rajoita näyttöaikaa tuntia ennen nukkumaanmenoa. Televisiot, puhelimet ja muut elektroniset laitteet lähettävät sinistä valoa, joka voi keskeyttää nukahtamista edistävien hormonien toiminnan.
• Luo viihtyisä makuuhuoneympäristö. Investointi laadukkaaseen patjaan, tyynyyn, peittoon ja muihin rentouttaviin makuuhuoneen tarvikkeisiin voi auttaa sinua nukkumaan paremmin. Haluatko ehdotuksia? Selaa markkinoitamme, jotka ovat täynnä toimittajien luotettavia ja asiantuntijoiden vahvistamia tyyny- ja patjasuosituksia.

Näiden vinkkien sisällyttäminen hitaasti ajan myötä voi parantaa unesi laatua huomattavasti. Mutta jos sinulla on edelleen vaikeuksia nukahtaa tai nukahtaa, voi olla aika mennä lääkäriin keskustelemaan lisävaihtoehdoista.

Lopputulos

Kehosi käy läpi univaiheita joka yö: kolme ei-REM-univaihetta ja yksi REM-univaihe. Näiden unijaksojen aikana hengityksemme, sykkeemme, lihaksiimme ja aivoaaltoihimme vaikuttavat kaikki eri tavalla.

Riittävä uni on tärkeää terveyttä edistäville toimille, kuten ruoansulatukselle, kasvulle ja muistille. Tietyt unihäiriöt, kuten unettomuus, voivat aiheuttaa huonoa unen laatua ja vaikeuksia toimia koko päivän ajan.

Parasta, mitä voit tehdä parantaaksesi unesi laatua, on puuttua taustalla oleviin sairauksiin ja huolehtia unihygieniastasi.