Älä pyydä anteeksi sitä, että haluat hengittää suklaata ja siruja tacojen kera juuri ennen kuukautisia.
Kuukautisten himo ja nälkä ovat todellisia, ja on syitä – oikeutettuja, tieteellisesti todistettuja syitä – miksi sinä ja monet muut kuukautiset haluavat syödä kaiken ennen kuukautisia.
Miksi se tapahtuu
Syytä hormoneja.
Vuoden 2016 tutkimuksen mukaan estrogeeni- ja progesteronihormonitasojen muutokset aiheuttavat himoa runsaasti hiilihydraatteja sisältäviin ja makeisiin ruokiin ennen kuukautisia.
Hormonisi eivät kuitenkaan välttämättä ole ainoa liikkeellepaneva voima halussasi syödä kaikki ruokakomerosi herkut ennen kuin Flo tulee kaupunkiin. Kaikkien ruokien syöminen voi myös auttaa sinua torjumaan kaikkia tunteita, jotka liittyvät kiertosi premenstruaaliseen vaiheeseen.
Elimistösi vapauttaa serotoniinia, kun syöt tärkkelyspitoisia ruokia ja makeisia. Serotoniini on kemikaali, joka lisää onnen tunnetta. Hyvien tunteiden lisääntyminen on aina mukavaa, mutta vieläkin enemmän, kun olet horjunut hormoneista, saa sinut tuntemaan PMS-oireita.
Pakollinen syöminen ja ruokahalu ennen kuukautisia voivat myös olla merkkejä premenstruaalisesta dysforisesta häiriöstä (PMDD), joka on PMS:n vakavampi muoto.
Jos olet yksi niistä 14 prosentista, joilla on epäsäännölliset kuukautiset, saatat olla alttiimpi ahmimiseen.
En siis ole raskaana?
Saatat ollakin, mutta vaikka kaipaisit jäätelöön kastettua suolakurkkua, se ei välttämättä tarkoita, että olet raskaana. PMS on edelleen todennäköinen syy.
Toki raskauden himo ja nälkä ovat yleisiä, mutta niin ovat vastenmielisyys tiettyjä ruokia kohtaan. Tämä tarkoittaa, että olet täysin tyrmistynyt joidenkin ruokien pelkästä näkemisestä tai hajusta, mukaan lukien ne, joista rakastit raskauden aikana. Ruokahalut ovat yleisiä raskauden aikana, mutta eivät PMS:ssä.
Raskaus aiheuttaa todennäköisesti myös muita oireita kauan ennen himon alkamista, kuten:
- jäänyt ajanjakso
- pahoinvointi
- nännin muutokset, kuten tummempi tai suurempi areola
Kaiken lisäksi PMS:llä ja raskaudella on samanlaisia oireita. Jos sinulla on mahdollisuus olla raskaana, raskaustestin ottaminen on ainoa tapa saada varmaa tietoa.
Kuinka aikaisin himo voi alkaa?
Kuukautisiin liittyvä himo alkaa yleensä noin 7-10 päivää ennen kuukautisten alkamista. Tällöin myös muut PMS-oireet alkavat, kuten muutokset suolistotottumuksissasi (helooo kakka ja pierut), päänsärky, akne ja turvotus.
Tarve peittää kasvonsa yleensä katoaa kuukautisten alkaessa.
Onko ok hemmotella?
Todellakin. Se ei ole vain ok, vaan on tärkeää kuunnella kehoasi ennen kuukautisia.
Tietyt himot voivat tapahtua syystä, ja kehosi saattaa tarvita enemmän kaloreita.
Tämä ei tietenkään tarkoita, että sinun pitäisi harrastaa päivittäin liikaa. Mutta jos kehosi pyytää jotain erilaista ennen kuukautisiasi, älä lyö itseäsi siitä, että söit enemmän kuin normaalisti.
On tärkeää kiinnittää huomiota omaan kehoon ja sen tarpeisiin.
Ruoat, joita kaipaan, vain pahentavat oloani!
Kyllä, niin tapahtuu, kun syömme runsaasti puhdistettua sokeria, suolaa ja hiilihydraatteja sisältäviä ruokia.
Kaipaamasi vaihtaminen terveellisempään vaihtoehtoon tai osien rajoittaminen näistä himoamiskykyisistä tavaroista voi auttaa antamaan kehollesi sen, mitä se huutaa ilman, että olosi huononee.
Lue lisää vaihtosopimuksista yleisten kuukautisten himoa varten.
Jos se on hiilihydraatteja, joita kaipaat
Yksinkertaisten hiilihydraattien tavoitteleminen väsyneenä ja ärtyisänä voi parantaa oloasi serotoniinin lisääntymisen vuoksi, mutta vaikutus on lyhytaikainen. Niitä on liikaa, ja saatat tuntea itsesi vieläkin hitaammiksi.
Yksinkertaisten hiilihydraattien, kuten sirujen, leivän tai pastan, sijaan valitse monimutkaisia hiilihydraatteja, jotka lisäävät serotoniinia, mutta saavat olosi paremmaksi pidempään. Näitä ovat esimerkiksi pavut ja linssit, ruskea riisi ja kaura.
Jos sinun täytyy vain tyydyttää makeansuu
Vaikka onkin houkuttelevaa syödä kokonainen pussillinen Oreosta, kun makeanhammasi kerjää tyytyväisyyttä, liika sokeri johtaa yleensä melko epämiellyttävään kolariin.
Mene eteenpäin ja syö keksejä tai kaksi, jos siltä tuntuu. On kuitenkin muitakin tapoja tyydyttää sokerinhimo. Muutamia makeita ja terveellisiä ideoita:
- smoothiet
- hedelmiä ja jogurttia
- hunajalla ripaus omenaviipaleita
- energiaa puree
- polkusekoitus
Onko sinulla makeanhalu, joka ei lopeta? Harkitse näitä 19 ruokaa, jotka taistelevat sokerinhimoa vastaan.
Jos tarvitset suklaata
Suklaa on yksi eniten
Pysy tummassa suklaassa, jos haluat hyötyä tästä himosta. Tumma suklaa sisältää runsaasti antioksidantteja ja mineraaleja, ja vain neliö tai kaksi korkealaatuista tummaa suklaata voi usein auttaa.
Jos haluat vain tuntea olosi vähemmän kurjaksi
Sitä ei voi mitenkään peittää: PMS voi saada sinut tuntemaan olosi emotionaalisesti paskaksi. Surullisuus, mielialan vaihtelut ja itku ovat yleisiä oireita, jotka voivat jatkua muutaman päivän ajan kuukautistenne.
Sen sijaan, että yrittäisit tukahduttaa kaikki tunteet nyrkillä kumikarhuja, kokeile toimintoja, joiden on todistettu lisäävän kehosi ilohormoneja: endorfiineja, serotoniinia, oksitosiinia ja dopamiinia.
Jatka joka tapauksessa noiden karhujen syömistä, varmista vain, että teet jotain muuta mielenterveytesi hyväksi.
Jos haluat parantaa mielialaasi ja lisätä energiaasi, voit:
- käy kävelyllä
- mennä lenkille
- harrastaa seksiä parisuhteessa tai yksin
- katsoa hauska elokuva
- puhu ystävällesi
- halaa lemmikkiäsi
Milloin lääkäriin
Halu syödä tavallista enemmän ennen kuukautisia ja himo on melko yleistä, eikä siitä yleensä ole syytä huoleen.
Jotkin olosuhteet voivat kuitenkin viitata taustalla olevaan ongelmaan.
Ota yhteys lääkäriisi, jos sinulla on nälkä tai himo:
- jatkuvat koko kuukauden ajan
- ovat tapa selviytyä jatkuvista tai vakavista masennuksen, ahdistuksen tai stressin tunteista
- johtaa merkittävään painonnousuun
- aiheuttaa sinulle ahdistusta tai tuskaa
- vaikuttaa hoitoon tai toipumiseen syömishäiriöstä
- häiritse kykyäsi suoriutua koulussa tai töissä
On myös tärkeää käydä lääkärissä, jos kaipaat muita kuin ruokatuotteita, joita kutsutaan lääketieteellisesti picaksi.
Pica on yleisempi raskaana olevilla ihmisillä ja lapsilla, mutta se voi kehittyä myös ihmisille, joilla on tiettyjä sairauksia.
Ei-ruokatarvikkeiden, kuten jään, saven, lian tai paperin, himo voi johtua raudan puutteesta, mikä on erityisen yleistä ihmisillä, joilla on runsaat kuukautiset ja jota kannattaa seurata lääkärin kanssa.
Lopputulos
Voit olla varma, että et ole ainoa, joka nappaa välipalaa ruokakomerostasi ennen kuukautisia. Sen sijaan, että hakkaisit itseäsi himojesi yli, kuuntele kehoasi ja anna sille, mitä se tarvitsee.
Jos se tarkoittaa, että se tarvitsee kerran kuukaudessa pizzaa ja jäätelöä, niin olkoon niin.
4 jooga-asentoa lievittääksesi kramppeja
Adrienne Santos-Longhurst on freelance-kirjailija ja kirjailija, joka on kirjoittanut laajasti kaikesta terveydestä ja elämäntavoista yli vuosikymmenen ajan. Kun hän ei ole umpikujassa kirjoittamassa artikkelia tutkimassa tai haastattelemassa terveydenhuollon ammattilaisia, hänet voi tavata leikkimässä rantakaupungissaan miehensä ja koirien kanssa tai roiskumassa järvellä yrittäessään hallita seisomamelalautaa.
